Diet yang disajikan untuk menurunkan berat badan di perut cukup lembut, karena, menggunakannya, Anda tidak harus kelaparan. Karbohidrat memberi Anda rasa kenyang dalam waktu lama, makanan berprotein juga baik untuk mengenyangkan. Sangat menyenangkan, melihat diri Anda di cermin ukuran penuh, bukan untuk menemukan kekurangan. Namun tidak semua orang puas dengan sosoknya sendiri. Terkadang, agar penampilan memuaskan, Anda harus melakukan diet dan melakukan aktivitas fisik.
Apa yang tidak bisa dimakan dalam diet selama 7 hari?
Hanya sedikit orang yang berhasil menikmati makanan, mengonsumsi makanan berkalori tinggi dan tetap langsing. Perut adalah salah satu tempat paling bermasalah bagi wanita. Bagaimanapun, alam telah meletakkan fitur seperti itu: seks yang adil adalah penerus keluarga, dan agar mereka dapat melahirkan anak bahkan dalam kondisi gizi yang tidak mencukupi, cadangan lemak disimpan di perut. Jika Anda ingin menghilangkannya, lihat makanan mana yang perlu Anda kurangi atau tinggalkan sepenuhnya untuk menghilangkan sentimeter ekstra di pinggang. Dia:
- Gula. Setelah di dalam tubuh, secara bertahap berubah menjadi lemak.
- Garam. Ini mengganggu metabolisme normal, menahan air.
- Daging asap, acar, gorengan, berbagai makanan cepat saji.
- Kopi, alkohol.
- Minuman manis berkarbonasi, kantong jus. Mereka tinggi karbohidrat.
- Kecap, mayones, mustard, dan saus berkalori tinggi lainnya.
- Pasta (kecuali yang terbuat dari gandum durum), pasta. Makanan ini mengandung banyak karbohidrat berat yang diubah menjadi lemak.
- Sayuran bertepung seperti kentang, bit.
- Daging gemuk.
- Makanan kaleng.
- Buah-buahan manis: anggur, persik, pisang, buah ara.
Apa yang bisa Anda makan selama diet 7 hari?
Untuk menghilangkan lemak dari perut dan samping, Anda harus melepaskan produk di atas, termasuk makanan berikut dalam diet:
- Ikan rendah lemak.
- Sayuran. Ini termasuk: mentimun, tomat, paprika, wortel, kacang polong, kol, selada, rempah-rempah.
- Buah-buahan, beri. Ini adalah: apel, prem, aprikot, prem ceri, pir, beri apa saja, dll.
- Produk susu. Preferensi harus diberikan pada rendah lemak atau rendah lemak.
- Unggas, daging sapi tanpa lemak.
- Menir: soba, oatmeal, nasi dan beberapa lainnya.
- Biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan kering, tetapi dalam jumlah terbatas.
- Ikan kurus.
Setelah membeli produk yang diizinkan di toko, seks yang adil dapat memulai perjalanannya menuju harmoni. Menu seimbang untuk minggu ini akan membantu dalam hal ini. Jika mau, Anda dapat memasukkan hidangan "diizinkan" lainnya dalam diet Anda, tetapi kandungan kalori totalnya tidak boleh melebihi 1700 Kkal per hari.
Diet untuk perut langsing selama 7 hari: menu untuk setiap hari
Makan tidak lebih dari 200-250 g makanan sekaligus. Jangan menambahkan garam ke makanan, jangan membumbui dengan kecap, yang banyak mengandung zat ini. Menu yang disajikan bervariasi, itu akan menjenuhkan tubuh dengan zat-zat bermanfaat dan sekaligus menurunkan berat badan. Tentu saja, aktivitas fisik diperlukan untuk efek yang lebih besar. Maka dimungkinkan untuk menurunkan berat badan sebanyak 3-5 kg dalam satu minggu.
Senin
Hari ini didasarkan pada makanan berprotein. Sarapan termasuk:
- 150-200 g dada ayam rebus;
- teh tanpa gula, di mana Anda bisa menambahkan sedikit susu rendah lemak;
- satu buah pir.
Antara sarapan dan makan siang, Anda harus makan 200 ml yogurt alami rendah lemak. Makan siang: salad wortel mentah parut, dibumbui dengan kefir atau yogurt dan fillet ayam rebus. Untuk camilan sore, makan 150 g keju cottage rendah lemak, dua potong buah jeruk apa pun. Makan malam terdiri dari sepotong fillet dan mentimun segar.
Selasa
Menu hari ini didasarkan pada buah-buahan, sayuran non-tepung, dan sereal. Sarapan bergantung pada:
- nasi rebus;
- Salad sayur;
- kolak tanpa gula.
Camilan ini terdiri dari irisan nanas.
Makan siang sudah termasuk rebusan sayur tanpa minyak dan nasi.
Untuk camilan sore hari, Anda bisa menikmati nanas.
Makan nasi dan salad sayuran dengan minyak zaitun untuk makan malam.
Rabu
Pada hari Rabu, serta pada hari Senin, makanan berprotein mendominasi. Diet ini cukup lembut, produk yang digunakan di dalamnya seimbang, memberikan rasa kenyang.
Mulailah pagi Anda dengan salad yang terbuat dari satu telur rebus dan 50 g keju feta. Selesaikan makan Anda dengan segelas teh hijau tanpa gula dan apel.
Camilan sore termasuk satu jeruk bali.
Untuk makan siang, salmon merah muda kukus dengan sayuran hijau. Ini bisa berupa zucchini, kol, termasuk brokoli, kacang hijau, dan sebagainya.
Camilan sore terdiri dari 200 ml kefir 0% lemak.
Makan malam luar biasa. Pilih resep favorit Anda yang mengandung bahan seperti daging kelinci. Tapi itu harus direbus atau direbus. Untuk lauk, siapkan sendiri salad bit rebus, tambahkan sedikit prem di sini. Taburkan sejumput kacang cincang di atas piring sayuran.
Kamis
Pada hari ini, karbohidrat mendominasi. Seperti yang dapat Anda bayangkan, hari protein bergantian dengan hari karbohidrat. Nutrisi yang tepat ini efektif, itu akan membantu mengurangi pinggang dalam seminggu.
Jadi, untuk sarapan pada hari Kamis, seharusnya makan soba rebus, serta salad yang terbuat dari tomat dan mentimun segar.
Camilan akan menarik bagi pecinta apel dan jeruk. Anda bisa makan salah satu dari buah-buahan ini atau setengahnya.
Makan siang terdiri dari soba, gado-gado sayuran, dimasak dengan minyak sayur dalam jumlah minimum, atau lebih baik tanpanya.
Camilan sore termasuk dua buah kiwi atau satu buah pir.
Untuk makan malam, Anda bisa makan soba rebus, selesaikan makan dengan segelas jus tomat.
Jumat
Pada hari Jumat, wanita, pengamat berat badan, diperbolehkan memasak telur dadar untuk sarapan. Itu dibuat tanpa minyak dan terdiri dari dua telur. Manjakan diri Anda dengan sepotong kecil keju rendah lemak. Akhiri sarapan Anda dengan teh tanpa pemanis.
Anda dapat membawa camilan harian Anda ke kantor atau sekolah. Ini terdiri dari salad yang dibuat dengan buah-buahan. Hidangan ini dibumbui dengan yogurt rendah lemak tanpa pemanis.
Makan siang juga tidak sulit dimasukkan ke dalam wadah plastik, dibawa ke service. Kemudian Anda bisa mencicipi:
- roti daging sapi kukus;
- kacang polong;
- setengah jeruk.
Camilan sore bergantung pada 150 g keju cottage rendah lemak, yang harus dicampur dengan beri. Anda bisa menuangkan camilan lezat ini dengan sebotol kecil yogurt rendah lemak atau dengan segelas kefir rendah lemak.
Di rumah Anda akan disambut dengan makan malam yang terdiri dari:
- pollock uap atau cod;
- kefir bebas lemak;
- apel.
Makan malam dapat dibagi menjadi 2 kali makan, minum kefir dan makan apel sedikit kemudian. Jika Anda mengikuti diet ini, maka Anda akan melihat hasil pertama dari penurunan berat badan pada hari keenam. Secara visual, mereka belum akan begitu terlihat, tetapi timbangan akan menunjukkan penurunan berat badan. Tidak berhenti di situ, teruslah bertindak sehingga kursus mingguan sederhana akan menghasilkan manfaat yang lebih besar lagi.
Sabtu
Mulailah hari ini dengan sarapan dengan oatmeal yang dimasak dalam air bersama dengan sedikit buah kering. Nikmati secangkir teh aromatik dengan sedikit madu.
Makan jeruk atau apel dengan camilan.
Untuk makan siang, nikmati sup pure sinar matahari yang dibuat dengan labu dan apel.
Camilan sore meliputi: salad wortel parut, yang dibumbui dengan kefir atau yogurt.
Akhiri hari dengan makan malam dan soba. Ini adalah produk bongkar muat yang sangat baik. Segelas jus tomat yang mengandung vitamin juga akan menyenangkan.
Minggu
Jika Anda bertahan hingga hari Minggu, cara menurunkan berat badan tampaknya cukup mudah bagi Anda, maka siapkan salad vitamin paprika dan tomat dengan daging sapi rebus untuk sarapan hari itu.
Buat keju cottage buatan sendiri terlebih dahulu, manjakan diri Anda dengannya selama camilan hari Minggu Anda, tambahkan buah beri favorit Anda ke dalamnya.
Untuk makan siang, buat fillet ayam dengan terong rebus dan zucchini.
Camilan sore terdiri dari yogurt rendah lemak favorit Anda.
Akhiri hari Minggu sore dengan makan malam yang mencakup fillet ayam dan buah jeruk.
Untuk membuat area perut mengecil lebih efisien, cobalah bergerak lebih banyak. Tip gratis ini sangat efektif dan efektif. Anda juga perlu minum cukup air - dua liter sehari.
Dengan aktivitas fisik yang kuat, hasilnya akan lebih terlihat.
Latihan untuk melangsingkan perut selama diet 7 hari
Pertama, lakukan pemanasan singkat selama 15 menit.
Setelah itu, saatnya beralih ke latihan yang bertujuan untuk merangsang otot perut rektus dan miring. Ini bisa menjadi "gunting", "sepeda" yang terkenal, menaikkan dan menurunkan kaki dari posisi duduk. Pegang papan, ayunkan perut Anda, dorong ke atas dari lantai atau permukaan yang lebih tinggi.
Menurut beberapa ulasan, latihan pernapasan membantu dengan baik. Anda hanya perlu melakukannya dengan benar. Jika Anda memiliki kemauan yang baik, maka sertakan hari-hari puasa dalam menu. Jika mau, Anda bisa menggunakan diet Elena Malysheva. Sistem tenaga ini memiliki hasil yang baik.
Yang utama adalah makan dalam porsi kecil, penuh, termasuk aktivitas fisik harian. Maka Anda akan menjadi lebih cantik, dan pria tidak akan bosan memuji Anda!
Pilihan diet 7 hari lainnya:
