Cari tahu berapa banyak manfaat kesehatan yang disembunyikan dari jalan-jalan biasa jika Anda melakukannya secara teratur, hari demi hari. Kesehatan dan kecantikan dijamin untuk Anda. Hiking tidak hanya bisa menjadi hiburan yang menyenangkan, tetapi juga bisa menjadi latihan yang bagus. Jika kita membandingkan jenis aktivitas fisik ini dengan yang lain, maka jalan kaki adalah yang paling terjangkau. Tidak semua orang bisa masuk untuk, katakanlah, jogging atau bersepeda. Tetapi setiap orang dapat mencurahkan waktu yang cukup untuk berjalan. Juga harus diingat bahwa hiking tidak memiliki kontraindikasi serius, yang juga sangat penting. Pada saat yang sama, mereka dapat terbukti sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Mari kita cari tahu manfaat apa yang bisa dibawa oleh hiking.
Apa gunanya jalan kaki?
Harus segera dikatakan bahwa saat berjalan, sejumlah besar otot tubuh terlibat dalam pekerjaan. Ini, seperti yang harus Anda sadari, membantu menjaga tonus otot. Selain itu, berjalan adalah cara yang sangat baik untuk mencegah berbagai penyakit pada sistem muskuloskeletal dan membantu memperkuat ligamen dan sendi.
Saat Anda berjalan-jalan, paru-paru Anda memiliki ventilasi yang baik, yang meningkatkan kualitas suplai oksigen ke seluruh jaringan tubuh. Berjalan dengan sempurna mempercepat aliran darah, menormalkan keseimbangan kolesterol, memperkuat otot jantung dan meningkatkan efisiensi sistem vaskular. Selain itu, para ilmuwan telah membuktikan bahwa berjalan membantu mencegah perkembangan diabetes.
Anda dapat melihat sendiri bahwa manfaat berjalan kaki sangat tinggi, tetapi bukan itu saja. Berjalan membantu meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan mempercepat proses pembuangan zat berbahaya dan beracun dari tubuh. Saat Anda memperkuat tubuh Anda saat mendaki, kinerja sistem kekebalan tubuh juga meningkat.
Bahkan dengan kecepatan berjalan yang lambat, tingkat metabolisme meningkat secara signifikan. Ini memiliki efek positif pada semua organ internal dan memperlambat proses penuaan struktur seluler. Selain itu, jalan kaki terbukti dapat meningkatkan fungsi organ penglihatan. Hiking tidak kalah bermanfaat untuk keadaan psikoemosional seseorang. Mereka membantu mengurangi stres, menghilangkan kecemasan dan bahkan depresi.
Tentu saja, untuk mendapatkan hasil yang luar biasa ini, Anda perlu mendaki secara teratur, tidak sesekali. Berjalan kaki setiap hari adalah pilihan terbaik. Sebagai upaya terakhir, berjalanlah setidaknya tiga kali sepanjang minggu, dan durasinya harus setidaknya 30 menit. Jika Anda tidak terlibat dalam olahraga, mulailah dengan jalan-jalan pendek, secara bertahap tingkatkan durasinya.
Untuk menghangatkan otot Anda, setiap jalan harus dimulai dengan kecepatan lambat. Setelah 15 menit berjalan lambat, tingkatkan kecepatan Anda, tetapi detak jantung Anda harus tetap stabil. Saat berjalan, jaga punggung tetap lurus dan rilekskan sendi bahu. Gunakan juga sepatu berjalan yang nyaman untuk menghindari ketidaknyamanan. Dalam hal ini, manfaat kesehatan dari hiking akan sangat berharga.
Mendaki dan menurunkan berat badan
Mungkin tidak semua orang tahu, tapi jalan kaki juga bisa bermanfaat untuk melawan lemak. Tetapi harus diingat bahwa berjalan kaki saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Selain itu, beberapa kondisi harus diperhatikan. Pertama-tama, keteraturan kelas itu penting. Jika cukup untuk mengambil sekitar sepuluh ribu langkah setiap hari untuk mempertahankan tonus otot, maka dalam hal menurunkan berat badan, Anda perlu mengambil setidaknya enam belas ribu langkah.
Untuk memudahkan Anda, Anda harus menggunakan perangkat khusus - pedometer. Namun, Anda dapat melakukannya tanpanya, dengan mematuhi aturan tertentu. Pertama, durasi jalan kaki harus minimal 30 menit. Kedua, mulailah dan akhiri jalan dengan lambat, dan di tengah jarak Anda perlu meningkatkan kecepatan dan berjalan sekitar satu kilometer dalam sepuluh menit. Cobalah untuk menggunakan rute yang ditinggikan. Berkat ini, Anda akan dapat meningkatkan pengeluaran energi Anda, dan, oleh karena itu, berjalan kaki Anda akan membawa lebih banyak manfaat dalam hal menurunkan berat badan. Jika Anda memiliki massa tubuh yang besar, maka untuk mengurangi beban pada alat ligamen artikular, Anda harus berjalan di atas rumput atau tanah, tetapi tidak di atas aspal.
Apa yang harus dipilih - berjalan atau berlari?
Banyak orang tertarik pada apa yang lebih bermanfaat - berjalan atau jogging? Para ahli yakin bahwa efek pada tubuh dari aktivitas fisik ini kira-kira sama. Ini disebabkan oleh fakta bahwa otot yang sama terlibat dalam pekerjaan saat berlari dan berjalan. Perbedaan utamanya adalah Anda harus memiliki setidaknya tingkat kebugaran minimal untuk berlari. Tidak ada persyaratan seperti itu untuk berjalan.
Semua orang yang belum pernah terlibat dalam spotting sebelumnya dapat direkomendasikan untuk memulai dengan berjalan kaki. Ketika tubuh Anda semakin kuat, dan otot-otot semakin kuat, maka jika Anda mau, Anda bisa mulai jogging. Namun, Anda tidak boleh berlari jika berat badan Anda cukup besar, karena ini dapat merusak alat ligamen artikular. Selain itu, para ilmuwan percaya bahwa berjalan selama satu jam akan membawa lebih banyak manfaat dibandingkan dengan berlari selama setengah jam.
Kami telah mencatat bahwa berjalan tidak memiliki kontraindikasi yang serius. Namun, tidak disarankan untuk berjalan-jalan dengan aritmia, setelah serangan jantung (stroke), dengan tekanan darah tinggi, diabetes, selama pilek dan dengan insufisiensi paru. Tapi berjalan dianjurkan dengan kekebalan rendah, kehilangan kekuatan dan kelesuan.
Bagaimana cara berjalan yang benar?
Jika Anda memutuskan untuk berjalan kaki untuk tujuan kesehatan atau untuk menurunkan berat badan, maka Anda harus mengikuti tiga prinsip:
- Jangan membahayakan tubuh - intensitas jalan Anda harus sesuai dengan tingkat kebugaran tubuh secara umum.
- Peningkatan beban secara bertahap - durasi kelas dan kecepatan berjalan harus ditingkatkan secara bertahap.
- Keteraturan kelas - disarankan untuk berjalan-jalan setiap hari. Sebagai upaya terakhir, lakukan ini 3-4 kali sepanjang minggu.
Anda tidak perlu menyisihkan waktu untuk jalan-jalan. Anda dapat berjalan kaki ke tempat kerja dan kembali. Jika Anda tinggal jauh dari tempat kerja Anda, berjalanlah selama beberapa pemberhentian. Anda juga harus ingat bahwa berjalan di pagi hari dapat memberikan energi sepanjang hari. Jika Anda berjalan di malam hari, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Di musim panas, Anda bisa berjalan-jalan di sore dan pagi hari. Di musim dingin, Anda dapat menambah beban pada tubuh, karena dingin akan memaksa Anda untuk meningkatkan kecepatan gerakan.
Berapa banyak dan bagaimana cara berjalan?
Tidak mungkin memberikan jawaban yang tepat untuk pertanyaan ini, karena semuanya tergantung pada kondisi kesehatan Anda. Jika tubuh Anda tidak terlatih, Anda harus mengimbangi detak jantung Anda di bawah 80 denyut per menit untuk menuai manfaat dari berjalan. Untuk melakukan ini, Anda harus bergerak dengan kecepatan sekitar 4 kilometer per jam. Selama beberapa minggu, durasi kelas tidak boleh melebihi 40 menit.
Untuk mendapatkan efek penyembuhan yang kuat, perlu untuk mematuhi kecepatan gerakan 7 kilometer per jam selama 35 menit. Denyut jantung harus antara 65 dan 80 denyut per menit. Fase persiapan bisa memakan waktu dari beberapa minggu hingga satu tahun. Begitu berjalan sepuluh kilometer berhenti melelahkan Anda, Anda bisa mulai menambah beban.
Selain jalan-jalan biasa, jalan-jalan di tempat bisa sangat bermanfaat. Ini dapat digunakan tidak hanya untuk mendapatkan efek penyembuhan, tetapi juga untuk meningkatkan indikator daya tahan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa manfaat berjalan kaki hampir sama dengan berjalan di tempat. Kecepatan rata-rata harus antara 50 dan 60 langkah per menit. Jika sebelumnya Anda belum pernah berolahraga, maka durasi berjalan di tempat seharusnya sekitar 10 menit. Secara bertahap bawa waktu ini menjadi satu atau satu setengah jam.
Berjalan menaiki tangga juga bisa sangat membantu. Untuk penghuni gedung bertingkat, tidak akan ada masalah dengan organisasi kelas seperti itu, mereka hanya perlu menolak layanan lift. Rata-rata, sebuah pelajaran akan efektif jika berlangsung sekitar setengah jam, tetapi banyak tergantung pada karakteristik individu organisme.
Untuk informasi lebih lanjut tentang manfaat jalan kaki, lihat di sini:
