TOP 5 diet paling efektif selama seminggu. Fitur, aturan diet, makanan yang diizinkan dan dilarang. Contoh menu dan hasil penurunan berat badan.
Diet mingguan adalah cara sederhana dan efektif untuk merapikan sosok Anda. Diet tidak punya waktu untuk bosan, tidak mengutuk tubuh untuk penolakan jangka panjang terhadap makanan favorit, tidak membutuhkan banyak usaha, oleh karena itu, sangat cocok bahkan untuk mereka yang tidak dapat menghilangkan kerusakan. Dan memilih diet sesuai dengan keinginan Anda tidak memerlukan biaya apa pun, karena saat ini jumlahnya sangat banyak.
diet keto
Seperti banyak diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan - Atkins, Ducan, paleo, diet ketogenik atau keton sangat mengurangi jumlah karbohidrat pada menu, merekomendasikan agar para pengikutnya fokus pada protein dan, anehnya, lemak.
Arti dari semua ini adalah untuk memulai proses yang disebut ketosis, di mana tubuh, yang kehilangan asupan energi biasa dalam bentuk karbohidrat, setelah beberapa hari, meremas kapsul dengan cadangan lemak yang disisihkan untuk hari hujan dan mulai untuk mengekstrak energi darinya. Yang perlu diperhatikan: otot-otot tidak terbakar pada saat bersamaan, seperti yang sering terjadi selama diet ketat, dan rasa lapar terasa minimal. Jika Anda merasakannya sama sekali.
Idealnya, BJU harus ada dalam menu diet mingguan dengan rasio sebagai berikut:
- Karbohidrat - 5-10% dari total diet, tetapi tidak lebih dari 100 g per hari;
- Protein - 20-25%;
- Lemak - 65-70%.
Catatan! Tubuh harus mendapatkan lemak yang didambakan bukan dari kentang goreng dan borscht dengan kerupuk, tetapi dari ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan minyak sehat.
Diet keto memiliki daftar makanan yang diizinkan secara ketat:
- kaldu;
- daging dan unggas, dan banyak pendukung diet semacam itu bahkan memasukkan babi berlemak dalam daftar ini;
- ikan laut dan sungai;
- makanan laut;
- telur;
- produk susu, khususnya keju;
- alpukat;
- Bawang;
- kacang-kacangan dan biji-bijian;
- Minyak sayur;
- sayuran berdaun hijau;
- beri.
Produk yang Dilarang:
- kentang;
- kacang polong;
- sereal;
- roti dan kue kering;
- buah-buahan tinggi gula (pisang, anggur) dan karbohidrat sederhana lainnya.
Contoh menu diet keto selama seminggu:
| Hari | Sarapan | Makan malam | Makan malam |
| Senin | Telur dadar dengan bawang hijau, dill, dan keju | Kaldu ringan, unggas panggang dengan jamur | Casserole dadih dengan buah beri |
| Selasa | Souffle daging panggang dengan setengah jeruk bali untuk camilan | Sup bakso, daging sapi dengan kacang hijau | Telur dadar uap |
| Rabu | Salad telur dengan sayuran hijau | Kaldu ikan, salmon yang dipanggang dalam foil di atas bantal sayuran | Dua roti diet dengan keju dadih |
| Kamis | Casserole keju cottage dengan kacang | Kaldu, dada kalkun panggang, paprika | udang rebus |
| Jumat | Roti panggang dengan keju dan jeruk | Kaldu, irisan daging dengan salad sayuran segar | Caesar salad |
| Sabtu | Orak-arik telur dengan potongan salmon | Sup ikan, makanan laut, salad kubis | Roti panggang dengan keju dan jus jeruk |
| Minggu | Kue keju dengan kefir | Tusuk sate ayam dengan mentimun dan tomat | Dua butir telur dengan kacang hijau rebus |
Catatan! Bahkan diet keto yang dirancang hanya untuk seminggu membutuhkan jalan keluar yang mulus dengan peningkatan bertahap jumlah karbohidrat dalam makanan. Selain itu, akan lebih efektif jika Anda mengonsumsi jatah harian produk tidak dalam 3, tetapi dalam 5-6 dosis dan jangan lupa untuk minum lebih banyak air bersih (hingga 3 liter per hari).
