Apa itu diet mono? Tinjau 5 mono-diet paling populer dan efektif: nasi, soba, bit, kefir, pisang. Hasil dan umpan balik nyata.
Diet mono adalah teknik penurunan berat badan yang efektif yang melibatkan pembatasan diet yang parah. Memungkinkan Anda menurunkan sekitar 5 kg dalam 2-3 hari, tergantung pada menu, berat badan awal dan karakteristik tubuh.
Apa itu diet mono?
Diet mono adalah diet yang didasarkan pada penggunaan salah satu jenis makanan. Ahli gizi mencatat bahwa dengan pengurangan menu seperti itu, Anda dapat dengan cepat menormalkan berat badan, memperbaiki kondisi dan warna kulit, dan memulihkan kesejahteraan umum. Tubuh tidak menghabiskan banyak energi untuk mencerna berbagai jenis makanan, yang paling sering dikombinasikan dengan buruk satu sama lain. Banyak orang merasakan perasaan ringan, gelombang kekuatan, semangat, dan peningkatan efisiensi.
Ahli gizi mengidentifikasi fitur utama mono-diet berikut:
- Durasi. Aspek ini mendapat perhatian khusus. Mono-diet harus berumur pendek agar tidak membahayakan tubuh. Durasi maksimumnya hingga 1 minggu, dan dari 2-3 hari disarankan untuk memasukkan makanan yang diizinkan ke dalam makanan tambahan. Ini memungkinkan Anda untuk tidak kekurangan vitamin, elemen pelacak, asam amino, asam lemak tak jenuh ganda.
- hari-hari puasa … Diet tunggal untuk hari itu sangat cocok untuk hari-hari puasa berkala, yang dapat diatur setiap 30-45 hari sekali. Kepatuhan yang lebih sering pada diet tunggal penuh dengan kekurangan nutrisi yang bermanfaat dan penurunan kesejahteraan secara keseluruhan. Selain itu, risiko kenaikan berat badan kembali dan bahkan peningkatannya meningkat. Dengan demikian, tubuh bereaksi terhadap faktor stres dalam bentuk pembatasan diet yang parah dan membuat cadangan tambahan untuk masa depan.
- Persiapan … Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, ada baiknya mempersiapkan diet terlebih dahulu. Beberapa hari sebelum maraton kesehatan yang diusulkan, gula, karbohidrat sederhana, alkohol, lemak trass, makanan yang dipanggang, dan makanan terlarang lainnya dikeluarkan dari diet. Dengan demikian, lebih mudah bagi tubuh untuk menyesuaikan kembali dengan diet baru, dan ini tidak memicu situasi stres.
- Regimen minum … Hal ini penting selama mono-diet. Tanpa asupan cairan yang optimal, proses pencernaan terganggu, empedu mandek. Ini penuh dengan sembelit dan keracunan umum tubuh. Dalam hal ini, diet tunggal tidak akan membawa manfaat apa pun dan hanya akan meracuni tubuh dengan racun. Asupan cairan harian harus dihitung dengan menggunakan rumus: kalikan 30 ml air dengan berat badan.
- Efek samping … Saat mengamati diet tunggal, Anda tidak boleh mengekspos tubuh pada tekanan fisik atau mental yang berlebihan. Pembatasan diet yang signifikan dapat menyebabkan penurunan tajam kadar gula dan penurunan kesejahteraan umum: pusing, kelemahan.
- Kontraindikasi … Pembatasan diet yang parah tidak dianjurkan untuk remaja, orang tua, wanita hamil dan menyusui, pasien dengan penyakit akut dan kronis.
Untuk mengkonsolidasikan hasilnya, sebagian besar makanan terlarang dapat sepenuhnya dihilangkan dari diet, sehingga mengurangi beban tubuh. Maka akan lebih mudah untuk mempertahankan berat badan yang sehat dan kesejahteraan. Mono-diet dalam hal ini memfasilitasi pembersihan dan penghapusan zat beracun, racun.
Daftar makanan terlarang untuk semua diet mono penurunan berat badan kira-kira sama. Makanan berikut termasuk dalam larangan:
- makanan olahan;
- lemak trans;
- permen yang dibeli;
- makanan yang dipanggang, terutama dengan penambahan ragi;
- minuman beralkohol;
- air soda manis;
- saus yang dibeli di toko dengan persentase lemak yang tinggi, tambahan gula, pengawet dan pewarna;
- daging berlemak;
- Gorengan;
- buah dan beri yang terlalu manis;
- produk susu dengan persentase lemak yang tinggi.
Anda harus menghindari makan sampah: kerupuk, keripik, permen, roti gulung, kue, kue kering. Produk yang dijelaskan membuat beban besar pada saluran lambung, hati, pankreas, dan mengganggu proses normal penurunan berat badan. Tidak semua diet mono efektif dan sama-sama cocok untuk semua orang. Itu semua tergantung pada toleransi produk tertentu dan kondisi umum tubuh.
