Tahukah Anda bahwa semua keberhasilan dalam binaraga tergantung pada 80% dari diet. Ambil hanya 5 menit informasi untuk membuat tubuh layak semangat Anda. Binaraga adalah satu-satunya olahraga di mana nutrisi yang tepat sangat penting. Percakapan di sini bahkan bukan tentang jumlah makanan, meskipun para profesional mengonsumsi makanan dalam jumlah besar, tetapi tentang keseimbangan.
Diet yang benar untuk atlet sama pentingnya dengan program pelatihan. Jika terjadi kesalahan pada salah satu komponen tersebut, maka tidak akan berhasil membangun otot yang besar. Bahkan kelas 24 jam di gym tidak akan membantu di sini. Hari ini kita akan berbicara tentang diet ideal untuk binaragawan.
Semua atlet pemula harus memahami hal ini, dan jika mereka tidak makan dengan benar, maka mereka tidak akan bisa menjadi binaragawan sejati. Di forum khusus, Anda sering dapat menemukan pesan bahwa atlet telah berlatih sesuai dengan metode juara selama beberapa tahun, tetapi kemajuannya masih belum terlihat.
Pernyataan seperti itu seharusnya tidak mengejutkan, karena situasinya cukup umum. Metodologi sang juara tidak diragukan lagi bekerja dan tidak ada keraguan tentang itu. Jika kita menganalisis sebagian besar program pelatihan seperti itu, maka tidak ada yang baru dan supernatural di dalamnya. Semua latihan akrab bagi setiap atlet, dan semua perbedaannya hanya dalam intensitas dan berat kerja.
Satu-satunya hal yang tidak dibagikan oleh binaragawan terkenal adalah program nutrisinya. Sebagian besar atlet pemula yakin bahwa jika Anda menggunakan program pelatihan atlet terkenal dan menambahkan protein ke diet biasa, hasilnya tidak akan lama datang.
Namun dalam praktiknya, situasinya benar-benar berlawanan. Jika Anda ingin berlatih seperti seorang juara, maka Anda perlu mencari informasi tentang nutrisinya. Hanya dalam kasus ini, Anda bisa menunggu hasilnya. Semua profesional menghitung diet mereka seakurat mungkin dan mengubahnya sesuai dengan intensitas pelatihan.
Prinsip Diet Binaraga Ideal
Anda perlu memahami bahwa ada dua hal yang perlu Anda capai dengan program nutrisi Anda. Pertama-tama, Anda perlu memberi tubuh semua nutrisi yang diperlukan sehingga ada energi yang cukup untuk pelatihan dan pemulihan selanjutnya.
Fakta ini adalah alasan utama kehadiran sejumlah besar karbohidrat dalam diet para profesional, yang persentasenya adalah dari 60 hingga 70 persen. Ini tidak mungkin dicapai dengan diet biasa, dan akibatnya, Anda tidak dapat berlatih dengan kekuatan penuh untuk latihan.
Anda perlu melakukan banyak upaya, dan tidak ada cukup energi untuk ini. Jika Anda rendah karbohidrat, maka jangan berharap peningkatan massa otot yang besar. Anda dapat melakukan eksperimen yang sangat sederhana pada diri sendiri yang membutuhkan pemenang. Ini adalah suplemen olahraga yang mengandung karbohidrat, senyawa protein dan vitamin. Dalam kebanyakan kasus, karbohidrat yang cepat dicerna termasuk dalam komposisi pemenang. Minumlah dan lihat bagaimana Anda bekerja di pelajaran berikutnya. Indikator kekuatan dan daya tahan Anda akan meningkat secara signifikan. Contoh rencana program nutrisi untuk atlet sekarang akan diberikan, yang dirancang untuk lima kali makan. Anda perlu makan tiga kali sebelum kelas, dan kemudian dua kali lagi sebelum tidur.
1 resepsi
- keju rendah lemak - 2 buah;
- Orak-arik telur - 2 butir telur;
- Oatmeal - 85 gram sereal kering;
- Pisang - 1 buah;
- Jus jeruk - 230 gram.
Total: karbohidrat - 100 gram, senyawa protein - 59 gram.
2 resepsi
- Dada ayam - 340 gram (berat kering);
- Pasta - 35 gram (berat kering)
Total: karbohidrat - 66 gram, senyawa protein - 59 gram.
3 resepsi
- Dada kalkun - 210 gram;
- Kentang panggang - 240 gram;
- Salad sayur.
Total: karbohidrat - 66 gram, senyawa protein - 59 gram.
4 resepsi
- Daging - 340 gram;
- Nasi rebus - 2 cangkir;
- apel - 1 buah.
Total: karbohidrat - 100 gram, senyawa protein - 59 gram.
5 resepsi
- Dada kalkun -114 gram;
- Daging sapi panggang - 114 gram;
- keju rendah lemak - 2 buah;
- Plum - 2 buah.
Total: karbohidrat - 66 gram, senyawa protein - 59 gram.
Hal ini sangat penting untuk atlet dan pemulihan tubuh. Untuk dapat berlatih secara intens, Anda membutuhkan banyak karbohidrat, dan untuk pemulihan penuh Anda membutuhkan senyawa protein. Ini akan memberi tubuh senyawa asam amino yang diperlukan untuk pertumbuhan otot.
Pada saat yang sama, Anda tidak dapat melakukannya tanpa karbohidrat selama periode ini. Tubuh membutuhkan energi untuk mulai mensintesis senyawa protein yang akan digunakan untuk memperbaiki kerusakan mikro pada jaringan otot.
Jika tubuh kekurangan karbohidrat, maka tidak akan ada cukup energi dan otot tidak akan tumbuh. Untuk menambah massa, Anda harus mengonsumsi sekitar tiga gram senyawa protein untuk setiap kilogram massa otot sepanjang hari. Dengan berat badan atlet 100 kilogram, ia harus mengonsumsi 300 gram protein setiap hari.
Tubuh tidak akan dapat segera memproses sejumlah senyawa protein dan untuk alasan ini, protein harus dikonsumsi lima kali, masing-masing 60 gram. Mungkin seseorang memperhatikan bahwa lemak, yang juga diperlukan untuk tubuh, tidak disebutkan dalam percakapan hari ini. Mereka digunakan sebagai sumber energi untuk berfungsinya sistem saraf pusat, melumasi sendi, dan juga hormon yang disintesis darinya.
Anda harus ingat bahwa sebagian besar makanan mengandung lemak, yang akan cukup untuk Anda. Mereka ditemukan dalam ikan, daging, kacang-kacangan dan makanan lainnya. Juga, Anda pasti harus menggunakan ikan dalam program nutrisi Anda. Hanya produk ini yang mengandung omega-3 dan omega-6 esensial. Lemak ini berbeda dari yang lain dan sangat berharga bagi tubuh.
Kebanyakan orang tidak memiliki cukup zat ini dan seringkali minyak ikan harus dikonsumsi untuk menghilangkan kekurangan ini. Seperti inilah seharusnya diet ideal untuk binaragawan.
Pelajari lebih lanjut tentang cara membuat diet binaraga yang sempurna dalam video ini:
