Segala sesuatu tentang diet untuk pinggul: aturan apa yang harus diikuti, seberapa efektifnya, menu, latihan untuk kaki, pinggul, dan bokong. Area akumulasi kelebihan berat badan yang paling bermasalah adalah perut, pinggang, pinggul, dan bokong. Di sini kami akan memberi tahu Anda cara menghilangkan timbunan lemak yang membentuk "celana" yang tidak estetis. Apa alasannya? Mari kita coba mencari tahu.
Pada wanita, semua ini terjadi karena peningkatan produksi estrogen - hormon seks wanita. Mereka bertanggung jawab atas elastisitas kulit, rambut sehat dan, tentu saja, paha penuh. Jadi alam telah memerintahkan bahwa di daerah ini ada semacam "cadangan" organisme, yang akan membantu setiap saat untuk melahirkan dan memberi makan seorang anak. Tentu saja, semuanya harus dalam jumlah sedang, dan jika Anda masih merasa tidak nyaman dan ingin menurunkan berat badan di tempat ini, maka Anda harus sedikit berusaha: melakukan diet untuk paha, melakukan pijatan dengan krim anti-selulit, bekerja keluarkan otot dengan bantuan latihan khusus dan secara teratur terlibat dalam aktivitas fisik aktif. Tapi hal pertama yang pertama. Baca mengapa selulit terjadi jika Anda tidak cukup tahu. Baca review Cellufit natural cream-tonic untuk selulit.
Apa inti dari diet?
Yang tidak diperbolehkan:
Penyebab utama paha berat adalah permen, soda, roti, anggur, dan daging asap. Makanan inilah yang mengandung karbohidrat "cepat" dan memiliki indeks glikemik tinggi. Ini berarti bahwa mereka tidak perlu begitu banyak waktu untuk menetap di area masalah dan merusak sosok kita. Ada juga sedikit penggunaan garam (tidak perlu banyak - 5-7 g untuk pengasinan, sisa tunjangan harian sudah terkandung dalam produk). Agar makanannya tidak tampak begitu hambar, Anda bisa menambahkan peterseli, adas, kemangi, mint ke dalamnya. Ikan rebus tanpa garam "mencerahkan" dengan jus lemon, dan daging - dengan lingonberry yang direndam. Ini mungkin terdengar tidak biasa pada awalnya, tetapi Anda harus menyukainya. Hal utama adalah meningkatkan kesejahteraan Anda. Musuh terburuk lainnya dari semua diet adalah alkohol, yang mengganggu metabolisme zat dan memperburuk keadaan pembuluh darah.
Apa yang kamu bisa:
Tetapi sereal dan sayuran, yang merupakan sumber serat berharga, pasti akan membantu dalam perjuangan untuk pinggul ramping. Berguna untuk minum produk susu fermentasi (kefir, susu panggang fermentasi, yogurt) untuk mengisi kembali tubuh Anda dengan protein dan bakteri yang berguna untuk pencernaan, dan daging tanpa lemak (ayam, kalkun, kelinci, daging sapi rendah lemak). Rezim minum: tidak kurang dari 1, 5 - 2 liter air putih per hari, teh hijau tanpa gula atau air mineral tanpa gas. Tentu saja, sulit untuk menghentikan kebiasaan makan sekaligus, jadi cobalah diet mingguan terlebih dahulu. Tetap pada awalnya sebulan sekali. Intinya begini: ganti menu hari pertama dengan menu hari kedua, dan pada hari Minggu, makan seperti biasa (sesuai alasan).
Menu diet paha:
Hari pertama
Sarapan:
- Keju cottage rendah lemak (70 g) + herba segar (1 sendok makan), tanpa garam
- Muesli dengan susu skim (1/2 cangkir)
- Setengah potong roti dedak, sepotong keju
- Teh hijau atau infus herbal
Makan siang:
1 yogurt diet tanpa aditif buah atau segelas kefir rendah lemak
Makan malam:
- Sayuran segar tanpa batas dibumbui dengan minyak zaitun dan rempah-rempah
- Rebus jelai mutiara atau soba (2 sendok makan)
- Segelas meja atau air mineral tanpa gas
Camilan sore:
- 1 buah segar apa pun (tidak termasuk pisang dan anggur)
- Diet yogurt atau kefir 1% lemak
Makan malam:
- Daging sapi tanpa lemak rebus atau dada ayam (100 g) atau ikan tanpa lemak rebus / panggang
- Salad hijau (1 cangkir) dengan minyak zaitun dan jus lemon
- Air putih atau teh hijau
Hari kedua
Sarapan:
- Telur rebus dengan setetes mustard
- Buah segar (apel atau jeruk)
- Oatmeal dalam air (100 g)
- Setengah potong roti gandum utuh
- Teh hijau
Makan siang:
1 apel hijau
Makan malam:
- Soba rebus atau jelai mutiara (2 sendok makan)
- Salad hijau dengan yogurt tanpa pemanis atau krim asam rendah lemak
- 200 ml air
Camilan sore:
- 1 kiwi
- Yoghurt diet atau segelas kefir
Makan malam:
- Keju cottage (150 g) dengan kefir (2 sendok makan)
- Sayuran segar (kembang kol, tomat, kacang-kacangan) dengan minyak zaitun
- Teh hijau
Latihan untuk bokong dan pinggul
Untuk meningkatkan efektivitas diet, disarankan untuk melakukan latihan fisik, mencurahkan setidaknya 10-15 menit sehari untuk ini. Mereka ditujukan untuk memperkuat otot-otot kaki dan otot gluteal.
Paha bagian dalam dapat diperkuat dengan mengangkat kaki ke samping sambil berbaring, mengayun ke belakang (berdiri), ke samping dan ke depan, serta meremas bola karet dengan lutut selama beberapa menit.
Untuk mengurangi lemak tubuh dalam situasi ini, berjalan, pilates, yoga, jogging atau tarian Irlandia, lindy hop, flamenco cocok.
Dari cairan yang tergenang, Anda dapat memijat paha setiap hari dengan agen penghangat menggunakan sikat pijat khusus. Pijat dengan gerakan melingkar dari lutut ke arah perut selama 5 menit, kemudian mandi kontras berguna.
