Cari tahu mengapa banyak atlet memilih lari mundur dan bagaimana pendekatan kardio ini mendapat manfaat dari aerobik modern. Sejumlah besar orang di planet ini memiliki masalah dengan kelebihan berat badan. Bukan kebetulan bahwa berbagai teknik dan aditif yang memungkinkan Anda membakar lemak sekarang sangat populer. Beberapa orang dengan cepat berhasil menyingkirkan pound ekstra, sementara yang lain terpaksa melakukan upaya luar biasa untuk ini. Untuk memudahkan mereka, para ilmuwan terus mencari metode paling efektif untuk menurunkan berat badan. Salah satunya adalah lari terbalik, yang mungkin tampak aneh bagi Anda. Mari kita cari tahu apa yang bisa dilakukan berlari kembali - baik atau buruk.
Berlari mundur dan menurunkan berat badan
Ilmuwan dari Inggris yakin bahwa lari mundur sangat efektif. Mereka mengklaim bahwa berlari kembali bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan tidak berbahaya sama sekali. Bagi banyak orang, asumsi ini mungkin tampak lucu, tetapi sulit untuk berdebat dengan sains dan patut dicoba.
Pada saat yang sama, pendiri lari mundur bukanlah penjelajah Inggris, tetapi pelari maraton Karl Twumi. Dia telah lama berhipotesis bahwa berlari mundur bisa bermanfaat, dan para ilmuwan Inggris telah membuktikannya dalam penelitian mereka.
Harus dikatakan bahwa berlari kembali bermanfaat tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga tidak berbahaya bagi persendian. Anda mungkin tahu bahwa selama lari klasik, sendi lutut mengalami beban kejut yang cukup kuat dan ini berbahaya bagi mereka. Ketika seseorang menggunakan lari mundur, beban kejut pada sendi dapat diabaikan. Selain itu, telah terbukti bahwa jenis lari ini memungkinkan Anda membakar kalori 20 persen lebih banyak dibandingkan dengan lari klasik.
Peneliti Inggris telah menghitung bahwa pengeluaran kalori dari lari bolak-balik 400 meter (ukuran treadmill stadion standar) sama dengan pengeluaran kalori dari lari enam putaran klasik, atau 2.400 meter. Selain itu, untuk pembakaran lemak yang efektif, Anda tidak perlu berlari dan cukup berjalan kaki. Para ilmuwan telah membuat perhitungan yang sesuai dari pengeluaran energi untuk berjalan mundur. Jika Anda hanya berjalan seratus langkah dengan punggung ke depan, Anda akan mengkonsumsi kalori sebanyak berjalan seribu langkah. Tentu saja, berlari lebih efisien, tetapi Anda juga dapat mencoba berjalan mundur.
Jelas bahwa setelah publikasi hasil penelitian ini, hampir semua orang terkejut, tetapi saat ini semakin banyak orang Inggris yang aktif menggunakan lari mundur, manfaatnya terbukti, tetapi tidak ada salahnya. Perlu dicatat bahwa para ilmuwan telah memperhatikan putaran terbalik, dan ini terjadi pada tahun tujuh puluhan abad terakhir. Kemudian pelatihan tersebut direkomendasikan untuk atlet selama masa rehabilitasi setelah cedera. Setelah cedera serius, banyak jenis aktivitas fisik dilarang, tetapi atlet harus kembali bugar sesegera mungkin. Berlari mundur paling sering digunakan setelah cedera pada punggung dan sendi lutut.
Di negara kita, lari mundur belum mendapatkan popularitas dan belum banyak orang yang mengetahui hasil penelitian para ilmuwan dari Inggris. Namun di Barat, jenis latihan kardio ini semakin populer. Selain itu, lari mundur menjadi sangat populer sehingga diputuskan untuk membuat federasi maraton mundur. Saat ini, persiapan aktif sedang berlangsung untuk turnamen besar pertama.
Mungkin, lari mundur pada waktu tertentu akan menjadi populer di kalangan kita, karena tidak dibedakan dengan kerumitan teknis yang tinggi. Meskipun pada awalnya pasti akan ada ketidaknyamanan, karena Anda harus terus-menerus menoleh. Untuk alasan ini, Anda mungkin harus memulai latihan Anda dengan berjalan mundur, secara bertahap beralih ke berlari.
Joging sore untuk menurunkan berat badan
Setelah mempertimbangkan manfaat lari mundur dan berbicara tentang manfaat dan bahayanya, saya ingin berbicara tentang lari klasik, yaitu waktu yang paling menguntungkan untuk jogging. Banyak orang lebih suka jogging di pagi hari, tetapi para ilmuwan telah membuktikan bahwa berlari di malam hari adalah yang paling efektif. Mari kita cari tahu apa hubungannya ini.
Jika kita berbicara tentang sulitnya jogging di pagi hari, maka sebagian besar dari Anda memahami bahwa sebelum bekerja sangat mungkin untuk memaksakan diri untuk bangun lebih awal dan melakukan jogging. Selain itu, jogging di pagi hari dapat secara signifikan mengurangi kinerja Anda, yang sama sekali tidak diinginkan sebelum memulai hari kerja yang baru. Tapi di malam hari, jogging ringan bisa menjadi cara yang bagus untuk menghilangkan stres yang menumpuk di siang hari.
Jika Anda memutuskan untuk memulai jogging di malam hari, maka Anda harus ingat bahwa Anda tidak boleh membebani tubuh agar tidak mengganggu pola tidur Anda. Sebaiknya dimulai dengan berlari sepuluh atau maksimal lima belas menit. Kemudian Anda dapat meningkatkan waktu berlari secara bertahap, sambil mengamati keadaan tubuh Anda. Pada saat yang sama, jangan berlari di malam hari selama lebih dari setengah jam.
Sangat sering orang pergi berlari hanya setelah mereka pulang kerja, makan snack dan istirahat. Tetapi ini tidak terlalu berguna bagi tubuh, yang telah beralih ke mode istirahat dan joging dapat menjadi stres yang signifikan untuknya. Dengan demikian, waktu optimal untuk jogging di malam hari berkisar antara 19 hingga 22 jam. Pada saat ini, tubuh sudah tenang dan Anda dapat menghilangkan stres yang tersisa, tetapi pada saat yang sama belum memasuki fase istirahat pasif.
Jika kardio pagi direkomendasikan dengan perut kosong, maka Anda tidak boleh melakukan ini di malam hari. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh makan terlalu banyak jika Anda akan berlari. Contoh yang sangat baik untuk makan sebelum lari malam adalah telur dadar dengan ayam rebus atau daging. Jika Anda tidak ingin makan malam, maka buah-buahan dan sayuran juga boleh.
Tetapi pemanasan sebelum lari malam juga diperlukan, serta sebelum pagi hari. Perlu dicatat bahwa jika Anda akan berolahraga sepanjang waktu dan itu bukan hobi sesaat untuk Anda atau penghargaan untuk mode, maka pemanasan harus menjadi elemen yang tak terpisahkan dari latihan apa pun. Karena Anda akan berlari, pemanasan Anda harus fokus pada kaki Anda. Tali lompat sangat cocok untuk ini. Juga, jangan langsung berlari. Berjalan dengan kecepatan, secara bertahap meningkatkan kecepatan Anda, dan kemudian mulai berlari.
Kami telah mengatakan bahwa di malam hari tidak perlu beban serius dan berlari di medan datar. Sangat bagus jika ada taman di dekat rumah Anda dan di sana Anda bisa berlari. Ini menghemat kesulitan menghirup asap knalpot dari mobil. By the way, ada baiknya tinggal jauh dari lalu lintas yang sibuk.
Tidak peduli jam berapa Anda jogging, sangat penting untuk memantau ritme pernapasan Anda. Selama aktivitas fisik, tubuh mengkonsumsi banyak oksigen dan oleh karena itu pernapasan sangat penting. Seringkali, ketika kekurangan oksigen, orang mulai bernapas melalui mulut, percaya bahwa dengan cara ini mereka akan dapat menghilangkan kekurangan oksigen. Tetapi dalam praktiknya, situasinya benar-benar berlawanan. Selalu bernapas melalui hidung dan dengan cara ini Anda dapat mempertahankan ritme yang Anda butuhkan dan memberikan oksigen sepenuhnya kepada tubuh.
Hari ini Anda telah mempelajari manfaat berlari mundur dan tidak membahayakan tubuh dengan metode gerakan ini. Jika Anda tidak ingin mulai menggunakan ini, yang masih merupakan jenis latihan kardio yang eksotis bagi kami, maka Anda mungkin tertarik untuk jogging di malam hari.
Cara menjalankan dengan manfaat, dan tidak membahayakan kesehatan, lihat video ini:
