Hormon mengatur semua proses dalam tubuh. Mereka memainkan peran penting dalam penambahan berat badan dan pembakaran lemak. Pelajari cara meningkatkan produksi testosteron. Anda harus ingat bahwa hormon memainkan peran kunci dalam binaraga. Zat-zat ini mengatur semua proses dalam tubuh manusia. Suasana hati yang baik, depresi atau kebosanan adalah hasil kerja hormon tertentu. Situasinya mirip dengan pertumbuhan otot dan pembakaran lemak.
Pada saat yang sama, hormon tidak dapat berdiri sendiri. Konsentrasi mereka terus berubah, dan kinerja atletik Anda bergantung padanya. Banyak atlet hanya berhenti berolahraga, tidak memahami fakta bahwa hampir semua kegagalan mereka terkait dengan kurangnya pemahaman tentang mekanisme hormon. Hari ini kami akan memperkenalkan Anda 10 fakta tentang hormon dalam binaraga yang akan membantu Anda meningkatkan kinerja pelatihan Anda.
Cara mengembalikan keseimbangan hormon
Keseimbangan konsentrasi hormon dapat dicapai dengan tiga cara. Pertama-tama, zat hormonal memiliki efek yang besar pada tingkat di mana hormon lain disintesis. Misalnya, jika Anda berada dalam situasi stres, kelenjar pituitari mulai secara aktif mensintesis hormon andrenokortikopik, yang pada gilirannya meningkatkan laju sekresi kortisol oleh sel-sel adrenal.
Secara bertahap, konsentrasi kortisol mencapai tingkat di mana produksi hormon adrenokortikopik terhambat, yang juga menyebabkan penghentian sintesis kortisol itu sendiri.
Tingkat produksi hormon juga dipengaruhi oleh tingkat nutrisi. Misalnya, ketika sejumlah besar karbohidrat dikonsumsi, sekresi insulin dipercepat. Hormon ini membawa molekul glukosa ke dalam sel dan secara bertahap konsentrasi gula dalam darah menurun. Hal ini, pada gilirannya, menyebabkan penurunan sekresi insulin.
Dan faktor terakhir yang mempengaruhi produksi hormon adalah otak. Sekali lagi, ketika dalam situasi stres, otak merangsang sistem saraf, yang memberi perintah untuk meningkatkan sekresi adrenalin dengan norepinefrin. Berkat ini, cadangan energi tubuh meningkat.
Sifat siklus sintesis hormon
Berbagai faktor mempengaruhi siklus produksi hormon. Ini bisa berupa siang hari, asupan makanan, stres, dan situasi lain ketika keseimbangan hormon dalam tubuh terganggu.
Kortisol yang sama disintesis dalam jumlah maksimum di pagi hari setelah bangun tidur. Kemudian konsentrasinya menurun, dan penurunan ini terjadi paling aktif pada saat makan. Di malam hari, ada sedikit kortisol dalam darah sehingga seseorang bisa tertidur. Tetapi siklus ini dapat dengan mudah terganggu, katakanlah, oleh keinginan Anda untuk menurunkan berat badan berlebih. Untuk melakukan ini, Anda mengurangi kandungan kalori dari makanan Anda, yang akibatnya mengarah pada percepatan sekresi hormon stres. Situasi serupa terjadi selama puasa. Jika Anda menambahkan pelatihan intensif pada faktor-faktor ini, maka tingkat kortisol akan sangat tinggi. Semua ini dapat mengganggu pola tidur dan hanya meningkatkan stres bagi tubuh. Ini hanyalah salah satu situasi yang dapat mengganggu siklus sintesis hormon. Untuk menghindari hal ini, Anda harus menyingkirkan kebiasaan dalam perilaku Anda yang berkontribusi pada ketidakseimbangan hormon sesegera mungkin.
Perilaku hormon dalam situasi yang berbeda
Pada saat awal latihan, tubuh mempercepat produksi hormon yang dapat meningkatkan potensi energi. Untuk melakukan ini, tubuh dipaksa untuk mulai membakar lemak, yang menyebabkan penurunan kadar insulin. Pada saat tingkat kortisol tinggi, dan hanya ada sedikit insulin dalam darah, lemak dibakar seefisien mungkin.
Tak jarang, Anda bisa mendengar anjuran untuk mengonsumsi karbohidrat cepat sebelum berolahraga guna menambah cadangan energi tubuh. Tapi ini pada gilirannya menyebabkan peningkatan konsentrasi insulin, dan tubuh membakar lemak pada tingkat yang lebih lambat. Karbohidrat yang Anda konsumsi sebelum memulai latihan mulai digunakan sebagai energi.
Efek sekunder yang kuat dari hormon pada tubuh
Ambil insulin sebagai contoh. Dengan peningkatan laju sintesis hormon ini, kebutuhan jaringan otot akan glukosa meningkat, yang seharusnya dikaitkan dengan efek primer. Hal ini menyebabkan peningkatan produksi glikogen dalam jaringan, yaitu. dampak sekunder.
Aspek positif utama dari peningkatan konsentrasi insulin setelah latihan adalah pengisian kembali depot glikogen. Ini sangat bermanfaat dalam jangka panjang untuk pertumbuhan otot, karena kadar kortisol menurun. Namun, untuk mempercepat produksi senyawa protein, fakta ini tidak menentukan.
Efek Latihan pada Keseimbangan Hormonal
Hal ini berlaku baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Dengan pelatihan intensitas tinggi, produksi hormon pertumbuhan dipercepat, yang meningkatkan lipolisis. Ini sangat penting dalam jangka pendek jika Anda perlu menurunkan berat badan.
Namun dalam jangka panjang, fakta ini juga akan berguna bagi Anda, karena respons Anda terhadap stres bisa lebih fleksibel. Pada saat yang sama, dengan latihan intensitas tinggi yang sering dengan waktu istirahat yang tidak mencukupi, aktivitas sistem saraf otonom akan terhambat, yang akan menyebabkan overtraining.
Nutrisi untuk mengembalikan keseimbangan hormonal
Insulin bertanggung jawab tidak hanya untuk akumulasi simpanan lemak, tetapi juga mengatur proses pembuatan simpanan glukosa di jaringan otot. Ini adalah poin yang cukup penting, karena di bawah pengaruh aktivitas fisik, insulin akan meningkatkan laju sintesis senyawa protein dan meningkatkan pasokan glikogen.
Pada saat yang sama, karbohidrat yang tidak terpakai akan diubah menjadi lemak. Ini menunjukkan bahwa ketika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori dibandingkan dengan pengeluarannya, insulin berhenti memiliki efek positif dan meningkatkan massa lemak. Banyak orang harus mengikuti rencana makan protein tinggi dengan diet rendah karbohidrat. Ini akan mengurangi konsentrasi gula dan, sebagai hasilnya, menghentikan penambahan massa lemak.
Untuk informasi lebih lanjut tentang hormon utama dalam binaraga, lihat video ini:
