Latihan untuk pengembangan kepala luar trisep. Pelajari semua nuansa teknis dan metode pelatihan untuk membangun tangan yang besar. Mungkin sekarang Anda tidak akan bertemu dengan seorang pembangun yang tidak akrab dengan bench press Prancis. Bahkan anak perempuan sering menggunakannya dalam program pelatihan mereka. Otot target untuk latihan ini adalah trisep, dengan ketiga bagiannya. Otot-otot dada, lengan bawah dan korset bahu juga terlibat dalam pekerjaan.
Berikut adalah manfaat utama dari latihan ini:
- Keuntungan yang signifikan dalam massa otot.
- Gadis dengan bantuannya akan dapat menghapus "jeli" di tangan.
- Bekerja sangat baik untuk trisep.
- Meningkatkan stabilitas bahu.
- Tidak terlalu rumit, yang pasti akan menarik bagi pembangun pemula.
Perhatikan bahwa latihan ini sering dilakukan tidak hanya oleh binaragawan, tetapi juga oleh bintang bisnis pertunjukan, misalnya, Halle Berry, Rihanna, Mark Wahlberg, dll.
Bagaimana cara melakukan bench press Prancis dengan benar?
Meski gerakannya tidak sulit dari segi teknik, binaragawan cukup sering melakukan kesalahan saat melakukannya. Untuk melakukan bench press Prancis, Anda membutuhkan bangku sempit dan bilah EZ.
Masuk ke posisi tengkurap dan ambil peralatan olahraga dengan pegangan sedang di tempat tikungan palang. Dalam hal ini, lengan harus tegak lurus dengan tubuh, dan sendi siku harus diarahkan ke dalam.
Menghirup, mulai menurunkan proyektil, menekuk sendi siku, menyentuh dahi dengan palang. Dalam hal ini, seluruh gerakan dilakukan hanya dengan menekuk lengan. Saat Anda mengeluarkan napas, mulailah gerakan ke arah yang berlawanan. Anda bisa menggunakan variasi gerakan dasar yang berbeda, misalnya menggunakan grip lebar dan sempit, menggunakan dumbbell, dll.
Tips Pers Prancis untuk Atlet
- Jika Anda sedikit membelokkan lengan dari bidang vertikal, maka tingkatkan beban pada otot target (trisep) di posisi lintasan yang paling atas.
- Pastikan hanya trisep yang terlibat aktif dalam pekerjaan, dan beban tidak didistribusikan ke otot lain.
- Tidak perlu terlalu banyak membelah sendi siku.
- Saat melakukan bench press Prancis, kunci sendi siku dan bahu Anda agar tidak bergerak.
- Menempatkan kaki Anda di bangku dapat membantu mengisolasi tekanan pada bisep Anda.
- Jangan angkat panggul saat melakukan gerakan.
- Di posisi bawah dan atas yang ekstrem, jeda selama dua hitungan.
- Jangan melakukan gerakan lebih dari sekali selama dua minggu.
Sebagai kesimpulan, Anda dapat membandingkan beberapa gerakan yang ditujukan untuk melatih trisep. Selain bench press Prancis, pertimbangkan pers grip sempit dan push-up terbalik. Semua gerakan sangat populer dan dianggap sangat efektif.
Para ilmuwan memutuskan untuk mencari tahu latihan mana yang paling efektif untuk trisep, dan menggunakan MRI untuk ini. Seperti yang Anda duga, mereka mempelajari aktivitas listrik otot saat melakukan ketiga gerakan ini. Pers Prancis telah terbukti sangat efektif untuk bagian trisep besar. Bagian tengah dan samping mengambil bagian dalam pekerjaan sedikit kurang aktif. Dalam studi pers dengan cengkeraman sempit, situasinya ternyata justru sebaliknya dan beban maksimum jatuh pada bagian tengah dan lateral trisep. Dengan demikian, kita dapat mengatakan bahwa dengan menggabungkan gerakan-gerakan ini, Anda akan dapat melatih seluruh trisep dengan kualitas tinggi.
Push-up terbalik dari bangku dengan push-up pada palang yang tidak rata juga dicatat dengan efek yang sama efektifnya pada semua bagian trisep. Sebelumnya, penelitian serupa lainnya dilakukan, yang menunjukkan efektivitas tinggi push-up dengan lengan "segitiga".
Untuk lebih detail dan visualisasi teknik melakukan bench press Prancis, lihat video ini:
