Cari tahu latihan mana yang disukai oleh sembilan kali Mr Olympia Arnold untuk pembentukan tubuh yang kuat dan lega. Banyak orang berusaha untuk menjadi seperti idola mereka. Anda dapat memperlakukan setiap orang terkenal dengan cara yang berbeda, termasuk Arnie, tetapi tidak ada yang akan membantah bahwa dia melakukan cukup banyak untuk mempopulerkan binaraga. Hampir lima puluh tahun telah berlalu sejak hari-hari ketika Schwarzenegger bersinar di atas panggung, tetapi hari ini ada banyak orang yang mengagumi sosoknya. Mereka ingin menjadi seperti Arnie, dan bukan, katakanlah, Cutler atau Coleman.
Hal ini terutama disebabkan oleh fakta bahwa sosok Arnold sangat menarik dari sudut pandang estetika. Jika Anda melihat foto-fotonya, Anda dapat melihat seorang atlet sungguhan, dan bukan karikatur yang disebut bintang binaraga saat ini. Fakta ini terus memikat orang untuk latihan Arnold Schwarzenegger. Inilah yang akan menjadi pembicaraan sekarang.
Latihan awal karir Arnold Schwarzenegger
Hari ini sulit untuk mengatakan dengan tepat bagaimana Arnie berlatih, yang disebabkan oleh dua alasan utama. Pertama-tama, ini, tentu saja, kemungkinan perbedaan antara pelatihan nyata dan apa yang dijelaskan dalam jurnal Weider. Cetakan ini terutama digunakan untuk mengiklankan sistem pemiliknya. Ada kemungkinan Arnie sebenarnya menggunakan teknik lain.
Selain itu, seiring berjalannya waktu, pandangan atlet tentang latihan cenderung berubah dan Arnie sendiri tidak bisa berkata apa-apa. Contohnya adalah sistem split, yang selalu diingat oleh Schwarzenegger dalam semua wawancara. Sistem inilah yang secara aktif dipromosikan ke massa oleh Weider. Kami tidak akan mempermasalahkan keefektifannya, karena tidak ada keraguan tentang itu, tetapi kami dapat mengatakan dengan pasti bahwa pada awal perjalanannya ke Olympus, itu tidak digunakan oleh Arnie.
Anda mungkin bertanya - dari mana kepercayaan diri ini berasal? Semuanya sangat sederhana, karena ketika Arnie mulai berlatih, sistem split masih praktis tidak digunakan dan dia sama sekali tidak mengetahuinya. Tetapi ada bukti dari kata-kata pemilik gym di mana Arnold mulai belajar, di mana ia berbicara tentang pelatihan yang sering untuk waktu yang lama. Pada saat yang sama, semua otot tubuh dipompa dalam satu pelajaran. Dengan demikian, dapat dikatakan bahwa Arnie memulai dengan latihan harian di mana seluruh tubuh dilatih sekaligus.
Bayangkan saja beban seperti apa yang harus ditanggung tubuh atlet selama berjam-jam bekerja sehari-hari. Tambahkan ke ini waktu yang dibutuhkan untuk memompa setiap kelompok otot. Dalam hal ini, muncul pertanyaan tentang bagaimana atlet dapat tumbuh di bawah beban yang begitu besar, karena tubuh tidak punya waktu untuk pulih. Empat alasan muncul di sini yang dapat menjelaskan fakta ini. Pertama-tama, ini adalah penggunaan AAS, yang pada waktu itu digunakan secara terbuka. Pada saat itu, belum ada tes doping, dan steroid seperti diet olahraga modern. Hanya dengan bantuan sejumlah besar steroid anabolik yang diambil, pertumbuhan Arnie dan atlet lain saat itu dapat dijelaskan.
Alasan kedua adalah untuk mengatasi kegagalan, yang memungkinkan penerapan prinsip kelebihan beban secara efektif. Dengan terus-menerus berolahraga hingga hampir kesakitan, Schwarzenegger mampu mencapai kegagalan, yang melibatkan pengecilan otot secara maksimal. Cara termudah untuk mencapai ini adalah dengan curang. Omong-omong, dalam wawancaranya, Arnie sering mengatakan bahwa dia sangat sering menggunakan metode ini selama pelatihan bisep.
Alasan selanjutnya adalah dengan melakukan latihan dasar, Arnold Schwarzenegger bisa berkembang. Selanjutnya, ia sering mencatat bahwa kesalahan utama sebagian besar pembangun modern justru terletak pada mengabaikan pangkalan. Namun, tidak ada pilihan khusus pada masa itu. Saat ini ada sejumlah besar metode pelatihan dan berbagai simulator.
Alasan terakhir adalah memprioritaskan dengan benar. Ini terutama berarti bahwa latihan Arnold Schwarzenegger terutama dirancang untuk mengembangkan otot-otot lengan dan dada. Tentu saja, dia secara aktif melatih kelompok otot lain, tetapi hanya dua yang diprioritaskan.
Latihan Arnold Schwarzenegger selama masa jayanya
Tentu saja, suatu hari Arnie beralih ke sistem split, karena sangat efektif. Diketahui bahwa ia menggunakan split ganda atau, lebih sederhana, seluruh tubuh dibagi menjadi dua bagian. Ini memungkinkan untuk secara signifikan meningkatkan efektivitas latihan, karena tubuh memiliki waktu tambahan untuk istirahat. Tapi ketika Arnie mulai menggunakan sistem split, sulit untuk mengatakannya. Mungkin ini terjadi di Austria. Kita dapat mengatakan dengan pasti bahwa setelah kembali dari dinas militer, dia sudah menggunakan split.
Skema split ganda Arnie terlihat seperti ini: kaki, punggung, dan dada dilatih pada satu hari, dan hari berikutnya dia melatih bisep, delt, dan trisep. Selain itu, harus dikatakan bahwa pada siang hari, Arnie melakukan dua kelas. Apalagi ia beralih ke pelatihan 2 kali sehari di Munich.
Ketika Arnie pindah ke AS, dia mulai menggunakan triple split. Sebenarnya, selama periode ini, dia hanya perlu mengembangkan basis kuat yang diletakkan di tanah kelahirannya. Satu-satunya hal yang tidak diketahui Arnie pada awalnya setelah pindah adalah kebutuhan akan pengeringan. Karena alasan inilah dia kalah dari Zayn di Olympia pertama.
Jika kita berbicara tentang kekhasan melakukan latihan oleh Arnold Schwarzenegger, maka pertama-tama harus dicatat volume besar beban dan latihan yang sering. Program pelatihannya terus berkembang, dan sebagai hasilnya, ia mulai berlatih dengan sistem triple split. Ia juga memilih untuk fokus pada pengembangan otot lengan dan dada.
Latihan Schwarzenegger dalam video ini:
