Cari tahu jenis kardio apa yang dapat digunakan untuk menurunkan berat badan secara efektif sambil mempertahankan massa otot tanpa lemak. Sekarang latihan bodyflex untuk menurunkan berat badan menjadi semakin populer. Artikel ini akan membantu Anda mempelajari semua hal terpenting tentang sistem ini. Kami juga akan berbicara tentang latihan untuk pemula.
Sejarah munculnya sistem latihan bodyflex untuk menurunkan berat badan
Untuk pertama kalinya, sistem bodyflex muncul di Amerika Serikat, dan ibu rumah tangga Greer Childers menjadi penciptanya. Setelah kelahiran anak ketiganya, Greer sangat pulih, yang menyebabkan banyak masalah dalam kehidupan pribadinya. Selain fakta bahwa menjadi sangat sulit baginya untuk memilih pakaiannya, harga dirinya juga menurun.
Wanita tersebut telah mengalami sejumlah besar teknik penurunan berat badan yang berbeda dan program nutrisi makanan. Namun, mereka tidak membawa hasil yang diinginkan. Situasi diperparah oleh fakta bahwa suami Greer bekerja sebagai ahli bedah di klinik dan sejumlah besar perawat muda dan cantik terus-menerus berputar di sekelilingnya.
Melihat tidak ada manfaat dalam menggunakan skema penurunan berat badan yang biasa, Greer memutuskan, atas saran temannya, untuk berkonsultasi dengan spesialis Amerika yang terkenal di bidang fisiologi olahraga. Yang mengejutkan Greer, spesialis itu ternyata seorang gadis berusia dua puluh tahun yang menarik.
Fakta ini tidak menginspirasi kepercayaan pada Greer, karena dia tidak dapat menerima kenyataan bahwa wanita muda itu dapat membantunya mengatasi masalah. Namun, 1,5 ribu dolar yang dibayarkan untuk konsultasi melakukan pekerjaan mereka dan wanita itu mulai berlatih sesuai dengan metode yang diusulkan untuk membuktikan ketidakefektifannya.
Namun, beberapa hari setelah dimulainya latihan pernapasan bodyflex untuk menurunkan berat badan, Childers melihat perubahan di tubuhnya. Dia menjadi penuh energi dan kesehatannya mulai membaik. Hasilnya, hanya dalam 10 pelajaran dari sistem yang luar biasa ini, Greer mampu mengurangi ukuran tubuhnya satu atau dua sentimeter. Dalam tiga bulan pelatihan, ia mampu mengubah dari 52 ukuran pakaian menjadi 42.
Hasil luar biasa seperti itu mendorongnya untuk berbagi teknik ini dengan semua wanita, tetapi 1,5 ribu dolar adalah jumlah yang cukup tinggi. Setelah negosiasi dengan ahli fisiologi, menjadi jelas bahwa biaya pelatihan tidak akan berkurang. Sistem ini awalnya dibuat dengan tujuan untuk orang-orang kaya. Namun, keinginan untuk berbagi dengan semua orang yang ingin menurunkan berat badan begitu besar sehingga Greer memutuskan untuk membuat sistem pelatihannya sendiri. Dia menyederhanakan teknik yang dia tahu dan hanya menyisakan latihan kelenturan tubuh untuk menurunkan berat badan yang paling efektif untuknya. Selama pembuatan metodologi pelatihannya, wanita itu terus-menerus berkonsultasi dengan spesialis dan hanya setelah dia yakin akan adanya implikasi ilmiah dan keefektifan sistem, dia mempublikasikannya.
Esensi dan prinsip dasar sistem latihan bodyflex
Siapa pun dapat menggunakan sistem ini, bahkan tanpa pelatihan apa pun. Tugas utama pada tahap pertama pelatihan adalah menguasai teknik pernapasan yang benar. Setelah itu, Anda perlu melakukan latihan secara teratur, menghabiskan tidak lebih dari 15 menit untuk ini. Pernyataan ini mungkin tampak cukup fantastis, tetapi sistem ini dengan cepat menjadi sangat populer di Amerika Serikat, dan kemudian di negara lain.
Harus diakui bahwa ulasan tentang latihan kelenturan tubuh untuk menurunkan berat badan sangat beragam. Beberapa orang memuji sistem ini, sementara yang lain mengklaim bahwa mereka memiliki masalah kesehatan setelah menggunakan teknik ini. Tetapi Anda tidak harus mengevaluasi bodyflex secara eksklusif, menurut ulasan, tetapi mari kita cari tahu sendiri.
Teknik bodyflex
Kondisi utama untuk mendapatkan hasil positif adalah teknik pernapasan yang benar. Jika Anda tidak menguasai pernapasan diafragma, maka efektivitas sistem akan rendah. Ketika Greer sendiri berbicara tentang teknik pernapasan, dia mengutip bayi sebagai contoh. Perhatikan bahwa ketika bayi yang baru lahir bernapas, perutnya naik, bukan dadanya.
Jadi, saat melakukan latihan bodyflex untuk menurunkan berat badan, Anda perlu bernapas di perut. Untuk menguasai teknik ini, Anda harus mengambil posisi terlentang dan meletakkan buku di perut Anda. Saat Anda bernapas dengan normal, buku tetap tidak bergerak. Saat Anda menguasai teknik pernapasan, perut akan bergerak, dan karenanya buku.
Yuk cari tahu apa saja yang perlu dilakukan untuk menguasai teknik pernapasan yang benar sesuai sistem bodyflex. Pertama, Anda perlu mengambil beberapa napas dalam-dalam dan menghembuskan napas, sambil berkonsentrasi pada dada Anda. Pada titik ini, Anda perlu membayangkan bagaimana paru-paru mulai terbuka dan terisi udara.
- Buang napas dengan kuat melalui mulut Anda, singkirkan semua udara dari paru-paru Anda.
- Tarik napas dengan cepat dan dalam melalui hidung sambil menggembungkan perut Anda. Ini memungkinkan tulang rusuk bagian bawah bergerak terpisah, yang akan meningkatkan volume udara yang dihirup.
- Buang napas dengan cepat semua udara di paru-paru Anda sambil menarik perut Anda secara bersamaan. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari pekerjaan perut, Anda harus mengambil posisi berdiri dengan kaki setinggi sendi bahu. Condongkan tubuh ke depan, sedikit menekuk sendi lutut. Dalam hal ini, telapak tangan harus berada sedikit di atas sendi lutut. Posisi ini adalah posisi awal untuk semua latihan dan disebut "Pose pemain bola voli".
- Setelah menghembuskan udara, Anda harus berhenti selama sekitar 10 detik.
- Santai dan ambil napas segar.
Saat berlatih sistem bodyflex, sangat penting untuk mengamati bertahap. Cobalah untuk mendengar tubuh Anda, yang akan memberi tahu Anda apa yang telah dilakukan salah. Hanya setelah menguasai teknik pernapasan Anda dapat mulai mempelajari latihan bodyflex untuk menurunkan berat badan. Menurut penulis metodologi, karena pernapasan khusus dalam tubuh, proses metabolisme dipercepat, yang mengarah pada pembakaran lemak aktif.
Latihan bodyflex yang kompleks untuk menurunkan berat badan
Sebelum memulai setiap latihan, perlu untuk melakukan kompleks pernapasan, yang telah kita bicarakan sedikit lebih tinggi dan, mengambil napas dalam-dalam, menahan napas. Setiap latihan harus diakhiri dengan jeda delapan hitungan dan inhalasi.
- Latihan "Singa". Bawa bibir Anda ke dalam lingkaran sempit dan tegang otot-otot wajah, cobalah untuk bergerak ke bawah dan ke bawah. Dalam hal ini, mata harus terbuka lebar dan diarahkan ke atas. Melalui bibir yang mengerucut, Anda harus menjulurkan lidah. Berhentilah selama delapan hitungan dan hembuskan napas sambil merilekskan wajah Anda. Lakukan lima repetisi
- Latihan "Seringai mengerikan". Latihan bekerja pada dagu dan leher. Tarik keluar rahang bawah sehingga gigi bawah berada di depan gigi atas. Bibir juga perlu menonjol, seolah-olah Anda akan berciuman. Mengangkat kepala, secara bersamaan meregangkan leher ke depan. Sangat penting untuk merasakan ketegangan otot-otot di daerah dagu dan leher. Secara total, Anda perlu melakukan lima pengulangan.
- Latihan "Peregangan lateral". Latihan mempengaruhi pinggang dan samping. Setelah mengambil "Pose pemain bola voli", istirahatlah tepat di atas sendi lutut bukan dengan telapak tangan, tetapi dengan siku tangan kiri. Pada saat yang sama, yang kanan harus diangkat di atas telinga. Mulailah meregangkan setelah tangan kiri Anda, rasakan otot-otot permukaan lateral tubuh tegang pada saat yang bersamaan. Tiga pengulangan harus dilakukan di setiap arah.
- Latihan "Menarik kaki ke belakang." Latihan bekerja pada bokong dan bagian belakang paha. Ambil posisi di tanah dengan penekanan pada sendi lutut dan siku. Satu kaki harus ditarik ke belakang, mengistirahatkan jari-jari kaki Anda di tanah. Angkat kaki Anda yang lurus ke atas, kontraksikan otot-otot bokong dan paha. Tiga pengulangan harus dilakukan di setiap arah.
- Latihan "Seiko". Latihan bekerja pada bokong. Ambil posisi lutut-siku dan letakkan satu kaki ke samping, membentuk sudut kanan relatif terhadap tubuh. Dalam hal ini, kaki harus diletakkan di tanah. Setelah menahan napas, angkat kaki Anda ke atas. Tiga pengulangan harus dilakukan di setiap arah.
- Latihan "Berlian". Latihan mempengaruhi permukaan bagian dalam lengan. Setelah mengambil posisi berdiri dan merentangkan kaki selebar bahu, gabungkan jari-jari Anda di depan Anda. Bagian belakang harus sedikit membulat dan sendi siku sejajar dengan tanah. Setelah menahan napas, istirahatlah dengan kuat dengan jari-jari satu tangan di tangan lainnya.
Untuk memahami latihan kelenturan tubuh mana yang efektif untuk menurunkan berat badan, video berikut akan membantu:
