Fitball adalah anugerah bagi mereka yang ingin memperkuat otot perut dan meningkatkan kondisi fisik mereka secara keseluruhan. Dan bagaimana melakukannya dengan benar, Anda akan belajar dari artikel tersebut.
Bagaimana cara berlatih fitball?
Ada beberapa panduan dan tips untuk latihan ini:
- Memutar bola fit meningkatkan fungsi tubuh, oleh karena itu ini adalah latihan yang sangat berguna dan efektif untuk atlet dengan tingkat kebugaran rata-rata.
- Saat melakukan tikungan, perlu untuk memastikan bahwa pengangkatan tubuh dilakukan dengan mengorbankan otot perut, tanpa bantuan tangan.
- Selama proses memutar itu sendiri, disarankan untuk sedikit menekuk punggung Anda, yang akan membantu mengurangi amplitudo, dan juga meningkatkan kekuatan beban pada pers, mencegah kelompok otot lain yang tidak perlu terlibat dalam latihan.
- Jika Anda ingin mempersulit latihan ini, Anda harus menambahkan putaran tubuh ke dalamnya.
- Gerakan Anda selama melakukan tikungan pada bola fit harus halus dan lambat, dan tidak boleh tajam dan kuat. Untuk melacak teknik eksekusi, ada baiknya berlatih di depan cermin atau di bawah bimbingan pelatih.
- Juga, jangan membuat kesalahan dari banyak pemula, dan setelah pelajaran pertama, tambahkan beban tambahan pada latihan untuk membuatnya lebih berat.
- Anda harus belajar bagaimana menjaga keseimbangan pada bola saat melakukan tikungan, menggunakan tangan Anda untuk ini. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan masalah ini sendiri, Anda dapat meminta bantuan pasangan Anda. Anda juga dapat mengamankan kaki Anda menggunakan dumbel berat dengan berat setidaknya lima puluh kg.
- Ketika Anda belajar bagaimana menyeimbangkan dan memutar dengan benar, maka tugas itu bisa mulai rumit. Praktis menggunakan beban tambahan dalam bentuk dumbel dan pancake. Untuk beban, Anda juga dapat menggunakan tali yang terletak di blok bawah dan terletak di belakang Anda.
Perlu juga dicatat sejumlah keuntungan yang dimiliki latihan yang dijelaskan di atas:
- Multifungsi. Memutar bola fitball melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus.
- Mobilitas. Tidak ada kesulitan dalam menggerakkan bola.
- Meredakan. Atribut latihan, yang merupakan fitball, memiliki bobot yang cukup rendah, meskipun dapat menahan hingga 300 kilogram.
- Keamanan mutlak. Fitball memiliki sistem anti-ledakan, mudah untuk mengembang dan turun. Hampir tidak mungkin untuk terluka karenanya.
- Tidak ada batasan keras. Latihan ini dapat dilakukan oleh semua orang dari berbagai kategori usia dan pada tingkat pelatihan apa pun.
Memutar bola fitball adalah latihan fisik yang sangat efektif, berkualitas tinggi, dan pada saat yang sama benar-benar dapat diakses oleh semua orang. Ini akan membantu meningkatkan kondisi umum tubuh Anda dan juga akan memiliki efek yang sangat positif pada kebugaran fisik Anda.
Pelajaran video latihan untuk pers tentang fitball:
