Pelajari cara berpakaian dengan benar di musim semi agar Anda tidak masuk angin saat berlari di luar atau melakukan aktivitas fisik lainnya. Jika seseorang berhasil mempelajari muatan kelincahan dari jogging, maka dia tidak berhenti berlatih olahraga ini di musim dingin. Satu-satunya pengecualian di sini hanya salju yang parah, dan dalam situasi seperti itu, pelajaran berikutnya harus ditunda. Joging di periode musim gugur-musim dingin bisa sama menyenangkannya dan seringkali lebih bermanfaat daripada pelatihan musim panas.
Satu-satunya kelemahan jogging musim dingin adalah kesulitan bergerak dan peningkatan risiko cedera. Jika atlet diperlengkapi dengan baik, maka dia tidak akan kedinginan dan tidak akan sakit. Jika kita berbicara tentang pakaian untuk berlari di musim semi, maka perhatian khusus harus diberikan pada masalah ini hanya di awal musim ini. Akhir musim semi, seperti awal musim gugur, tidak memiliki persyaratan khusus untuk pakaian pelari. Namun, atlet pemula masih sering takut akan kemungkinan sakit dan beralih ke treadmill.
Kami meyakinkan Anda bahwa keputusan seperti itu diambil dengan sia-sia dan di musim semi Anda memiliki peluang bagus untuk meningkatkan teknik lari Anda dan mendapatkan banyak kesenangan dan manfaat dari berolahraga di udara segar. Jika Anda takut berlari di musim semi, cobalah berolahraga di luar ruangan saat matahari bersinar di luar jendela. Pergi ke taman terdekat dan lari. Kami menjamin bahwa Anda akan ingin mengulanginya.
Bagaimana cara berlari dengan benar di musim semi?
Di awal musim semi, masih banyak lumpur di jalan, karena salju baru saja mencair dan bumi belum sempat mengering. Namun, masih mungkin untuk menemukan tempat untuk berlari, untuk ini Anda hanya perlu keinginan. Taman sering kali memiliki jalan beraspal yang bagus untuk pelatihan. Sebagai upaya terakhir, Anda juga bisa berlari di sepanjang jalan utama. Namun, lebih baik melakukan ini di pagi atau sore hari, ketika arus mobil melemah.
Sebaiknya Anda mencari rute terlebih dahulu agar tidak teralihkan dari proses pelatihan. Teknik berlari di musim semi tidak berbeda dengan musim panas, meski tetap ada satu nuansa. Kami tidak menyarankan berlari hanya dengan kaki depan. Hal ini dikarenakan jalan yang masih licin dan risiko kehilangan keseimbangan cukup tinggi. Jika Anda menggunakan rolling dari tumit ke ujung kaki, maka Anda akan merasa lebih percaya diri bahkan di jalan yang licin.
Juga, jangan mencoba melompati genangan air, tetapi berlari di sekitarnya. Ada kemungkinan masih ada es di genangan air di awal musim semi dan Anda mungkin terpeleset atau berada di dalam air tanpa memperhitungkan kekuatan lompatan. Saat memilih rute jogging, cobalah untuk menemukan jalur yang paling kering.
Ketika Anda memutuskan untuk berlari di awal musim semi, Anda harus bertanya pada diri sendiri apakah Anda bisa berlatih dalam kegelapan. Paling sering, pagi dan sore hari masih belum cukup terang. Oleh karena itu, perlu untuk menemukan tempat yang cukup terang. Jika taman yang paling dekat dengan rumah Anda tidak memenuhi kriteria ini, maka berlatihlah di trotoar. Dalam hal ini, durasi pelajaran tidak boleh lebih dari 60 menit. Perhatikan bahwa orang sering berpendapat bahwa tidak mungkin berlari di tengah hujan. Namun, jika Anda membeli peralatan khusus, maka Anda tidak akan basah. Selain itu, sepatu lari berkualitas tinggi mampu memberikan cengkeraman yang sangat baik di permukaan jalan, sehingga risiko jatuh cukup kecil.