Hasil: dalam 7 hari diet, Anda bisa kehilangan 2 hingga 5 kg, sambil menjaga kepala tetap jernih, otot-otot elastis, dan suasana hati yang baik.
Diet telur
Rumor mengatakan bahwa pada awalnya gaya makan ini dikembangkan oleh ahli gizi terbaik di Inggris untuk Margaret Thatcher sendiri, untuk membantu "Wanita Besi" selalu tetap bugar. Oleh karena itu, kata mereka, dan namanya menjadi: Diet untuk Margaret, Maggie, Maggie …
Kami tidak akan menjamin keandalan legenda, tetapi fakta bahwa diet berdasarkan asupan protein hewani yang tinggi, terutama yang diwakili oleh telur, bekerja dengan baik dan mudah ditoleransi. Sebagai aturan, itu harus dipatuhi selama sebulan, tetapi diet Maggi yang direncanakan selama seminggu berhasil mengembalikan sosok itu ke harmoni sebelumnya.
Kondisi penting untuk kepatuhan terhadap diet adalah kepatuhan yang ketat terhadap menu yang ditetapkan. Dilarang mengganti makanan di tempat, mencari analog dari produk ini dan membuat pass, jika tidak, diet yang ditujukan untuk merangsang proses biokimia tertentu dalam tubuh tidak akan berhasil. Untuk alasan yang sama, tidak masuk akal untuk membuat daftar makanan yang diizinkan atau dilarang: yang pertama sudah ditunjukkan dalam menu diet, yang terakhir tidak termasuk di dalamnya.
Menu diet telur selama seminggu:
| Hari | Sarapan | Makan malam | Makan malam |
| Senin | 2 butir telur dan jeruk matang. Dianjurkan untuk menggunakan jeruk bali, tetapi jika Anda tidak menyukai rasanya yang asam, jangan ragu untuk mengambil jeruk yang berair | Pilihan Anda: semangka, melon, aprikot, apel, jeruk, pir, kiwi, dalam jumlah berapa pun | Daging sapi, domba atau unggas, direbus dengan sedikit garam. |
| Selasa | Dada ayam, direbus atau dimasak dalam oven, tanpa kulit | Dua telur dengan salad sayuran yang bisa Anda gunakan untuk: tomat, mentimun, paprika, wortel + jeruk untuk camilan | |
| Rabu | Roti panggang irisan roti panggang ringan dengan keju dan tomat | Daging rebus pilihan Anda | |
| Kamis | Mengulangi menu Senin | Daging rebus bisa dibumbui dengan daun salad hijau | |
| Jumat | Kukus sayur + 2 butir telur | Sebagian besar ikan dan sayuran yang dipanggang dalam foil dan jeruk yang tidak berubah | |
| Sabtu | Menu Senin dan Kamis yang dapat diulang | Sepotong daging rebus atau dimasak dalam oven dengan sayuran | |
| Minggu | Dada ayam dengan sayuran kukus, salad tomat, dan jeruk | Sayur rebus |
Catatan! Sangat penting untuk minum setidaknya 2-2,5 liter air murni atau teh tanpa gula setiap hari.
Hasil: diet 1 minggu tidak seefektif "perlombaan" bulanan, tetapi jika Anda mengikuti aturan dengan hati-hati, pada hari Minggu Anda tidak akan dapat menghitung 2-4 pound ekstra.
Diet Kremlin
Karena "Kremlin" yang terkenal adalah variasi lain dari tema diet protein, Anda tidak akan terganggu oleh perut yang lapar, dan rambut, kulit, dan otot Anda tidak akan kekurangan protein.
Benar, diet ini tidak dirancang untuk menurunkan berat badan dengan cepat - itu dipatuhi selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, dan bahkan bertahun-tahun. Tetapi sebagai "penyelidikan" yang diperlukan untuk memahami bagaimana metode nutrisi ini cocok untuk Anda dan hasil apa yang diharapkan darinya, periode tujuh hari cukup dibenarkan.
Produk yang Diizinkan: Apa pun yang tidak dilarang.
Produk yang Dilarang:
- tepung;
- permen;
- kentang;
- Nasi.
Makanan untuk membatasi konsumsi:
- Sosis;
- sayuran bertepung (selain kentang);
- jus dari paket;
- buah-buahan manis - anggur, pisang.
Semua makanan dengan indeks glikemik tinggi menerima sejumlah poin atau unit karbohidrat dalam sistem diet Kremlin - y. e Jadi, daging diberikan tidak lebih dari 1 poin, produk susu - dari 3 hingga 5. Sayuran dan buah-buahan, tergantung pada kandungan pati dan gulanya, dapat menarik 2 dan 10 poin. Nah, dan indeks produk tepung sering melebihi lima puluh! Menurunkan berat badan perlu merencanakan dietnya agar mendapatkan tidak lebih dari 40 cu per hari. e.
Perkiraan menu diet Kremlin selama seminggu:
| Hari | Sarapan | Makan malam | Camilan | Makan malam | Poin |
| Senin | 4 telur goreng telur dengan keju parut dan sepotong ham tanpa lemak | Ikan yang dimasak di oven dengan jamur dan salad cumi dengan zaitun | apel | 200 gr fillet ayam rebus dengan tomat dan minuman susu fermentasi | 38 |
| Selasa | Camilan dadih dengan bumbu, dioleskan di atas roti dan dihias dengan lingkaran 2 telur rebus | 100 g daging babi dengan salad (tomat, merica, minyak) | Air | 100g dada ayam yang dimasak dalam oven atau panggang dengan jumlah kembang kol kukus yang sama | 22 |
| Rabu | 2 butir telur dan keju | Shashlik daging sapi, babi, atau unggas (100 g) dan salad sayuran favorit Anda dengan mentega | Air | 200 g ikan kukus dengan satu tomat sedang dan rempah-rempah, minum yogurt tanpa pemanis | 24 |
| Kamis | 4 sosis, hiasi dengan 100 g salad kembang kol | 100 g kebab domba klasik dan 150 g salad sayuran segar dengan jamur | 30 g kacang apa saja | 200 g ikan goreng dan sayuran hijau dalam jumlah yang sama | 22 |
| Jumat | Porsi keju cottage (200 g) dengan bumbu pedas untuk rasa | Salad sayuran lezat dengan zaitun, telur, dan potongan daging babi | 30 gr kacang tanah | 200 g ikan rebus, sepotong keju (100 g) dan anggur merah, dan yogurt tanpa pemanis sebelum tidur | 29 |
| Sabtu | Orak-arik telur dari 2 telur dengan ham dan 100 g keju | Sepotong wajan kering atau daging panggang dengan berat sekitar 100 g, salad seafood, dan anggur merah | apel | 200 g ikan dengan selada (100 g), dibumbui dengan yogurt tanpa pemanis | 32 |
| Minggu | 4 sosis hiasi dengan 100 g squash caviar | 200 g dada ayam panggang atau panggang dengan jumlah sayuran hijau yang sama | 30 gr kenari | 200 g daging rebus tanpa lemak, 100 g tomat dengan saus yogurt tanpa pemanis | 39 |
Catatan! Selesaikan setiap makan dengan segelas teh atau air tanpa pemanis. Makan malam seharusnya 4 jam sebelum tidur.
Hasil: Dipercaya bahwa bagi seorang wanita, diet selama satu atau dua minggu tidak hanya dapat mengatasi 3 atau bahkan 5 kilo, tetapi juga membantu mengencangkan kulit, membuatnya lebih elastis dan halus.
diet mediterania
Sama seperti dalam kasus "Kremlin", tidak sepenuhnya benar untuk menyebut transisi singkat ke gaya makan serupa selama seminggu sebagai diet untuk menurunkan berat badan. Menunya sangat bervariasi, bijaksana dan menggoda sehingga lebih merupakan semacam filosofi gastronomi yang telah diikuti sepanjang hidup, daripada seperangkat aturan dan batasan yang ketat. Tetapi sulit bagi seseorang dengan kebiasaan makan yang mapan untuk segera menguasai prinsip-prinsip masakan tradisional Mediterania, jadi satu atau dua minggu yang dialokasikan untuk seorang kenalan dekat dapat menjadi bantuan yang efektif.
