Tidur merupakan proses penting dalam kehidupan seorang atlet. Pelanggarannya menyebabkan konsekuensi yang tidak dapat diperbaiki. Cari tahu suplemen tidur dan pemulihan mana yang terbaik untuk atlet. Efektivitas pelatihan secara langsung tergantung pada kualitas tidur. Selama periode inilah tubuh pulih paling cepat. Seringkali, karena berbagai keadaan, pola tidur terganggu. Ini seharusnya tidak diperbolehkan. Hari ini kita akan berbicara tentang suplemen olahraga untuk pemulihan binaraga, yang dapat meningkatkan tidur atlet.
L-Tryptophan - Suplemen Tidur
Sangat sering, setelah makan enak, ada keinginan untuk tidur siang. Para ilmuwan mengaitkan fakta ini dengan triptofan, yang ditemukan dalam berbagai makanan. Pada suatu waktu diyakini bahwa sebagian besar zat ini ditemukan dalam daging kalkun. Namun, penelitian lebih lanjut tidak mendukung hipotesis ini, membuktikan bahwa kalkun tidak mengandung lebih banyak triptofan daripada makanan lain. Selain itu, dalam hal kandungan triptofan, secara signifikan lebih rendah daripada putih telur, keju cheddar, dan kedelai.
Orang yang mengalami kesulitan tidur harus mulai mengonsumsi L-triptofan. Zat ini adalah prekursor dan diperlukan untuk sejumlah besar reaksi kimia dalam tubuh. Perlu juga dicatat bahwa triptofan meningkatkan produksi melatonin di otak dan juga mempercepat sintesis protein dan niasin. Saat menggunakan suplemen olahraga untuk pemulihan dalam binaraga yang mengandung senyawa asam amino, ingatlah bahwa mereka harus dikonsumsi saat perut kosong, karena ada persaingan konstan antara asam amino untuk mendapatkan otak yang lebih cepat.
Ambil 2 sampai 5 gram L-tryptophan satu jam sebelum tidur.
5-Hydroxytryptophan (5-HTP) - Suplemen untuk produksi melatonin
Telah ditemukan bahwa triptofan mampu mengkonversi ke berbagai metabolit, yang membuat 5-HTP lebih berguna untuk mempercepat produksi melatonin dan serotonin. Obat harus diminum dalam jumlah 100 hingga 300 miligram satu jam sebelum tidur.
Melatonin - Suplemen yang Mempercepat Sintesis Melatonin
Telah disebutkan di atas bahwa 5-HTP membantu mempercepat sintesis melatonin. Namun, ini mungkin tidak cukup untuk tidur yang cukup. Hanya melatonin yang dapat digunakan, tetapi menggabungkannya dengan L-triptofan dan 5-HTP akan memiliki efek yang jauh lebih besar. Telah ditemukan bahwa berkat melatonin, waktu yang dihabiskan seseorang untuk tertidur berkurang, dan tidur itu sendiri lebih santai.
Obat harus diminum satu jam sebelum tidur dalam jumlah 5 hingga 10 miligram.
Gamma Aminobutyric Acid (GABA): Menenangkan Otak dalam Binaraga
Zat ini merupakan neurotransmitter penghambat utama bagi otak. Berkat GABA, seseorang rileks dan tertidur, dan untuk memastikan ini, zat "mematikan" sintesis semua hormon rangsang. Perlu dicatat bahwa serotonin adalah penghambat GABA, dan untuk alasan ini asam gamma-aminobutirat direkomendasikan untuk digunakan bersama dengan 5-HTP atau L-triptofan. Anda juga dapat mencatat kemampuan zat ini untuk mempercepat sintesis hormon pertumbuhan, meningkatkan latar belakang anabolik saat tidur. GABA harus diambil 5 gram 60 menit sebelum tidur.
Akar Valerian: adaptogen olahraga terbaik
Obat ini akrab bagi banyak orang. Ia mampu meningkatkan efek GABA pada tubuh. Perlu juga dicatat bahwa valerian meningkatkan kualitas tidur, yang juga penting untuk pemulihan tubuh. Perjalanan obat harus berlangsung setidaknya 2 atau 4 minggu. Dosis minimum adalah 600 miligram satu jam sebelum tidur.
ZMA - untuk menormalkan tidur dan pemulihan Anda
Obat ini dapat dengan percaya diri disebut salah satu yang terbaik untuk memulihkan pola tidur. Ini mengandung vitamin B6, seng dan magnesium. Tingginya efektivitas ZMA dalam pemulihan tubuh telah dibuktikan dalam berbagai penelitian ilmiah. Dipercaya secara luas bahwa obat tersebut meningkatkan kadar testosteron, tetapi fakta ini belum terbukti. Cara terbaik adalah menggunakan persiapan yang mengandung 450 miligram magnesium, 30 miligram seng dan 10,5 miligram vitamin B6. Itu harus diambil sebelum tidur dengan perut kosong.
Minyak ikan: suplemen untuk pemulihan tubuh yang kompleks
Sejumlah besar kata telah dikatakan tentang manfaat produk ini. Obat tersebut mampu memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular, yang pada gilirannya akan dengan cepat memasok sel-sel jaringan dengan nutrisi yang mereka butuhkan. Anda juga dapat memperhatikan kemampuan minyak ikan untuk mengurangi rasa sakit setelah sesi latihan dan mempercepat pemulihan tubuh saat tidur. Satu hingga dua gram minyak ikan harus diminum 60 menit sebelum tidur.
Vitamin D dan C untuk Kinerja Otot dan Oksidasi Lemak
Telah lama terbukti bahwa vitamin D membantu memperkuat jaringan tulang, tetapi juga memperkuat kekebalan umum tubuh dan meningkatkan kinerja otot. Hal ini menunjukkan perlunya suplemen olahraga untuk pemulihan dalam binaraga. Perlu diingat bahwa vitamin D termasuk dalam kelompok vitamin yang larut dalam lemak dan kombinasinya dengan minyak ikan dapat meningkatkan efektivitas aplikasi. Obat harus diminum di malam hari dalam jumlah 1000 hingga 2000 IU.
Vitamin C membantu mengubah triptofan menjadi serotonin dan juga membantu L-karnitin mengoksidasi sel-sel lemak lebih efisien. Ini juga merupakan antioksidan yang sangat kuat yang melindungi otot Anda dari kerusakan. Harus diingat bahwa mengonsumsi vitamin C dosis tinggi tidak akan meningkatkan efektivitas. Ini disebabkan oleh fakta bahwa semakin tinggi kandungan obat, semakin buruk penyerapannya. Vitamin diambil dalam jumlah 60 hingga 90 gram 60 menit sebelum tidur.
Berikut adalah suplemen pemulihan binaraga penting yang dapat meningkatkan kualitas tidur pada atlet. Jangan abaikan mereka, karena manfaat tidur tidak bisa diremehkan. Hanya melalui penerapan pelatihan intensif yang komprehensif, program nutrisi yang tepat dan tidur yang baik. Atlet dapat mencapai tujuan mereka.
Secara menarik dan informatif jelaskan jenis dan pentingnya suplemen untuk pemulihan binaragawan dalam video ini:
