Cari tahu mengapa jenis nutrisi olahraga ini mendapatkan popularitas luar biasa di kalangan atlet olahraga kekuatan kecepatan dan binaragawan. Setiap atlet memantau dengan cermat kemajuannya, seseorang mengukur lingkar bisep dengan sentimeter, sementara yang lain hanya melihat diri mereka sendiri di cermin. Tapi Anda selalu menginginkan lebih dan tidak apa-apa. Terutama jika Anda mematuhi semua prinsip binaraga dan memantau diet dan istirahat Anda.
Namun, Anda harus ingat bahwa otot membutuhkan energi, yang bisa diperoleh dari karbohidrat. Jika senyawa ini tidak disuplai dalam jumlah yang dibutuhkan, maka tidak akan terjadi pertumbuhan jaringan otot. Sebagian besar atlet memberikan perhatian khusus pada senyawa protein dan lemak, sambil melupakan karbohidrat. Kurangnya karbohidrat yang mungkin menjadi alasan kemajuan Anda tidak mencukupi. Hari ini Anda akan belajar bagaimana menggunakan suplemen karbohidrat dalam binaraga.
Bagi tubuh, bentuk senyawa karbohidrat yang paling mudah tersedia adalah glukosa. Ini disimpan dalam jaringan otot dalam bentuk glikogen. Jika Anda belum cukup mengonsumsi karbohidrat sebelum memulai latihan, cadangan energi Anda akan rendah. Akibatnya, otot mungkin menderita. Selama pelatihan, cadangan glikogen digunakan secara aktif, dan otot-otot mulai lelah. Anda tidak lagi dapat berlatih dengan intensitas yang diperlukan untuk mengaktifkan faktor pertumbuhan. Jika kekurangan karbohidrat terus-menerus, overtraining mungkin terjadi.
Dengan tidak adanya glikogen, tubuh mulai secara aktif menggunakan glukosa dalam darah. Dengan tidak adanya karbohidrat, itu akan disintesis dari senyawa protein. Ini adalah protein yang otot Anda dapat dibangun dari.
Bagaimana cara menggunakan suplemen karbohidrat?
Anda mungkin tahu perasaan hampa setelah melakukan dua atau tiga gerakan per kelompok otot. Dan jika Anda memiliki pelatihan kelompok kedua sesuai dengan rencana, maka Anda merasakan kelemahan dan kelelahan tertentu. Pertama-tama, perasaan ini tidak terkait dengan kelelahan nyata. Mereka disebabkan oleh kekurangan energi yang dangkal. Jika Anda mengonsumsi karbohidrat sebelum latihan, maka cadangan energi Anda akan terisi, dan rasa lelah tidak akan terasa. Ingat - karbohidrat adalah sumber energi utama untuk otot. Kami sekarang akan menunjukkan cara menggunakan suplemen karbohidrat dengan benar dalam binaraga.
Saat ini ada banyak pilihan jenis makanan olahraga ini di pasaran. Yang terbaik adalah yang mengandung polimer glukosa. Mereka memiliki daya cerna yang tinggi dan sifat osmotik yang rendah. Karakteristik kedua dapat mengatakan banyak tentang kualitas suplemen, karena indikator ini mempengaruhi penyerapan.
Suplemen karbohidrat harus diambil sekitar sepuluh menit sebelum pelatihan. Jika Anda minum minuman lebih awal, katakanlah dalam setengah jam, maka konsentrasi insulin dalam tubuh akan meningkat, dan selama pelatihan, glukosa akan dikeluarkan dari darah dengan bantuan hormon ini. Oleh karena itu, suplemen harus diminum sebelum memulai gerakan.
Anda dapat meningkatkan tingkat penyerapan aditif jika didinginkan hingga suhu lima derajat Celcius. Perlu juga diingat bahwa sistem pencernaan mampu memproses 50 hingga 75 gram karbohidrat dalam 60 menit. Selama satu jam pertama, Anda perlu minum setengah dari porsi dalam tegukan kecil. Kemudian encerkan sisanya dengan air dan konsumsi dalam jam kedua.
Juga ingat untuk minum air putih selama pelatihan. Para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa minuman karbohidrat bekerja dan memberi Anda energi.
Untuk sumber utama karbohidrat dalam binaraga, lihat video ini:
[media =