Tip: bersihkan steamer dan panggangan Anda! Semua resep untuk Mediterranean Diet Week hanya memungkinkan pilihan yang paling sehat untuk ketahanan makanan.
Diet Mediterania menawarkan mereka yang menurunkan berat badan:
- makan lebih banyak sayuran berwarna merah, oranye dan hijau;
- tambahkan buah-buahan, kacang-kacangan, dan rempah segar dengan murah hati ke dalam makanan;
- mengkonsumsi biji-bijian;
- bersandar pada ikan daripada daging dan unggas;
- bumbui semua yang Anda bisa dengan minyak zaitun extra virgin;
- minum semuanya dengan anggur merah berkualitas tinggi;
- jangan lupa tentang air bersih - setidaknya 1,5 liter per hari.
Catatan! Salah satu prinsip diet Mediterania adalah jika sesuatu bisa dimakan mentah, tidak ada alasan untuk memasaknya.
Dalam hal ini larangan tersebut meliputi:
- daging merah;
- lemak hewani;
- produk setengah jadi;
- makanan cepat saji;
- saus dari toko;
- segala sesuatu yang mengandung pengawet, zat penstabil dan pewarna;
- manisan, kecuali buah-buahan kering.
Dianjurkan untuk setidaknya mengganti sebagian garam dengan bumbu dan rempah-rempah, dan menggunakan madu sebagai pengganti gula.
Contoh menu diet Mediterania selama seminggu:
| Hari | Sarapan | Makan siang | Makan malam | Makan malam |
| Senin | Bubur dalam air atau susu dengan segenggam beri | Pilihan Anda: buah segar, kue gandum buatan sendiri tanpa gula, kefir, yogurt, kacang-kacangan, buah-buahan kering | Ikan kukus dengan sayuran | Salad Caprice |
| Selasa | Casserole dadih dengan bumbu atau buah-buahan | Pasta angkatan laut dan rebusan zucchini | Yoghurt dengan pisang | |
| Rabu | Salad buah dibalut dengan yogurt minum tanpa pemanis | Rebusan sayur dengan nasi rebus, sepotong keju | Pasta dengan makanan laut | |
| Kamis | 2 telur dadar dengan keju cottage dan sepotong roti gandum | Sup tomat, potongan kecil, sayuran segar | merica isi | |
| Jumat | Muesli buah dengan susu | Ikan panggang dengan keju | Sandwich dengan tuna, tomat, dan keju feta | |
| Sabtu | Sandwich roti gandum utuh dengan ham dan keju | Tusuk sate ayam dengan sayuran | Salad alpukat dengan jus lemon dan keju | |
| Minggu | Keju cottage dengan rempah segar dan mentimun | Fillet ikan dengan krim asam dan saus rempah, sayuran panggang | Makanan laut apa saja |
Catatan! Lebih baik tidak makan sereal, sereal dan pasta untuk makan malam, dan untuk meningkatkan efek diet dengan peningkatan aktivitas fisik.
Hasil: setelah sesi tujuh hari Mediterania yang lezat, 3-5 kg akan hilang, jeans akan lebih pas untuk Anda, rambut Anda akan bersinar, kulit Anda akan menyenangkan Anda dengan tampilan yang segar, dan tubuh Anda akan menjadi ringan dan segar. energi.
Makanan Malysheva
Presenter TV terkenal dan ahli gizi bersertifikat Elena Malysheva telah meluncurkan lini produk dietnya sendiri yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan tanpa perhitungan yang membosankan dan membuang waktu untuk memasak. Namun, tidak semua orang memiliki kesempatan untuk makan kit yang sudah jadi, bahkan jika kita hanya berbicara tentang "maraton penurunan berat badan" tujuh hari.
Untungnya, sama sekali tidak perlu terburu-buru ke apotek atau toko khusus untuk menggunakan teknik pembawa acara TV: cukup mempertimbangkan prinsip-prinsip penurunan berat badan yang benar yang dirumuskan olehnya.
Menurut Elena Malysheva, menu diet untuk menurunkan berat badan - selama seminggu atau lebih - harus didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:
- Tidak ada mogok makan! Anda perlu makan setiap 2-3 jam dalam porsi kecil, masing-masing tidak lebih dari 250 g.
- Tidak terburu-buru! Makanan harus dikunyah dengan hati-hati dan menyeluruh sehingga proses pemecahannya berjalan seefisien mungkin dan sudah dimulai di rongga mulut.
- Lebih cair! Anda perlu minum 2 liter air bersih dan teh hijau per hari.
Catatan! Untuk penurunan berat badan yang efektif, tidak disarankan untuk melebihi tingkat 1200 kkal per hari.
Makanan diet favorit presenter TV adalah:
- daging tanpa lemak;
- produk susu fermentasi;
- sereal - oatmeal, soba, jelai mutiara, millet;
- sayuran, kecuali tepung;
- buah dan beri tanpa pemanis;
- sayuran apa saja.
Pada saat yang sama, diet yang efektif selama seminggu tidak boleh, dalam keadaan apa pun, mengandung:
- tepung, dengan pengecualian roti gandum;
- permen;
- kentang, wortel, dan bit;
- alkohol.
Catatan! Malysheva menyarankan untuk tidak menggabungkan sereal dan roti dengan produk protein dalam satu kali makan, dan juga, jika mungkin, kurangi waktu untuk memanaskan hidangan.
Perkiraan menu diet Malysheva selama seminggu:
| Hari | Sarapan | Makan siang | Makan malam | Camilan | Makan malam |
| Senin | Soba dikukus di malam hari dengan sayuran dan buah | Pilihan Anda: jeruk bali, keju dengan tomat, salad Yunani, keju cottage, telur | Daging tanpa lemak rebus dengan salad kubis dan mentimun | Pilihan Anda: apel, jeruk, setengah delima, yogurt atau kefir dengan potongan buah, kacang | Apel dipanggang dengan buah-buahan kering, yogurt |
| Selasa | Telur dadar kukus dengan tomat dan paprika | Potongan daging ayam dengan zucchini rebus | Sayuran direbus dengan jamur | ||
| Rabu | Oatmeal dalam susu dengan segenggam beri | Ikan panggang atau rebus dengan rebusan sayuran | Gulungan terong dengan keju | ||
| Kamis | Casserole sayuran dengan keju | Sup ayam dan salad sayuran | Kue keju kukus | ||
| Jumat | Bubur jelai dengan kaviar labu | Nasi merah dengan buah-buahan kering | Ikan rebus atau panggang dengan kacang hijau | ||
| Sabtu | Sandwich dada ayam | Kubis rebus dengan daging sapi | Dada ayam dengan salad sayuran | ||
| Minggu | Bubur millet dengan buah-buahan kering | Dada ayam panggang keju dan salad sayuran | Casserole dadih dan kefir |
Catatan! Salah satu produk diet utama yang direkomendasikan untuk minggu ini adalah rempah segar, yang dapat ditambahkan ke makanan apa pun dan dalam jumlah berapa pun.
Hasil: Diet Malysheva memungkinkan Anda menghilangkan 3 hingga 6 kg dalam periode tujuh hari, membuat perut lebih rata, dan pinggang lebih menonjol.
Diet mana untuk minggu ini yang lebih baik - tonton videonya:
Jangan lupa bahwa bahkan diet yang lembut pun membuat tubuh stres, jadi menurunkan berat badan harus diperlakukan dengan hati-hati, terlepas dari apakah itu berlangsung seminggu atau sebulan. Selain itu, setiap gaya nutrisi memiliki kontraindikasi sendiri, oleh karena itu, orang dengan penyakit kronis dan wanita hamil harus membuat keputusan untuk menurunkan berat badan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.
