Temukan teknik yang efektif tentang cara cepat dan tanpa bantuan orang asing duduk di tali di rumah. Jika Anda ingin membuat benang, maka Anda harus berlatih setidaknya 30 menit setiap hari. Pada usia muda, jauh lebih mudah untuk mencapai apa yang Anda inginkan, karena ligamen lebih lentur dan elastis. Namun, bahkan setelah 30 tahun, jika Anda mau, Anda dapat mencapai tujuan Anda. Hari ini kami akan memberi tahu Anda latihan benang mana di rumah yang paling efektif, dan akan membantu Anda memecahkan masalah ini.
Cara membuat benang di rumah: aturan
Perpisahan adalah latihan yang berguna, karena meregangkan ligamen dan mempercepat proses regeneratif pada persendian. Juga, benang berguna untuk binaragawan, karena dengan bantuannya otot pulih lebih cepat setelah aktivitas fisik. Namun, sebagian besar dari mereka yang ingin duduk di tali tertarik pada latihan ini bukan karena manfaatnya, tetapi karena efeknya pada orang lain.
Merupakan kebiasaan untuk membedakan antara dua jenis benang:
- dinamis - ayunkan kaki Anda hingga menyentuh kepala;
- statis - kaki menyebar terpisah.
Kedua jenis benang dapat dilakukan dalam arah melintang maupun membujur. Yang paling sulit adalah benang silang. Kami sudah akan mempertimbangkan latihan benang paling efektif di rumah, dan sekarang perlu berbicara tentang aturan untuk melakukan gerakan utama:
- Kegiatan sehari-hari - hanya pelatihan reguler yang akan memberi Anda hasil yang diinginkan. Kami telah mengatakan bahwa cukup berlatih 30 menit setiap hari untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan. Jangan berasumsi bahwa melewatkan kelas dan kemudian bertemu selama berjam-jam akan menjadi pendekatan yang efektif. Jika Anda benar-benar ingin mencapai hasil yang positif, maka Anda harus berlatih dua kali sehari: pagi dan sore.
- Bagian utama dari latihan hanya boleh dimulai setelah pemanasan yang baik. - untuk mempersiapkan ligamen dan otot untuk bekerja, Anda memerlukan pemanasan berkualitas tinggi. Hanya dengan cara ini Anda akan menghangatkan alat ligamen artikular. Jika tidak, ada risiko tinggi cedera serius.
- Jangan berolahraga di ruangan yang dingin - jika ini tidak berhasil, maka Anda harus mengenakan legging atau celana ketat yang hangat. Untuk meminimalkan risiko cedera, ligamen harus tetap hangat.
- Latihan benang di rumah harus dinamis dan statis dalam jumlah yang sama.
- Saat berolahraga untuk meregangkan, jaga agar punggung tetap lurus.
- Perhatikan nafasmu - Pernafasan dan inhalasi harus seragam dan tanpa penundaan.
- Hati-hati dengan - jika seorang teman membantu Anda, maka sulit baginya untuk memperkirakan batas maksimum yang dapat Anda "dorong". Bahkan pelatih berpengalaman pun dapat melukai Anda dalam situasi ini.
- Program Nutrisi dan Psikologi - coba kurangi jumlah daging dalam diet Anda, karena produk ini membuat ligamen lebih kasar. Untuk meningkatkan elastisitas jaringan otot dan ligamen, Anda perlu mengonsumsi air dalam jumlah yang cukup. Menurut psikolog, lebih mudah bagi orang dengan jiwa yang fleksibel untuk duduk di atas benang. Jika Anda merasa sulit untuk memahami segala sesuatu yang baru dalam hidup, maka akan lebih sulit bagi Anda untuk mencapai tugas yang ditetapkan.
Seberapa cepat Anda bisa melakukan split di rumah?
Ini adalah pertanyaan yang sangat populer, karena masing-masing dari kita ingin mencapai segalanya dalam waktu sesingkat mungkin. Jika Anda memiliki genetika yang unik dan tubuh Anda secara alami fleksibel, maka dengan pendekatan yang tepat untuk mengatur proses pelatihan, Anda dapat mencapai kesuksesan dalam seminggu.
Namun, ada sangat sedikit orang seperti itu dan kebanyakan dari mereka akan memiliki jalan yang sulit untuk memenuhi impian mereka. Terkadang orang bertanya-tanya apakah mungkin melakukan split dalam satu hari. Ini praktis tidak mungkin, meskipun jika Anda memiliki pengalaman pelatihan yang cukup, misalnya, dalam seni bela diri, maka sangat mungkin Anda akan mencapai hasil yang begitu cepat.
Semua orang harus bersiap untuk kenyataan bahwa dengan melakukan split secara teratur di rumah, tujuannya dapat dicapai dalam beberapa bulan. Anda bahkan tidak perlu membicarakan solusi yang lebih cepat untuk masalah ini, karena ini tidak realistis. Seorang gadis, dengan sikap yang tepat untuk kelas, mungkin duduk di tali dalam satu bulan. Namun, ini akan membutuhkan banyak usaha.
Cara cepat duduk di tali: rekomendasi pelatih profesional
Pelatih profesional mana pun akan memberi tahu Anda bahwa dalam olahraga, hasil positif hanya dapat dicapai melalui kerja keras. Anda tidak boleh membandingkan diri Anda dengan orang lain yang mungkin telah berhasil mencapai tugas dalam waktu singkat.
Ada kemungkinan bahwa mereka dikaruniai genetika yang unik, dan hanya fakta ini yang berbicara tentang beberapa keunggulan. Tentu saja, bahkan orang yang paling berbakat pun harus bekerja pada dirinya sendiri untuk mencapai tujuannya. Sekali lagi, saya ingin mengatakan bahwa Anda pasti akan terbelah jika Anda berusaha untuk ini.
Latihan benang terbaik di rumah
Sekarang kita akan melihat latihan benang terbaik di rumah. Mereka akan membantu Anda duduk dalam perpecahan memanjang. Karena tujuan ini lebih mudah dicapai, maka Anda harus mulai dengan benang memanjang, dan bukan melintang. Namun, pertama-tama mari kita berkenalan dengan aturan untuk melakukan gerakan-gerakan ini:
- Mulailah setiap sesi dengan 20 menit kardio untuk menghangatkan otot dan persendian Anda. Baru setelah itu Anda dapat melanjutkan melakukan gerakan peregangan.
- Untuk mempercepat kemajuan Anda, kami sarankan melakukannya dua kali sehari. Ingatlah bahwa peregangan di pagi hari lebih sulit, tetapi pada saat yang sama lebih efektif daripada peregangan di malam hari.
- Latihan peregangan untuk benang longitudinal hanya bisa digunakan statis. Saat melakukannya, perlu untuk meminimalkan gerakan berdenyut ke bawah dan ke atas untuk menghindari keseleo.
- Setiap posisi statis harus dipegang oleh Anda setidaknya selama setengah menit. Sangat penting untuk secara bertahap meningkatkan amplitudo dan durasi latihan benang di rumah. Alhasil, waktu yang dihabiskan dalam posisi statis menjadi dua atau bahkan tiga menit.
- Selama gerakan peregangan, Anda harus memantau sensasi Anda. Hindari sensasi yang menyakitkan. Segera setelah mereka muncul, kurangi amplitudo atau bahkan hentikan pelatihan.
- Sekali lagi, latihan peregangan hanya bisa efektif jika persendian Anda hangat.
- Pastikan punggung Anda selalu lurus dan tidak membulat. Regangkan bagian atas kepala Anda ke atas, dan saat melakukan tikungan, turunkan perut Anda ke kaki Anda, bukan kepala Anda.
- Periksa hasil Anda secara teratur dengan mengukur jarak dari pangkal paha ke tanah pada peregangan maksimum dengan satu sentimeter.
- Jika Anda melewatkan beberapa kelas, bersiaplah untuk mengembalikan hasil Anda. Keteraturan olahraga adalah faktor utama dalam kesuksesan Anda.
- Jangan menetapkan tenggat waktu untuk mencapai tujuan Anda. Setiap orang memiliki fisiologi yang unik dan jika seseorang duduk dengan cukup cepat, maka orang lain akan membutuhkan waktu yang lama.
Latihan nomor 1
Saat Anda menarik napas, mulailah menurunkan diri Anda ke posisi pelari - tangan Anda bertumpu di tanah atau samping. Kaki depan harus membentuk sudut kanan, dan sendi lutut belakang harus diperpanjang. Turunkan panggul serendah mungkin, tetapi pada saat yang sama sendi lutut kaki belakang tidak boleh menekuk. Hal ini diperlukan untuk berlama-lama di posisi ini. Kemudian, sambil menarik napas, jaga agar punggung tetap lurus, angkat tangan ke atas dan raih, tetapi panggul harus turun pada saat yang bersamaan. Jika Anda merasa otot-otot di kaki Anda tegang dan meregang, maka latihan ini dilakukan dengan benar. Perhatikan juga bahwa saat Anda melakukan lunge, Anda perlu mendistribusikan berat badan secara merata di kedua kaki.
Latihan nomor 2
Tetap dalam posisi pelari dengan kedua tangan ke satu sisi kaki depan Anda. Turunkan diri Anda ke lengan bawah tanpa membulatkan punggung. Jika Anda tidak bisa langsung turun begitu rendah, maka kami sarankan untuk meletakkan benda, atau bersandar pada lengan Anda yang lurus. Gerakan ini akan membantu Anda meregangkan selangkangan dan sendi pinggul secara efektif.
Latihan nomor 3
Latihan ini dilakukan semua dalam posisi pelari yang sama. Turunkan sendi lutut kaki belakang ke tanah, dan letakkan tangan Anda di kedua tali kaki depan. Tetap dalam posisi ini, cobalah untuk menurunkan panggul Anda serendah mungkin. Anda dapat melakukan beberapa gerakan berdenyut, tetapi setelah itu Anda harus mengambil posisi statis. Ketika Anda mencapai tingkat peregangan otot dan ligamen tertentu, kaki belakang dapat diangkat untuk meningkatkan efisiensi gerakan.
Latihan nomor 4
Kembali ke posisi lunge dan rentangkan tulang belakang Anda di sepanjang paha kaki belakang Anda. Buang napas, luruskan kaki Anda dan regangkan tulang ekor Anda ke atas. Dahi harus diarahkan ke kaki bagian bawah, dan perut membentang ke bawah. Pastikan bagian belakang tidak membulat selama gerakan. Untuk memudahkan diri Anda dan sekaligus meningkatkan efisiensi gerakan, pegang tangan Anda di kaki bagian bawah kaki depan.
Latihan nomor 5
Dari posisi lunge, rentangkan kaki lurus ke depan, dan punggung saat ini berada di atas matras. Pergi ke lereng dan pada saat yang sama jaga agar punggung Anda tetap lurus. Tetap dalam posisi ini dan bernapaslah secara merata. Dengan setiap napas baru, lepaskan ketegangan di kaki belakang Anda sedikit.
Latihan nomor 6
Ambil posisi merpati - dengan tulang panggul kiri, Anda harus menutupi tumit kaki kanan. Perdalam posisi Anda secara bertahap, dorong kaki kanan bawah sedikit ke depan untuk ini. Saat melakukan gerakan, perlu untuk bersandar pada tangan Anda, memutar paha kaki kanan ke dalam dan menurunkan tulang ekor ke bawah.
Tekuk sendi lutut kaki belakang dan pegang kaki dengan tangan yang sama. Setelah itu, mulailah menarik tumit ke arah bokong. Balikkan genggaman tangan Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, mulailah menurunkan dahi Anda ke tangan Anda yang bebas. Latihan "Merpati" dianggap cukup sederhana, tetapi sangat efektif.
Latihan nomor 7
Berbaring di atas biru dan tekuk lutut Anda. Mulailah mengangkat kaki Anda ke atas tanpa menekuk sendi lutut. Saat Anda mengeluarkan napas, pegang kaki Anda dengan tangan dan mulailah menariknya ke arah Anda. Pastikan sakrum tetap di tanah. Sendi lutut kaki yang terangkat harus diluruskan, dan bagian depan paha harus tegang.
Latihan nomor 8
Ambil posisi Anjing Bawah - lengan, punggung, dan tengkuk harus dalam garis lurus. Mulailah menarik tulang ekor Anda ke atas dan ke belakang. Pada saat yang sama, tekuk sendi lutut Anda secara bergantian, cobalah menyentuh tanah dengan tumit Anda. Pinggul Anda harus bergerak ke arah perut Anda, dan lengan serta punggung Anda harus berada di bidang yang sama.
Cara duduk di split dalam 10 latihan, lihat di bawah:
