Diet paling efektif selama sebulan: TOP-6 dari pilihan terbaik. Makanan yang diizinkan dan dilarang, aturan dan tip, menu dan hasil.
Diet pendek baik ketika Anda perlu menurunkan 2-3 pon ekstra. Dalam hal ini, penjambretan yang berlangsung satu hari, akhir pekan atau minggu benar-benar sangat efektif. Tetapi jika berat badan adalah masalah yang lebih serius bagi Anda, Anda harus menyingkirkannya dengan cara yang sama sekali berbeda! Itulah sebabnya diet selama sebulan tidak mentolerir tindakan keras dan mogok makan, yang akan menyelamatkan Anda tidak hanya dari lemak tubuh, tetapi juga kesehatan.
Diet keto selama sebulan
Gaya makan ketogenik dibangun di atas prinsip diet yang luar biasa "lebih banyak lemak, lebih sedikit karbohidrat." Menu Anda - rata-rata hingga 70% - akan didasarkan pada lemak sehat yang ditemukan dalam ikan, kacang-kacangan, dan minyak mentah yang belum dimasak. Dan mereka harus diencerkan dengan protein (tidak lebih dari 25% dari makanan) dan jumlah karbohidrat yang sangat sedikit.
Catatan! Pendukung diet keto merekomendasikan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 100 g karbohidrat per hari, terutama dari buah-buahan dan sayuran.
Beberapa hari setelah beralih ke diet baru, tubuh memulai proses yang disebut ketosis, yang memaksa tubuh untuk menyerap cadangan lemaknya sendiri, mengekstrak darinya energi yang diperlukan untuk kehidupan. Pada saat yang sama, rasa lapar praktis tidak terasa.
Perlu dicatat bahwa "keto" yang terkenal paling baik dilihat sebagai diet untuk menurunkan berat badan selama satu atau dua bulan. Jika Anda mengikuti diet bebas karbohidrat untuk waktu yang lebih sedikit, hasilnya tidak akan terlalu terlihat, lebih banyak - tubuh dapat dirugikan.
Produk yang Diizinkan:
- kaldu dan sup rendah lemak;
- daging dari semua jenis;
- ikan dan makanan laut apa pun;
- telur;
- susu dan turunannya;
- kacang-kacangan dan biji-bijian;
- sayuran, beri dan buah-buahan, kecuali yang tercantum di bawah ini;
- sayuran hijau;
- minyak sayur yang ditekan dingin.
Produk yang Dilarang:
- kentang dan kacang-kacangan karbohidrat;
- sereal;
- produk tepung;
- buah-buahan manis dan beri seperti anggur.
Menu diet keto bulanan:
| Hari dalam seminggu | Sarapan | Makan malam | Makan malam |
| Senin | Telur dadar uap | Telinga dan ikan di atas bantal sayuran | Telur rebus dan 2 tomat |
| Selasa | Kue keju dari oven | Sup ayam, sayuran panggang, dan keju dadih | Roti dengan keju dan yogurt |
| Rabu | Telur Benediktus di atas selada | Sup jamur dan ayam dengan tomat | Keju cottage dengan segenggam kismis |
| Kamis | Pate buatan sendiri dengan bawang hijau | Tusuk sate ayam dengan tomat, paprika dan rempah-rempah | udang bawang putih |
| Jumat | Keju cottage dengan buah | Ikan bakar, salad cumi | Tuna dengan salad |
| Sabtu | Telur goreng dengan ham | Sup pangsit, rebusan kacang hijau, irisan daging | Telur goreng dengan kacang hijau |
| Minggu | Roti panggang panas dengan keju | Sup pure sayuran, salad, dan steak kecil panggang | Kaldu ayam dengan bumbu |
Ulangi 4 kali. Anda dapat bertukar hidangan dalam satu kali makan.
Hasil: dalam sebulan diet, Anda bisa kehilangan 5 hingga 8 kg, tergantung pada berat awal.
Diet Malysheva selama sebulan
Seperti dokter mana pun, pembawa acara TV populer dengan tegas menentang metode penurunan berat badan yang ketat, yang melibatkan pembatasan serius baik dalam jumlah makanan maupun dalam rangkaian produk yang diizinkan. Aturan yang dirumuskan oleh tele-dokter sangat sederhana, tetapi dari sini mereka tidak kalah efektif.
Diet Malysheva menyarankan:
- Sering minum. Hal ini diperlukan untuk mengkonsumsi setidaknya 2 liter air bersih dan teh tanpa pemanis per hari.
- Makanan pecahan. Malysheva menyarankan untuk makan setiap 2-3 jam, sambil secara ketat memantau ukuran porsi.
- Tidak terburu-buru. Segala sesuatu yang Anda makan harus dikunyah dan dibasahi dengan air liur dengan cara yang paling menyeluruh.
Catatan! Kondisi utama untuk menurunkan berat badan adalah menghitung kalori (1200 kkal per hari) dan makan dalam porsi kecil.
Produk yang Diizinkan:
- daging tanpa lemak;
- sereal apa pun;
- roti gandum;
- produk susu fermentasi dengan kadar lemak sedang;
- sayuran, buah-buahan, dan beri yang mengandung minimal pati dan gula;
- hijau dalam jumlah tak terbatas.
Produk yang Dilarang:
- semua tepung, kecuali roti yang diizinkan di atas;
- permen;
- kentang bertepung, serta bit dan wortel;
- buah-buahan tinggi gula;
- alkohol.
Perkiraan menu diet selama sebulan:
| Hari | Sarapan | Makan siang | Makan malam | Camilan | Makan malam |
| Senin | Orak-arik telur dengan sayuran | Pilihan Anda: telur rebus, keju cottage dengan bumbu, salad Caprese, buah, kefir | Kaldu ayam dan daging rebus dengan kubis rebus | Pilihan buah-buahan, smoothie kocok, kacang | Keju cottage dengan buah-buahan kering |
| Selasa | Soba dengan jamur dan bawang | Nasi dengan sayuran | Salad sayur | ||
| Rabu | Sandwich ayam dan sayuran | Sup dengan kaldu daging, irisan daging dengan salad | Terong panggang dengan bumbu dan keju | ||
| Kamis | Bubur apa saja dengan buah-buahan dan beri | Dada ayam panggang dengan keju dan sayuran | Pir dipanggang dengan madu | ||
| Jumat | Salad sayuran segar | Ukha, ikan rebus dengan seporsi sayuran | Salad sayuran dengan keju feta | ||
| Sabtu | Bubur millet dengan labu | Kubis rebus dengan nasi | Yoghurt dengan sayuran | ||
| Minggu | Sayur rebus | Ikan dalam foil dan casserole sayuran | Dada ayam panggang dengan sayuran |
Ulangi makanan ini sebanyak 4 kali.
Catatan! Elena Malysheva merekomendasikan makan produk protein secara terpisah dari sereal dan roti.
Hasil: tergantung pada seberapa banyak berat awal Anda melebihi norma, selama bulan diet, Anda bisa kehilangan 6 hingga 12 kg.
Diet alkali selama sebulan
Diet alkali atau alkali relatif baru dan memiliki efek yang luar biasa. Bahkan British Society of Nutritionists terkenal di antara para penggemarnya!
Inti dari diet dapat dirumuskan sebagai berikut. Semua makanan yang masuk ke perut kita dibagi lagi menjadi asam, basa dan netral. Yang pertama membuat metabolisme keluar dari ritme yang benar dan berkontribusi pada perkembangan berbagai penyakit, yang terakhir membantu kita tetap sehat, memiliki efek menguntungkan pada metabolisme dan mempertahankan keremajaan, mempercepat sintesis kolagen.
Karenanya kesimpulannya: jika Anda memperbaiki diet ke arah yang benar, Anda bisa mendapatkan diet yang efektif selama sebulan, dua atau tiga bulan, yang tidak hanya akan mengurangi kelebihan berat badan, tetapi juga menyembuhkan tubuh dan secara signifikan meningkatkan penampilan.
Prinsip Diet Alkali:
- Kurangi jumlah makanan asam dalam diet hingga 30%.
- Cobalah untuk menghindari perlakuan panas terhadap makanan nabati.
- Minum air putih minimal 2 liter per hari.
- Gunakan garam sesedikit mungkin.
- Ganti gula dengan madu dan stevia.
- Sering makan makanan kecil.
Catatan! Saat beralih ke makanan alkali, banyak orang merasa tidak enak badan dan lemah.
Produk yang Diizinkan:
- daging dan ikan tanpa lemak;
- telur;
- susu mentah (bukan dari kantong) dan produk susu fermentasi;
- sereal, terutama beras merah dan millet;
- sayuran, buah-buahan dan beri;
- sayuran hijau;
- wijen, labu dan biji bunga matahari;
- minyak sayur dingin;
- sayang;
- air, teh jahe.
Catatan! Daging dan ikan harus dimakan dalam jumlah sedang, tidak lebih dari 3 kali seminggu, produk susu fermentasi - sedikit lebih sering.
Produk yang Dilarang:
- roti ragi;
- semua produk yang terbuat dari tepung terigu putih;
- daging asap;
- konservasi;
- susu homogen;
- keju;
- kacang-kacangan;
- lemak hewani;
- kerang;
- kopi dan kakao;
- cokelat;
- Gula;
- alkohol.
Catatan! Yang terbaik adalah memiliki meja makanan alkali dan asam di tangan saat Anda merencanakan diet rumahan Anda selama sebulan, sehingga akan lebih mudah untuk memutuskan indulgensi mana yang Anda mampu.
Contoh menu diet alkaline selama sebulan:
| Hari | Sarapan | Camilan | Makan malam | Camilan | Makan malam |
| Senin | Roti panggang panas dengan keju | Pilihan Anda: jeruk, pisang, apel, segenggam buah kering, smoothie sayuran | Nasi dengan sayuran | Pilihan Anda: buah, segenggam beri, sepiring kaldu sayuran | Dada ayam dengan kubis |
| Selasa | Salad sayuran dibalut dengan minyak | Pasta durum dengan jamur | Ikan dengan sayuran segar | ||
| Rabu | 2 telur dadar | Bakso ayam dengan sayuran rebus | Salad dengan saus yogurt | ||
| Kamis | Keju cottage dengan apel parut | Sup jamur | Makanan laut apa saja | ||
| Jumat | Kefir dengan buah dan madu | Salad dengan keju dadih dan sayuran | Kefir dengan bumbu dan bawang putih | ||
| Sabtu | Telur rebus dan jeruk | Haluskan sup dengan kaldu daging | Kentang rebus dengan saus yoghurt | ||
| Minggu | Yoghurt dan roti | Irisan sayuran dengan saus tomat | Tuna dengan tomat dan selada |
Anda perlu mengulang 4 kali. Anda dapat bertukar hidangan dalam satu kali makan.
Hasil: kepatuhan yang ketat terhadap aturan nutrisi alkali memungkinkan Anda untuk menurunkan 10 kg atau lebih pada diet per bulan.
Diet kimia selama sebulan
Dipahami sebagai diet terapeutik untuk penderita diabetes, diet Dr. Osama Hamdiy tiba-tiba menjadi sangat diminati oleh para pejuang yang kelebihan berat badan, sedemikian rupa sehingga dengan cepat bocor ke Internet dan mendapatkan ketenaran di seluruh dunia dengan nama diet Maggi. Itu dinamai kimia karena kemampuannya untuk merangsang proses yang mengarah pada peningkatan pembakaran lemak dalam tubuh, yang dicapai dengan menggabungkan makanan tertentu.
Catatan! Ada beberapa pilihan untuk diet kimia, yang dirancang untuk periode waktu yang berbeda. Jadi, dalam luasnya jaringan, Anda dapat menemukan diet terperinci selama sebulan, 2-3 minggu, atau hanya 7 hari.
Prinsip diet:
- Gula dan rempah-rempah panas benar-benar dihilangkan dan garam dijaga seminimal mungkin.
- 3 makanan utama dan beberapa makanan ringan diperbolehkan.
- Produk dapat direbus, direbus, dipanggang, tetapi tidak digoreng.
- Minumlah air sebanyak mungkin, sesekali manjakan diri Anda dengan secangkir kopi.
- Jika Anda memutuskan untuk tidak menggunakan opsi yang dipersingkat dan dengan jujur melakukan diet yang direkomendasikan oleh diet selama sebulan, Anda dapat kembali ke sana lagi hanya setelah istirahat enam bulan atau satu tahun.
Produk yang Diizinkan:
- roti gandum;
- ikan rendah lemak;
- keju cottage dan keju;
- telur;
- hampir semua sayuran kecuali kentang;
- buah-buahan dan beri;
- teh dan kopi.
Produk yang Dilarang:
- produk tepung putih;
- semua makanan cepat saji tanpa kecuali;
- kentang yang sudah disebutkan;
- sosis dan sosis;
- pisang manis, anggur, kurma;
- permen dari segala jenis;
- soda dengan gula;
- alkohol.
Menu minggu pertama pada diet kimia:
| Hari dalam seminggu | Sarapan | Makan malam | Makan malam |
| Senin | 2 butir telur rebus dan 1/2 jeruk bali | Buah-buahan | Daging sapi rebus, 200 gr |
| Selasa | Ayam bakar, tomat dan jeruk | Menu sarapan yang bisa diulang | |
| Rabu | Roti gandum dengan keju feta dan tomat | Daging panggang | |
| Kamis | Buah-buahan | Daging sapi rebus dengan salad hijau | |
| Jumat | 2 telur rebus dengan sayuran rebus | Ikan panggang dengan selada dan jeruk | |
| Sabtu | Buah-buahan | Daging kukus | |
| Minggu | Menu hari selasa yang berulang | Sayuran kukus |
Menu minggu kedua pada diet kimia:
| Hari dalam seminggu | Sarapan | Makan malam | Makan malam |
| Senin | 2 butir telur rebus dan 1/2 jeruk bali | Daging sapi dengan mentimun | 2 butir telur dengan salad hijau dan jeruk bali |
| Selasa | Ikan dan selada | ||
| Rabu | Ikan dan selada | ||
| Kamis | Sayuran tanpa minyak, 2 butir telur dan keju | Telur dadar kukus atau air dengan sayuran | |
| Jumat | Ikan dimasak dengan salah satu cara diet | ||
| Sabtu | Ayam rebus, tomat, jeruk | ||
| Minggu | Ayam panggang dengan tomat dan jeruk | Beragam buah-buahan |
Menu minggu ketiga pada diet kimia:
| Hari dalam seminggu | Cucian piring |
| Senin | Buah yang diizinkan - sebanyak yang diperlukan |
| Selasa | Sayuran mentah dan panggang |
| Rabu | Sayuran atau buah-buahan untuk dipilih |
| Kamis | Ikan (tidak digoreng!), Kubis dan selada |
| Jumat | Ayam rebus atau panggang |
| Sabtu | Buah - 1 jenis pada hari Sabtu dan 1 pada hari Minggu |
| Minggu |
Menu minggu keempat pada diet kimia:
| Hari dalam seminggu | Cucian piring |
| Senin |
Ayam - 400 g Ikan kukus - 200 g Tomat dan mentimun (3 dan 4 pcs.) Jeruk bali Roti |
| Selasa | Mengulangi menu dengan mengganti ayam dengan daging sapi rebus - 200 g |
| Rabu |
Keju cottage - 100 g Rebusan sayur tanpa minyak - 200 g Tomat - 2 buah. 2 jeruk pilihan Anda Roti |
| Kamis |
Ayam - 400 g Tomat dan mentimun - 2 buah. jeruk Roti |
| Jumat |
Telur dadar di atas air Tomat - 3 buah. Kubis - 100 g Jeruk bali |
| Sabtu |
Ikan kukus - 200 g Keju cottage - 150 g Ketimun Tomat Roti |
| Minggu |
Ayam - 200 gram Keju cottage - 100 g Salad sayuran - 200 g jeruk Jeruk bali |
Hasil: dengan banyak kelebihan berat badan dalam 30 hari diet, beberapa orang naik hingga 25 kilogram!
Diet bergaris selama sebulan
Mungkin ini adalah salah satu diet paling efektif selama sebulan, tidak berdasarkan perhitungan ilmiah atau nama besar apa pun. Tapi bagaimanapun, akting!
Diet bergaris disebut karena selama 30 hari Anda harus "melompat" dari strip ke strip: dari hari kefir putih yang agak lapar ke hari yang berwarna hangat. Untuk mempertahankan diet seperti itu lebih mudah, karena setiap kali Anda ingin melampaui menu yang dapat diterima, seperti buku Scarlett O'Hara, Anda akan berkata pada diri sendiri: "Saya akan makan ini besok, Anda harus menunggu cukup lama."
Produk yang Diizinkan:
- daging sapi dan unggas;
- ikan tanpa lemak;
- Roti gandum hitam;
- telur;
- produk susu fermentasi dengan kandungan lemak 1 hingga 2,5%;
- sereal;
- sayuran, buah-buahan dan beri;
- gila;
- minyak sayur dingin;
- Kopi dan teh.
Produk yang Dilarang:
- roti tepung terigu;
- Salo;
- makanan cepat saji;
- semua jenis pelestarian;
- sosis dan sosis;
- daging asap;
- toko roti;
- Gula;
- soda manis dan minuman energi.
Catatan! Satu gelas anggur yang baik per hari diperbolehkan.
Diet bergaris selama sebulan demi hari:
| Hari dalam seminggu | Hari | Sarapan | Makan malam | Makan malam |
| Senin | putih | 1,5 l kefir + 100 g bubur dalam air atau 150 g ayam atau 2-3 buah | ||
| Selasa | Normal | Oatmeal dengan berry | Sup sayuran, sayuran rebus dengan daging sapi | 150 gr keju cottage |
| Rabu | Normal | Bubur soba dengan bawang | Kaldu, ayam rebus, salad | Ikan kukus |
| Kamis | putih | Ulangi menu Senin | ||
| Jumat | Normal | Nasi dengan sayuran | Sup sayur, daging sapi dengan kubis | Telur dan kefir |
| Sabtu | Normal | Bubur apa pun selain semolina | Turki dengan sayuran mentah | Daging ayam dengan mentimun |
| Minggu | putih | Ulangi menu Senin | ||
Pergantian hari putih dan warna berlanjut hingga akhir diet. Di antara waktu makan utama pada hari-hari penuh warna, Anda dapat mengemil buah-buahan, kacang-kacangan, kefir, roti, kakao tanpa pemanis.
Hasil: selama sebulan dengan diet bergaris, Anda bisa kehilangan 6 hingga 10 dan bahkan 12 kilogram.
Diet Liepaja selama sebulan
Diet yang menarik ini, berdasarkan kontrol ketat terhadap jumlah porsi yang dimakan, kesesuaian makanan, dan rejimen harian, lahir di kota Liepaja, Estonia, tempat Dr. Lev Khazan menerima pasiennya. Penguji pertama dari teknik yang dikembangkan oleh dokter adalah pasiennya.
Prinsip dasar diet Liepaja:
- Kontrol porsi yang ketat. Idealnya, Anda tidak boleh makan lebih dari 1200 kkal per hari.
- Tiga kali sehari dengan perbedaan 5, 5 jam antara pendekatan ke meja.
- Ketaatan wajib terhadap rutinitas sehari-hari. Secara khusus, menurunkan berat badan perlu tidur setidaknya 8 jam sehari.
- Penggunaan air bersih yang melimpah - 1,75 liter per hari di musim dingin dan 2 liter di musim panas.
- Perawatan kulit, agar penurunan berat badan yang cepat tidak menyebabkannya melorot.
- Kontrol kesejahteraan. Tekanan darah, nadi dan gula darah harus diukur setiap hari.
Catatan! Menu diet untuk menurunkan berat badan yang dihitung selama sebulan dapat diperpanjang 2-3 bulan, melengkapinya dengan asupan vitamin dan mineral kompleks.
Produk yang Diizinkan:
- daging, unggas dan ikan, termasuk varietas berlemak;
- sosis dokter berkualitas tinggi;
- telur;
- susu skim;
- kefir rendah lemak dan krim asam;
- sebagian besar sayuran dan buah-buahan;
- gila;
- roti;
- sayuran hijau;
- mentega dan minyak sayur;
- sayang.
Catatan! Teh dan kopi sebaiknya diminum tanpa gula, susu, krim, lemon dan pemanis.
Produk yang Dilarang:
- kue-kue dan pasta;
- buah-buahan manis;
- gula, selai, selai;
- soda manis:
- alkohol.
Perkiraan menu diet efektif selama sebulan:
| Hari dalam seminggu | Sarapan | Makan malam | Makan malam |
| Senin | Roti, keju, mentega | 3 salad sayuran dan jus | Ikan dengan vinaigrette |
| Selasa | Roti panggang dengan keju | Ikan dan jus favorit | Salad Yunani dengan kefir |
| Rabu | Sepasang telur rebus | Sayuran dimasak dengan keju | Vinaigrette dengan kue ikan, roti, dan susu |
| Kamis | Roti panggang panas dengan keju | Ikan dan jus favorit | Sayuran dengan keju |
| Jumat | Beberapa telur dan roti | Salad dan jus mayones ringan | Salad sayuran, kue ikan, keju, dan susu |
| Sabtu | Roti dan keju | Ikan dipanggang dengan sayuran, jus | Roti panggang panas, salad, dan kefir |
| Minggu | Keju cottage dengan potongan kacang dan madu | Buah dan susu | susu |
Hasil: Diet Liepaja bekerja dengan tidak tergesa-gesa, tetapi andal. Jika beratnya kecil, dibutuhkan 5-8 kg, tetapi jika benar-benar banyak kelebihan - hingga 15 kg.
Tonton video tentang diet paling efektif selama sebulan:
Akhirnya, kami ingat bahwa setiap diet adalah semacam stres bagi tubuh, jadi mulailah dengan perlahan dan kendalikan kesejahteraan Anda.
