Apa itu diet golongan darah, fitur dan aturan nutrisi. Makanan yang diizinkan dan dilarang pada diet golongan darah, menu untuk setiap hari. Ulasan nyata dari mereka yang kehilangan berat badan.
Diet golongan darah adalah diet berdasarkan golongan darah seseorang. Masing-masing memiliki karakteristik sendiri yang mempengaruhi tubuh manusia, oleh karena itu, menurunkan berat badan dapat memilih diet yang lebih bermanfaat untuk dirinya sendiri. Pada artikel ini, kami akan menganalisis secara rinci semua nuansa nutrisi berdasarkan golongan darah.
Fitur dan aturan diet golongan darah
Konsep diet golongan darah dikembangkan oleh Peter D'adamo dari Amerika. Dia percaya bahwa masing-masing dari mereka muncul di era perkembangan manusia tertentu, dan ini memengaruhi nutrisi.
Secara total, ada 4 golongan darah di alam, yang berarti Anda dapat memilih diet individu untuk masing-masing. Ini semua tentang lesitin kami. Lesitin adalah zat terpenting untuk struktur sel, mereka ditemukan di semua jaringan manusia, dan juga masuk ke tubuh dari makanan. Diet golongan darah untuk menurunkan berat badan bertujuan untuk menemukan makanan dengan jenis lesitin yang lebih bermanfaat untuk kelompok tertentu.
Mari kita pertimbangkan fitur dan aturan masing-masing secara lebih rinci:
- kelompok 1 … Menurut sistem ABO, yang memisahkan golongan darah menurut jenis antigen pada permukaan eritrosit, kelompok pertama biasanya disebut "I" atau "O". Menurut konsep D'adamo, perwakilannya adalah pemburu, oleh karena itu produk utama diet untuk golongan darah pertama adalah daging, pembawa yang lain menjalani gaya hidup yang lebih menetap. Diyakini bahwa ada sekitar sepertiga orang dengan kelompok ini di bumi. Orang dengan 1 golongan darah memiliki kekebalan yang kuat dan sistem pencernaan yang tangguh. Sebagai aturan, mereka menjalani gaya hidup aktif, menyukai olahraga, dan tahu cara menetapkan tujuan untuk diri mereka sendiri. Nutrisi utama bagi mereka adalah protein, itulah sebabnya daging menjadi pusat dari semua hidangan. Pada saat yang sama, penting untuk menjaga diet seimbang agar tidak membahayakan tubuh.
- Grup 2 … Menurut sistem ABO, yang memisahkan golongan darah menurut jenis antigen pada permukaan eritrosit, golongan darah kedua biasanya disebut sebagai "II" atau "A". Pemilik golongan darah ini hidup di era pertanian, ketika sayuran dan buah-buahan menjadi makanan utama. Dengan demikian, diet untuk golongan darah 2 bisa disebut hampir vegetarian.
- Grup 3 … Menurut sistem ABO, yang memisahkan golongan darah menurut jenis antigen pada permukaan eritrosit, golongan darah ketiga biasanya disebut sebagai "III" atau "B". Biasanya, ini adalah orang yang aktif dan kreatif dengan kekebalan yang kuat. Inilah yang membuat pemilik golongan darah ini nyaris omnivora.
- 4 grup … Menurut sistem ABO, yang memisahkan golongan darah menurut jenis antigen pada permukaan eritrosit, golongan darah keempat biasanya disebut sebagai "IV" atau "AB". Ini seperti perpaduan golongan darah petani dan perantau - "A" dan "B". Operatornya di Bumi cukup sedikit - 7-8% dari total populasi. Pemegang 4 golongan darah memiliki kekebalan yang agak lemah dan sistem pencernaan yang sensitif, sehingga jenis diet moderat cocok untuk mereka.
Diet golongan darah memiliki sejumlah kontraindikasi:
- penyakit ginjal dan hati;
- pemulihan dari penyakit jangka panjang;
- Kolesterol Tinggi;
- masa remaja;
- kehamilan dan menyusui.
Lihat juga fitur diet keju.
Makanan yang diperbolehkan dan dilarang pada diet golongan darah
Anda dapat memasak makanan dengan diet golongan darah dengan cara apa pun, kecuali menggoreng: minyak akan menambah hingga 500 kalori ekstra pada makanan, serta karsinogen berbahaya.
Daftar makanan yang diizinkan, tergantung pada golongan darah:
- kelompok 1 … Diet utama harus terdiri dari daging merah dan hati, makanan laut, sayuran hijau - yodium dan kacang-kacangan penting. Pada diet untuk golongan darah pertama, disarankan untuk mengurangi konsumsi minuman susu dan buah jeruk.
- Grup 2 … Menu termasuk sayuran, buah-buahan, kedelai, sereal dengan kandungan gluten rendah - nasi, jagung, serta kacang-kacangan, biji labu dan ikan. Terkadang pada diet untuk golongan darah kedua, Anda bisa makan daging putih - ayam, kelinci, kalkun, keju rendah lemak, telur, produk susu. Batasi daging merah, jamur, tomat, terong dan paprika, pisang dan buah jeruk bila memungkinkan.
- Grup 3 … Diet harus mencakup daging tanpa lemak, telur, biji-bijian, makanan laut, produk susu, sayuran, buah-buahan dan beri. Dianjurkan untuk membatasi penggunaan soba, bubur jagung, muesli, makanan kaleng, kaviar, rumput laut, tomat dan zaitun, persik, buah ara, alpukat, biji-bijian.
- 4 grup … Menu termasuk makanan seperti kedelai dan tahu, ikan tanpa lemak dan makanan laut, susu rendah lemak, sayuran hijau, buah-buahan dan beri. Pada diet untuk golongan darah keempat, lebih baik menghindari makan daging merah, kacang-kacangan, soba dan gandum.
Pada diet golongan darah untuk wanita, dianjurkan untuk membatasi pengenalan makanan berkalori tinggi ke dalam menu yang tidak menjaga rasa kenyang dan memaksa penurun berat badan untuk makan berlebihan:
- Permen … Anda harus meninggalkan makanan penutup lezat favorit Anda, karena gula adalah produk berkalori sangat tinggi. Satu sendok teh mengandung 20-30 kalori. Kita hanya perlu membayangkan berapa banyak dalam kue dan kue. Jadi gula dan permen dalam diet harus diabaikan.
- Toko roti … Adonan mengandung banyak karbohidrat sederhana, yang sangat tinggi kalori, tetapi tidak dapat menunda rasa kenyang. Karena itu, kita bisa makan tiga roti berturut-turut dan langsung mendapatkan di bawah 1000 kalori. Jadi roti dan kue kering yang terbuat dari gandum dan tepung gandum hitam dilarang.
- Alkohol … Minuman energi panas, dan energi berarti kalori. Selain kandungan kalori yang sangat besar, alkohol juga memicu rasa lapar yang tak tertahankan, memaksa penurunan berat badan untuk berhenti pada barang.
- Mayonaise dan saus … Aditif favorit untuk sup, daging, dan hidangan lainnya dapat meningkatkan kandungan kalori hingga 100-200, atau bahkan 300 unit, tergantung pada jumlahnya. Selain itu, mereka tidak membawa manfaat apa pun, jadi Anda harus menyerah. Tapi Anda bisa membuat saus buatan sendiri dari yogurt atau tomat alami rendah lemak.
- Mentega … Tentu saja, mengandung lemak nabati sehat yang dibutuhkan tubuh manusia. Namun, Anda bisa membayarnya dengan banyak kalori dan mengentalkan lemak tubuh. Karena itu, disarankan untuk sepenuhnya mengecualikan minyak dari makanan atau menguranginya menjadi satu sendok teh per hari.
- Makanan cepat saji … "Makanan cepat saji" adalah terjemahan literal. Ini benar. Ini hanya camilan cepat, dimaksudkan untuk waktu yang singkat. Makanan seperti itu dipenuhi dengan minyak dan karbohidrat sederhana, yang berarti sangat tinggi kalori. Antara lain, mereka tidak akan bermanfaat bagi tubuh dan tidak memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lama.
- Minuman berkalori tinggi … Ini termasuk minuman yang dibeli yang mengandung gula: soda, jus, koktail, yoghurt minuman manis, dll. Seperti yang telah kita ketahui, gula membuat hidangan apa pun sangat tinggi kalori, dan karena itu berbahaya bagi gambar. Jika Anda memiliki gigi manis, pastikan minuman Anda disiapkan dengan pemanis tanpa kalori. Omong-omong, itu bisa dibeli secara terpisah dan ditambahkan ke teh atau kopi.
Penting! Pada diet apa pun, Anda perlu memantau keseimbangan air-garam: minum lebih banyak air murni dan makan lebih sedikit garam.
Menu diet golongan darah
Sekarang mari kita langsung ke menu diet golongan darah. Saat menyusun diet, tidak masalah apakah itu positif atau negatif, itu adalah jumlah yang diperhitungkan.
Menu diet golongan darah 1:
| Hari | Sarapan | Makan siang | Makan malam | Camilan sore | Makan malam |
| Pertama | Telur dadar tanpa susu, 200 g soba, segelas jus nanas | Buah apa saja | Sup dari produk yang diizinkan, 100 g daging sapi muda, rebusan sayuran | Beberapa kacang | Ikan bakar dengan sayuran |
| Kedua | Bubur labu dengan madu, jus berry bebas gula | Beberapa buah kering | Steak daging sapi panggang, salad sayuran | Beberapa kacang | Salad seafood dan sayuran, segelas rosehip |
| Ketiga | Telur dadar tanpa susu, 200 g soba, segelas jus nanas | Beberapa buah kering | Sup sayur, dada ayam rebus | Beberapa kacang | Kue ikan, salad sayuran |
| Keempat | Pancake Zucchini, irisan keju rendah lemak, tomat | Beberapa buah kering | Sup sayur dengan bakso sapi, salad sayuran | Beberapa kacang | Ikan panggang, salad sayuran, segelas rosehip |
| Kelima | Telur dadar tanpa susu, 200 g soba, segelas jus nanas | Beberapa buah kering | Sup sayur, dada ayam rebus | Beberapa kacang | Bebek panggang, salad sayuran |
| Keenam | Salad wortel, bubur nasi, jelly | Beberapa buah kering | Daging sapi panggang dengan brokoli | Beberapa kacang | Dada ayam rebus, salad rumput laut |
| Ketujuh | Telur dadar tanpa susu, 200 g soba, segelas jus nanas | Beberapa buah kering | Daging sapi rebus, salad sayuran | Beberapa kacang | Ayam panggang nanas dengan kacang polong putih |
Menu diet golongan darah 2:
| Hari | Sarapan | Makan siang | Makan malam | Makan malam |
| Pertama | Bean curd dengan aditif apa pun yang diizinkan | Buah apa pun dari makanan yang disetujui | Sup sayur dan ikan bakar | Soba rebus dengan ayam, salad sayuran |
| Kedua | Soba rebus dengan ayam, salad wortel | Beberapa kacang | Dada rebus rebus dengan asparagus | Salad buah yang diizinkan |
| Ketiga | Roti gandum utuh dengan tahu, jus ceri | Beberapa buah kering | Ikan bakar, salad sayuran | Sayur rebus |
| Keempat | Bubur soba dengan susu kedelai | Buah apa pun dari makanan yang disetujui | Sup sayur dengan bakso ayam | Bean curd dengan aprikot kering |
| Kelima | Salad dengan sayuran dan makanan laut | Beberapa kacang | Sup sayur, ikan bakar | Tahu tahu dengan kismis |
| Keenam | Roti gandum utuh dengan tahu, jus ceri | Beberapa buah kering | Pilaf beras merah dengan daging ayam, segelas jus nanas | Haluskan kacang |
| Ketujuh | Bubur soba dengan susu kedelai | Beberapa kacang | Rebusan sayur, ikan bakar | Salad buah yang diizinkan |
Tabel dengan menu diet untuk 3 golongan darah:
| Hari | Sarapan | Makan malam | Camilan sore | Makan malam |
| Pertama | Telur dadar ayam | Sup nasi dengan daging sapi | Buah apa saja yang diizinkan | Ikan rebus dengan sayuran |
| Kedua | Bubur nasi dengan susu | Rebusan kalkun dengan sayuran | Irisan keju rendah lemak | Salad sayur dengan ayam rebus |
| Ketiga | Roti gandum dengan sepotong keju rendah lemak | Borscht dengan krim asam rendah lemak | Salad buah | Irisan daging kukus, salad sayuran |
| Keempat | Bubur nasi dengan apel | Salad dengan sarden, keju rendah lemak, dan telur | Buah apa saja yang diizinkan | Daging sapi rebus dengan sayuran |
| Kelima | Telur dadar, segelas jus apel | Daging kelinci panggang dengan sayuran | Beberapa kacang | paprika isi |
| Keenam | Oatmeal dengan aditif yang diizinkan | Sup sayur dengan ayam rebus terpisah | Jeruk apa saja | Ikan bakar dengan kacang hijau |
| Ketujuh | Yoghurt dan apel rendah lemak alami | Sup jamur dan sayuran dan salad sayuran dengan ayam | Keju cottage dengan aditif yang diizinkan | Kelinci rebus dengan sayuran |
Menu diet untuk 4 golongan darah:
| Hari | Sarapan | Makan siang | Makan malam | Camilan sore | Makan malam |
| Pertama | Bubur millet dengan aditif yang diizinkan | Beberapa kacang | Ayam panggang dengan sayuran | Jeruk apa saja | Kalkun rebus dengan sayuran |
| Kedua | Oatmeal dengan aditif yang diizinkan | Segelas kefir 0% lemak | Rebus daging kelinci dan sayur rebus | Beberapa anggur | Ikan panggang dan salad sayuran |
| Ketiga | Bubur jelai dengan aditif yang diizinkan | Beberapa kacang | Kelinci panggang dengan saus krim dan sayuran | Kiwi | Kalkun rebus dengan sayuran |
| Keempat | Bubur nasi dengan aditif yang diizinkan | Segelas kefir 0% lemak | Potongan daging ayam kukus dan salad sayuran | Beberapa anggur | Ikan panggang dan salad rumput laut |
| Kelima | Muesli dengan aditif yang diizinkan | Beberapa kacang | Nasi kukus daging kalkun | Jeruk apa saja | Kalkun rebus dengan sayuran |
| Keenam | Dedak dengan susu | Segelas kefir 0% lemak | Bubur jelai dengan aditif yang diizinkan | Beberapa kacang | Keju cottage dengan aditif yang diizinkan |
| Ketujuh | Oatmeal dengan aditif yang diizinkan | Beberapa kacang | Sup sayur dan salad buah | Segelas kefir 0% lemak | Ikan bakar dengan nasi |
Pada diet golongan darah, Anda dapat minum minuman non-nutrisi, berbagai teh, kopi, yang paling penting - tanpa gula.
Penting! Jika Anda merasa tidak nyaman atau lemah, yang terbaik adalah menemui ahli gizi. Mungkin tubuh kekurangan vitamin. Ahli diet akan membantu mengidentifikasi ini dan meresepkan vitamin dan mineral kompleks tambahan.
Ulasan Nyata Diet Golongan Darah
Diet golongan darah agak pasif: hasil yang nyata akan muncul hanya setelah enam bulan. Namun, jika Anda mengurangi asupan kalori harian dan mulai berolahraga, maka indikatornya meningkat beberapa kali lipat. Kami menyarankan Anda membiasakan diri dengan ulasan nyata dari mereka yang kehilangan berat badan dengan diet berdasarkan golongan darah.
Nika, 37 tahun
Saya sedang diet untuk 3 golongan darah, yah, semuanya cukup sederhana. Anda benar-benar dapat makan hampir semua hal, dan itu menyerupai diet seimbang sederhana. Hal utama di sini adalah mengurangi kandungan kalori harian, tetapi tidak kehilangan nutrisi dan vitamin. Berapa banyak Anda menurunkan berat badan hanya tergantung pada Anda.
Elena, 28 tahun
Saya memiliki golongan darah 2, dan melihat bahwa pola makannya hampir vegetarian, saya terkejut, tentu saja. Saya cukup menyukai daging. Tetapi kemudian saya perhatikan bahwa saya benar-benar tidak sering memakannya dan tidak terlalu banyak. Mungkin, Anda hanya perlu mendengarkan tubuh Anda dan makan apa yang diinginkannya. Yah, tentu saja, dengan menyapihnya dari penambah rasa dan kecanduan gula. Bagi saya, itu bahkan bukan diet, tetapi cara makan yang konstan. Saya menjaga beratnya.
Daria, 41 tahun
Saya memiliki golongan darah "terlemah", yang keempat. Setelah mulai mengonsumsi makanan ini, tubuh benar-benar terasa lebih baik. Beratnya tidak hilang begitu cepat, mungkin, dalam hal kandungan kalori, saya masih makan berlebihan. Di sini, yang utama adalah tidak makan roti dan manis, di sanalah semua kejahatan terkandung. Jadi saya menyarankan yang sedang menurunkan berat badan untuk melihat lebih dekat golongan darahnya, semoga bermanfaat.”
Apa itu diet golongan darah - lihat videonya:
Diet Golongan Darah sangat ideal bagi mereka yang ingin membawa diet mereka lebih dekat ke diet yang lebih alami. Jika tidak cocok untuk Anda, Anda selalu dapat keluar dengan lancar.
