Apa yang harus dilakukan ketika persendian sakit saat mengangkat beban bahkan minimal dalam pelatihan? Semua rahasia diuraikan di sini: bagaimana membangun otot sambil menjaga kesehatan sendi. Ada persiapan khusus yang memasok tubuh dengan berbagai nutrisi yang dibutuhkan untuk memperkuat jaringan ikat dan tulang rawan. Hari ini kita akan melihat suplemen sendi mana yang dapat digunakan dalam binaraga.
Anda harus mulai meminumnya sampai Anda merasakan nyeri pada persendian Anda. Obat-obatan ini sangat penting bagi atlet, karena beban pada persendian sangat tinggi. Selain itu, harus dikatakan bahwa penggunaan aditif ini akan berdampak positif pada penambahan berat badan.
Juga, Anda harus ingat bahwa semua obat yang akan dibahas hari ini adalah tambahan yang baik untuk program nutrisi Anda, yang harus disusun dengan benar. Tidak ada hal sepele dalam binaraga.
Suplemen #1: Kolagen
Obat ini merupakan senyawa protein fibrilar, yang persentasenya di dalam tubuh sekitar 25% dari jumlah total protein. Itu ditemukan di semua jaringan ikat dan kolagen dianggap sebagai suplemen sendi terbaik dalam binaraga. Namun, ada satu nuansa yang perlu diperhatikan.
Seperti yang Anda ketahui, senyawa protein hanya dapat diasimilasi dalam bentuk asam amino dan, dengan menggunakan kolagen, Anda mengambil asam amino, yang kemudian akan disintesis menjadi protein fibrilar. Jika Anda mendengar dari penjual bahwa obat yang mereka tawarkan langsung diserap, maka Anda tidak boleh percaya. Karena kolagen adalah bagian dari jaringan ikat, asimilasinya agak sulit, yang menyebabkan kekurangan. Untuk mengatasinya, Anda harus mengonsumsi suplemen kolagen atau mengonsumsi jeli buatan sendiri. Opsi kedua akan jauh lebih murah, tetapi penting untuk memasaknya di rumah. Selain itu, untuk meningkatkan penyerapan kolagen, Anda juga harus mengonsumsi vitamin C secara bersamaan.
Suplemen # 2: Glukosamin sulfat
Zat ini adalah sakarida amino. Zat ini membantu mempercepat sintesis cairan sinovial, yang pada gilirannya mencegah keretakan pada persendian. Glukosamin diproduksi oleh tubuh, tetapi dalam jumlah kecil dan untuk atlet berpengalaman jelas tidak cukup. Pada siang hari, Anda perlu mengonsumsi 1,5 gram obat, membagi dosis menjadi dua dosis yang sama. Durasi kursus adalah satu bulan, dan dua atau tiga siklus perawatan semacam itu dapat dilakukan sepanjang tahun. Jangan melebihi dosis yang ditunjukkan, karena ini dapat menyebabkan perkembangan diabetes.
Aditif nomor 3: Chondroitin sulfate
Zat ini adalah bagian dari ligamen dan jaringan tulang rawan dan dirancang untuk menahan cairan di persendian. Ini mencegah perkembangan osteoartritis. Selain itu, kondroitin sulfat mempercepat sintesis cairan sinovial, mengembalikan sel-sel tulang rawan dan memperbaiki kondisi kulit. Dosis yang direkomendasikan berkisar dari 0,8 hingga 1,2 gram setiap hari. Suplemen harus dikonsumsi dua kali sehari. Kursus harus berlangsung 30 hari, dan dua siklus dapat dilakukan sepanjang tahun.
Suplemen # 4: Kalsium
Ini adalah salah satu komponen utama jaringan tulang. Selain itu, kalsium mengatur kerja sistem kardiovaskular dan neuromuskular, dan juga menjaga keseimbangan ion dalam tubuh. Untuk penyerapan kalsium yang maksimal, sebaiknya dikonsumsi bersamaan dengan vitamin D. Selain itu, penyerapan kalsium dapat ditingkatkan dengan magnesium dan boron.
Ambil suplemen di paruh kedua hari itu dan sebaiknya dalam dosis kecil, karena dalam hal ini akan lebih sedikit diserap. Hingga usia 50 tahun, Anda perlu mengonsumsi 1 gram kalsium per hari, dan setelah 50 tahun - 1,2 gram. Jangan melebihi dosis yang dianjurkan, karena kelebihan zat menyebabkan perkembangan urolitiasis.
Suplemen # 5: Vitamin D
Vitamin ini disebut cholecalcefirol dan termasuk dalam kelompok yang larut dalam lemak. Dengan bantuannya, metabolisme fosfor-kalsium dilakukan di dalam tubuh dan untuk alasan ini harus digunakan bersama dengan kalsium, karena fosfor menyulitkan untuk mengasimilasi yang terakhir.
Perlu juga dicatat bahwa vitamin D merangsang produksi senyawa protein dan rakhitis dapat berkembang jika terjadi kekurangan zat tersebut. Di dalam tubuh, vitamin D disintesis di bawah pengaruh radiasi ultraviolet, dan jika Anda terus-menerus berjemur, maka Anda tidak akan kekurangan vitamin D. Jika tidak, perlu untuk mengambil zat sebagai bagian dari kompleks setidaknya setahun sekali.
Aditif No. 6: Methylsulfonylmethane
Zat tersebut merupakan senyawa organosulfur yang diperoleh dari bahan baku tumbuhan. Di dalam tubuh, itu tidak disintesis dan masuk ke dalam tubuh hanya dari luar. Methylsulfonylmethane meningkatkan permeabilitas membran sel, yang meningkatkan kualitas nutrisi mereka, melindungi jaringan otot dan tulang dari reaksi katabolik.
Dianjurkan untuk minum obat bersamaan dengan Glucosamine dan Chondroitin. Perlu diketahui juga bahwa efek suatu zat pada tubuh meningkat jika vitamin C hadir dalam tubuh dalam jumlah yang cukup. Methylsulfonylmethane adalah antioksidan dan tidak memiliki efek samping. Pada siang hari, Anda perlu mengonsumsi satu hingga dua gram, membagi dosis menjadi dua dosis.
Juga, sebagai kesimpulan, kami mengatakan bahwa untuk pencegahan cedera sendi, Anda harus memasukkan daging kental atau jeli buatan sendiri ke dalam makanan Anda. Dengan kata lain, Anda membutuhkan gelatin, yang diserap sempurna oleh tubuh.
Juga, untuk profilaksis, satu atau dua kali setahun harus menggunakan suplemen kompleks untuk sendi dalam binaraga, yang mengandung semua zat yang disebutkan di atas, atau kolagen terhidrolisis. Jika Anda telah melukai sendi Anda, maka Anda perlu makan lebih banyak makanan yang mengandung kalsium. Penting juga untuk mulai menggunakan persiapan kompleks yang mengandung kolagen, vitamin D, kondroitin, glukosamin, dan metilsulfonilmetana.
Untuk informasi lebih lanjut tentang suplemen untuk sendi dalam binaraga, lihat ulasan video ini:
