Aturan diet BUCH. Makanan yang diperbolehkan dan yang dilarang, jatah makanan untuk setiap hari, selama seminggu dan selama sebulan. Hasil dan ulasan dari mereka yang kehilangan berat badan.
Diet BEACH adalah pergantian protein-karbohidrat, jenis diet yang awalnya dikembangkan untuk atlet profesional. Ada opsi yang lebih ketat dan lebih mudah, dan setiap orang akan dapat memilih sistem yang optimal untuk dirinya sendiri secara individual.
Fitur diet BUCH
Prinsip dasar dari jenis diet ini adalah perlunya membatasi konsumsi makanan yang kaya karbohidrat sederhana. Ketika mereka tidak ada dalam makanan sehari-hari, tubuh mulai menggunakan akumulasi glikogen pertama, dan kemudian lemak sebagai sumber energi. Sangat penting untuk mengonsumsi makanan berprotein cukup pada hari-hari bebas karbohidrat agar proses pembakaran sel otot tidak dimulai. Tugas utama dari diet semacam itu adalah dengan cepat menormalkan berat badan dengan membakar lemak berlebih.
Diet BUCH dapat digunakan untuk kepatuhan sementara dan permanen. Metodologi ini didasarkan pada prinsip periodisasi ketika menggunakan kategori produk tertentu. Beberapa orang menggunakan jenis makanan ini bukan untuk menurunkan berat badan, melainkan untuk "mengeringkan" tubuh, agar lebih lega. Diet membantu mengatasi sejumlah kecil lemak yang terletak di atas otot yang berkembang dengan baik.
Untuk mencapai hasil terbaik, Anda harus mematuhi prinsip-prinsip dasar diet BUCH berikut:
- menghilangkan karbohidrat pada beberapa hari untuk memastikan defisit energi;
- mengurangi konsentrasi glikogen, secara artifisial menciptakan keadaan kekurangan;
- saat mengurangi karbohidrat, pastikan untuk melengkapi diet dengan jumlah protein yang cukup untuk mempertahankan massa otot;
- untuk mendapatkan hasil positif sebelum dan sesudah diet BUCH, perlu secara berkala mengonsumsi makanan kaya karbohidrat agar tubuh tidak sepenuhnya memperlambat semua proses metabolisme.
Jika ada kesulitan dalam mengikuti diet, perlu untuk terus-menerus mengganti makanan yang diizinkan dan memberikan preferensi untuk aktivitas fisik sedang.
Manfaat utama dari diet BUCH:
- tidak perlu menghitung kalori;
- jenis diet ini sangat cocok dengan aktivitas fisik;
- tidak mempengaruhi massa otot;
- berat badan tidak turun terlalu tajam.
Kerugian dari diet BUCH:
- jenis diet ini tidak cocok untuk penderita obesitas, varises, gangguan metabolisme, serta untuk wanita hamil dan menyusui;
- karena jumlah serat yang tidak mencukupi dalam makanan, keluhan sembelit sering terjadi;
- dalam proses diet, perlu mengunjungi gym secara teratur untuk meningkatkan dan mempertahankan hasilnya, yang tidak cocok untuk semua orang;
- dalam beberapa kasus, efek pendulum terjadi: hari berganti ketika tubuh kehilangan dan menambah berat badan. Jika kandungan kalori hari karbohidrat terlampaui, berat badan tidak hanya bisa kembali, tetapi juga meningkat.
Jika tidak mungkin untuk mengunjungi gym, disarankan untuk berjalan di udara segar setiap hari, dengan langkah cepat - setidaknya 10.000 langkah sehari.
Makanan yang diizinkan dan dilarang dalam diet BUCH
Hidangan yang dikukus, direbus, dipanggang lebih disukai. Diperbolehkan menambahkan sedikit garam Himalaya merah muda, Provencal, rempah-rempah harum.
Makanan yang diperbolehkan untuk diet BUCH:
- Sumber protein … Produk berbasis kasein (susu kambing) yang memberikan rasa kenyang yang tahan lama: unggas tanpa lemak, putih telur (tanpa kuning telur), dan whey dan protein susu dari produk susu dengan persentase lemak yang rendah.
- Sumber karbohidrat … Pada hari pembongkaran, penggunaan karbohidrat kompleks (biji-bijian) dalam kombinasi dengan sejumlah kecil fruktosa (beri) dianjurkan. Preferensi diberikan pada nasi, millet, oatmeal (bukan serpihan!), Serta sereal lainnya dengan indeks glikemik rendah.
- Sumber lemak … Ikan laut berlemak, minyak zaitun untuk saus salad sebagai sumber asam lemak tak jenuh yang berharga.
Juga diperbolehkan makan sayuran hijau, sayuran berdaun hijau, makanan tinggi serat makanan.
Selama diet BUCH, disarankan untuk berhenti makan makanan seperti:
- produk susu fermentasi dengan persentase lemak tinggi: keju, massa dadih, yogurt, susu panggang fermentasi, krim asam, kefir;
- permen yang dibeli dan buatan sendiri, kue kering, permen,
- saus dan bumbu perendam, terutama makanan komersial yang tinggi lemak dan gula;
- buah beri yang terlalu manis, buah-buahan, misalnya, pisang, anggur, buah ara, permen komersial berdasarkan pemanis;
- sayuran tinggi pati dan gula - kentang, jagung, bit;
- alkohol;
- air manis berkarbonasi, kolak, minuman buah, smoothies dengan kandungan gula dan fruktosa tinggi.
Perhatian khusus diberikan pada cara makanan disiapkan. Dikontraindikasikan untuk makan makanan yang terlalu berlemak, digoreng, pedas.
