Pelatihan betis untuk anak perempuan sangat spesifik. Otot-otot ini perlu dilatih dengan hati-hati. Pelajari cara membuat tulang kering yang menggugah selera dengan beberapa latihan sederhana. Anak perempuan tidak terlalu suka memompa otot betis, tetapi lebih memperhatikan bokong. Di satu sisi, permainan yang halus dapat merusak kesan keseluruhan dari bentuk kaki, tetapi permainan yang berat juga tidak akan membawa kesenangan estetika bagi pemiliknya. Hari ini kita akan berbicara tentang cara memompa betis kaki seorang gadis.
Betis adalah otot yang sangat kuat dan kuat. Ini disebabkan oleh fakta bahwa mereka terus-menerus terlibat dalam berjalan. Seringkali, anak perempuan mengabaikan anak sapi dan melakukannya dengan sia-sia. Saat melatih otot-otot ini, prinsip yang sama berlaku seperti ketika melatih kelompok otot lain - Anda perlu melatihnya terus-menerus dan pada saat yang sama meningkatkan beban.
Paling sering, satu sesi per minggu sudah cukup untuk otot betis mulai tumbuh. Namun, ini juga membutuhkan pendekatan individu ketika memilih rezim pelatihan. Kunci pertumbuhan otot adalah perkembangan beban. Tubuh menolak memiliki banyak massa otot, karena dibutuhkan banyak energi untuk mempertahankannya. Anda perlu terus-menerus menciptakan kondisi stres sehingga tubuh tidak dapat beradaptasi. Cara termudah untuk mencapai ini adalah melalui perkembangan beban. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan metode berikut:
- Meningkatkan bobot kerja;
- Tingkatkan jumlah latihan;
- Tingkatkan jumlah set dan repetisi;
- Kurangi waktu istirahat di antara set.
Setiap pekerjaan baru Anda harus sedikit lebih sulit daripada masa lalu. Pada saat yang sama, anak perempuan tidak perlu mencoba menggunakan beban yang besar. Lebih baik untuk mempersingkat waktu istirahat di antara set dan meningkatkan jumlah pengulangan dalam set.
Bagaimana seharusnya pelatihan anak sapi disusun?
Pertama, katakan beberapa patah kata tentang anatomi anak sapi. Ini bukan satu otot, seperti yang diyakini sebagian orang, tetapi dua - gastrocnemius dan soleus. Dalam hal ini, soleus terletak di bawah gastrocnemius dan tugas utamanya adalah mengangkat tumit sambil duduk. Jika otot ini cukup berkembang, maka ia mendorong keluar otot gastrocnemius dan dengan demikian menambah volume. Hanya ada dua latihan untuk perkembangan betis - betis duduk dan berdiri.
Berdiri Betis Angkat
Ini adalah latihan dasar betis. Untuk implementasinya, simulator khusus telah dibuat, berkat itu dimungkinkan untuk menurunkan tumit di bawah level horizontal dan dengan demikian meningkatkan jangkauan gerak. Saat melakukan betis dalam posisi berdiri, Anda harus memperhatikan fitur-fitur berikut:
- Anda tidak dapat menekuk kaki Anda di sendi lutut, hanya sedikit tikungan yang diizinkan untuk mengurangi beban pada lutut.
- Hanya sendi pergelangan kaki yang harus dilibatkan dalam pekerjaan.
- Bekerjalah tanpa jeda di posisi ekstrem bawah agar otot tidak beristirahat.
- Pertahankan kecepatan yang mulus.
- Bobot harus dipilih agar tekniknya tidak menderita.
Angkat Betis Duduk
Dan ada simulator untuk latihan ini, tetapi jika tidak ada di gym Anda, Anda tidak perlu putus asa. Gunakan balok apa pun yang memungkinkan tumit Anda turun di bawah horizontal. Letakkan dumbel di lutut untuk menambah beban. Latihan ini dilakukan mirip dengan yang sebelumnya dan tidak sulit. Coba lakukan gerakan-gerakan ini di akhir sesi.
Sekarang Anda perlu mengetahui jumlah pengulangan dan set yang diperlukan. Untuk memulai, Anda dapat melakukan 4 atau 5 set latihan betis dengan masing-masing 15-20 repetisi. Ini berlaku untuk dua latihan. Anda juga harus melakukan beberapa set pemanasan terlebih dahulu.
Bobot harus dipilih sehingga dua atau tiga pengulangan terakhir sulit bagi Anda. Jangan istirahat lama di antara set. Yang terbaik adalah jika mereka tidak melebihi satu setengah menit. Ingat juga tentang perkembangan beban, tingkatkan setiap pelajaran beban kerja setidaknya setengah kilogram.
Anda akan mempelajari informasi lebih lanjut tentang cara membangun betis Anda di video ini:
