Temukan latihan baru yang kuat dan balutan tangan untuk membantu Anda menghilangkan lemak di rumah. Anda juga akan mengetahui apa lagi yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan di lengan Anda. Isi:
- Pendekatan terpadu untuk keindahan tangan
- Nutrisi
- Latihan
- Pijat
- Membungkus
Tangan dianggap sebagai salah satu area masalah tubuh wanita. Bahkan dengan sosok yang kencang, kelebihan lemak mungkin ada pada mereka, yang akan merusak keseluruhan gambar. Untuk menurunkan berat badan di tangan Anda di rumah, Anda harus mengadopsi serangkaian tindakan yang efektif.
Pendekatan terpadu untuk keindahan tangan
Rahasia kelangsingan tangan memang sederhana dan sudah lama terungkap. Dalam perjuangan yang sulit melawan lemak di bagian tubuh ini, berikut ini akan membantu:
- latihan khusus;
- nutrisi yang tepat;
- pijat;
- membungkus;
- sedot lemak.
Tentu saja, metode yang terakhir ini bukan untuk digunakan di rumah. Tapi empat yang pertama bagus untuk ini. Anda harus mulai dengan merevisi diet Anda yang biasa.
Nutrisi yang tepat
Jangan berasumsi bahwa dengan diet saja Anda dapat mengembalikan tangan Anda ke kecantikan semula. Namun, dia mampu memberikan kontribusi tertentu untuk perbaikan bentuk. Anda harus menghapus makanan yang digoreng dan berlemak, permen, alkohol, minuman berkarbonasi dari menu. Daftarnya dangkal, tetapi produk-produk ini benar-benar merusak tubuh dan berkontribusi pada pengendapan lemak di berbagai bagian tubuh, termasuk lengan.
- Kurangi asupan kalori. Tambahkan lebih banyak sayuran, buah-buahan, dan makanan rendah kalori ke dalamnya. Cobalah untuk memasukkan satu buah dan satu hidangan sayuran setiap kali makan.
- Tambahkan sedikit lemak sehat ke menu Anda. Anda dapat menemukannya dalam biji-bijian, kacang-kacangan, minyak nabati apa pun.
- Sertakan makanan berprotein dalam menu, khususnya, ayam, daging merah, ikan, produk susu. Mereka mengandung protein, yang penting untuk pembentukan otot yang indah.
- Memiliki makanan kecil. Jika Anda makan setiap 2-3 jam, metabolisme Anda akan meningkat, yang akan membantu Anda menghilangkan lemak. Sungguh ironis bahwa lima kali sehari akan membantu Anda menurunkan berat badan, dibandingkan dengan dua kali makan. Faktanya adalah bahwa dengan makan lima kali lipat, metabolisme meningkat, akibatnya - Anda tidak akan merasa lapar dan makan berlebihan. Nutrisi fraksional akan menjaga gula darah pada tingkat yang sama. Lebih baik menyiapkan makanan ringan terlebih dahulu, sebaiknya di malam hari.
- Jangan lupa tentang air, tentu saja. Cobalah untuk minum lebih banyak. Air juga akan membantu Anda menghindari makan berlebihan, karena terkadang kita salah mengira rasa haus dengan rasa lapar. Selain itu, air akan membuat kulit lebih bersih dan terhidrasi.
- Pertimbangkan kembali hubungan Anda dengan garam. Cobalah untuk mengurangi konsumsinya, karena ia menjebak cairan ekstraseluler dan menyebabkan pembentukan edema. Rempah-rempah dan jus lemon adalah pengganti yang baik untuk garam.
- Batasi asupan gula Anda. Makan buah kering atau cokelat hitam sebagai gantinya. Namun, jangan berlebihan dengan produk ini juga!
Latihan khusus
Satu set latihan untuk otot depan (bisep) dan punggung (trisep) akan membantu menghilangkan lemak di lengan dan mencapai kelegaan yang dipahat. Untuk melakukan ini, siapkan dumbel seberat 1-2 kg. Berat ini akan cukup untuk pertama kalinya. Jika halter tidak ada, dan Anda tidak tahan untuk berolahraga, gunakan botol plastik 1,5 liter biasa yang diisi dengan air.
- Rentangkan kaki selebar bahu dan pegang dumbel di kedua tangan. Tekuk lengan Anda secara bergantian ke arah dada, lalu lepaskan. Anda perlu melakukan tiga set 20 repetisi untuk setiap lengan.
- Turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda, ambil dumbel. Saat Anda menarik napas, angkat melalui sisi ke atas di atas kepala Anda, dan kemudian saat Anda mengeluarkan napas, turunkan ke bawah. Lakukan 15-20 repetisi.
- Lakukan latihan sebelumnya, tetapi sekarang angkat tangan hanya sampai bahu. Jumlah pengulangannya sama.
- Dalam posisi berdiri, bersandar ke dinding dengan punggung, turunkan tangan ke bawah, letakkan telapak tangan di permukaannya. Kencangkan otot dengan paksa, tekan dinding dan tahan dalam posisi ini selama 20-25 detik. Kemudian rilekskan tangan Anda. Jumlah pengulangan harus setidaknya 20.
- Duduk di kursi, ambil halter di satu tangan dan perlahan tekuk dan lepaskan. Lakukan latihan sampai Anda merasa lelah di lengan Anda. Baru kemudian ambil halter di tangan Anda yang lain. Perhatikan teknik eksekusi: penting agar bagian atas lengan yang bekerja tidak terlepas dari tubuh.
Jangan lupa push-up lama yang bagus. Sulit, tetapi sangat efektif. Lakukan setidaknya 7-10 repetisi dalam satu set. Yang paling berani bisa mencoba melakukan pull-up di bar horizontal. Hanya saja, jangan langsung memulai dengan banyak pengulangan. Tingkatkan beban secara bertahap. Hal terpenting dalam bisnis ini adalah keteraturan kelas. Jika tidak, Anda harus menunggu sangat lama untuk hasil pertama. Secara teratur melakukan serangkaian latihan khusus, Anda akan melihatnya dalam 2-3 minggu.
Pijat tangan pelangsing
Pijat juga akan membantu menghilangkan lemak di tangan Anda. Tentu saja, Anda dapat pergi ke salon, di mana mereka tidak hanya menawarkan metode tradisional, tetapi juga perangkat keras atau pijat air. Namun, biasanya tidak ada waktu atau uang untuk pergi ke salon. Jangan putus asa, karena pijat sendiri tidak kalah efektif. Hanya Anda perlu melakukannya juga secara teratur dan memberikan prosedur setidaknya 10 menit.
Gunakan semua teknik pijat tradisional - menguleni, mencubit, membelai, mengocok, dll. Untuk prosedur yang nyaman, gunakan pijatan khusus atau minyak kosmetik apa pun.
Selain itu, Anda dapat membeli mesin pijat khusus untuk digunakan di rumah. Mereka akan memfasilitasi prosedurnya. Namun, perlu diingat bahwa efektivitas pijat diri dengan teknik eksekusi yang benar bisa lebih besar.
Bungkus pelangsing di tangan
Membungkus bisa dilakukan dengan mudah di rumah. Untuk melakukan ini, siapkan cling film dan komposisi khusus. Anda dapat menggunakan produk toko yang sudah jadi dan produk buatan sendiri. Untuk tampilan hasilnya, Anda harus melakukan setidaknya 7-10 prosedur. Dianjurkan untuk melakukannya setiap hari.
Pembungkus bekerja berdasarkan prinsip uap panas di sauna atau mandi uap. Prosedur ini secara maksimal membuka pori-pori di mana tubuh menghilangkan racun dan kelebihan cairan, sementara di area penerapan komposisi, aliran getah bening meningkat, sirkulasi darah dipercepat - semua ini merangsang pemecahan timbunan lemak. Pembungkus biasa akan memiliki efek menguntungkan pada kondisi kulit, nada dan elastisitasnya.
Kelebihan bungkus tangan pelangsing:
- tanpa rasa sakit;
- kesederhanaan dan ketersediaan penggunaan;
- efisiensi.
Resep untuk membungkus tangan yang efektif
1. Tanah Liat
- 1 sendok teh. l. tanah liat;
- minyak esensial jeruk bali atau jeruk;
- air.
Larutkan tanah liat dengan air secukupnya untuk membuat campuran terlihat seperti pasta. Tambahkan beberapa tetes minyak esensial. Oleskan komposisi ke tangan Anda, tutup dengan kertas timah dan berbaring selama 30-40 menit di bawah selimut hangat.
2. Alga
- 2 sdm. l. rumput laut kering;
- air.
Tempatkan rumput laut dalam semangkuk air dan biarkan membengkak. Oleskan komposisi ke kulit. Untuk kemudahan aplikasi, Anda bisa menambahkan sedikit tanah liat. Simpan bungkusnya setidaknya selama 30 menit. Alga akan menghilangkan kelebihan cairan dari jaringan dan membuat kulit di tangan menjadi elastis.
3. Asetat
- Cuka apel;
- air.
Bungkus cuka sangat berhasil di rumah dalam memerangi kelebihan lemak di tangan. Untuk prosedurnya, lebih baik memilih cuka sari apel, bukan cuka meja. Selain itu, Anda tidak bisa menggunakan esensi cuka! Ini akan membakar kulit Anda dalam hitungan detik. Encerkan cuka dengan air dalam perbandingan 1: 2. Basahi selembar kain katun dengan komposisi dan letakkan di tangan Anda, tutup dengan kertas timah di atasnya dan bungkus diri Anda dengan selimut hangat. Bilas komposisi setelah setengah jam. Pembungkus cuka akan mengurangi volume tangan dan mengencangkan kulit.
4. Kopi
- ampas kopi;
- air.
Gunakan hanya bubuk kopi alami untuk membungkus. Kopi instan sama sekali tidak cocok untuk prosedur ini. Campurkan kental dengan air, sebaiknya hangat, sampai pucat. Untuk meningkatkan efek pembungkus, tambahkan setetes minyak esensial, seperti lemon atau jeruk nipis. Oleskan ke kulit, tutup dengan foil dan tahan selama 30-40 menit.
Seperti yang Anda lihat, jika Anda ingin menurunkan berat badan di lengan Anda, bersiaplah untuk pendekatan terpadu. Hanya dalam kasus ini hasilnya dapat dicapai.
Jika Anda ingin mempelajari cara melakukan latihan dengan benar untuk menurunkan berat badan tangan - tonton videonya:
