Cari tahu cara mengatur proses pelatihan Anda dengan benar sehingga kelelahan kerja tidak memengaruhi kumpulan massa otot tanpa lemak dan penurunan berat badan berlebih. Bagi banyak orang, sepanjang hari dijadwalkan hingga satu menit, dan dalam situasi seperti itu tampaknya tidak mungkin menemukan waktu untuk pelatihan dalam jadwal yang begitu ketat. Sekarang kita tidak berbicara tentang mereka yang hanya malas bekerja dengan tubuh mereka, tetapi hanya tentang orang-orang yang telah memutuskan untuk menggabungkan pekerjaan dan olahraga. Untuk merekalah kami akan memberi tahu Anda bagaimana latihan sebelum bekerja dapat dilakukan.
Pada saat yang sama, Anda harus menyadari fakta bahwa tanpa pengaturan nutrisi yang tepat, Anda mungkin tidak akan dapat berkembang. Program pelatihan dan nutrisilah yang menentukan efektivitas kelas Anda hingga 80 persen. Namun, inilah saatnya untuk masuk ke inti artikel hari ini dan memberi tahu Anda bagaimana latihan yang efektif sebelum bekerja dapat diatur.
Kelas di pagi hari sebelum bekerja
Kebanyakan orang yakin bahwa lari pagi bisa sangat bermanfaat bagi tubuh, tetapi dalam praktiknya situasinya tidak sesederhana itu. Ketika Anda bangun, tubuh Anda kekurangan nutrisi, dan simpanan glikogen hampir habis. Dengan kata lain, jogging dengan perut kosong tidak akan bermanfaat seperti yang selama ini diyakini.
Tubuh Anda, di bawah pengaruh aktivitas fisik, akan semakin terkuras, yang akan menyebabkan penurunan efektivitas pelatihan. Jika Anda telah merencanakan pelajaran intensitas tinggi untuk pagi hari, maka dilarang sama sekali untuk melakukannya dalam kondisi seperti itu. Tentu saja, atlet profesional untuk melawan kelebihan berat badan sering melakukan pelatihan dengan latar belakang puasa intermiten, tetapi ada beberapa keanehan dan amatir harus menahan diri dari latihan seperti itu.
Pilihan terbaik bagi kebanyakan orang adalah bangun beberapa jam sebelum memulai latihan dan makan sebelum itu. Anda harus ingat bahwa latihan sebelum bekerja harus dilakukan beberapa jam sebelum dimulai. Katakanlah Anda bangun jam enam pagi dan mulai berolahraga jam 8.20. Untuk memberi tubuh jumlah energi yang diperlukan, Anda harus makan sereal untuk sarapan, misalnya, soba atau oatmeal. Untuk menekan reaksi katabolik pagi hari, masuk akal untuk mengambil porsi BCAA dengan protein gainer atau whey.
Latihan untuk makan siang
Pelatihan makan siang adalah pilihan yang sangat baik ketika melihat situasi dari sudut pandang gizi. Di pagi hari, Anda dapat menikmati sarapan yang baik dengan harapan sesi makan siang. Anda juga memiliki kesempatan untuk makan enak setelah pelatihan. Namun, dalam kebanyakan kasus, istirahat makan siang berlangsung singkat.
Anda harus ingat bahwa sesi berkualitas harus berdurasi sekitar 45 menit. Jika gym Anda terletak di dekat tempat kerja Anda, dan istirahat makan siang adalah 60 menit, maka Anda mungkin punya waktu untuk melakukan pelajaran. Anda juga bisa menambahkan protein whey selain makanan biasa.
Berolahraga setelah akhir hari
Waktu paling efektif untuk latihan di malam hari adalah dari jam 6 sore sampai jam 9 malam. Sayangnya, tidak semua orang memiliki kekuatan setelah seharian bekerja keras untuk belajar. Selain itu, banyak dalam situasi ini bahkan tidak bergantung pada spesifikasi pekerjaan atlet, tetapi pada nutrisi hariannya. Jika Anda dengan hati-hati mengerjakan program nutrisi Anda dan menghitung jumlah nutrisi yang Anda butuhkan dan membawa makanan, maka Anda harus memiliki kekuatan untuk kelas malam.
Banyak orang berpikir bahwa ini sangat sulit untuk dicapai, tetapi tidak. Hal lain adalah bahwa beberapa atlet yang masuk untuk olahraga sendiri sangat memperhatikan jadwal makan. Jika Anda merasa bahwa setelah bekerja Anda praktis tidak memiliki kekuatan yang tersisa, tetapi Anda benar-benar ingin berolahraga, maka Anda tentu saja dapat menggunakan kompleks pra-latihan.
Namun, Anda harus ingat bahwa ini dapat berdampak negatif bagi kesehatan Anda. Penting juga untuk mengatakan tentang mitos terkenal bahwa Anda tidak bisa makan setelah 18 jam. Semua ini omong kosong dan Anda bisa makan setelah waktu ini, tetapi makanannya harus sehat. Hal utama adalah tidak makan makanan lebih dari tiga jam sebelum tidur. Juga di malam hari perlu membatasi asupan karbohidrat dan disarankan untuk minum sebagian kasein sebelum tidur.
Kegiatan akhir pekan
Kami telah berbicara tentang bagaimana latihan sebelum bekerja harus diatur, tetapi bagaimanapun juga, atlet juga berlatih di akhir pekan. Mari kita lihat bagaimana mengatur pelatihan selama ini. Tentu saja, sekarang kita tidak berbicara tentang orang-orang yang berlatih secara eksklusif di akhir pekan. Pendekatan pelatihan ini pasti tidak akan memberi Anda hasil positif, karena sangat sedikit untuk pertumbuhan otot.
Anda harus berlatih setidaknya tiga kali selama tujuh hari dan seringkali atlet tidak mengikat kelas mereka pada hari-hari tertentu. Mereka hanya mengambil jeda yang diperlukan di antara latihan sehingga tubuh memiliki cukup waktu untuk pulih. Jika Anda termasuk dalam kelompok atlet ini, sangat mudah untuk mengatur kelas akhir pekan. Anda memiliki energi yang cukup dan dapat makan dengan baik sepanjang hari.
Manfaat olahraga pagi
Hari ini kita berbicara tentang bagaimana latihan harus diatur sebelum bekerja dan sekarang kami mengundang Anda untuk mencari tahu tentang manfaat yang dimiliki kelas di pagi hari. Pelatihan puasa disebutkan di awal artikel ini, tetapi sekali lagi, itu hanya efektif jika Anda perlu menghilangkan lemak. Selain itu, organisasi pelatihan sebelum bekerja dengan perut kosong memiliki sejumlah fitur.
Ketika berbicara tentang olahraga pagi secara umum, ada manfaatnya, bahkan jika Anda menambah berat badan. Penting untuk mengaturnya dengan benar agar tidak membahayakan tubuh. Para ilmuwan sedang menyelidiki efek latihan pagi pada tubuh dan belum mencapai konsensus tentang masalah ini. Atas nama kami sendiri, kami akan mengatakan bahwa Anda dapat berlatih saat Anda merasa nyaman. Jika program pelatihan dan nutrisi Anda diatur dengan benar, maka kelas akan efektif. Mari kita lihat manfaat ilmiah dari latihan pagi.
- Nafsu makan berkurang. Studi terbaru dari pertanyaan ini melibatkan wanita. Akibatnya, ditemukan bahwa di awal hari kerja dengan olahraga, nafsu makan berkurang. Hal ini dapat membantu dalam menurunkan berat badan.
- Gratis sepanjang hari. Sebagian besar acara sosial dijadwalkan pada malam hari, seperti pergi ke teater atau kafe dengan seorang gadis. Jika Anda berlatih sebelum bekerja, maka Anda akan memiliki malam gratis dan Anda dapat mencurahkan seluruh waktu ini untuk hal-hal lain.
- Pelajaran akan 99% selesai. Jika Anda bangun pagi-pagi dan pergi ke gym, maka latihan Anda sebelum bekerja pasti akan dilakukan. Jika Anda menunggu malam hari, maka banyak hal lain dapat menumpuk dan akibatnya pelatihan harus dibatalkan.
- Cadangan energi tubuh meningkat. Selama pelatihan, aliran darah dipercepat, dan semua organ tubuh menerima oksigen yang cukup. Jelas bahwa dalam kondisi seperti itu, sistem kardiovaskular akan mulai bekerja jauh lebih efisien, yang akan mengarah pada peningkatan sumber energi tubuh, serta peningkatan nada umum.
- Aktivitas otak diaktifkan. Fakta ini bisa menjadi motivasi yang baik untuk pelatihan sebelum bekerja bagi mereka yang pekerjaannya berhubungan langsung dengan aktivitas mental. Setelah melakukan pelajaran di pagi hari, Anda "memulai" otak Anda dan sepanjang hari kinerja mental Anda akan berada pada tingkat yang tinggi.
Berikut adalah manfaat yang dapat ditawarkan oleh pelatihan pagi untuk Anda. Mari kita ingat bahwa semua fakta ini memiliki dasar ilmiah, dan tidak ditemukan oleh kita. Para ilmuwan kini menaruh banyak perhatian pada efek aktivitas fisik dalam berbagai situasi pada tubuh manusia.
Hal ini cukup diharapkan, karena dalam beberapa tahun terakhir kondisi kesehatan rata-rata penghuni planet ini semakin memburuk. Banyak orang mengalami obesitas, diabetes, memiliki masalah dengan kerja otot jantung dan sistem pembuluh darah, dll. Pada saat yang sama, semakin sering orang mulai memahami bahwa gaya hidup pasif tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik.
Setelah itu, mereka mulai mengunjungi pusat kebugaran dan sangat mungkin bahwa kita sekarang berada di awal boom kebugaran, yang akan mencakup sebagian besar populasi dunia. Saya sangat ingin mempercayainya, tetapi kenyataannya adalah semakin banyak orang mulai bermain olahraga. Tidak ada keraguan tentang hal itu.
Cara mengatur latihan dengan benar di pagi hari, lihat di sini:
