Pelajari cara menggunakan palang paralel di samping dada untuk memompa otot perut secara efektif. Kami memberi tahu Anda latihan rahasia dan sistem pelatihan. Bar, bagaimanapun, seperti bar horizontal, adalah peralatan yang sangat baik untuk melatih otot perut. Hari ini kami akan memperkenalkan Anda pada latihan perut yang paling efektif. Peralatan ini dapat dengan mudah ditemukan di stadion mana pun, bahkan di sekolah, yang memungkinkan Anda berlatih tanpa mengunjungi gym.
Latihan bar perut terbaik
Paling sering, palang digunakan untuk melakukan push-up dan atlet sering lupa bahwa itu juga dapat digunakan untuk mengayunkan pers. Mari kita daftar latihan yang paling efektif.
- Sudut. Untuk melakukan gerakan ini, Anda perlu menekankan palang yang tidak rata. Kemudian angkat kaki Anda ke sudut kanan dengan tubuh dan tahan posisi ini selama mungkin. Jika otot Anda belum cukup terpompa, Anda bisa mengangkat kaki yang ditekuk pada sendi lutut.
- Mengangkat kaki. Latihan perut lain yang efektif adalah mengangkat kaki. Perhatikan bahwa itu bisa sulit bagi pemula. Berikan penekanan pada palang yang tidak rata dan mulailah mengangkat kaki Anda di atas level peralatan olahraga. Setelah itu, rentangkan kaki Anda dan kembali ke posisi awal. Lakukan 15 hingga 20 pengulangan dalam satu set. Penting juga untuk diingat untuk menjaga kaki Anda tetap lurus dan bekerja dengan kecepatan lambat. Ada juga opsi kedua untuk melakukan gerakan. Ketika kaki berada di atas level palang, maka mereka tidak boleh dibelah, tetapi dibawa ke samping. Setelah itu, Anda harus kembali ke posisi awal dan ulangi dengan arah yang berlawanan. Jika Anda belum memiliki kekuatan otot yang cukup, maka cukup angkat kaki yang ditekuk pada sendi lutut.
- Tubuh terangkat. Ini adalah latihan perut yang cukup populer. Anda harus duduk di satu balok, memperkuat kaki Anda di balok kedua. Turunkan tubuh ke bawah, tetapi jangan menekuk punggung Anda secara bersamaan. Setelah itu, kembali ke posisi awal. Hal ini diperlukan untuk bekerja dengan kecepatan lambat dan tanpa naik (turun) sampai akhir, agar otot perut selalu tegang. Dalam satu set, 15 hingga 20 pengulangan harus dilakukan. Perhatikan juga pernapasan Anda. Tubuh harus dinaikkan selama pernafasan dan diturunkan selama inhalasi.
Latihan pada bilah horizontal untuk pers
- Sudut. Sebuah gerakan yang cukup sederhana yang hampir dianalogikan dengan latihan perut dengan nama yang sama. Saat menggantung, Anda perlu mengangkat kaki untuk membentuk sudut yang tepat dengan tubuh. Tahan posisi selama mungkin. Pemula bisa mengangkat lutut kaki yang ditekuk sampai otot perut mereka cukup kuat.
- Mengangkat kaki. Ini adalah gerakan yang lebih kompleks dibandingkan dengan yang sebelumnya. Anda lagi perlu menggantung dari bar dengan tangan terentang. Setelah itu, mulailah mengangkat kaki Anda ke palang horizontal, menyentuhnya. Penting juga untuk menghilangkan goyangan tubuh, karena Anda tanpa sadar akan menggunakan kekuatan inersia, yang secara signifikan akan mengurangi efektivitas pelajaran. Anda dapat memvariasikan gerakan dengan mengangkat kaki secara bergantian ke kiri, kanan lengan, dan di tengah. Ini akan memungkinkan Anda untuk membangun semua otot perut, termasuk otot miring. Dalam kasus pertama, ketika kaki diangkat secara ketat di tengah, hanya otot lurus yang terlibat secara aktif dalam pekerjaan. Anda dapat bekerja sampai gagal atau melakukan 15 hingga 20 pengulangan.
- Wiper. Ini adalah salah satu latihan bar perut dan paralel yang paling menantang. Bergantung pada lengan terentang, angkat kaki lurus ke sudut 45 derajat. Sambil memegang posisi ini, mulailah memutar kaki Anda ke samping, dengan demikian meniru kerja wiper mobil. Jumlah pengulangan sesuai dengan gerakan sebelumnya.
Perhatikan bahwa ada lebih banyak latihan perut secara signifikan, tetapi pertama-tama Anda harus menguasai hal di atas. Anda juga dapat membuat gerakan Anda sendiri. Tentu saja, untuk ini Anda perlu cukup memompa pers.
Gerakan yang Anda lakukan untuk otot perut sebaiknya dilakukan agar otot selalu dalam keadaan tegang. Ini akan memungkinkan Anda untuk mempercepat kemajuan Anda dan menjadi pemilik kubus perut yang didambakan jauh lebih awal.
Pada saat yang sama, Anda harus mengingat tentang otot-otot tubuh lainnya dan mengembangkannya. Setuju bahwa perut yang dipompa dengan baik tanpa adanya otot lain akan terlihat sangat lucu. Jika karena alasan tertentu Anda tidak dapat menghadiri gym, mulailah berolahraga di rumah. Secara bertahap, Anda akan mengikuti latihan kekuatan dan memutuskan untuk mulai mengunjungi pusat kebugaran. Meskipun Anda dapat berolahraga dengan cukup efektif di rumah, pada titik tertentu Anda masih harus mulai pergi ke gym. Ini karena peluang pelatihan yang lebih besar dibandingkan dengan rumah. Jika Anda belum mulai membangun tubuh Anda, maka ini bisa dilakukan kapan saja.
Cara memompa pers pada batang yang tidak rata dan batang horizontal, Anda akan belajar dari video ini:
[media =
