Pelajari cara melatih semua kelompok otot dalam waktu singkat. Untuk ini, Anda membutuhkan mesin dayung. Panduan terperinci tentang teknik melakukan latihan. Latihan mendayung memiliki efek penyembuhan yang kuat pada tubuh dan cukup populer di kalangan anak perempuan. Untuk melakukannya, Anda harus menggunakan simulator yang sesuai. Berkat latihan mendayung, Anda akan dapat menggunakan sejumlah besar otot dan sangat baik bagi mereka untuk menyelesaikan pemanasan.
Bagaimana cara melakukan latihan mendayung dengan benar?
Posisikan diri Anda di dalam mesin, jaga punggung tetap tegak. Dalam hal ini, kaki harus bertumpu dengan kuat pada penyangga dan menekuk kaki pada sendi lutut, memiringkan tubuh ke depan, mengambil pegangan simulator.
Pastikan punggung Anda selalu tegak lurus dengan tanah. Juga, sendi siku harus sedikit ditekuk, karena Anda harus menggunakan tangan untuk menarik pegangan ke arah tengah tubuh. Gerakan dianggap selesai pada saat itu, kaki diluruskan, tubuh menyimpang dari vertikal tidak lebih dari sepuluh derajat, dan pegangan simulator menyentuh tubuh tepat di bawah dada.
Kembali ke posisi awal, tekuk sendi lutut, luruskan lengan, dan miringkan tubuh ke depan sepuluh derajat. Inti dari gerakan ini adalah menekuk batang tubuh ke depan dan pada saat yang sama meluruskan lengan dan kaki. Pusat gravitasi harus bergerak dalam bidang horizontal pada saat tubuh menekuk secara bersamaan dengan sendi lutut dan pinggul. Saat Anda mengeluarkan napas, lakukan gerakan mendayung, dan tarik napas pada saat tubuh terentang penuh.
Tips Mendayung untuk Atlet
Pastikan punggung Anda tidak membulat, dan sendi lutut Anda tidak menyatu (jangan melebar ke samping). Ini adalah dua kesalahan paling umum yang dilakukan atlet. Anda juga harus meluruskan dada dan semua pekerjaan harus dilakukan oleh tulang belakang lumbar. Angkat kepala Anda dengan lengan bawah dalam bidang horizontal dan sedikit turunkan sendi bahu Anda. Kaki harus bergerak bersamaan dengan tangan, sedangkan sendi lutut hanya bergerak pada bidang horizontal. Perhatikan bahwa olahraga mendayung bisa sangat bermanfaat untuk asma dan penyakit lain yang berhubungan dengan ventilasi paru-paru yang buruk. Ini juga sering digunakan untuk hipertensi stadium I dan aterosklerosis.
Seperti yang telah kami katakan, olahraga memungkinkan Anda untuk menggunakan sejumlah besar otot dalam pekerjaan dan untuk alasan ini membutuhkan energi yang intensif. Paling baik dilakukan di akhir pemanasan. Simulatornya kecil dan dapat dipasang di rumah jika diinginkan. Jika Anda mengikuti teknik melakukan gerakan, Anda akan dapat secara aktif menggunakan tidak hanya otot-otot tubuh bagian atas, tetapi juga pinggul dan bokong. Anda dapat menggunakan berbagai jenis genggaman untuk menggeser penekanan. Untuk pengembangan otot trisep dan punggung, yang terbaik adalah menggunakan pegangan lurus. Pada gilirannya, menggunakan pegangan terbalik, Anda dapat memindahkan beban pada otot-otot punggung dan korset bahu, serta bisep.
Terkadang anak perempuan secara keliru percaya bahwa olahraga mendayung dapat mengembangkan otot-otot lengan dan bahu dengan kuat. Tetapi ini dijamin tidak akan terjadi, karena bebannya seragam, didistribusikan di antara semua otot yang terlibat dalam pekerjaan. Untuk membangun otot punggung secara efektif, Anda harus mengerjakan mesin selama sekitar 40 menit.
Laju gerakan harus lambat dan resistensi maksimum yang mungkin harus digunakan. Dengan penggunaan gerakan ini secara konstan selama beberapa bulan, Anda pasti akan melihat kemajuan dalam perkembangan otot.
Untuk lebih lanjut tentang cara melakukan latihan mendayung, lihat video ini:
