Pelajari latihan apa yang harus dilakukan untuk menekankan otot-otot korset dan membentuk tubuh yang benar-benar atletis. Semua wanita, berapa pun usianya, ingin memiliki pinggang yang ramping dan ramping. Untuk ini, program diet yang sangat ketat sering digunakan atau latihan yang melelahkan dilakukan di gym. Sayangnya, metode ini tidak selalu membuahkan hasil. Untuk mencapai tujuan Anda, Anda perlu mengatur makanan Anda dengan benar dan melakukan pelatihan khusus. Dengan melakukan latihan lateral, Anda dapat mewujudkan pinggang impian Anda.
Kesalahan umum saat melatih otot lateral
Hari ini, Anda dapat menemukan sejumlah besar program pelatihan di Internet, yang penciptanya menjanjikan sosok yang ideal. Namun, mereka seringkali tidak efektif, dan bahkan dapat membahayakan sosok Anda. Kami sekarang akan membuat daftar semua metode yang pasti tidak akan membantu Anda menipiskan pinggang Anda:
- Membungkuk ke samping dengan beban mengarah pada perkembangan otot perut miring dan peningkatan ukuran pinggang. Latihan ini akan efektif untuk pria, tetapi anak perempuan tidak boleh menggunakannya.
- Penggunaan simpai sama sekali tidak berguna, meskipun pada suatu waktu dianggap sangat efektif. Selain itu, dokter merekomendasikan untuk meninggalkan putaran lingkaran, karena beban kejut yang konstan tidak diinginkan untuk organ dalam.
- Putaran tertimbang di bahu berdampak negatif pada tulang belakang dan dapat menyebabkan cedera. Tabel vertebral menahan beban aksial dengan baik, tetapi rentan terhadap torsi.
- Penggunaan latihan kekuatan secara aktif dengan sedikit beban kardio dan sebaliknya tidak akan menghasilkan hasil yang positif. Program pelatihan Anda harus seimbang mungkin.
Para ahli menyarankan untuk berlatih tiga atau empat kali selama seminggu. Setelah menyelesaikan pemanasan, Anda dapat memulai serangkaian latihan khusus untuk otot-otot lateral. Kemudian, setelah jeda singkat, perlu dilakukan latihan aerobik.
Tidak perlu menggunakan simulator tanpa gagal. Hasil yang sangat baik dapat dicapai dengan berlari, menari atau lompat tali. Ini akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan elastisitas serat otot lateral dan membuat pinggang Anda lebih tipis. Lakukan pemanasan dengan baik sebelum memulai latihan utama Anda. Kami tidak akan membahas ini secara rinci sekarang. Kami hanya akan memberi tahu Anda bahwa selama pemanasan, Anda harus menggunakan beban kardio ringan dan melakukan beberapa latihan untuk meregangkan otot perut.
Satu set latihan untuk otot lateral
Gerakan perut yang paling efektif adalah berbagai crunch.
- Latihan 1. Ambil posisi tengkurap dengan tangan di belakang kepala dan siku mengarah ke samping. Anda juga perlu memastikan bahwa jarak antara dagu dan dada dijaga pada jarak sekitar kepalan tangan selama latihan. Mulailah mengangkat tubuh Anda tanpa mengangkat punggung bawah dari tanah dan tanpa menyatukan sendi siku Anda. Pada saat yang sama, putar tubuh, mencoba meraih lutut kanan dengan sendi siku kiri. Turunkan tubuh dengan mulus ke tanah dan ulangi di sisi lain.
- Latihan 2. Posisi awal mirip dengan yang sebelumnya dengan sendi lutut tertekuk dan kanker di belakang kepala. Angkat tubuh, tetapi dengan sendi siku kanan, regangkan ke tumit kanan dan berbalik.
- Latihan 3. Duduk di tanah dan tekuk lutut Anda, letakkan bintik-bintik di tanah. Miringkan tubuh Anda ke belakang 45 derajat, juga perlu sedikit membulatkan punggung bawah, menekuk sendi siku. Mulailah membalikkan tubuh ke samping.
- Latihan 4. Ambil posisi berbaring, rentangkan tangan ke samping, telapak tangan ke bawah. Pastikan sendi bahu ditekan kuat ke tanah, angkat kaki ke atas, tekuk sendi lutut pada sudut kanan (90 derajat). Anda dapat memegang bola tenis di antara sendi lutut. Mulailah menurunkan kaki Anda ke samping sedekat mungkin dengan tanah, tanpa menyentuhnya. Panggul pada saat latihan pada otot lateral harus ditekan dengan kuat. Kembali ke posisi awal dan lakukan gerakan ke arah yang berlawanan.
- Latihan 5. Berbaring di sisi Anda. Kaki sedikit ditekuk di sendi lutut dan ditempatkan satu di atas yang lain. Lengan atas harus berada di belakang kepala, dan lengan bawah harus di lantai atau perut. Angkat tubuh dan mulailah memutarnya seolah-olah Anda sedang melakukan crunch klasik. Karena panggul Anda berada di sisi Anda, otot-otot miring akan berpartisipasi dalam pekerjaan.
- Latihan 6. Ambil posisi berbaring miring, luruskan tubuh dan kaki Anda, letakkan satu di atas yang lain. Bersandar pada sendi siku lengan bawah, dan letakkan yang atas di paha. Pindahkan kepala Anda dari sendi bahu, sementara leher harus membentuk garis lurus dengan tubuh. Tahan posisi ini selama Anda bisa.
Lihat latihan lateral terbaik dalam video berikut:
