Pelajari teknik melakukan salah satu latihan paling efektif untuk membangun perut yang indah. Saran praktis dengan video eksklusif. Semua orang tahu bahwa pers terdiri dari beberapa otot:
- Otot perut rektus.
- Otot miring eksternal.
- Otot-otot miring internal.
Untuk melatih otot prima secara efektif, Anda hanya perlu melakukan sit-up lurus atau mundur, atau dari variasi. Tetapi masih ada otot miring eksternal, yang terbaik adalah menggunakan sit-up lateral pada pers.
Teknik side crunch
Berbaring telentang seolah-olah Anda akan melakukan sit-up klasik. Setelah itu, letakkan telapak satu tangan di belakang kepala, dengan sendi siku mengarah ke depan. Jarum kedua harus berada di sisi di mana tikungan akan dilakukan. Ini akan memungkinkan Anda untuk lebih merasakan kontraksi otot-otot yang bekerja.
Kemudian tekuk sendi lutut Anda dan putar sedikit ke samping. Ini akan menjadi posisi awal Anda. Saat Anda menarik napas, mulailah menarik siku kiri Anda ke arah sendi lutut kanan, mencoba menjangkaunya (ini tergantung pada sisi di mana Anda memutar). Dengan kontraksi otot yang maksimal, berhentilah selama satu atau dua detik. Setelah itu, kembali ke posisi awal. Setelah menyelesaikan 15 pengulangan (lebih mungkin), mulailah melakukan latihan dengan arah yang berlawanan.
Variasi side crunch untuk pers juga dimungkinkan, di mana Anda perlu melakukan side crunch klasik dan pada saat yang sama mengangkat kaki Anda. Tetapi untuk pemula, tikungan samping yang sederhana sudah cukup.
Juga penting bagi banyak orang adalah pertanyaan tentang frekuensi melatih otot-otot miring pers. Kita dapat mengatakan dengan pasti bahwa tidak ada gunanya terbawa oleh gerakan ini, terutama untuk anak perempuan. Setiap aktivitas fisik menyebabkan hipertrofi otot, dan pertumbuhan otot perut miring akan menyebabkan peningkatan ukuran pinggang. Jauh lebih penting untuk terlebih dahulu menghilangkan timbunan lemak di daerah perut sehingga perut terlihat.
Efek samping crunch
Seperti yang sudah Anda pahami, ini adalah latihan yang sangat sederhana dan sangat mudah untuk dikuasai sendiri. Mari kita lihat efek apa yang bisa Anda dapatkan dari melakukan side crunch pada pers:
- Tidak hanya otot-otot miring yang diperkuat, tetapi juga otot rektus. Meskipun saat melakukan putaran biasa, otot-otot miring juga berpartisipasi dalam pekerjaan, tetapi tidak begitu aktif.
- Pembakaran lemak dipercepat saat menggunakan mode multi-repetisi.
- Sosok itu akan menjadi lebih menarik bagi pria dan wanita.
- Otot perut yang berkembang lebih baik mendukung organ dalam, dan aliran darah di daerah panggul juga meningkat.
Tentu saja, untuk mencapai hasil yang baik, Anda perlu bekerja untuk waktu yang lama. Kebanyakan orang tidak memiliki kesabaran untuk menunggu hasilnya. Selain itu, latihan intensif menyebabkan sensasi terbakar yang tidak menyenangkan pada otot, yang menyebabkan ketidaknyamanan bagi banyak orang.
Simak teknik melakukan side crunch pada pers dalam cerita ini oleh Denis Borisov:
