Cari tahu mengapa otot Anda sakit saat berolahraga dan sehari setelah berolahraga berat. Setelah melakukan latihan yang berkualitas, banyak atlet yang merasa nyeri pada ototnya. Mereka dapat menciptakan ketidaknyamanan selama sesi berikutnya. Fenomena ini disebut sindrom nyeri pasca-latihan, yang disebabkan oleh transisi otot ke tahap aktif pembangunan dan perbaikan jaringan.
Seringkali, atlet mengambil rasa sakit ini untuk efek positif, yakin bahwa jika mereka muncul, maka pelajaran sebelumnya sangat sukses. Tapi sindrom nyeri pasca-latihan (juga disebut DOMS) adalah respons tubuh terhadap beban yang tidak biasa. Dengan kata lain, bahkan saat melakukan beban kardio yang tidak biasa, munculnya rasa sakit pada otot mungkin terjadi. Dengan demikian, kita dapat mengatakan bahwa DOM bisa negatif. Mari kita cari tahu apakah kekhawatiran tentang nyeri otot itu benar.
Perlu dicatat bahwa beberapa atlet, dengan munculnya nyeri otot, mencoba bekerja lebih aktif di pelajaran berikutnya, percaya bahwa ini akan membantu mendapatkan lebih banyak massa. Namun, harus diingat bahwa jaringan otot harus dipulihkan terlebih dahulu dan baru kemudian dapat terus dilatih. Pemulihan adalah proses menghilangkan kerusakan mikro pada jaringan selama latihan beban. Selain itu, otot tumbuh untuk mencegah kemungkinan kerusakan pada mereka di waktu berikutnya di bawah beban yang sama. Jika Anda tidak membiarkan tubuh sepenuhnya menghilangkan semua kerusakan jaringan, maka hanya memperlambat pertumbuhan otot, yang hanya mungkin terjadi setelah pemulihan total.
Bagaimana cara mengurangi nyeri otot?
Untuk meminimalkan nyeri otot, perlu dilakukan pemanasan berkualitas tinggi di awal pelatihan. Pertama-tama, saat ini, perlu memperhatikan kelompok otot yang akan dilatih. Juga, lakukan latihan peregangan setelah setiap gerakan. Dan jangan lupa untuk melakukan pendinginan setelah menyelesaikan bagian utama dari pelatihan.
Dengan hitching, Anda mempercepat aliran darah, dan nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan otot masuk ke jaringan otot. Akan sangat baik jika Anda mandi air panas setelah latihan. Pijat juga membantu mengurangi dispepsia.
Jenis nyeri otot lainnya
Juga harus disebutkan tentang jenis rasa sakit lain yang memiliki hubungan langsung dengan latihan kekuatan - terbakar. Perasaan ini disebabkan oleh tingginya konsentrasi asam laktat dalam jaringan. Zat ini merupakan metabolit dari reaksi yang diaktifkan oleh pelatihan intensitas tinggi. Sensasi terbakar tidak menimbulkan ancaman bagi pertumbuhan otot dan dapat dianggap sebagai hasil positif dari pelatihan.
Sensasi nyeri yang paling berbahaya bagi atlet adalah yang disebabkan oleh cedera. Tidak masuk akal untuk menggambarkan semua proses yang menyertainya, dan kami hanya akan fokus pada informasi umum.
Cedera paling sering terjadi ketika atlet lupa tentang kehati-hatian dan secara dramatis meningkatkan keparahan pelatihan. Ini terutama menyangkut "ahli kimia", karena steroid meningkatkan kekuatan dan kinerja seseorang. Untuk itu, pembebanan harus berjalan dengan lancar agar tidak rusak.
Di bawah pengaruh beban tinggi, jaringan otot dan ligamen tidak dapat bertahan, yang menyebabkan cedera. Paling tidak, Anda tidak boleh membuat catatan pribadi dalam gerakan yang berbeda setiap aktivitas.
Gejala awal cedera meliputi rasa tidak nyaman dan nyeri saat berolahraga pada otot atau persendian. Pada saat yang sama, situasi mungkin terjadi ketika selama pelatihan itu sendiri Anda tidak merasakan sakit. Ini disebabkan oleh fakta bahwa otot dan persendian yang panas mengurangi rasa sakit. Jika Anda mengalami gejala serupa, lebih baik tidak mengganggu bagian tubuh ini selama dua atau tiga sesi. Misalnya, jika setelah melatih bisep Anda, sendi siku Anda mulai sakit, maka setidaknya di pelajaran berikutnya, jangan bekerja pada bisep.
Untuk menghindari cedera yang mengganggu seperti itu, Anda harus selalu ingat untuk melakukan pemanasan. Penting untuk melakukan transisi dengan lancar dari pemanasan ke beban kerja. Sederhananya, Anda perlu melakukan lima atau enam set pemanasan, dan jika Anda harus bekerja dengan banyak beban, maka masuk akal untuk melakukan selusin set selama pemanasan. Lakukan set pemanasan terakhir Anda dengan bobot yang sama dengan latihan satu repetisi Anda. Ini tidak akan melelahkan otot Anda, tetapi dapat melindungi Anda dari cedera. Dan sebagai kesimpulan, mari kita kembali mengingat halangan, yang diperlukan di akhir setiap pelajaran.
Apakah baik atau buruk jika otot Anda sakit setelah berolahraga? Temukan kebenarannya dalam video ini:
