Cari tahu cara menghilangkan lemak subkutan di rumah tanpa olahraga. Terkadang orang bertanya-tanya apakah mungkin menurunkan berat badan tanpa olahraga. Kita semua memahami bahwa cara paling efektif untuk mencapainya adalah dengan menggabungkan program nutrisi yang tepat dan olahraga. Namun, setiap orang mungkin memiliki alasan yang berbeda mengapa mereka tidak dapat menggunakan aktivitas fisik. Dalam hal ini, dia ingin tahu, jika Anda tidak berolahraga, apakah mungkin untuk menurunkan berat badan?
Kami tidak akan mempertimbangkan alasan mengapa orang tidak dapat menghadiri gym, karena ada banyak dari mereka. Sangat jelas bahwa dalam situasi seperti itu, satu-satunya cara untuk mengatasi kelebihan berat badan adalah dengan mengatur nutrisi yang tepat. Selain itu, untuk ini sama sekali tidak perlu menggunakan diet ketat, tetapi hanya untuk membuat defisit kalori.
Apakah mungkin menurunkan berat badan tanpa aktivitas fisik: aturan dasar
Untuk menurunkan berat badan, seseorang hanya perlu mengonsumsi kalori lebih sedikit dari yang mereka gunakan. Hal ini akan menyebabkan terciptanya defisit energi dalam tubuh. Namun, tugas ini sangat sederhana dalam kata-kata, dalam praktiknya semuanya jauh lebih rumit. Program diet kaku, yang dapat ditemukan dalam jumlah besar di Internet, hanya dapat mengaktifkan mekanisme bertahan hidup tertua di dalam tubuh. Akibatnya, Anda tidak hanya tidak menurunkan berat badan, tetapi juga menambah berat badan.
Dalam kondisi kelaparan, tubuh menghabiskan energi minimum dan mencoba membuat cadangan untuk masa depan dalam bentuk jaringan adiposa. Jadi, menjawab pertanyaan, jika Anda tidak berolahraga, apakah mungkin menurunkan berat badan, kami menjawab ya. Namun, diet ketat dan terutama mogok makan sama sekali tidak pantas untuk ini. Anda tidak hanya perlu membuat defisit kalori, tetapi juga mempercepat proses metabolisme Anda. Dalam kondisi lapar, metabolisme melambat, dan ini tidak boleh dibiarkan.
Berikut adalah aturan dasar untuk mempercepat metabolisme Anda, tanpa mengikutinya, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan:
- Selalu awali hari Anda dengan sarapan, karena makanan pertama setelah malam yang panjang puasa mengaktifkan metabolisme Anda.
- Pada siang hari, Anda harus tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam, karena dengan kurang tidur, proses metabolisme melambat.
- Kunjungi sauna atau mandi, yang tidak hanya akan mempercepat metabolisme, tetapi juga membersihkan tubuh dari racun.
- Menipu tubuh Anda dengan makan jumlah kalori yang berbeda setiap minggu. Bahkan jika Anda makan sedikit makanan di beberapa titik, metabolisme tidak akan melambat, karena tubuh tidak akan melihat ancaman kelaparan.
- Makan makanan kecil lebih sering. Energi juga dibutuhkan untuk memproses makanan, dan berkat nutrisi fraksional, tubuh akan terus-menerus mengeluarkan kalori.
- Pantau ukuran porsi makanan Anda, karena tanpa olahraga, makanan diproses lebih lambat di sistem pencernaan.
- Diet Anda harus benar, dan untuk ini Anda harus meninggalkan makanan yang tidak sehat, dengan fokus pada daging tanpa lemak, produk susu, rempah-rempah, buah-buahan dan sayuran.
- Minum lebih banyak air, karena membantu menghilangkan racun dari tubuh dan juga mempercepat proses metabolisme.
Aturan-aturan ini akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi kami telah mengatakan bahwa dalam praktiknya semuanya cukup sulit. Ingatlah bahwa hari ini kita berbicara tentang jika Anda tidak berolahraga, apakah mungkin untuk menurunkan berat badan? Mari kita lihat beberapa jebakan yang akan menghampiri Anda.
Pertama-tama, jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan tanpa berolahraga, limpa dan hati akan sangat terbebani dengan pekerjaan. Juga, akan sangat sulit bagi Anda untuk mempercepat metabolisme Anda bahkan jika Anda mengikuti semua aturan di atas dibandingkan dengan bermain olahraga. Aktivitas fisik yang teratur merupakan cara yang efektif untuk mempercepat proses metabolisme.
Jangan diet, tapi usahakan makan dengan benar. Ketika Anda kembali ke diet biasa setelah menggunakan program nutrisi diet, berat badan mungkin tidak hanya kembali, tetapi juga meningkat. Hampir semua diet bisa efektif dalam jangka pendek.
Penggunaan setiap diet baru menyebabkan penurunan laju proses metabolisme, dan perubahan ini bisa sangat jangka panjang. Setelah itu, Anda perlu bekerja keras agar metabolisme Anda kembali normal. Seperti yang Anda lihat, jawaban atas pertanyaan, jika Anda tidak berolahraga, apakah mungkin untuk menurunkan berat badan, adalah positif, tetapi akan sangat sulit untuk mencapai hasil yang baik.
Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga - tips
Tidak ada yang meragukan bahwa perlu untuk menyingkirkan kelebihan berat badan. Ini tidak hanya tidak menyenangkan secara estetika, tetapi juga berdampak negatif pada semua sistem tubuh. Berikut adalah beberapa tips yang menjawab pertanyaan, jika Anda tidak berolahraga, bisakah Anda menurunkan berat badan?
- Tetapkan tujuan yang realistis untuk diri sendiri. Pertama, Anda perlu menentukan indeks massa Anda, yang memungkinkan Anda mengetahui berapa kilogram ekstra. Apapun cara yang Anda pilih untuk menurunkan berat badan, Anda seharusnya tidak mengharapkan hasil yang cepat. Sangat sering orang ingin menghilangkan lemak dengan cepat dan pada akhirnya mereka tidak mencapai tujuan ini. Kegagalan apa pun berdampak negatif pada jiwa dan seseorang mungkin kehilangan hati. Jika Anda menetapkan sendiri tugas-tugas yang harus diselesaikan, Anda dapat secara bertahap menurunkan berat badan, dan untuk ini Anda tidak perlu diet, yang manfaatnya, omong-omong, sangat diragukan. Rencanakan untuk menyingkirkan beberapa kilogram, maksimal lima. Hanya dengan cara ini Anda akan secara bertahap menyelesaikan masalah maksimal.
- Tuliskan tugas Anda. Setelah menentukan tujuan terdekat, itu harus ditulis di atas kertas. Sangat sering janji yang kita buat untuk diri kita sendiri dilupakan, dan orang-orang kemudian mulai mencari alasan. Untuk menghindari ini, tuliskan saja bahwa Anda akan, katakanlah, menyingkirkan tiga kilo. Di dekatnya, ada baiknya mencatat jumlah makanan yang dikonsumsi setiap hari dan kandungan kalorinya. Akibatnya, Anda akan memiliki semacam buku harian penurunan berat badan, yang dengannya Anda dapat menemukan kesalahan dalam diet Anda dan dengan cepat memperbaikinya untuk mencapai tugas yang ditetapkan.
- Makan makanan berprotein. Jika Anda tidak ingin berolahraga, tetapi ingin menurunkan berat badan, maka dalam program nutrisi Anda, Anda harus fokus pada makanan yang mengandung sejumlah besar senyawa protein. Tubuh harus mengeluarkan banyak energi untuk memproses nutrisi ini. Selain itu, senyawa protein diproses untuk waktu yang lama dibandingkan dengan lemak dan karbohidrat, yang membantu mengurangi nafsu makan. Perlu juga diingat bahwa senyawa protein adalah elemen utama dari semua jaringan di tubuh kita, termasuk yang berotot. Dengan mengonsumsi banyak protein, Anda dapat melindungi otot Anda dari kerusakan dan hanya kehilangan simpanan lemak.
- Minum banyak air. Tubuh kita adalah 80 persen air dan Anda harus tetap terhidrasi. Air mempercepat pembuangan racun dan membantu menjaga suhu tubuh normal. Minumlah sekitar 500 mililiter air sekitar setengah jam sebelum makan untuk mengurangi rasa lapar. Setelah itu, Anda akan membutuhkan lebih sedikit makanan untuk kenyang.
- Jangan melewatkan makan. Terkadang orang yang ingin tahu jawaban dari pertanyaan, jika tidak berolahraga, apakah mungkin untuk menurunkan berat badan, melewatkan satu atau dua kali makan sehari. Pakar nutrisi yakin bahwa ini tidak boleh dilakukan. Jika Anda mengalami sedikit rasa lapar, maka metabolisme akan melambat, dan dalam kondisi seperti itu lipolisis tidak mungkin dilakukan. Selain itu, jika Anda melewatkan satu kali makan dan mulai merasa lapar, tanpa sadar Anda akan makan lebih banyak dari yang direncanakan.
- Makan sering, tetapi dalam porsi kecil. Semakin sering Anda makan dalam porsi kecil, semakin sedikit rasa lapar yang Anda rasakan. Lebih baik makan dua kali dalam porsi kecil daripada membuat satu kali makan besar. Melewatkan makan siang atau sarapan, Anda meningkatkan konsentrasi insulin, dan setelah makan berikutnya, sebagian besar kalori diubah menjadi simpanan lemak.
- Makan perlahan. Tentunya Anda memperhatikan keinginan Anda, saat melihat makanan yang dimasak dengan lezat, untuk memakannya secepat mungkin. Namun, dalam hal penurunan berat badan, dan gaya hidup sehat secara umum, perilaku seperti itu tidak dapat diterima. Para ilmuwan telah melakukan banyak penelitian tentang topik ini dan telah membuktikan bahwa makan makanan secara perlahan membuat Anda cepat kenyang.
- Ganti ke piring dan cangkir yang lebih kecil. Semakin besar piring yang Anda gunakan, semakin besar porsi makanan yang akan Anda serap. Selain itu, ini terjadi pada tingkat bawah sadar, dan Anda tidak dapat mengontrol proses ini. Pada saat yang sama, di piring kecil, porsi yang sama akan terlihat lebih mengesankan.
- Tinggalkan makanan berbahaya. Junk food merupakan salah satu makanan yang mengandung banyak gula dan lemak. Ini hampir semua produk setengah jadi yang bisa dibeli di supermarket. Mereka sering terlihat sangat menggugah selera, tetapi dalam praktiknya mereka mengandung sejumlah besar zat berbahaya.
- Makan lebih banyak serat. Jika Anda merasa lapar, lebih baik makan secangkir buah beri daripada burger keju yang harum. Sayur-sayuran, buah-buahan dan berry kaya akan serat nabati. Serat memiliki efek yang sangat positif pada kerja saluran usus, dan juga mampu dengan cepat menjenuhkan dan pada saat yang sama memiliki nilai energi minimum.
- Kacang pistasi adalah jenis makanan ringan yang enak. Jika Anda sering dihadapkan pada pertanyaan ngemil, maka sebaiknya gunakan makanan rendah kalori. Salah satunya adalah pistachio. Selain nilai energi yang rendah dan kemampuan untuk memuaskan rasa lapar dengan cepat, pistachio mengandung sejumlah besar zat gizi mikro.
- Ganti minuman manis dengan teh hijau. Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, maka Anda harus melepaskan berbagai minuman manis. Mereka memiliki nilai energi yang tinggi, yang sama sekali tidak memadai untuk tujuan Anda. Minumlah teh hijau jika Anda merasa haus. Minuman ini mengandung banyak zat bermanfaat yang juga mempercepat proses lipolisis.
Untuk nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan, lihat video ini:
