Prinsip dasar model diet. Makanan yang diperbolehkan dan yang dilarang, jatah makanan selama 3, 5 dan 7 hari. Hasil dan ulasan tentang penurunan berat badan.
Model Diet adalah jenis diet yang dirancang khusus, yang melibatkan menghindari gula, tepung, gorengan, karbohidrat sederhana. Gadis-gadis yang ingin memiliki penampilan model makan dengan porsi kecil, tidak melupakan aturan minum.
Fitur dari model diet
Model diet adalah jenis makanan yang digunakan oleh gadis-gadis yang kelebihan berat badan untuk menyingkirkannya sesegera mungkin. Ini memungkinkan Anda untuk menurunkan 2-5 kg dalam waktu singkat dan dapat digunakan sebagai metode cepat untuk menurunkan berat badan.
Pada model diet, mereka mengecualikan junk food, alkohol, minum lebih banyak air bersih, memasukkan jumlah protein yang cukup dalam makanan, memotong asupan kalori harian, dan tidak makan berlebihan.
Catatan! Sebuah rahasia kecil yang digunakan oleh model terkenal di dunia: makan makanan dalam porsi kecil dari piring kecil.
Untuk mencapai hasil terbaik, disarankan untuk mematuhi prinsip-prinsip dasar Model Diet:
- Nutrisi pecahan … Karena jenis diet ini melibatkan pengurangan kalori harian yang signifikan, Anda mungkin perlu makan lebih sering. Agar tidak merasa lapar dalam waktu lama, dianjurkan untuk mengonsumsi lemak, protein, dan serat yang sehat untuk sarapan. Makanan seperti itu memberikan rasa kenyang yang tahan lama dan memungkinkan Anda menghindari menggigit di siang hari, memicu lonjakan insulin.
- Menghindari makanan manis dan karbohidrat sederhana … Pengecualian permen yang dibeli, kue kering, permen, kue, kue kering, karbohidrat sederhana, fruktosa, pengganti gula dari diet adalah salah satu prinsip utama dari model diet. Tanpa aturan ini, hasilnya tidak akan efektif.
- Selulosa … Diet harus mencakup sayuran, buah-buahan, rempah-rempah, peterseli, selada, berbagai jenis salad. Produk tersebut kaya serat, yang bertindak sebagai penyerap alami, menghilangkan racun dari tubuh, dan membantu mengurangi berat badan. Makanan nabati merangsang motilitas usus dan mengembalikan tinja. Pengosongan teratur adalah kunci kesejahteraan dan normalisasi cepat berat badan.
- Regimen minum … Penting untuk diingat untuk mematuhi rezim minum. Jumlah harian cairan yang dibutuhkan dihitung dengan rumus: kalikan 30 ml air dengan berat badan. Anda bisa menambahkan lemon, jeruk nipis, rosemary ke dalam air. Lebih baik menolak penggunaan soda manis. Anda juga bisa minum teh hijau, infus herbal, kolak buah tanpa pemanis. Jika Anda merasa lapar, disarankan juga untuk minum segelas air putih dan mengamati reaksi tubuh. Jika setelah 15-20 menit sensasinya tetap ada, Anda bisa mulai makan.
- Aktivitas fisik … Untuk mencapai hasil terbaik, diet sering dikombinasikan dengan aktivitas fisik. Tetapi jika Anda mengikuti model diet, lebih baik mengurangi beban pada tubuh, karena jenis nutrisi ini menyiratkan pengurangan yang signifikan dalam asupan kalori harian. Yoga, senam, berenang, serta bersepeda, berjalan bermanfaat.
- Persiapan … Dalam proses persiapan, perlu mempelajari semua persyaratan diet dan mematuhinya dengan ketat. Menurut berbagai sumber, makan terakhir harus jam 16:00-18:00. Namun, penting untuk mengamati reaksi tubuh dalam kasus ini. Bagaimanapun, Anda harus makan malam selambat-lambatnya 3-4 jam sebelum tidur.
Lihat juga ciri-ciri diet Skandinavia.
Keuntungan dan kerugian dari model diet
Seperti halnya jenis diet apa pun, model diet memiliki kelebihan dan kekurangan. Diet rendah kalori tidak cocok untuk wanita selama menyusui, atlet profesional, dan orang dengan gangguan pencernaan.
Keuntungan utama dari model diet: kemampuan untuk mendapatkan hasil yang cepat dalam waktu singkat, penggunaan produk yang sederhana dan akrab yang murah dan tersedia secara gratis di supermarket mana pun.
Kerugian dari diet meliputi: asupan kalori rendah, serangan kelaparan, yang dapat menyebabkan kerusakan. Diet mungkin tidak cukup seimbang untuk beberapa kategori orang, sehingga dapat menyebabkan kekurangan vitamin, mineral, protein, yang menyebabkan penurunan kesejahteraan secara keseluruhan.
Perlu mempertimbangkan beberapa batasan untuk jenis makanan ini. Misalnya, makanan fraksional tidak akan bekerja untuk orang dengan sindrom metabolik dan diet gula. Bagi mereka, pilihan makanan terbaik adalah: 2-3 kali sehari, tanpa camilan, dengan jumlah lemak dan protein maksimum di pagi hari.
Pola makan model ini juga tidak cocok untuk orang dengan gangguan sistem pencernaan yang parah, serta untuk ibu hamil dan menyusui, pada masa remaja dan usia tua. Sebelum memulai diet seperti itu, Anda harus berkonsultasi dengan ahli gizi.
Makanan yang diperbolehkan pada model diet
Makanan sehat dan rendah kalori termasuk dalam makanan sehari-hari. Untuk sarapan dan makan siang, makanlah karbohidrat kompleks, serat, dan lemak sehat agar Anda tetap merasa kenyang. Untuk makan siang, lebih baik menggunakan sup ringan, buah-buahan dan beri dengan rasa manis dan asam.
Makanan yang diperbolehkan pada model diet termasuk makanan berikut:
- Sayuran: cruciferous (brokoli, kembang kol, arugula), artichoke, berbagai jenis salad (gunung es, selada, romaine), paprika, peterseli, dill, asparagus, wortel, mentimun, bit, tomat.
- Buah-buahan: preferensi diberikan pada nanas, jeruk bali, jeruk nipis, lemon, delima.
- Biji-bijian utuh: hidangan berdasarkan risiko cokelat dan kukus, oatmeal yang dimasak lama, soba, millet.
- Pengisian bahan bakar: Saus dan dressing disiapkan dengan tambahan cuka, jahe, jus lemon, sedikit minyak zaitun.
- Produk susu: dengan toleransi yang baik, penggunaan susu utuh, peternakan (tidak dibeli di toko!), kefir, keju cottage diperbolehkan.
- Protein: di antara produk daging, preferensi diberikan pada fillet ayam, telur juga digunakan.
Dari daftar makanan yang diizinkan yang disediakan, Anda dapat membentuk makanan bergizi dan bervariasi yang kaya akan semua zat yang diperlukan - protein, lemak, karbohidrat.
Makanan yang dilarang pada model diet
Larangan tersebut mencakup permen, sayuran bertepung, makanan "sampah" berupa keripik, kerupuk, produk setengah jadi, soda manis, jus kemasan, dan produk instan. Untuk mencapai hasil terbaik, Anda perlu mengurangi kalori dengan menghilangkan lemak trans berbahaya, makanan olahan.
Disarankan untuk menghapus makanan berikut dari diet pada model diet:
- Sayuran kaya gula dan pati (jagung, kentang);
- Buah-buahan yang terlalu manis, termasuk pisang, anggur, buah-buahan kering;
- Produk pasta dan roti dari tepung premium, serta gandum lunak, roti, baguette, roti gulung, roti pita, pangsit, pangsit;
- Membeli saus dengan banyak gula, lemak, pengawet, pewarna (saus tomat, mayones);
- Semua jenis minuman beralkohol, terutama bir;
- Kue, kue kering, manisan, marshmallow, selai jeruk, selai, manisan, kue kering, semua jenis kue kering lainnya, termasuk mentega dan ragi;
- Permen lainnya, gula, termasuk madu.
Dengan kepatuhan penuh terhadap rekomendasi nutrisi, Anda tidak hanya dapat menormalkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, serta kondisi kulit, rambut, kuku, mengencangkan kulit, dan mengurangi munculnya selulit.
Model menu diet
Disarankan untuk mulai mengamati model diet dari 3 hari dengan peningkatan durasi berikutnya menjadi 5-7 hari. Jenis makanan ini tidak boleh dipatuhi lebih dari 1 kali dalam 30-50 hari. Jika diet tiga hari dapat ditoleransi dengan baik, maka Anda dapat beralih ke diet 5 atau 7 hari.
Model menu diet selama 3 hari
Bagi mereka yang baru berencana untuk mengenal jenis nutrisi ini, penggunaan model menu diet selama 3 hari ditampilkan. Anda dapat mengkonsumsi tidak lebih dari 1000 kalori per hari. Dalam 72 jam, dimungkinkan untuk menurunkan hingga 4-5 kg, dan sebagian besar berat badan hilang bersama dengan kelebihan cairan dari tubuh.
Tetapi jenis nutrisi ini penuh dengan reaksi samping: sakit kepala, lemas, pusing, penurunan kinerja.
Menu model diet selama 3 hari adalah pilihan ekspres terbaik bagi mereka yang ingin cepat bugar. Ini adalah pilihan diet paling ketat yang perlu Anda persiapkan tidak hanya secara fisik, tetapi juga mental. Tidak cocok untuk orang dengan kondisi defisiensi parah, kekurangan zat besi, protein, vitamin, elemen mikro.
Menu #1:
- Sarapan - telur rebus;
- Makan siang - keju cottage rendah lemak (200 gram) dengan teh hijau;
- Makan malam - keju cottage rendah lemak (150 gram).
Food premiere terakhir paling lambat pukul 16:00. Penting untuk diingat tentang rezim minum dan di antara waktu makan, minum air, teh herbal.
Menu #2 lebih seimbang dan kurang ketat:
- Sarapan: oatmeal masak lama (bukan bubur!), Setidaknya 40 menit dengan satu sendok makan minyak kelapa, biji rami. Sereal semacam itu adalah karbohidrat kompleks yang akan memberikan rasa kenyang yang tahan lama, dan lemak nabati berkualitas tinggi - kekuatan, mengurangi kantuk dan kelemahan.
- Makan siang: dada ayam rebus dengan mentimun, daun selada;
- Camilan sore: keju cottage rendah lemak;
- Makan malam: sayuran rebus (tidak termasuk yang mengandung tepung) dengan minyak zaitun, jus lemon.
Menu No. 3 menyiratkan penggunaan air, teh, dan minuman lainnya secara eksklusif dalam bentuk hangat (tidak panas!):
- Sarapan pagi: telur rebus, fillet ayam, segelas air hangat;
- Makan siang: ikan panggang, salad sayuran musiman dengan arugula, selada, apel asam, satu porsi teh hijau tanpa pemanis;
- Camilan: kaldu chamomile hangat;
- Makan malam: roti soba hijau bebas gluten dengan sepotong mentega, kaldu rosehip.
Menu nomor 4 adalah yang paling memuaskan dan cocok untuk anak perempuan yang merasa sulit untuk mematuhi pembatasan makanan yang terlalu ketat:
- Sarapan: telur puyuh atau fillet ayam rebus pilihan Anda, segelas teh hijau;
- Camilan: sepotong roti gandum hitam dengan mentega, segelas air hangat;
- Makan siang: ikan rebus, salad dengan sayuran segar, bumbu, buncis rebus;
- Camilan: beri tanpa pemanis dengan serpihan kelapa;
- Makan malam: bubur soba, sebagian besar salad dengan minyak zaitun, biji bunga matahari, dan rami.
Agar lebih mudah mematuhi prinsip-prinsip dasar diet sehat, semua makanan dapat dicatat dalam buku harian makanan khusus. Praktek ini memberikan kesempatan yang sangat baik untuk melacak asupan kalori harian, jumlah makanan. Dalam buku harian, Anda juga dapat mencatat reaksi tubuh terhadap makanan tertentu.
Model menu diet selama 5 hari
Menu diet model 5 hari juga termasuk mengurangi kalori dan makan banyak serat. Karbohidrat sederhana diminimalkan, lemak harus ada dalam makanan.
Hari 1
- Sarapan: soba dalam air dengan sedikit mentega, salad dengan sayuran dan rempah-rempah musiman, saus minyak zaitun dengan lada hitam dan jus lemon;
- Makan siang: brokoli kukus dan campuran kembang kol, roti gandum hitam dengan dadih alami;
- Makan malam: nasi merah, fillet rebus.
Hari ke-2
- Sarapan: jelai mutiara yang dimasak lama dengan kubis dan salad bit, mentimun, rempah segar, saus cuka balsamic;
- Makan siang: kaldu sayuran dengan roti gandum, sepotong mentega dan keju, telur rebus;
- Makan malam: menir millet dengan sayuran, sepotong kecil nanas.
Hari ke-3
- Sarapan: telur rebus dengan bubur soba dan salad sayuran segar, saus dengan cuka balsamic dan jus lemon;
- Makan siang: ikan bakar, nasi merah, salad besar tanpa tomat;
- Makan malam: roti gandum dengan keju cottage atau hanya segelas teh herbal (pilih sesuai dengan kesehatan Anda secara keseluruhan).
Hari 4
- Sarapan: keju cottage rendah lemak dengan roti, kaldu rosehip;
- Makan siang: kaldu ayam dengan nasi merah;
- Makan malam: fillet ayam panggang, salad besar.
Hari 5
- Sarapan: telur rebus dengan bubur millet atau oatmeal dengan beri gurih;
- Makan siang: fillet rebus dengan sebagian besar salad;
- Makan malam: segelas kefir dengan penghuni pertama bakteri.
Selama model diet selama 5 hari, penting untuk minum banyak air, serta rebusan pinggul mawar, chamomile. Teh hijau paling baik dikonsumsi di pagi hari karena memiliki efek tonik.
Model menu diet minggu ini
Menu diet model 7 hari memungkinkan Anda menurunkan hingga 8-9 kg dengan pendekatan yang tepat dan kepatuhan yang ketat terhadap semua rekomendasi ahli gizi.
Senin
- Sarapan: oatmeal dengan buah;
- Makan siang: sup kubis, crouton gandum utuh;
- Makan malam: salad dengan kol segar, wortel, bit, dibumbui dengan jus lemon, roti bebas gluten, jeruk.
Selasa
- Sarapan: granola dalam susu sayur, pisang matang;
- Makan siang: jeroan rebus, telur rebus, yogurt susu kambing alami;
- Makan malam: dadih kambing dengan yoghurt dan susu.
Rabu
- Sarapan: keju cottage rendah lemak, sepotong ham;
- Makan siang: bit rebus dengan minyak zaitun, nasi merah kukus, sayuran segar, selada;
- Makan malam: moussaka sayuran dengan keripik gandum utuh.
Kamis
- Sarapan: roti bebas gluten dengan sepotong mentega, setengah jeruk bali;
- Makan siang: sayur rebus dengan nasi merah, segelas teh hijau;
- Makan malam: salad dengan buncis, sayuran musiman, gunung es, selada, kaldu rosehip.
Jumat
- Sarapan: roti dengan keju dan teh hijau;
- Makan siang: sup kubis, zucchini, jamur rebus, beberapa apel tanpa pemanis;
- Makan malam: ikan panggang, 250 gram yogurt alami;
Sabtu
- Sarapan: keju cottage buatan sendiri dengan roti dan teh chamomile;
- Makan siang: ayam rebus, salad segar dengan bumbu dan buncis;
- Makan malam: brokoli dipanggang dalam oven dan dibumbui dengan minyak zaitun dan lemon, roti, segelas teh hijau.
Minggu
- Sarapan: telur orak-arik, sayuran segar musiman, keju cottage buatan sendiri;
- Makan siang: sup dengan kaldu sayuran dengan crouton gandum hitam, salad segar dari sayuran musiman;
- Makan malam: ayam panggang, keju cottage buatan sendiri, teh herbal.
Penting untuk mengikuti rejimen minum selama model diet selama seminggu dan minum setidaknya 1,5 liter air per hari. Ini akan memulai proses metabolisme dan mempercepat proses penurunan berat badan.
Hasil Diet Model
Hasil dari model diet tergantung pada kepatuhan terhadap semua resep, berat badan awal, dan metabolisme. Dengan kepatuhan yang ketat terhadap semua rekomendasi, dimungkinkan untuk menormalkan berat badan dengan cepat, tanpa ketidaknyamanan fisik dan psikologis.
Dalam beberapa kasus, hasil yang diharapkan dapat dicapai dalam 3-5 hari. Diet 3 hari sering digunakan sebagai perbaikan cepat sebelum aktivitas penting.
Untuk mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh, penting untuk membuat jalan keluar yang benar dari model diet. Untuk melakukan ini, perlu secara bertahap kembali ke menu biasa, sepenuhnya merevisi diet dan mengecualikan junk food, tidak hanya selama diet, tetapi sepenuhnya. Dari 4-8 hari setelah diet selesai, makanan ringan dapat dimasukkan ke dalam makanan - sereal, salad, buah-buahan, sayuran.
Penting untuk terus mempertahankan rezim minum untuk memastikan penghapusan zat beracun dan produk pembusukannya. Ini membantu menjaga berat badan dan kesehatan yang optimal.
Ulasan Nyata dari Model Diet
Ada berbagai ulasan tentang model diet. Beberapa wanita merasa lebih sulit untuk mematuhi pembatasan diet karena ketidaknyamanan fisik dan psikologis. Dalam kasus lain, hasil penurunan berat badan yang cepat dan nyata dicatat.
Marina, 24 tahun
Dia beralih ke model diet segera setelah menyelesaikan diet "Favorit". Segera saya suka bahwa ada daftar produk yang diizinkan dan dilarang yang ditandai dengan jelas, Anda dapat menemukan banyak pilihan untuk menu yang bermanfaat dan bervariasi. Saya memutuskan untuk memulai dengan mengikuti diet tiga hari untuk melihat reaksi tubuh dan mengevaluasi hasilnya. Saya meninggalkan keju cottage rendah lemak dan telur ayam dalam makanan. Pada penimbangan kontrol malam, saya menemukan bahwa 0,5 kg telah hilang dalam sehari. Ini adalah hasil yang sangat baik, mengingat tidak ada rasa lapar atau tidak nyaman. Segera, perut mengecil dan mengencang, pikiran lebih jernih, kapasitas kerja memuncak. Selama 3 hari dia hanya makan keju cottage dan telur. Pada hari ketiga, diet yang begitu sedikit sudah membosankan, dan bahkan ada pemikiran untuk memasukkan makanan lain. Tetapi saya berhasil mengalahkan diri saya sendiri, dan sebagai hasilnya, butuh 1,5 kg dalam 3 hari. Bukan hasil yang buruk, mengingat tidak ada banyak kelebihan berat badan. Dietnya ternyata sama sekali tidak lapar dan cukup tertahankan. Saya berencana untuk menggunakannya lebih lanjut sebagai metode penurunan berat badan ekspres.
Irina, 29 tahun
Model Diet ternyata menjadi cara mudah untuk menurunkan 2 pound ekstra dengan cepat. Saya dengan hati-hati mempelajari daftar makanan yang diizinkan dan dilarang, belajar bagaimana keluar dari model diet, dan memutuskan untuk memulai. Saya membeli makanan di muka untuk jatah 3 hari, sehingga dalam prosesnya saya tidak akan pergi berbelanja dan tidak sengaja "keluar" pada makanan yang dilarang. Indikator berat awal adalah 77 kg. Sudah lama saya mencoba mengatasi indikator-indikator ini, saya mencoba banyak jenis makanan, tetapi semuanya tidak berhasil. Selain mengikuti pola makan, kali ini saya mencoba memasukkan aktivitas fisik. Dia mengayunkan perutnya, berjongkok, lompat tali, mencoba memelihara setidaknya 10.000 langkah sehari. Ngomong-ngomong, kebiasaan ini tetap ada setelah akhir diet, dan berkat itu, dimungkinkan untuk menghilangkan makan berlebihan dan sembelit yang kompulsif. Saya juga mencoba berjalan menaiki tangga. Ketika saya melihat bahwa 1 kg telah pergi pada hari pertama, tidak ada batasan untuk sukacita. Saya khusus mengambil gambar sebelum dan sesudah model diet, saya sangat senang dengan hasilnya, saya berencana untuk terus mengikuti diet ini secara berkala.
Veronica, 35 tahun
Model diet tidak cocok sama sekali, baik diet yang salah disusun, atau tubuh tidak siap, tetapi pada akhir hari pertama saya merasakan kelelahan dan sakit kepala yang parah. Mungkin ini kebetulan, dan penurunan kesejahteraan yang begitu tajam disebabkan oleh hal lain, tetapi dia tidak menggoda nasib dan hari berikutnya dia kembali ke diet tradisional. Saya bertemu banyak ulasan positif dan hasil dari model diet, tetapi jenis nutrisi ini tidak cocok untuk saya.
Tonton video tentang Model Diet:
