Ingin memaksimalkan kemajuan binaraga Anda? Pelajari dengan cermat pola tidur atlet profesional, yang akan membantu Anda mendapatkan 5 kg otot bersih. Sangat sering, waktu tidur yang tidak mencukupi adalah alasan kurangnya kemajuan atlet yang konstan. Jadi, dengan olahraga dan nutrisi yang tepat, Anda perlu mendapatkan tidur yang cukup. Hanya dengan begitu Anda akan dapat terus tumbuh. Hari ini Anda akan belajar bagaimana meningkatkan kualitas tidur dalam binaraga.
Pentingnya tidur bagi manusia
Masing-masing dari kita akrab dengan kurang tidur, tetapi jarang ada yang menyadari apa yang telah hilang darinya dalam kasus ini. Selain itu, tidur sering dianggap sebagai elemen kehidupan yang tidak perlu yang mengganggu pekerjaan atau istirahat. Para ilmuwan telah menemukan bahwa rata-rata orang dapat pergi tanpa tidur selama sekitar 10 hari.
Di masa depan, bahkan hasil yang mematikan mungkin terjadi, namun penyebab dan mekanisme fenomena ini belum diketahui oleh sains. Mungkin ini semua tentang hipotalamus, yang tugas utamanya adalah mengatur metabolisme. Jika seseorang tidak tidur dalam waktu yang lama, maka hipotalamus bisa kehilangan kendali atas suhu tubuh, yang akan berujung pada kematian.
Kurang tidur memiliki efek yang sangat negatif pada kerja seluruh organisme. Sepanjang hari, orang melakukan berbagai pekerjaan dan memenuhi kebutuhan mereka. Selama tidur, tubuh beristirahat untuk memulihkan sumber dayanya sendiri. Selama studi tentang aktivitas listrik otak selama tidur, para ilmuwan menemukan bahwa perubahan positif terjadi dalam tubuh setiap setengah jam. Dengan demikian, kita dapat mengatakan bahwa jam biologis manusia bekerja dalam ritme sirkadian, durasi setiap siklus adalah sekitar 90 menit.
Jam ini berhubungan langsung dengan siang hari, dan untuk alasan ini, Anda ingin lebih banyak tidur di musim dingin. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda dapat merusak tubuh Anda secara serius.
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa tanpa tidur di siang hari, tubuh hanya mampu pulih 70 persen. Jika Anda belum tidur selama 48 jam, maka angka ini tidak melebihi 45 persen. Setelah sekitar pukul sembilan malam, suhu tubuh mulai turun, yang menyebabkan keadaan mengantuk. Pada titik ini, gelombang beta tegangan rendah di otak digantikan oleh gelombang alfa tegangan tinggi.
Kemudian gelombang alfa memberi jalan kepada gelombang theta, sesuai dengan fase tidur pertama dan kedua. Selama periode waktu ini, otot rangka berelaksasi. Fase tidur ketiga dan keempat (tidur REM) muncul karena gelombang delta. Menurut para ilmuwan, selama periode waktu inilah orang mulai bermimpi. Juga, fase tidur REM ditandai dengan relaksasi total semua otot tubuh, dan jika ini tidak terjadi, maka sleepwalking mungkin terjadi. Selama percobaan dengan hewan, ketika fase tidur REM terganggu, subjek melompat, menggeram dan, sebagai akibatnya, menjadi sangat lelah, meskipun sebenarnya mereka dalam keadaan tidur.
Salah satu faktor utama yang dapat mengganggu tidur adalah polusi suara dari ruang di sekitar kita. Pada tingkat tertentu, faktor ini dapat mengganggu setiap fase tidur. Ini juga berdampak negatif pada kualitas tidur dan sifatnya yang terfragmentasi. Dalam satu penelitian, subjek tidak tidur untuk waktu yang lama, tetapi dalam potongan-potongan kecil. Akibatnya, otot-otot mereka tidak dapat pulih sepenuhnya.
Menyediakan tubuh dengan semua nutrisi sama pentingnya untuk kualitas tidur. Pada saat yang sama, penting untuk menjaga keseimbangan antara makro dan mikronutrien. Sebagai contoh, sebuah penelitian menemukan bahwa ketidakseimbangan antara magnesium dan kalsium dalam tubuh dapat menyebabkan gangguan tidur. Gejala ketidakseimbangan ini mungkin terbangun secara tiba-tiba beberapa jam setelah tertidur. Tentu ada banyak sekali penyebab yang bisa mengganggu tidur dan sulit untuk menyebutkan semuanya dalam satu artikel.
Beberapa ilmuwan merekomendasikan agar atlet yang menghabiskan dua latihan intens di siang hari tidur di antaranya. Perhatikan juga bahwa hampir semua ilmuwan setuju dengan pendapat bahwa semakin banyak energi yang kita keluarkan di siang hari. Semakin kuat dan tenang tidur kita.
Tips Tidur
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda meningkatkan kualitas tidur Anda.
- Penting untuk mencoba transisi dengan lancar dari aktivitas sehari-hari yang aktif ke aktivitas yang kurang aktif selambat-lambatnya 180 menit sebelum tidur.
- Jangan makan makanan tinggi karbohidrat dan amina triptofan kurang dari 120 menit sebelum tidur.
- Hindari kafein dan alkohol di malam hari selambat-lambatnya enam jam sebelum tidur.
- Cobalah untuk menjaga keseimbangan 1 sampai 2 kalsium / magnesium dalam makan malam Anda.
- Jangan merangsang sistem saraf dengan stres, penggunaan obat-obatan dan aktivitas fisik.
- Sinkronkan tidur Anda dengan siang hari dan cobalah untuk tidur saat matahari terbenam, bangunlah sesuai waktu fajar.
- Saat melakukan dua pelatihan intensif di siang hari, Anda harus menemukan setengah jam di antara mereka untuk tidur siang hari.
Bagaimana cara membentuk pola tidur dan seperti apa seharusnya? Tonton video ini:
