Cari tahu mengapa mereka menggunakan pendekatan pelatihan yang tidak konvensional dan mengapa beban meningkatkan kebugaran atlet. Setiap gadis berusaha untuk menjadi lebih menarik dan seksi. Untuk melakukan ini, pertama-tama, Anda harus menyingkirkan kelebihan lemak dan memompa beberapa otot. Sering terjadi bahwa seorang gadis terus-menerus jogging atau berjalan aktif, tetapi lemaknya tidak mau hilang. Mungkin sudah waktunya untuk meningkatkan beban dan di sini beban khusus untuk kaki akan membantu Anda. Hari ini kita akan membicarakannya secara lebih rinci, dan juga mencari tahu latihan apa dengan beban untuk kaki yang dapat dilakukan.
Jenis bobot kaki
Pertama-tama, menggunakan agen pembobot dapat meningkatkan fungsi jantung dan sistem pembuluh darah, menormalkan suplai darah, dan meningkatkan fungsi sistem pernapasan. Hari ini adalah kebiasaan untuk membagi beban kaki menjadi dua kategori:
- Dicetak atau longgar - dianggap usang.
- Lamelar - memiliki kantong khusus tempat pelat logam ditempatkan.
Bobot bisa dari desain yang berbeda. Yang paling populer adalah manset, yang dikenakan di kaki, rompi atau ikat pinggang. Dan sekarang Anda dapat mempertimbangkan latihan paling efektif dengan beban kaki.
Pilihan latihan dengan beban kaki
Bobot sabuk dan rompi digunakan oleh atlet pro seperti atlet lintasan dan lapangan. Untuk pelatihan di rumah, borgol sudah cukup untuk Anda. Anda tidak akan membuat rekor, Anda hanya ingin meningkatkan sosok Anda. Manset harus diamankan di area kaki bagian bawah. Ini akan secara signifikan meningkatkan beban pada otot-otot kaki.
Dengan demikian, tubuh perlu mengeluarkan lebih banyak energi, dan ini, pada gilirannya, akan memerlukan percepatan lipolisis. Menggunakan beban untuk kaki dalam latihan, Anda tidak hanya dapat melatih kaki Anda, tetapi juga perut Anda. Sebelum memulai aktivitas utama, Anda perlu melakukan pemanasan otot. Untuk melakukan ini, Anda harus melakukan selusin squat, lima lunge di setiap kaki. Kemudian, untuk menyelesaikan pemanasan, ikuti bulu mata bagian belakang. Durasi pemanasan harus sekitar seperempat jam.
- Latihan untuk melatih pers dengan beban untuk kaki. Ambil posisi terlentang dengan lengan di sepanjang tubuh atau di belakang kepala. Mulailah mengangkat kaki Anda dengan lutut ditekuk pada sudut 45 derajat. Tahan posisi selama empat hitungan, lalu perlahan-lahan turunkan kaki Anda ke lantai. Mungkin pada awalnya Anda tidak akan bisa menahan kaki Anda selama empat detik, kemudian sedikit lebih mungkin. Coba lakukan 10 repetisi.
- Latihan untuk melatih otot-otot bokong dengan beban untuk kaki. Semua gadis sangat memperhatikan otot-otot ini, yang cukup bisa dimengerti. Ada latihan yang sangat efektif dengan beban kaki yang memungkinkan Anda memompa bokong secara efektif. Berikan penekanan pada lutut dan tangan Anda (dengan kata lain, merangkak). Kemudian mulailah mengayunkan kaki Anda ke belakang sampai terentang sepenuhnya. Di posisi lintasan paling atas, berlama-lama selama beberapa detik. Lakukan 20 repetisi untuk setiap kaki. Sangat penting untuk mengikuti teknik latihan, dan tidak mengejar jumlah pengulangan. Jika pada awalnya Anda hanya bisa melakukan, katakanlah, 10 repetisi, maka itu akan baik-baik saja.
- Latihan untuk melatih paha bagian dalam dengan beban untuk kaki. Masuk ke posisi tengkurap. Letakkan kepala Anda di atas lengan yang disilangkan di depan Anda. Mulailah mengangkat kaki Anda secara bergantian, masing-masing melakukan 10 repetisi.
- Latihan untuk melatih bagian belakang paha dengan beban untuk kaki. Berbaring miring dengan siku lengan bawah di lantai. Angkat kaki lurus Anda setinggi sendi bahu atau sedikit lebih tinggi. Di posisi lintasan yang ekstrem, Anda harus berhenti selama dua hitungan, setelah itu Anda mulai perlahan-lahan menurunkan kaki Anda. Adalah penting bahwa gerakan ke bawah tidak tiba-tiba. Lakukan 10 repetisi untuk setiap kaki.
Anda juga dapat menggunakan beban kaki saat jogging atau berjalan. Tapi di sini ada satu peringatan - kaki harus diletakkan di tanah dengan seluruh kaki. Jika Anda meletakkan kaki Anda di atas jari kaki terlebih dahulu, Anda bisa meregangkan tendon Achilles. Pertama, Anda perlu berjalan dengan beban untuk kaki Anda, dan begitu otot Anda menjadi lebih kuat, Anda bisa mulai jogging.
Tentu saja, sesi Anda harus teratur. Jika Anda berlatih dari waktu ke waktu, maka Anda tidak akan dapat mencapai hasil positif apa pun. Semua latihan beban kaki yang kita bicarakan hari ini tidak akan memakan waktu lama untuk Anda selesaikan. Jika waktu Anda sangat terbatas, maka Anda hanya bisa melakukan jogging yang memakan waktu sekitar seperempat jam.
Cari tahu latihan beban mana yang dapat membantu Anda melatih kaki Anda dalam video berikut:
