Insulin adalah stimulan kuat pertumbuhan otot. Bagaimana cara menggunakannya dengan benar agar sel otot memulai sintesis protein? Temukan sekarang! Hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana meningkatkan sensitivitas insulin dalam binaraga. Ini penting karena insulin adalah hormon anabolik. Hal ini dapat dilakukan melalui penggunaan nutrisi dan program nutrisi yang tepat. Pertama, kita perlu memahami definisi sensitivitas insulin.
Sel-sel dalam tubuh manusia hanya memungkinkan zat tertentu untuk melewatinya. Karena kita berbicara tentang binaraga, zat tersebut harus menggunakan insulin untuk masuk ke dalam sel. Jadi, ketika reseptor insulin sangat sensitif, Anda dapat yakin bahwa sel-sel jaringan otot akan menerima semua zat yang diperlukan untuk aktivitas vitalnya. Sekarang mari kita kembali langsung ke topik utama artikel: bagaimana meningkatkan sensitivitas insulin dalam binaraga?
Kromium meningkatkan sensitivitas insulin
Dalam beberapa tahun terakhir, chrome tidak menjadi sepopuler beberapa tahun yang lalu. Namun, fakta ini tidak berarti sama sekali bahwa efektivitas unsur mikro ini tidak mencukupi. Dengan menggunakan suplemen diet yang mengandung kromium, tubuh tidak hanya akan meningkatkan sensitivitas insulin, tetapi juga sensitivitas glukosa. Untuk alasan ini, kromium juga memiliki nama kedua - faktor toleransi glukosa (GTF).
Dosis rata-rata kromium adalah 200 hingga 600 mikrogram. Mineral apa pun dengan overdosis atau kekurangan dapat menyebabkan gangguan pada tubuh. Jika Anda belum pernah menggunakan kromium sebelumnya, kemungkinan besar ada kekurangan dalam tubuh Anda. Untuk mengembalikan tingkat mineral dalam tubuh, Anda bahkan dapat mengambil dosis yang sedikit lebih tinggi selama beberapa minggu, dan kemudian pergi ke yang direkomendasikan.
Dianjurkan juga untuk mengambil kromium, mengikuti skema siklus, atau lebih sederhana, kadang-kadang berhenti minum suplemen. Suplemen makanan paling efektif yang mengandung mineral ini adalah chromium picolinate.
Pengaruh vanadium pada sensitivitas insulin
Mineral ini juga berperan aktif dalam mengoptimalkan sensitivitas tubuh terhadap glukosa dan insulin. Suplemen dengan mineral ini sangat populer di awal tahun sembilan puluhan. Atlet yang telah menggunakan vanadium sulfat melaporkan peningkatan yang signifikan dalam efektivitas pelatihan mereka. Hal ini disebabkan oleh peningkatan simpanan glikogen otot.
Perlu dicatat bahwa efek maksimum dari penggunaan aditif yang mengandung vanadium dicatat dengan kekurangan yang kuat dari mineral ini. Jika tingkat Anda normal, maka Anda mungkin tidak memperhatikan efek dari penggunaan suplemen. Dosis optimal vanadium adalah antara 60 dan 100 mikrogram per hari.
Sensitivitas kayu manis dan insulin
Mungkin tampak aneh bagi sebagian orang bahwa daftar obat untuk meningkatkan sensitivitas insulin termasuk kerak. Namun, ini adalah alat yang sangat efektif. Anda bahkan dapat menemukan aditif khusus di pasaran yang mengandung produk ini, misalnya, CGM1029. Tetapi tidak masuk akal untuk menggunakannya. Cukup menambahkan kayu manis ke berbagai hidangan.
Kayu manis bukan mineral dan tidak ada alasan untuk bersepeda. Demikian juga, tidak ada dosis. Jika Anda menyukai produk ini, maka Anda dapat menggunakannya dengan aman.
Alpha Lipoic Acid untuk Meningkatkan Sensitivitas Insulin
Zat ini sangat efektif dan seringkali para atlet mengacaukannya dengan asam alfa-linoleat, yang termasuk dalam kelompok lemak omega-3. Perlu dicatat bahwa asam alfa lipoat tidak hanya mampu meningkatkan sensitivitas insulin tubuh, tetapi juga merupakan antioksidan kuat.
Pada saat yang sama, ada satu peringatan saat menggunakan zat ini. Di alam, ada dua isomer ALA-r dan I-ALA. Untuk binaragawan, hanya yang pertama yang bernilai, karena memiliki indikator aktivitas biologis yang lebih tinggi. Dalam hal dosis, situasinya mirip dengan kayu manis dan Anda dapat mengonsumsi asam alfa lipoat dalam jumlah besar. Namun, terkadang ada baiknya mengambil jeda di antara kursus ALK.
Sianida-3-glukosida meningkatkan sensitivitas insulin
Sianida-3-glukosa telah terbukti menjadi suplemen yang sangat efektif. Fakta ini telah dikonfirmasi dalam berbagai penelitian. Berdasarkan strukturnya, yzionide-3-glucoside adalah sianida yang mengikat glukosa.
Berbicara tentang sifat-sifat suatu zat, seseorang harus mulai dengan efek antikarsinogeniknya. Juga, ycinide-3-glucoside mencegah perkembangan tumor ganas, dan juga merupakan antioksidan kuat dan memiliki sifat anti-inflamasi.
Asupan karbohidrat bersepeda dan sensitivitas insulin
Banyak orang yang meremehkan pentingnya bersepeda asupan karbohidrat dalam meningkatkan sensitivitas insulin tubuh. Sudah terbukti sejak lama sensitivitas insulin menurun saat menggunakan program diet yang mengandung banyak karbohidrat.
Jika Anda ingin massa otot Anda terus meningkat, maka Anda harus memberi dosis jumlah karbohidrat dalam diet Anda menggunakan skema siklus asupan nutrisi ini. Juga harus dikatakan bahwa program nutrisi bersepeda secara umum memiliki efek yang sangat positif pada penambahan berat badan. Namun, jika Anda terus menggunakan diet sebelumnya, di mana tidak ada siklus, maka Anda harus membatasi karbohidrat saat makan. Satu-satunya pengecualian adalah waktu pasca-latihan, karena selama periode ini tubuh perlu memulihkan simpanan glikogen dan semua karbohidrat yang masuk akan digunakan untuk tujuan ini.
Dan sebagai penutup artikel, saya ingin memberikan beberapa tips mengenai program pelatihan. Diketahui bahwa selama latihan intensitas tinggi, lebih banyak glikogen disimpan di otot.
Hal ini juga berhubungan langsung dengan sensitivitas insulin. Oleh karena itu, disarankan untuk meningkatkan volume latihan Anda.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara meningkatkan sensitivitas insulin, lihat di sini:
[media =
