Aturan nutrisi untuk menghemat penurunan berat badan. Diet paling efektif yang mengarah pada penurunan berat badan secara bertahap tanpa rasa lapar, TOP-4.
Diet lembut yang efektif adalah sistem nutrisi yang mengarah pada penurunan berat badan secara bertahap, ketika seseorang tidak merasakan serangan lapar, dan dirancang untuk waktu yang lama. Selama diet, tidak hanya penurunan berat badan yang terjadi, tetapi juga pemulihan umum. Agar penurunan berat badan tidak terkait dengan stres bagi tubuh, kami menawarkan TOP-4 dari diet paling lembut.
Diet hemat yang efektif menurut Pevzner
Konsep "diet hemat" diperkenalkan oleh Manuil Pevzner, pendiri Institut Nutrisi di Moskow dan gastroenterologi Soviet. Untuk penderita penyakit tertentu, ia telah mengembangkan menu terpisah yang disebut "tabel". Pada daftar ini, menu untuk mereka yang menderita obesitas karena makan berlebihan atau patologi lainnya muncul di nomor 8.
Nilai energi dari asupan makanan harian dengan diet Pevzner adalah 1800-2000 kkal. Dengan norma 2200-2500 kkal untuk orang dengan berat badan normal, pembatasan diet tidak terlihat ketat, sehingga rasa lapar hampir tidak terasa.
Keunikan diet lembut untuk menurunkan berat badan adalah membatasi karbohidrat dan makanan asin, lemak hewani. Produk direbus atau dikukus. Volume harian cairan yang dikonsumsi adalah 1-1,5 liter.
Daftar makanan yang diperbolehkan pada diet Pevzner yang efektif untuk menurunkan berat badan meliputi:
- Daging, ikan … Anda bisa makan tidak lebih dari 150 g per hari Daging kalkun, kelinci dan daging ayam, daging sapi diperbolehkan. Pilih ikan dari varietas rendah lemak: hake, pollock, pike. Memikirkan metode memasak, berikan preferensi untuk perlakuan panas dalam ketel ganda, direbus.
- Roti, produk tepung … Roti yang diizinkan terbuat dari gandum hitam, tepung gandum utuh, produk dedak.
- Telur … Diizinkan tidak lebih dari 1-2 butir telur per hari dalam bentuk telur dadar atau direbus.
- susu … Produk susu rendah lemak apa pun diperbolehkan. Pengecualiannya adalah keju, karena ini adalah makanan berkalori cukup tinggi.
- Sayuran … Diizinkan dalam jumlah berapa pun. Beberapa harus dimakan mentah (lobak, tomat, wortel, selada, mentimun). Kaviar zucchini, asinan kubis, dan camilan panas tidak disarankan.
- Bubur … Diet memungkinkan sereal rendah kalori yang tidak mengandung gluten (yachka, soba, barley). Jika bubur adalah hidangan utama saat makan, jangan makan tepung dengannya.
- Buah-buahan … Buah-buahan manis (ara, pisang, anggur, persik) tidak termasuk. Asam dan manis dan asam ditambahkan ke makanan untuk merangsang pencernaan.
- Manis … Makanan penutup rendah kalori dengan pemanis tambahan diperbolehkan.
- Minuman … Minuman buah, kolak, teh, kopi diminum tanpa gula, diencerkan dengan air menjadi dua.
Apa yang tidak boleh Anda makan dalam diet Pevzner:
- roti gandum segar, kue kering;
- permen berkalori tinggi;
- soda, alkohol;
- rempah-rempah yang merangsang nafsu makan;
- daging berlemak, ikan;
- produk asap;
- keju cottage lemak, kue keju, keju.
Terkadang nasi, oatmeal, semolina, kentang, kacang-kacangan, atau kacang polong dapat diterima.
Tabel nomor 8 termasuk 4 kali makan sehari. Menu perkiraan diet lembut terlihat seperti ini:
- Sarapan - yogurt rendah lemak dengan telur dadar uap, teh atau kopi.
- Sarapan kedua - buah-buahan.
- Makan siang - borscht dalam kaldu sayuran, irisan daging sapi muda, salad segar tanpa garam, dibumbui dengan jus lemon.
- Camilan sore - keju cottage rendah lemak dengan buah beri.
- Beberapa jam sebelum tidur, Anda bisa minum segelas kefir rendah lemak.
Diet Pevzner dalam 2-3 bulan akan membantu menghilangkan kelebihan berat badan 5 hingga 8 kg, asalkan semua rekomendasi diikuti.
Diet soba yang efektif dan lembut selama 14 hari
Diet soba dikenal dengan aturan ketatnya. Ini adalah diet paling efektif selama 7 hari, di mana dianjurkan untuk hanya makan soba kukus tanpa garam.
Namun ada juga pilihan diet hemat, sedangkan diet berlangsung 2 minggu. Kefir rendah lemak, yogurt, madu, buah-buahan kering, daging diet atau ikan, sayuran, jus ditambahkan ke menu. Diet ini mudah ditoleransi dan tidak menyebabkan kerusakan signifikan pada tubuh.
Dibandingkan dengan jenis diet lain, soba dianggap efektif dan lembut, karena sereal mengandung sejumlah besar senyawa bermanfaat. Mereka mencegah tubuh dari kelelahan dan memulihkan kekuatan.
Soba mengandung karbohidrat kompleks, yang membutuhkan lebih banyak waktu dan energi untuk dicerna tubuh. Kalori yang diterima tidak disimpan sebagai lemak. Secara bertahap, karena kekurangan nutrisi, lemak subkutan diubah menjadi energi.
Dalam beberapa hari pertama diet, efeknya mungkin tidak terlihat karena asupan karbohidrat yang cukup. Kemudian timbunan lemak mulai pergi, karena kandungan kalori total makanan berkurang, mencapai 1500 kkal per hari.
Makanan yang diperbolehkan yaitu sayur-sayuran, daging, ikan, harus direbus, direbus atau dikukus. Diet ini harus dipatuhi selama 2 minggu. Kemudian Anda dapat dengan lembut keluar dari diet dengan menambahkan telur, minyak sayur, buah-buahan. Untuk mengkonsolidasikan hasilnya, terus patuhi diet sehat, kurangi jumlah karbohidrat dan lemak.
Makanan yang dilarang selama diet soba selama 14 hari meliputi:
- permen, roti, produk tepung;
- daging berlemak, ikan;
- telur;
- sayuran dengan kandungan pati tinggi (kentang, wortel, bit);
- buah-buahan manis (persik, aprikot, pisang, anggur, buah ara), buah-buahan kering;
- gila;
- lemak nabati dan hewani, minyak;
- saus berkalori tinggi, mayones;
- minuman berkarbonasi dan beralkohol;
- makanan asap, asin, gorengan.
Disarankan untuk makan dalam porsi kecil, 4-5 kali sehari dalam porsi kecil. Contoh menu diet soba:
- Sarapan - soba kukus, kopi tanpa gula.
- Sarapan kedua - segelas kefir, buah-buahan kering.
- Makan siang - soba, teh.
- Camilan sore - buah atau sayuran tanpa pemanis, segelas jus tomat.
- Makan malam - soba, ikan atau daging, teh.
Penting! Anda tidak dapat mengikuti diet soba selama lebih dari 14 hari, karena menguras tubuh.
