Sangat penting bagi atlet untuk mempertahankan kelas berat badan yang stabil. Ini mudah dengan tips kami. Pelajari cara mengatur berat badan dan nutrisi dalam binaraga. Dalam olahraga kekuatan, atlet bersaing di kelas berat masing-masing. Fakta ini menyiratkan kebutuhan untuk terus memantau berat badan Anda, mempertahankannya pada tingkat tertentu. Semakin rendah penyimpanan lemak, semakin baik bagi atlet. Ketika ditanya bagaimana mengatur berat badan dan nutrisi dalam binaraga, kita dapat mengatakan bahwa yang terbaik adalah melakukan ini dengan program nutrisi. Ini akan memungkinkan atlet untuk tetap berada di kelas berat mereka setiap saat dan meminimalkan lemak tubuh.
Aturan dasar untuk penyesuaian berat badan
Jika Anda perlu pindah ke kategori berat baru, maka Anda harus membangun pelatihan sedemikian rupa sehingga penambahan berat badan dilakukan hanya berkat jaringan otot, dan bukan lemak. Berdasarkan pengalaman yang kami miliki, kami dapat mengatakan bahwa dengan peningkatan massa satu kilogram selama sebulan pada atlet yang aktif melatih, komponen pasif dalam tubuh meningkat, tanpa peningkatan indikator kekuatan.
Perlu dicatat bahwa dalam kategori berat lebih berat jauh lebih mudah untuk membangun berat kering daripada di kategori berat lebih ringan. Proses ini membutuhkan banyak waktu. Paling sering, untuk mendapatkan satu kilogram massa otot berkualitas tinggi, dibutuhkan sekitar satu bulan pelatihan intensif, atau bahkan lebih.
Seringkali, seorang atlet ingin pindah ke kategori yang lebih ringan. Keinginan ini mungkin dimotivasi oleh pertimbangan taktis. Di sinilah muncul pertanyaan, bagaimana mengatur berat badan dan nutrisi dalam binaraga? Namun, sebelum memutuskan langkah seperti itu, Anda harus yakin dengan kelayakannya. Untuk transisi ke kategori ringan, atlet perlu menggunakan program nutrisi jangka pendek yang ditujukan untuk menurunkan berat badan. Tetapi harus diingat bahwa setelah ini, kecenderungan peningkatan berat badan memanifestasikan dirinya bahkan lebih aktif, yang membuat perjuangan dengan pound ekstra lebih sulit.
Hampir selalu, penurunan berat badan dikaitkan dengan hilangnya cairan tubuh, serta massa otot dan lemak. Tidak diragukan lagi, diinginkan untuk menghilangkan hanya kelebihan lemak, tetapi penting untuk diingat bahwa jika Anda mulai menurunkan berat badan secara tiba-tiba, maka ini selalu 60% karena massa otot, bukan lemak.
Perlu dicatat bahwa penurunan berat badan adalah proses yang agak panjang. Jika seorang atlet kehilangan sekitar 200 gram dalam seminggu, maka ini tidak mempengaruhi jaringan otot, yang beratnya tidak berkurang. Dengan menggunakan kecepatan rendah seperti itu, atlet mampu menjaga otot-ototnya agar tidak kolaps. Jika penurunan berat badan dikaitkan dengan otot, maka tidak mungkin untuk menghindari penurunan indikator kekuatan.
Saat mengurangi massa lemak tubuh, Anda harus memperhatikan tiga faktor:
- Pelatihan intensif;
- Malnutrisi ringan;
- Program nutrisi yang benar berdasarkan prinsip diet fraksional.
Metode penyesuaian berat badan
Jadi, menjawab pertanyaan utama artikel hari ini - bagaimana mengatur berat badan dan nutrisi dalam binaraga, metode yang disajikan di bawah ini harus dibagi menjadi tiga jenis:
Penurunan berat badan dini
Jenis teknik ini dirancang selama 90 hari. Ini didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:
- Batasi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi dan sertakan makanan rendah kalori dan kaya protein dalam diet. Ini bisa berupa sayuran, produk susu, daging sapi, dan buah-buahan.
- Makan lebih sedikit cairan, garam dan gula. Dalam program pelatihan, fokuslah pada aktivitas aerobik. Ini berarti memasukkan joging, berenang, dan bersepeda ke dalam latihan mingguan Anda.
- Tingkatkan keringat dengan menggunakan mandi uap dan sauna.
- Dalam latihan, fokuslah pada kerja otot perut.
- Kurangi jumlah makanan yang dikonsumsi saat makan malam.
Penurunan berat badan yang dipercepat
Dirancang untuk satu atau dua minggu. Untuk mempercepat penurunan berat badan, hindari garam, saus, saus, dan minimalkan asupan cairan Anda. Bahkan lebih banyak perhatian perlu diberikan untuk meningkatkan keringat.
Penurunan berat badan yang intens
Dirancang untuk jangka waktu tiga sampai lima hari. Untuk semua aturan di atas, Anda juga harus menambahkan penggunaan diuretik alami. Untuk melakukan ini, Anda harus terlebih dahulu memilih ramuan yang paling efektif, karena agen yang sama memiliki efek berbeda pada setiap organisme.
Penyesuaian akhir pada berat badan harus dilakukan setelah penimbangan awal dalam kompetisi. Jika atlet mengikuti semua rekomendasi yang ditetapkan dalam artikel, maka, sebagai aturan, penyesuaian akhir dilakukan dalam kisaran 500 hingga 800 gram.
Untuk menghilangkan berat ini, Anda harus melakukan pemanasan yang intens dengan pakaian hangat, membersihkan usus dan kandung kemih. Ketika prosedur penimbangan selesai, atlet harus mengembalikan semua mineral yang hilang ke tubuh. Untuk melakukan ini, tambahkan 4 hingga 6 gram garam meja ke dalam segelas air, gunakan preparat yang mengandung kalsium dan magnesium (Anda dapat menggunakan quadveit, potasium orotate, asparkam atau panangin).
Dianjurkan untuk melakukan semua prosedur di atas di bawah pengawasan dokter olahraga. Perlu juga dicatat bahwa penggunaan diuretik sintetis dilarang dan dapat mengakibatkan diskualifikasi. Anda perlu merawat tubuh Anda dengan baik untuk menghindari semua kemungkinan masalah dan memperpanjang umur olahraga Anda. Pengaturan berat badan harus dimulai setelah pemeriksaan oleh profesional kesehatan. Atlet harus benar-benar sehat, jika tidak, tidak ada gunanya mulai menurunkan berat badan. Ini disebabkan oleh fakta bahwa selama diet yang bertujuan menurunkan berat badan, tubuh kekurangan nutrisi dalam jumlah yang cukup besar. Jika tubuh melemah, maka kekurangan elemen dan vitamin dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan. Hanya jika atlet dalam kondisi baik dan tidak memiliki masalah kesehatan, Anda dapat mulai menggunakan teknik yang dijelaskan, yang menjawab pertanyaan tentang bagaimana mengatur berat badan dan nutrisi dalam binaraga.
Untuk informasi lebih lanjut tentang menurunkan berat badan dalam binaraga, lihat video ini:
[media =
