Apa makanan pejuang, siapa penciptanya, filosofi dan prinsip dasarnya. Makanan yang diizinkan dan dilarang, menu, ulasan tentang mereka yang menurunkan berat badan.
The Warrior Diet adalah prinsip nutrisi yang diusulkan oleh Ori Hofmekler pada awal 2000-an. Sistem ini menyebabkan kegemparan di jajaran ahli gizi, karena sepenuhnya bertentangan dengan prinsip nutrisi yang ditetapkan untuk menurunkan berat badan. Diet ini didasarkan pada puasa terkontrol sepanjang hari dan makan malam berat untuk menurunkan produksi insulin dan mempercepat metabolisme.
Deskripsi dan prinsip diet prajurit
Ori Hofmeckler adalah seniman yang diakui secara internasional dengan pendidikan seni yang lebih tinggi. Di masa mudanya, ia bertugas di jajaran pasukan khusus Israel, yang membuatnya tertarik pada prinsip nutrisi untuk militer, memungkinkan Anda untuk tetap sehat dan tetap bugar.
Terlepas dari kurangnya pendidikan khusus di bidang kedokteran dan nutrisi, Hofmeckler membenamkan dirinya dalam studi masalah ini, serta sejarah militer, kehidupan legiuner Romawi, pemburu, atlet.
Selama penelitian dan pengamatan, dia membuat kesimpulan menakjubkan yang membuatnya mempertimbangkan kembali penurunan berat badan yang populer saat ini dan skema gaya hidup sehat. Prinsip-prinsip gaya makan baru, alasan filosofis dan medis mereka pertama kali melihat cahaya dalam bentuk artikel pendek di jurnal.
Pembaca yang tertarik dengan pendekatan baru mulai membombardir penulis dengan pertanyaan dan surat. Akibatnya, Hofmeckler tidak lagi punya waktu untuk menjawabnya dan memutuskan untuk menulis sebuah buku di mana ia menjelaskan secara rinci penemuannya. Buku itu diterbitkan dengan judul "The Warrior's Diet", yang semakin menarik perhatian.
Penting! The Warrior Diet bukanlah diet penurunan berat badan yang cepat. Ini lebih merupakan filosofi, prinsip kehidupan, yang harus dilalui secara bertahap, mengikuti aturan yang dijelaskan. Hasilnya adalah membersihkan tubuh, meningkatkan efisiensi dan konsentrasi, meningkatkan jumlah energi vital, menyingkirkan kelebihan berat badan.
Ori Hofmekler bersikeras pada studi yang cermat dan kepatuhan pada prinsip-prinsip diet. Mereka yang ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan mereka harus menyadari bahwa diet prajurit adalah cara hidup, yang harus membiasakan diri secara bertahap.
Ori Hofmekler membagi sepanjang hari menjadi 2 fase - malnutrisi dan makan berlebihan. Fase pertama berlangsung 20 jam dari pagi hingga sore dan menangkap periode tidur. Pada siang hari, tidak perlu benar-benar kelaparan, Anda bisa makan buah atau sayuran, makanan berprotein ringan, kacang-kacangan, biji-bijian, minum air putih dan jus segar. Anda perlu minum lebih banyak air bersih untuk mengeluarkan racun dari tubuh.
Di malam hari, Anda dapat membeli makanan dalam jumlah berapa pun dalam batas produk yang diizinkan, tetapi harus dimakan dalam urutan yang ditentukan secara ketat:
- sayuran dan buah-buahan;
- protein (daging, ikan, produk susu);
- karbohidrat (sereal, kentang, makanan penutup, produk tepung).
Penulis bersikeras untuk mengecualikan junk food (hamburger, permen industri, gula, saus tomat, dll.). Penekanannya adalah pada konsumsi produk alami eksklusif yang tidak mengandung aditif hormonal dan kimia. Penting untuk menggabungkan makanan dan hidangan dengan warna, tekstur, suhu, dan metode memasak yang berbeda dalam makan malam Anda.
Berhenti makan ketika Anda merasa sangat haus. Ini adalah sinyal pertama bahwa tubuh sudah kenyang. Kemudian tunggu 20 menit. Selama waktu ini, sinyal dari perut ditransmisikan ke otak. Jika setelah waktu yang ditentukan Anda tidak merasa lapar, maka Anda sudah cukup makan, dan tidak perlu melanjutkan makan malam.
Dianjurkan untuk makan sayuran dan buah-buahan sesuai musim, membelinya dari pemilik pribadi atau pertanian, dan menanamnya sendiri. Preferensi harus diberikan pada daging dari hewan yang dipelihara dalam kondisi baik. Produk toko mengandung hormon buatan dan tidak mengarah pada kesehatan atau penyembuhan.
Bagian penting dari siklus adalah aktivitas fisik. Penulis merekomendasikan untuk berolahraga, lebih banyak berjalan. Ini akan membantu meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak.
Menyadari bahwa sulit bagi kebanyakan orang untuk langsung terjun ke gaya hidup baru, Hofmeckler menyarankan pengenalan bertahap untuk makan dua fase. Di hari-hari awal, Anda dapat berpuasa hingga makan siang, secara bertahap beralih ke makanan yang direkomendasikan, meningkatkan durasi puasa terkontrol.
Penting! Diet prajurit harus menjadi gaya hidup. Makanan sintetis atau basi tidak boleh muncul di atas meja. Berikan preferensi untuk makanan ramah lingkungan.
- Minum segelas air segera setelah bangun tidur.
- Beberapa saat kemudian, Anda bisa makan segelas kecil yogurt, minum kopi, mengambil sepertiga dari asupan vitamin dan probiotik harian Anda.
- Siang hari, minum jus sayur atau buah, minum vitamin dan mineral.
- Makanlah sepiring beri atau buah-buahan, yogurt sesaat di sore hari.
- Di sore hari, nikmati protein shake dengan kopi.
- Di sore hari atau setelah olahraga, minum satu liter air, minum vitamin dan mineral, protein shake.
- Di malam hari, saatnya makan utama: salad dengan sayuran berdaun, ikan dengan saus tomat dan rempah-rempah, brokoli, zucchini, kacang hijau kukus, minyak sayur, lesitin sebagai suplemen makanan.
- Jika belum kenyang, makanlah nasi merah atau 2-3 genggam almond, puding dadih, atau minum teh hijau yang dimaniskan dengan madu.
- Minum protein shake larut malam.
- Minumlah hingga 1,5-2 liter air sepanjang hari.
- perasaan ringan dan energi di siang hari;
- tidak ada batasan serius;
- menurunkan berat badan dan memperbaiki kondisi;
- tidak ada efek samping;
- tidak perlu menghitung kalori atau makan per jam.
Menu Diet Prajurit
Dengan memperhatikan aturan tersebut, Anda bisa membuat menu diet pejuang selama sehari atau seminggu. Dalam bukunya, Hofmeckler memberikan contoh pola makan sehari-hari yang dia sendiri ikuti:
Menu untuk minggu diet prajurit mudah dibuat sendiri, dengan fokus pada makanan yang diizinkan dan preferensi Anda sendiri. Kesederhanaan diet terletak pada kenyataan bahwa Anda hanya perlu mengurus makan malam.
Ulasan Nyata tentang Diet Prajurit
Ulasan tentang diet prajurit sebagian besar positif. Banyak atlet telah beralih ke jenis diet ini dan merasakan peningkatan dalam kondisi mereka, ringan dalam tubuh, dan peningkatan daya tahan.
Hasil dari diet prajurit sulit untuk dinilai setelah 1-2 minggu: butuh waktu untuk transisi ke gaya hidup baru. Ketika tubuh terbiasa, ada penurunan berat badan yang cepat.
Diet secara teratur dapat membantu Anda tetap bugar dan tidak menambah berat badan. Hasil penurunan berat badan pada diet pendekar adalah 10-15 kg, tergantung pada berat awal.
Ulasan mereka yang kehilangan berat badan dengan diet prajurit menunjukkan manfaat dari prinsip nutrisi ini:
Di antara kerugiannya, mereka yang kehilangan berat badan mencatat keanehan dari diet semacam itu. Butuh waktu untuk membiasakan diri, dan kemudian Anda harus mengikuti gaya hidup ini untuk waktu yang lama. Ulasan dan hasil tentang Diet Prajurit kontroversial, tetapi sebagian besar mengkonfirmasi keefektifan sistem.
Olga, 35 tahun
Setelah hamil, dia pulih secara signifikan. Saya mencoba menurunkan berat badan dengan berbagai diet. Saya makan fraksional, menganut diet tunggal, tetapi beratnya kembali. Saya baru-baru ini berkenalan dengan diet prajurit. Saya tertarik dengan fakta bahwa Anda dapat makan di malam hari: ini adalah hasrat saya. Ternyata sangat mudah untuk beralih ke diet seperti itu. Di tempat kerja, terkadang saya hanya makan buah dan tidak memperhatikan bagaimana hari itu berjalan. Tapi di malam hari dia makan sampai kenyang. Setelah beberapa minggu, dia mencatat bahwa dia telah kehilangan 5 kg. Saya memutuskan untuk melanjutkan, dan segera diet prajurit menjadi gaya hidup saya.
Dmitry, 45 tahun
Saya seorang binaragawan dan telah mencari sistem untuk membuat saya tetap berenergi sepanjang hari untuk waktu yang lama. Protein shake tidak memberikan perasaan itu. Sebelumnya, saya makan 5-6 kali sehari, menghitung kalori dan ukuran porsi, tetapi tidak enak badan. Hal-hal berjalan berbeda dengan diet prajurit. Pada siang hari saya makan makanan ringan, minum koktail, tetapi saya tidak terpaku pada makanan. Dan di malam hari saya makan apa yang benar-benar saya inginkan. Sekarang saya merasa hebat sepanjang waktu dan mempertahankan berat badan normal.
Marina, 25 tahun
Untuk menurunkan berat badan, saya mencoba berbagai diet. Seorang teman menyarankan diet prajurit. Dia mengatakan bahwa itu sangat membantu. Tetapi kecurigaan saya muncul bahkan pada saat saya membaca bahwa saya perlu kekurangan gizi di siang hari. Saya suka sarapan dan makan siang yang enak, tetapi sebaliknya, saya sering melewatkan makan malam. Dietnya tidak cocok untuk saya: Saya tidak bisa mengubah hidup saya secara radikal.
Apa diet prajurit - tonton videonya:
Seperti diet apa pun, militer memiliki karakteristiknya sendiri. Mereka tidak cocok untuk semua orang. Tetapi sebagian besar pengguna telah mencatat perubahan positif. Oleh karena itu, pola makan perlu diperhatikan.
