Para ilmuwan telah belajar banyak tentang penyebab pertumbuhan otot, tetapi penelitian terus berlanjut hingga hari ini. Cari tahu mengapa otot binaraga tumbuh. Para ilmuwan terus mempelajari mekanisme pertumbuhan jaringan otot. Semua faktor dan interaksinya yang diperlukan untuk ini belum ditetapkan. Banyak yang sudah bisa dikatakan tentang efek pada pertumbuhan otot, hormon, gen, dan faktor lain yang diperlukan untuk mendukung pertumbuhan serat otot. Namun, masih ada sejumlah besar rahasia yang harus diungkapkan untuk memahami proses ini sepenuhnya. Hari ini kami akan mencoba merangkum semua fakta yang diketahui dan memahami mengapa otot tumbuh dalam binaraga.
Diketahui bahwa pengulangan dan beban kerja memiliki pengaruh besar pada pertumbuhan otot. Bahkan seorang anak mengerti bahwa untuk memiliki otot yang besar, perlu untuk mengangkat beban dan sering melakukannya. Metode latihan ini biasa disebut rehearsal. Mengangkat beban diperlukan untuk merangsang pertumbuhan otot, karena beban berat dapat melukai jaringan otot.
Faktor inilah yang menyebabkan reaksi adaptif tubuh selanjutnya, yang bertujuan memulihkan jaringan yang terluka dengan margin. Sebenarnya, stok inilah yang membuat otot bertambah besar. Tentu saja, ketika mengangkat beban delapan kali, jaringan otot terluka lebih dari yang mungkin terjadi dengan enam pengulangan dengan beban kerja yang sama. Ini juga menjelaskan perlunya melakukan lebih banyak pengulangan.
Namun, ada hubungan terbalik antara repetisi dan berat badan. Semua orang mengerti bahwa untuk lebih banyak lift, bobot bebannya harus lebih sedikit. Pengetahuan ini dapat digunakan dengan cara yang berbeda, tetapi tidak ada yang akan menyangkal kebutuhan untuk mengurangi berat badan untuk melakukan banyak pengulangan.
Berat maksimum yang mungkin dapat diangkat satu kali. Setelah istirahat, Anda dapat melakukannya lagi, tetapi hanya setelah tubuh pulih. Penyebab kelelahan dalam hal ini terletak pada susunan saraf pusat. Sederhananya, otak dan saraf enggan memberi tahu otot untuk melakukan pekerjaan dengan kapasitas maksimalnya.
Jika Anda mengangkat beban maksimum, maka sistem saraf menggunakan sumber dayanya bahkan sebelum jaringan otot terluka. Untuk itu, perlu dicari perbandingan antara jumlah ulangan dan berat untuk menjamin pertumbuhan jaringan.
Atlet menggunakan berbagai macam sistem pelatihan dan harus selalu ada tempat untuk latihan dengan beban rendah, tetapi dengan banyak pengulangan latihan.
Tidak masalah apa yang ingin Anda kembangkan - kekuatan, daya tahan, atau membangun lebih banyak massa otot. Tanpa variasi dalam proses pelatihan, Anda tidak akan mencapai tujuan Anda. Beberapa sistem pelatihan difokuskan untuk melatih kelompok otot tertentu, sementara yang lain melibatkan penggunaan beban kerja yang tinggi dan pelatihan yang intensif.
Apa rahasia pertumbuhan otot?
Ketika berbicara tentang mengapa otot tumbuh dalam binaraga, kita dapat mengatakan dengan pasti bahwa ini hanya terjadi selama istirahat. Dalam sesi pelatihan, Anda hanya dapat melukai jaringan otot, dan pada saat pemulihan, mereka akan tumbuh.
Sederhananya, latihan kekuatan adalah dorongan untuk pertumbuhan otot. Hasil yang diperoleh secara langsung akan tergantung pada kualitas istirahat dan program gizi. Jangan mengharapkan hasil yang bagus jika Anda sering kurang tidur atau mengonsumsi makanan yang rendah senyawa protein.
Bahkan jika Anda berlatih secara intens dan bervariasi, tubuh tidak akan mampu membangun massa otot. Jika Anda tidak mengikuti pola makan dan istirahat, dan sering berolahraga untuk meningkatkan efektivitas latihan, maka Anda hanya akan melatih tubuh Anda secara berlebihan. Ini akan memperlambat kemajuan, dan kemudian benar-benar menghentikannya. Untuk melanjutkan pertumbuhan jaringan otot, dalam hal ini, Anda harus melewatkan setidaknya satu minggu kelas agar tubuh pulih. Dan melakukan ini tanpa istirahat yang cukup dan makanan sangat bermasalah. Anda harus ingat bahwa Anda perlu tidur dari 7 hingga 9 jam di siang hari.
Jika, selain binaraga, Anda juga terlibat dalam olahraga lain dengan intensitas latihan yang tinggi, maka Anda perlu memberi tubuh istirahat seminggu dari semua beban setidaknya sekali setiap tiga bulan. Setelah pelatihan, atlet terus-menerus memiliki perasaan tidak nyaman, kelelahan, dan nyeri pada otot. Ini cukup normal, karena tanpa rasa sakit tidak akan ada kemajuan.
Namun, rasa sakit bisa berbeda, dan Anda harus belajar membedakan antara rasa sakit alami yang terkait dengan proses pelatihan, dan yang berbahaya bagi tubuh Anda. Rasa sakit yang normal berasal dari olahraga. Dengan setiap pengulangan, mengangkat peralatan menjadi lebih sulit dan menyakitkan. Ini karena akumulasi asam laktat di jaringan otot. Hal ini menyebabkan ketidakseimbangan asam dan Anda harus menyelesaikan latihan.
Tapi mungkin ada sensasi menyakitkan yang berbahaya bagi Anda. Pertama-tama, mereka harus memasukkan rasa sakit yang tajam pada persendian dan otot. Ini bisa menandakan kemungkinan peregangan atau pecah. Dalam situasi ini, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter dan melakukan penelitian.
Penting untuk diingat bahwa rasa sakit tidak serta merta muncul. Ini bisa terjadi satu sampai dua hari setelah selesainya sesi latihan. Hampir selalu, mereka adalah hasil dari robekan kecil pada otot atau jaringan ikat. Rasa sakit seperti itu tidak menimbulkan bahaya kesehatan.
Masalah ini selalu dihadapi oleh atlet pemula. Untuk alasan ini, selama bulan pertama pelatihan, Anda tidak boleh memaksakan beban. Bekerja dengan berat sedang. Jika rasa sakit tidak hilang bahkan setelah mengurangi beban, maka ada baiknya memberi tubuh istirahat selama satu minggu.
Untuk informasi lebih lanjut tentang teori pertumbuhan otot, lihat video ini oleh Denis Borisov:
