Pelajari bagaimana menjadi kuat sebagai powerlifter dan pada saat yang sama memiliki volume otot besar yang dimiliki binaragawan profesional. Sangat sering, di forum khusus, orang dapat mendengar celaan dari perwakilan powerlifting melawan binaragawan dalam sportivitas minimal kompetisi mereka. Binaragawan tidak tetap berhutang dan merespons dengan baik, mengajukan klaim balik. Namun, perwakilan dari disiplin olahraga ini harus banyak belajar satu sama lain. Latihan kekuatan dan latihan hipertrofi otot berbeda dalam beberapa cara dan dapat dikombinasikan dengan sangat efektif. Mari kita lihat manfaat apa yang bisa dimiliki oleh powerlifter / binaragawan hibrida.
Harus dikatakan bahwa selama turnamen binaraga pertama, atlet tidak hanya harus menunjukkan otot mereka, tetapi juga menunjukkan kualitas fungsional. Pada gilirannya, pada awal perkembangan powerlifting, powerlifter memiliki penampilan yang lebih estetis daripada sekarang.
Manfaat Hybrid Powerlifter / Binaragawan
Jika tujuan Anda hanya untuk meningkatkan indikator kekuatan, maka Anda tidak boleh lupa tentang mendapatkan massa otot. Hal yang sama dapat dikatakan untuk binaragawan, yang penting bagi massa, tetapi kekuatan tidak akan berlebihan. Ini mudah dijelaskan dari sudut pandang kesempurnaan fisik, karena Anda bisa bersemangat dan kuat pada saat yang bersamaan.
Aktivitas Anda dapat menciptakan tanah yang subur tidak hanya untuk mendapatkan massa, tetapi juga untuk pengembangan indikator kekuatan. Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan Anda, maka jangan fokus semua pada pekerjaan dengan beban, dan juga lebih memperhatikan rasa otot Anda. Binaragawan seharusnya tidak hanya merasakan otot, tetapi juga lebih memperhatikan beban kerja. Percayalah, Anda harus banyak belajar dari perwakilan kubu lawan.
Untuk memaksimalkan skor kekuatan Anda, Anda harus terlebih dahulu mendapatkan massa otot. Hanya dalam hal ini Anda akan dapat sepenuhnya mengungkapkan potensi yang melekat pada diri Anda. Situasinya mirip dengan penambahan berat badan. Jika Anda tidak memiliki kekuatan yang tepat, maka Anda tidak bisa bekerja dengan berat peralatan olahraga yang layak, yang diperlukan untuk mempercepat hipertrofi otot.
Tentu saja, jika Anda tahu cara merasakan otot Anda, maka ini sangat bagus. Tetapi Anda juga perlu meningkatkan kekuatan Anda. Pada dasarnya tidak masalah apa yang lebih penting bagi Anda - kekuatan atau massa. Anda perlu membuat program pelatihan yang seimbang untuk mengatasi dua tantangan ini secara efektif. Jika Anda berhasil, Anda akan terkejut betapa cepatnya kemajuan Anda. Poin yang sangat menarik dalam pelatihan powerlifter dan binaragawan adalah bahwa yang pertama mencoba membuat pekerjaan mereka mengangkat beban semudah mungkin, sedangkan yang terakhir melakukan segalanya untuk memperumit proses ini. Agar tidak berdasar, pertimbangkan bench press. Untuk meningkatkan kekuatan Anda, Anda harus mengurangi rentang gerak dan menggunakan kaki Anda sebanyak mungkin. Pada saat yang sama, untuk mendapatkan massa, Anda perlu melakukan gerakan secara perlahan, terus-menerus mengendalikannya. Sekarang kita tidak berbicara tentang metode mana yang benar. Mereka berdua akan membawa Anda ke tujuan Anda.
Kami ingin menunjukkan kepada Anda bahwa adalah mungkin untuk menggunakan skema yang memungkinkan Anda mendapatkan massa secara efektif dan pada saat yang sama mengembangkan kekuatan. Untuk melakukan ini, Anda harus memulai setiap sesi dengan tiga gerakan kekuatan dasar, misalnya, pers tentara, mengangkat barbel ke dada, deadlift, dan bench press.
Pada saat yang sama, teknik Anda untuk melakukannya harus dipandu oleh pengangkatan beban maksimum. Untuk satu set setiap latihan, lakukan 1 hingga 5 repetisi dengan beban kerja 85 persen dari 1RM Anda.
Setelah ini, 2 hingga 4 gerakan tambahan harus dilakukan untuk melatih otot-otot yang sedang beristirahat selama latihan utama. Pilih gerakan bantu berdasarkan efeknya pada jaringan otot, dan saat melakukannya, dipandu oleh prinsip-prinsip binaraga.
Anda dapat melakukan gerakan tambahan dengan berat yang sama, atau menggunakan superset, skema "piramida", set jatuh, dll. Penting bagi Anda untuk mencapai tekanan seperti itu untuk jaringan otot sehingga tidak hanya bertambah besar, tetapi juga meningkatkan indeks kekuatan. Saat melakukan gerakan utama, Anda memberikan intensitas tinggi, dan kemudian dengan bantuan gerakan tambahan Anda akhirnya menghabiskannya.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara menggabungkan kualitas terbaik dari binaragawan dan powerlifter, lihat video ini:
