Artikel tersebut membahas apakah mungkin untuk mengencangkan dada di rumah dengan latihan dan mana yang paling efektif. Digambarkan sebagai bantuan untuk mengencangkan melalui nutrisi yang tepat, mandi kontras dan masker décolleté. Payudara kendor adalah cacat estetika yang jelas. Tidak peduli betapa indahnya itu pada awalnya, ada sejumlah faktor yang, seiring waktu, menyebabkannya kendur. Ini dapat diperbaiki dengan operasi, tetapi ini tidak selalu cocok untuk semua orang dan tidak selalu. Ada peluang besar untuk memperbaiki kondisi payudara Anda di rumah dengan investasi kecil. Hasilnya akan menyenangkan Anda. Namun untuk mendapatkannya, Anda harus bersabar dan gigih.
Apakah mungkin untuk mengencangkan dada dengan olahraga?
Payudara bisa melorot karena beberapa alasan. Alasan utama yang menyebabkan payudara wanita kendur: kehamilan dan menyusui, melemahnya otot-otot dada, usia, dll.
Perubahan yang disebabkan oleh faktor-faktor ini dapat dihilangkan dengan bantuan berbagai macam tindakan. Di antara mereka, tempat utama ditempati oleh latihan fisik. Semua orang tahu bahwa payudara itu sendiri tidak hanya terdiri dari jaringan otot, sehingga tidak akan berfungsi untuk memompanya. Namun, dimungkinkan untuk memperkuat otot punggung yang menopang payudara. Sebagai hasil dari olahraga yang konstan, payudara Anda akan terangkat dan tampak lebih bulat. Memperkuat otot-otot dada, yang akan membantu mengangkat payudara, juga akan memiliki efek yang sangat baik. Kombinasi satu set latihan dengan mandi kontras dan krim khusus akan memungkinkan Anda untuk secara signifikan meningkatkan penampilan payudara Anda hanya dalam sebulan. Juga, jangan lupa tentang pilihan bra yang tepat dan nutrisi yang baik.
Latihan Payudara yang Efektif di Rumah
Saat memilih kompleks, penekanan utama harus pada yang akan meningkatkan nada otot punggung dan dada. Ini akan memberikan kesempatan untuk mengembalikan elastisitas payudara Anda. Ulangi latihan selama 40 menit, jika mungkin di pagi dan sore hari, 10 hingga 20 kali. Ada beberapa set latihan yang ditujukan untuk mengencangkan payudara, kendur setelah melahirkan, dan memperkuat kelompok otot tertentu. Anda dapat memilih salah satu dari mereka yang paling cocok untuk Anda.
Satu set latihan untuk menarik dada di rumah
Pertama-tama, perhatikan sejumlah rekomendasi yang harus diikuti selama aktivitas fisik. Mereka akan memungkinkan Anda untuk mencapai efek cepat:
- Saat melakukan latihan, Anda harus mengenakan bra olahraga yang memungkinkan Anda memperbaiki dada dengan benar dan nyaman.
- Sebelum memulai kelas, Anda harus melakukan pemanasan ringan, yang akan menghangatkan otot Anda.
Kami melakukan latihan lebih lanjut sebagai berikut:
- N. p. - jaga agar punggung tetap lurus, kaki lurus, disatukan, lengan harus ditekuk pada siku setinggi payudara. Kami menyatukan telapak tangan kami dan menekannya dengan paksa selama 10 detik, lalu kami rileks. Kami mengulangi ini sepuluh kali. Untuk kenyamanan, Anda dapat meletakkan bola kecil atau benda elastis lainnya di antara telapak tangan Anda dan meremasnya.
- N. p. - kami berlutut, kami meletakkan tangan di tepi sofa, kursi atau bangku sehingga penyangga yang dipilih berada pada jarak 1 meter dari kami. Kami mulai melakukan push-up, perlahan-lahan menekuk lengan kami di siku. Dalam hal ini, Anda harus mencoba menyentuh tepi penyangga dengan dada Anda. Jika kemampuan fisik Anda memungkinkan, Anda bisa melakukan push-up dari lantai. Ini akan meningkatkan tekanan pada jaringan otot dan memungkinkan hasil yang lebih baik.
- N. p. - kami berbaring telentang, kami merentangkan tangan ke atas. Menghirup, kami merentangkan tangan ke samping, sambil menghembuskan napas, kami menyatukannya. Melakukan latihan ini, Anda perlu menjaga otot-otot lengan tetap tegang.
- N. p. - tumit menyatu, lengan harus direntangkan di depan Anda sejajar dengan lantai. Saat menghirup, kami mulai memisahkannya ke samping, sambil menghembuskan napas, kami menyatukannya. Persyaratan untuk latihan ini adalah menjaga lengan Anda sejajar dengan lantai.
- N. p. - tumit menyatu, tangan harus direntangkan ke samping sejajar dengan lantai. Saat Anda menarik napas, angkat lengan Anda ke atas dan ke bawah selama 1 menit, di pintu keluar, turunkan. Sekarang gerakkan lengan Anda ke depan dan, sambil menarik napas, gerakkan lengan Anda selama 1 menit. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan. Gerakan ini harus diulang 10 kali.
- N. p. - tumit menyatu, pertahankan lengan ditekuk di siku. Menghirup, kita membalikkan tubuh ke samping, dan merentangkan tangan ke samping. Kami menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Sekarang kita berbelok ke arah yang berlawanan.
Latihan apa untuk mengencangkan dada menggunakan peralatan olahraga
Melakukan pengencangan payudara di rumah bisa dilakukan dengan latihan kekuatan saat melakukan latihan apapun. Ekspander, dumbel, barbel kecil, dan atribut olahraga lainnya akan menjadi penolong yang hebat bagi Anda dalam memperjuangkan payudara yang kencang dan elastis.
Pertimbangkan satu set latihan dengan peralatan olahraga:
- Berolahraga dengan expander … Latihan olahraga itu nyaman karena Anda bisa duduk sambil melakukannya. Persyaratan utama mereka adalah punggung lurus. Ambil expander dan tarik ke depan Anda setinggi bahu. Perlahan rentangkan tangan Anda ke arah yang berbeda, regangkan expander sebanyak mungkin. Perbaiki posisi dan tetap di dalamnya selama 10 detik. Setelah itu, perlahan kembali.
- Latihan dumbbell … Para ahli merekomendasikan untuk memilih yang berbobot rendah sebagai permulaan, jadi dumbel dengan berat hingga 1,5 kg akan menjadi solusi terbaik. Di masa depan, massa kerang dapat ditingkatkan menjadi 2,5 kg. Ambil halter di tangan Anda. Menghirup, kami mengangkat tangan ke atas, menghembuskan napas, menurunkannya. Latihan ini memiliki beberapa opsi untuk melakukan: angkat tangan pada saat yang sama, angkat lengan secara bergantian, angkat lengan dengan menekuk ke samping. Pilihan mana pun akan memungkinkan Anda untuk memompa otot dada seefisien mungkin.
Hati-hati saat melakukan latihan, hitung berat dumbbell. Jangan mengambil terlalu besar. Jika tidak, Anda mungkin terluka atau latihan mungkin tidak dilakukan dengan benar.
Cara mengencangkan otot dada di mesin latihan
Payudara kendur setelah melahirkan akan membantu mengencangkan latihan di simulator. Metode ini akan membutuhkan biaya keuangan dan waktu tertentu, tetapi hasilnya akan menyenangkan Anda.
Perlu diingat bahwa pelatihan simulator, terutama untuk pemula, diperlukan dengan pelatih. Dia akan menghitung beban yang diperlukan, memastikan bahwa latihan dilakukan dengan benar, dan tidak akan membiarkan terlalu banyak pekerjaan.
Agar payudara menjadi lebih elastis dan kencang, perlu untuk memompa bagian tengah payudara. Untuk ini, simulator paling cocok di mana bench press dan informasi dilakukan. Ideal dalam hal ini adalah "Kupu-Kupu", "Crossover" dan lainnya. Jangan lupa tentang dumbel sederhana. Berolahraga dengan mereka di berbagai posisi akan secara signifikan memperkuat otot punggung Anda dan membuat dada Anda terangkat. Jika Anda memiliki bilah horizontal di rumah, jangan lupakan itu. Variasikan ketinggian papan dan lakukan pull-up dari posisi yang berbeda. Yakinlah, hasilnya tidak akan lama datang. Selain mengencangkan payudara, Anda juga bisa menghilangkan kelebihan berat badan tersebut.
Latihan untuk mengencangkan payudara: metode alternatif
Selain melakukan latihan di rumah dan di gym, kebugaran, aerobik air, latihan tiang, yoga, strip plastik, tarian oriental atau Pilates adalah pilihan yang sangat baik untuk memperkuat dan mengencangkan dada. Mereka akan secara signifikan memperkuat otot punggung Anda dan mengencangkan dada Anda. Selain itu, mereka akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan sentimeter ekstra dari samping dan memperbaiki kondisi umum tubuh.
Jika Anda tidak mampu mengunjungi pelatih profesional karena kurangnya waktu atau karena kurangnya dana, maka Anda tidak perlu putus asa. Hari ini, di Internet atau di toko, Anda dapat menemukan sejumlah besar tutorial video yang berbeda dari pelatih profesional.
Pilih salah satu dari mereka sesuai selera Anda dan pelajari di rumah dalam kondisi biasa di waktu luang Anda. Jangan malas, jangan mengasihani diri sendiri dan jangan tunda sampai besok apa yang perlu dilakukan hari ini.
Nutrisi yang tepat untuk pengencangan payudara di rumah
Dalam hal penting seperti memperbaiki penampilan payudara, orang tidak boleh melupakan nutrisi. Bukan tanpa alasan mereka mengatakan bahwa kita adalah makanan kita. Ahli gizi dan pelatih merekomendasikan mengikuti aturan sederhana saat membentuk diet Anda jika Anda ingin mendapatkan manfaat dari olahraga secepat mungkin.
Aturan sederhana ini akan memungkinkan Anda untuk secara signifikan meningkatkan tidak hanya kondisi payudara, tetapi juga seluruh tubuh:
- Hilangkan makanan yang sangat berlemak dari menu Anda.
- Diet harus selalu mengandung hidangan ikan dan makanan laut.
- Usahakan minum air putih hingga 3 liter per hari.
- Diet Anda harus mengandung produk asam laktat setiap hari, yang terbaik, kefir.
- Makan buah dan sayur secara teratur.
- Jangan terlalu sering menggunakan alkohol dan kopi.
- Lebih baik mengganti teh hitam dengan teh hijau atau herbal.
- Lengkapi diet Anda dengan vitamin dan mineral.
- Penggunaan minyak ikan sangat bermanfaat.
Mandi kontras untuk payudara yang indah dan kencang
Serangkaian latihan untuk memperkuat otot-otot punggung dan dada dianjurkan untuk dilengkapi dengan mandi kontras untuk mencapai efek terbaik. Dengan kemalasan yang parah atau kekurangan waktu, prosedur seperti itu dapat menggantikan aktivitas fisik.
Rekomendasi:
- Prosedur ini melibatkan pergantian air hangat dan dingin selama 10 menit.
- Jangan gunakan air yang sangat panas untuk mandi.
- Prosedur ini tidak boleh diselesaikan dengan air dingin.
- Mandi harus dilakukan setidaknya 3 kali seminggu.
- Selama prosedur, Anda dapat melakukan sesi hydromassage payudara. Air seharusnya tidak menyembur keluar dengan semburan yang kuat. Pancuran harus didorong dalam gerakan melingkar di sekeliling dada setidaknya 10 kali.
- Jangan lupa tentang area di sekitar dada itu sendiri. Itu juga bisa dipijat, tetapi dengan semburan air yang lebih kuat.
- Jangan memijat area puting itu sendiri.
Penting untuk diingat bahwa hasil dari mandi kontras hanya akan terlihat jika sejumlah aturan diikuti. Jika tidak, Anda dapat membahayakan kesehatan Anda.
Resep masker untuk mengencangkan payudara yang kendur di rumah
Masker dari komponen sederhana dan terjangkau akan membantu meningkatkan efek mandi kontras. Anda dapat melakukannya dua atau tiga kali dalam 7 hari.
Pertimbangkan resep untuk formulasi yang efektif:
- Ambil 1 sdm. l. keju cottage dan gosok dengan susu hangat sampai krim asam. Kemudian oleskan campuran yang sudah jadi ke kulit payudara yang telah dibersihkan selama 20 menit, lalu bersihkan dengan air hangat. Kemudian Anda bisa mengoleskan krim bergizi.
- 2 sdm. l. oatmeal biasa dituangkan dengan air mendidih dan disimpan selama 15 menit di bawah tutup yang tertutup rapat. Bubur yang dihasilkan dikocok sampai krim kental. Campuran ini dioleskan ke area dada dan décolleté. Setelah 20 menit, bilas dengan air hangat.
- 100 g krim asam yang tidak terlalu berlemak harus dicampur dengan 1 telur dan 2 sdm. l. minyak zaitun. Campuran yang dihasilkan dioleskan secara merata ke payudara, tidak termasuk area puting. Setelah 20 menit itu harus dicuci dengan air hangat.
Prosedur ini harus dilakukan setelah Anda melakukan latihan fisik. Semakin lama mereka dilakukan, semakin cepat efek yang diinginkan akan terlihat. Namun, jangan mengandalkannya tepat setelah percobaan pertama.
Tips Bermanfaat untuk Menjaga Payudara Anda Tetap Kencang
Ada sejumlah tips untuk membantu Anda menjaga penampilan Anda tetap bagus untuk tahun-tahun mendatang. Rekomendasi ini akan bermanfaat bagi semua wanita dan akan membantu menjaga keindahan payudara:
- Cobalah untuk tidak berjemur tanpa busana;
- Jangan terbawa oleh tanning bed;
- Pilih ukuran bra yang tepat;
- Jangan memakai pakaian dalam yang terlalu ketat/longgar;
- Pertahankan postur yang benar;
- Berolahraga secara teratur;
- Anda seharusnya tidak kehilangan atau menambah berat badan terlalu banyak.
Cara mengencangkan payudara di rumah - tonton videonya:
Perlu dicatat bahwa opsi mana pun untuk meningkatkan penampilan payudara yang Anda pilih, ingatlah bahwa Anda dapat mencapai hasil yang terlihat hanya setelah jangka waktu tertentu dan hanya dengan olahraga terus-menerus. Pastikan untuk menggabungkan aktivitas tambahan dengan aktivitas fisik - masker, pijat, mandi kontras. Mereka akan mempercepat proses dan mengkonsolidasikan hasilnya.