Saya juga ingin mengatakan beberapa kata tentang kontraindikasi untuk jogging di musim semi. Sangat jelas bahwa jika Anda pilek, maka Anda tidak boleh berolahraga. Juga tidak disarankan untuk berlari di awal musim semi dan orang yang menderita berbagai penyakit pada alat ligamen artikular. Pelari berpengalaman tidak terhalang oleh hal ini, dan cukup menghangatkan sendi mereka dengan pakaian lari ekstra di musim semi.
Jika Anda memutuskan untuk mulai jogging di musim semi, sangat penting untuk memantau detak jantung Anda. Di awal musim semi, Anda akan mengenakan banyak pakaian, yang dapat menghambat pergerakan. Ini akan menghasilkan detak jantung yang sedikit lebih tinggi dibandingkan dengan lari musim panas.
Apa pakaian lari terbaik untuk musim semi?
Pilihan pakaian untuk berlari di musim semi, serta musim lainnya, sangat relevan. Mari kita lihat lebih dekat masalah ini.
Sepatu lari
Sepatu lari yang optimal adalah sepatu kets dengan peredam kejut. Dalam hal ini, sepatu harus ringan dan elastis. Kami tidak menyarankan pembelian sepatu kets yang terbuat dari kulit alami atau buatan. Ini disebabkan oleh fakta bahwa bahan-bahan ini sangat permeabel terhadap udara. Kami juga menyarankan Anda untuk memperhatikan sol, di mana sisipan khusus harus ditempatkan. Sepatu lari yang lebih panjang.
Ada baiknya juga jika ada elemen kaku di bagian tumit sepatu yang membantu melindungi kaki dari stres. Persyaratan penting lainnya untuk sepatu lari adalah kelembutan. Saat ini, produsen pakaian olahraga terkemuka menggunakan bahan khusus yang sangat menyerap keringat dan juga melindungi kaki dari kelembapan. Yang terakhir ini terutama berlaku dalam kaitannya dengan pakaian untuk berlari di musim semi dan terutama di awal. Anda harus diperingatkan bahwa sepatu lari modern dapat dibagi menjadi dua kelompok - aspal dan jalan setapak. Jika Anda mengajar di kota, maka sepatu aspal layak untuk dipilih. Ini dirancang khusus untuk menyerap beban kejut pada sambungan. Pada model mahal, ada sisipan khusus untuk bantalan, baik di hidung maupun tumit. Sepatu jejak dirancang untuk lari di medan kasar. Mereka dilengkapi dengan sol padat padat dengan paku yang terletak di atasnya. Bagian atas sepatu juga terbuat dari bahan tahan lama yang seringkali tahan air. Semua ini akan memungkinkan Anda untuk merasa percaya diri mungkin saat berlari off-road.
Saat memilih sepatu kets, Anda perlu memperhatikan pronasinya. Yang paling universal adalah pronasi netral - kaki sejajar saat berlari. Jika kaus kaki Anda sedikit terbalik, maka disarankan untuk membeli sepatu kets dengan hipopronasi. Kelompok sepatu kets terakhir dirancang untuk menjadi hiper-pronasi ketika bollard diputar sedikit ke luar. Perhatikan bahwa sepatu lari untuk musim gugur dan musim dingin sering kali terbuat dari bahan gortex. Ini akan membuat kaki Anda bernapas dengan baik dan melindunginya dari kelembapan.
pakaian
Saat memilih pakaian untuk akhir musim semi, ketika di atas plus 15 derajat di luar, pertama-tama Anda harus memperhatikan kualitas ventilasinya, serta kemampuannya untuk menghilangkan kelembaban dan panas. T-shirt bagus untuk pria, sedangkan wanita harus mendapatkan atasan. Sedangkan untuk bagian bawah, kamu bisa menggunakan celana pendek atau short tail.
Pakaian harus terbuat dari bahan sintetis, karena bahan ini dengan cepat menghilangkan kelembapan dari tubuh. Bahan alami menyerap keringat dan lambat laun berat badan Anda akan bertambah. Ini disebabkan oleh fakta bahwa bahan sintetis menguapkan kelembaban jauh lebih cepat daripada yang alami. Pada hari-hari cerah, jangan lupa tentang topi, dan saat hujan, Anda harus mengenakan jaket.
Di akhir musim gugur dan awal musim semi, ketika cuaca masih dingin di luar, perlu menggunakan pakaian yang dapat diandalkan untuk melindungi dari angin, serta dengan cepat menghilangkan kelembaban dari tubuh. Untuk melindungi diri Anda dari hawa dingin, kami sarankan untuk menggunakan prinsip pelapisan di peralatan Anda.
Lapisan bawah adalah pakaian dalam termal, di mana Anda harus mengenakan jaket bulu di cuaca beku yang parah. Berikutnya adalah pakaian lari. Saat memilih topi, perhatikan kemampuannya untuk mengeluarkan udara agar tidak banyak mengeluarkan keringat. Kami juga merekomendasikan menggunakan kaus kaki tanpa jahitan untuk menghindari lecet pada kaki Anda. Seringkali, pemula hingga pelari membuat kesalahan yang sama - berpakaian terlalu hangat. Dengan sangat cepat, Anda akan menjadi tidak nyaman, dan kami sarankan untuk memilih pakaian lari Anda di musim semi seolah-olah di luar 10 derajat lebih hangat daripada suhu sebenarnya.
Rencana pelatihan untuk pelari pemula
Jika Anda baru saja memutuskan untuk mulai jogging, sebaiknya mulai di bulan April. Untuk musim gugur, bulan terbaik untuk memulai pelatihan adalah September atau awal Oktober. Pada saat ini, Anda akan dapat menguasai teknik jogging, dan selain itu, ada banyak hari yang cerah. Jika Anda belum pernah berolahraga sama sekali, maka selama seminggu ada baiknya melakukan tiga atau maksimal empat latihan.
Ini akan membantu Anda menjadi bugar dan menghindari overtraining. Lakukan dua sesi singkat tapi tempo. Lakukan dua latihan yang tersisa dengan peregangan yang lebih lama, tetapi pada saat yang sama, kecepatan lari Anda harus lebih lambat. Jika Anda masih merasa sulit untuk mempertahankan rezim pelatihan seperti itu, maka latihan yang berkepanjangan dapat diganti dengan jalan cepat, sambil menjaga detak jantung di kisaran 50 hingga 60 detak per menit.
Jika Anda mulai jogging, maka semua latihan Anda harus berlangsung setidaknya 40 menit. Pastikan untuk memulai jogging dengan berjalan kaki selama 10 atau 20 menit, lalu jogging. Anda juga harus mengakhiri pelajaran dengan berjalan kaki.
Dalam mode ini, kereta api hingga November, saat masih belum ada salju di luar. Setelah itu, Anda harus mulai berlatih lima atau enam kali seminggu. Sisihkan waktu dua hari untuk jogging jarak jauh. Dianjurkan untuk melakukan ini di siang hari ketika Anda merasa senyaman mungkin. Pada hari-hari yang tersisa, gunakan skema pelatihan yang dijelaskan di atas, bergantian antara sesi pendek dan interval, yang durasinya masing-masing 30 dan 20 menit. Di musim dingin, jika suhu turun di bawah enam hingga delapan derajat, pemanasan dan pendinginan harus dilakukan di rumah. Jika embun beku lebih kuat dari minus 15, maka lebih baik melewatkan pelajaran agar tidak sakit.
Untuk informasi lebih lanjut tentang prinsip dasar memilih pakaian lari, lihat video ini:
