Cari tahu bagaimana Anda dapat meningkatkan proses pembakaran lemak Anda dengan menggunakan serangkaian latihan non-standar yang meningkatkan metabolisme Anda. Semua orang tahu bahwa untuk menurunkan berat badan, perlu mengikuti program nutrisi khusus dan berolahraga. Pada prinsipnya, diet mungkin cukup, tetapi aktivitas fisik memungkinkan Anda membakar lemak lebih efisien. Ada banyak orang yang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak banyak yang memutuskan untuk melakukan sesuatu untuk mencapai tujuan ini.
Alasan untuk ini mungkin berbeda, tetapi lebih sering daripada tidak, ini semua tentang kemalasan kita. Jika Anda termasuk dalam kategori ini, maka kami sarankan Anda berkenalan dengan latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa dengan pernapasan yang tepat, Anda dapat mengaktifkan proses lipolisis dan menghilangkan lemak.
Selain itu, Anda harus terus memantau pernapasan Anda. Para ilmuwan telah mempelajari efek respirasi pada proses pembakaran lemak untuk waktu yang lama, dan sampai pada kesimpulan berikut:
- Persentase oksigen di atmosfer planet terus menurun karena polusi berat.
- Stres yang sering dan laju kehidupan modern yang cepat memaksa kebanyakan orang untuk sering mengambil napas pendek, yang tidak berkontribusi pada saturasi tubuh dengan oksigen berkualitas tinggi.
Jadi, jika Anda mulai mengontrol pernapasan Anda, Anda dapat menyembuhkan tubuh Anda.
Mengapa latihan pernapasan membawa hasil?
Para ilmuwan telah menemukan sejumlah besar vili mikroskopis dalam sistem pencernaan manusia, yang dirancang untuk mengasimilasi berbagai nutrisi. Untuk fungsi normal mereka, kebutuhan oksigen jauh lebih tinggi dibandingkan dengan organ dalam lainnya. Jika Anda menggunakan pernapasan dangkal, vili tidak bisa mendapatkan cukup oksigen, yang mengurangi tingkat metabolisme sekitar sepertiga, dan kualitas penyerapan nutrisi berkurang lebih dari 70 persen.
Untuk penurunan berat badan permanen, perlu untuk menciptakan kondisi untuk konversi nutrisi menjadi energi. Untuk ini, tubuh menggunakan molekul ATP, yang dapat disintesis secara eksklusif di lingkungan basa, yang membutuhkan oksigen. Jadi, menggunakan pernapasan dalam, Anda mempertahankan pH yang diperlukan, yang memungkinkan Anda memecah lemak secara efektif.
Senam pernapasan untuk menurunkan berat badan mempercepat pembuangan racun dari tubuh yang menumpuk di jaringan adiposa. Untuk waktu yang lama, para ilmuwan telah membuktikan bahwa zat berbahaya ini secara negatif mempengaruhi kerja semua sistem tubuh. Pada saat yang sama, hampir 70 persen zat beracun dapat diubah menjadi gas dan dikeluarkan dari tubuh melalui pernapasan. Saat menggunakan pernapasan dalam, jumlah racun yang dikeluarkan dari tubuh meningkat sepuluh kali lipat.
Ini adalah oksigen yang penting untuk oksidasi jaringan adiposa. Ketika darah mencuci mereka dengan kandungan oksigen yang tinggi, proses lipolisis meningkat secara dramatis. Paling sering, seseorang hanya menggunakan sepertiga dari kemampuan paru-paru, yang secara nyata memperlambat proses pembakaran lemak. Dengan menggunakan latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan, Anda dapat mengurangi konsentrasi hormon stres dalam darah Anda. Diketahui bahwa banyak orang tampaknya "merebut" stres, dan konsumsi makanan yang berlebihan menyebabkan peningkatan berat badan.
Mekanisme kerja latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan
Selama penelitian, para ilmuwan dapat menetapkan bahwa latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan dapat membakar 140 persen lebih banyak lemak tubuh dibandingkan dengan berlari. Pada saat yang sama, sepanjang hari, metabolisme berada pada tingkat tinggi, yang juga berkontribusi untuk mempertahankan berat badan yang dibutuhkan.
Ketika studi pertama diterbitkan yang menunjukkan bahwa wanita dapat secara efektif menggunakan latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan, mereka disambut dengan skeptisisme yang cukup besar. Namun, penelitian lebih lanjut ke arah ini hanya mengkonfirmasi validitas pernyataan ini. Saat ini, tidak ada ahli fisiologi yang meragukan bahwa pernapasan yang tepat adalah alat yang efektif dalam memerangi lemak.
Jika Anda ingin tahu apakah latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan akan efektif untuk Anda, maka cukup untuk lulus tes yang sangat sederhana. Untuk melakukan ini, Anda harus meletakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada. Setelah itu, Anda harus mengambil empat napas masuk dan keluar dengan cara Anda bernapas dalam kehidupan biasa.
Jika tangan di dada tetap tidak bergerak, maka pernapasan Anda benar. Bernapas dengan bantuan perut yang memungkinkan Anda memaksimalkan saturasi tubuh dengan oksigen. Ketika tangan yang berbaring di dada Anda bergerak saat bernapas, maka tubuh Anda terus-menerus mengalami kelaparan oksigen.
Jenis latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan
- sistem Strelnikova. Sistem ini muncul di Uni Soviet pada tahun tiga puluhan. Pertama-tama, itu digunakan untuk memulihkan suara penyanyi, dan kemudian terbukti efektif dalam memerangi asma, infeksi saluran pernapasan akut, gangguan sistem reproduksi dan untuk menurunkan berat badan. Inti dari teknik ini adalah membuat pernafasan pendek dan tajam dengan hidung dengan dada terkompresi.
- Bodyflex. Sistem ini dibuat oleh ibu rumah tangga Amerika Greer Childers. Inti dari metode ini adalah mengarahkan oksigen ke area-area di mana perlu untuk menghilangkan jaringan adiposa. Sistem ini mengasumsikan teknik pernapasan khusus. Menurut penulis sistem, untuk mendapatkan hasil yang sangat baik, Anda memerlukan latihan harian, yang durasinya seperempat jam. Dalam hal ini, tidak perlu menggunakan program nutrisi makanan khusus, namun, semua latihan latihan pernapasan ini untuk menurunkan berat badan dilakukan dengan perut kosong. Inti dari metode ini adalah bahwa setelah menghirup, perlu menarik napas dalam-dalam dan menarik napas lagi dengan tajam. Napas kemudian ditahan selama delapan hitungan. Dalam hal ini, Anda perlu melakukan beberapa latihan sederhana.
- ukuran oksidasi. Sistem ini memiliki banyak kesamaan dengan teknik sebelumnya. Pada saat yang sama, sistem Oxysize lebih lembut dan tidak ada napas masuk dan keluar yang tajam. Juga, sistem ini praktis tidak memiliki kontraindikasi dan latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan ini dapat digunakan bahkan selama kehamilan. Berolahraga dengan sistem Oxysize, Anda perlu mengambil satu napas dalam-dalam dan tiga napas kecil. Demikian pula, perlu untuk menghembuskan udara dari paru-paru. Total 30 pengulangan harus dilakukan. Semua latihan sistem dapat dilakukan kapan saja, dan tidak harus dengan perut kosong. Selama pelatihan, otot perut berkontraksi sekitar 250 kali selama seperempat jam, dan ini adalah alasan utama aktivasi proses lipolisis. Sistem ini diakui efektif dalam memerangi migrain, masalah dengan fungsi sistem reproduksi wanita, serta penyakit perut.
- Qigong dan Jianfei. Banyak orang tahu tentang senam qigong dan merupakan cara yang sangat efektif untuk meningkatkan tubuh. Namun, untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, kelas harus dilakukan di bawah pengawasan seorang guru yang berpengalaman. Jianfei adalah jenis Qigong. Dari bahasa Cina, nama latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan ini dapat diterjemahkan sebagai "menghilangkan lemak". Waktu optimal untuk menggunakan Jianfei adalah hari-hari puasa, karena dengan bantuan latihan ini Anda dapat secara efektif melawan rasa lapar, menghilangkan rasa lelah, dan menormalkan metabolisme.
Prinsip-prinsip latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan
Sekarang kami akan memperkenalkan Anda ke satu kompleks senam, di mana Anda perlu menghabiskan seperempat jam. Anda juga dapat membagi satu pelajaran menjadi tiga, yang durasinya akan menjadi 5 menit. Hal utama yang harus diperhatikan adalah teknik pernapasan. Anda perlu memusatkan perhatian Anda sepenuhnya pada hal ini.
- Bernafas di. Hirup udara sebanyak mungkin melalui hidung, merilekskan otot perut. Ini akan meningkatkan volume paru-paru Anda.
- Bangkit. Tahan napas, regangkan otot perut dengan menarik dan mengangkat perut. Setelah itu, tahan napas Anda selama sepuluh hitungan. Anda dapat meletakkan satu tangan di perut untuk mengontrol pernapasan.
- Tilt-peras. Miringkan tubuh ke depan lalu luruskan. Dalam hal ini, otot-otot bokong harus tegang. Tahan posisi ini selama sepuluh hitungan.
- Penghembusan. Hembuskan udara seolah-olah melalui sedotan, sehingga menciptakan resistensi. Dalam hal ini, otot-otot pers dan bokong harus tetap tegang sampai semua udara dikeluarkan dari paru-paru.
Bagaimana latihan pernapasan dapat membantu menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh, lihat cerita ini:
