Apakah Anda tahu detak jantung optimal Anda untuk konsumsi aktif asam lemak dari depot lemak? Belajar menghitung detak jantung Anda sekarang. Detak jantung sangat penting bagi orang-orang yang memutuskan untuk menyingkirkan lemak tubuh. Selain itu, denyut nadi penting tidak hanya untuk pembakaran lemak, tetapi juga untuk kesehatan Anda. Mari kita atasi ini bersama-sama.
Nilai denyut nadi untuk pembakaran lemak
Harus segera dikatakan bahwa denyut nadi adalah osilasi dinding pembuluh arteri, yang muncul sebagai akibat dari kontraksi otot jantung. Juga, denyut nadi sangat sering disebut detak jantung atau singkatnya detak jantung. Singkatan inilah yang akan kita gunakan di masa depan.
Saat orang dewasa dalam keadaan istirahat, denyut jantung berada pada kisaran 60-90 denyut per menit. Pembacaan ini berhubungan langsung dengan tingkat latihan kardio Anda. Sederhananya, pada orang yang aktif terlibat dalam olahraga, otot jantung dapat berkontraksi dengan kekuatan yang meningkat, tetapi frekuensi kontraksi ini akan lebih rendah.
Ini memungkinkan Anda untuk memompa lebih banyak darah dibandingkan dengan orang yang tidak terlatih dan menghabiskan lebih sedikit usaha untuk ini. Untuk alasan ini, jantung akan melayani Anda untuk jangka waktu yang lebih lama tanpa banyak keausan. Akibatnya, detak jantung istirahat Anda akan selalu sedekat mungkin dengan nilai batas bawah.
Detak jantung juga sangat penting untuk pembakaran lemak di saat-saat ketika Anda melakukan latihan kardio. Detak jantung merupakan parameter utama untuk menentukan intensitas beban kardio. Terkadang pada sumber daya web khusus Anda dapat menemukan pertanyaan - mengapa mengontrol detak jantung selama kelas. Hal ini terutama disebabkan oleh efektivitas pelatihan, dan juga akan memungkinkan Anda untuk memastikan bahwa pelatihan tersebut bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Perhatikan bahwa dalam artikel ini kami akan mempertimbangkan efektivitas detak jantung untuk pembakaran lemak dalam kaitannya dengan latihan kardio saja. Ini karena latihan kekuatan mengukur intensitas dengan cara yang berbeda. Hari ini, penting bagi kita untuk memahami bagaimana detak jantung memengaruhi proses lipolisis agar latihan menjadi lebih efektif.
Detak jantung untuk pembakaran lemak dengan latihan kardio
Dengan detak jantung Anda, Anda dapat menentukan intensitas aktivitas kardio apa pun. Ingatlah bahwa ini termasuk berlari, berenang, bersepeda, dll. Pertama, Anda perlu menentukan detak jantung maksimum untuk tubuh Anda. Sangat mudah untuk melakukan ini, cukup untuk mengurangi usia Anda dalam tahun dari 220. Nilai yang dihasilkan akan menjadi detak jantung maksimum Anda. Omong-omong, jika Anda ingin berolahraga dengan serius, kami sarankan Anda membeli monitor detak jantung. Perangkat sederhana dan murah ini akan membuat kehidupan kelas Anda lebih mudah.
Mengapa kita perlu mengetahui indikator detak jantung maksimal? Semuanya sangat sederhana di sini, karena Anda tidak boleh berlatih dengan intensitas melebihi nilai ini, karena Anda hanya akan membahayakan tubuh Anda. Berdasarkan hasil penelitian diperoleh zona intensitas latihan, pekerjaan yang dapat menghasilkan hasil yang berbeda.
Untuk ini, apa yang disebut batas detak jantung kardio digunakan, di mana otot jantung mampu menyediakan suplai oksigen yang efektif ke jaringan. Dengan kata lain, saat bekerja dalam batas-batas ini, karbohidrat dengan lemak dapat digunakan oleh tubuh untuk sintesis ATP dengan partisipasi oksigen. Proses ini disebut glikolisis aerobik. Mari kita lihat ketiga zona intensitas kardio ini.
- 60–70 persen dari detak jantung maksimum Anda. Anda mungkin sudah menemukan cara menghitung batasan ini sendiri. Jika orang lain tidak mengetahui hal ini, maka kalikan saja detak jantung maksimum Anda dengan 60-70 persen. Rata-rata, nilai ini antara 120 dan 140 denyut per menit. Ini adalah detak jantung yang paling efektif untuk pembakaran lemak. Agar proses lipolisis berjalan seaktif mungkin, Anda harus bekerja di area ini selama sekitar 45 menit. Selama setengah jam pertama latihan, tubuh akan mengkonsumsi karbohidrat yang dimilikinya, setelah itu akan beralih menggunakan timbunan lemak.
- 70–80 persen dari detak jantung maksimum Anda. Dalam rentang detak jantung ini, Anda memaksimalkan kinerja daya tahan aerobik Anda. Di sini, tubuh juga aktif menggunakan karbohidrat dan lemak, tetapi yang terakhir sedikit kurang aktif. Pemula harus bekerja di kisaran pertama, dan atlet yang lebih berpengalaman harus pergi ke yang ini. Kombinasi latihan kekuatan dan latihan kardio juga sangat efektif. Pertama, Anda bekerja dengan beban dan membakar karbohidrat dengan cepat, dan kemudian menggunakan peralatan kardio untuk menghilangkan lemak.
- 80–85 persen dari detak jantung maksimum Anda. Di sini, proses aerobik memperoleh energi berubah menjadi anaerobik atau, lebih sederhana, oksigen tidak lagi digunakan. Akibatnya, pembakaran lemak pada rentang detak jantung ketiga tidak mungkin dilakukan, karena proses ini membutuhkan oksigen.
Anda akan belajar dari video ini apa peran detak jantung dalam pembakaran lemak:
