Cari tahu cuaca seperti apa di musim dingin Anda harus melakukan latihan aktif untuk meningkatkan kekebalan dan tidak sakit. Tidak semua orang ingin berolahraga di luar di musim dingin. Ini bisa dimengerti, tetapi tidak bisa dibenarkan. Berolahraga di luar ruangan di musim dingin sama bermanfaatnya dengan di musim panas. Hari ini kami akan memberi tahu Anda apa manfaat olahraga di musim dingin dan bagaimana mengaturnya dengan benar.
Apa manfaat berolahraga di musim dingin?
Olahraga luar ruangan yang moderat baik untuk kesehatan Anda setiap saat sepanjang tahun. Saat bekerja, otot membutuhkan banyak oksigen, yang bisa diperoleh dengan melakukan olahraga di musim dingin di luar ruangan. Oksigen mengambil bagian aktif dalam proses oksidatif, sebagai akibatnya energi diperoleh. Dialah yang dihabiskan untuk memastikan kinerja otot. Dengan olahraga teratur, Anda akan selalu dalam kondisi prima, dan kinerja Anda secara keseluruhan akan meningkat secara dramatis.
Karena berolahraga di musim dingin melibatkan konsumsi energi yang tinggi, tubuh akan secara aktif membakar lemak, yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan. Jika Anda memiliki masalah seperti itu, maka berolahraga di udara terbuka di musim dingin adalah suatu keharusan. Efek menguntungkan yang sama pentingnya yang dapat diperoleh selama pelatihan di musim dingin adalah pengerasan. Olahraga musim dingin apa pun yang Anda pilih sendiri, latihan di udara segar akan membantu meningkatkan kerja sistem pertahanan tubuh. Tentu saja, dalam kondisi suhu udara rendah, olahraga di musim dingin harus diatur dengan benar untuk menghilangkan risiko terkena pilek.
Jika Anda memilih bermain ski untuk diri sendiri, maka ada baiknya berlatih di luar batas kota di taman atau hutan. Ini sangat penting, karena udara di tempat-tempat ini jenuh dengan zat khusus - phytoncides. Mereka sangat efektif melawan mikroba patogen, yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ini terutama berlaku untuk perkebunan pohon jenis konifera. Cobalah untuk berolahraga di tempat-tempat seperti itu. Selain itu, sangat berguna untuk mengunjungi hutan jenis konifera di musim panas.
Bagaimana cara mengatur olahraga dengan benar di musim dingin?
Kami telah mengatakan bahwa tidak semua orang ingin pergi keluar di musim dingin untuk berolahraga. Kami sekarang akan memberi Anda beberapa tips untuk membantu Anda mengambil langkah pertama itu dan mulai berolahraga di musim dingin.
Ingat masa kecilmu
Anak-anak tidak takut suhu rendah seperti orang dewasa. Anak dapat menemukan banyak manfaat dari bermain di musim dingin. Anda perlu mengambil contoh dari mereka dan mulai berolahraga di musim dingin bersama seluruh keluarga. Percayalah, itu akan sangat menyenangkan dan menarik.
Pahami manfaat olahraga di musim dingin
Jika Anda memutuskan untuk berolahraga hanya dalam cuaca hangat, dan Anda jarang meninggalkan rumah di musim dingin, maka ini pasti tidak akan membawa manfaat kesehatan. Dalam situasi seperti itu, Anda bisa sangat mudah sakit, karena tubuh tidak akan beradaptasi dengan suhu rendah. Berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda harus melakukan olahraga musim dingin:
- Jika Anda memiliki masalah dengan depresi musiman, aktivitas di luar ruangan akan meminimalkan gejala ini, karena Anda akan mendapatkan cukup sinar matahari.
- Berolahraga di luar ruangan di musim dingin bermanfaat dalam hal penurunan berat badan. Tubuh saat ini membakar lebih banyak sel lemak, karena konsumsi energi meningkat.
- Sistem kekebalan tubuh Anda akan diperkuat dan Anda akan melupakan apa itu pilek.
Pakaian harus sesuai dengan cuaca
Sangat jelas bahwa Anda perlu berpakaian dengan tepat di musim dingin. Penting untuk memastikan bahwa pakaian hangat tidak menghalangi gerakan Anda dan Anda dapat bergerak dengan bebas.
Bermain ski
Kami telah mencatat bahwa bermain ski di hutan jenis konifera sangat bermanfaat bagi kesehatan. Jika Anda tidak dapat menemukan tempat seperti itu di kota Anda, maka taman juga cocok. Semua orang bisa bermain ski, berapa pun usianya. Olahraga ini akan menjadi pilihan yang sangat baik bagi orang-orang yang pergi bersepeda di musim panas. Pada saat yang sama, Anda tidak hanya dapat mempertahankan nada otot-otot kaki, tetapi juga lengan.
Skate
Juga olahraga musim dingin yang hebat yang akan memungkinkan Anda untuk mengistirahatkan otak Anda. Saat Anda meluncur di gelanggang es. Selain itu, ice skating sangat menyenangkan, dan Anda akan mendapatkan banyak emosi positif dari latihan Anda.
Jalan-jalan
Berjalan tidak hanya di musim panas, tetapi juga di musim dingin. Berpakaianlah sesuai cuaca dan pilih rute jalan-jalan Anda. Ini akan memungkinkan Anda tidak hanya untuk mempertahankan nada keseluruhan tubuh, tetapi juga untuk menyingkirkan pound ekstra.
Beli sepatu salju
Pada awalnya Anda mungkin merasa sedikit aneh menggunakan sepatu salju, tetapi setelah sedikit latihan Anda pasti akan mulai menyelesaikan sesuatu. Jika Anda ingin selalu dalam kondisi yang baik, maka sepatu salju akan membantu Anda. Seperti halnya bermain ski, sepatu salju disarankan di luar kota.
Lari di musim dingin
Jangan berpikir bahwa jogging hanya mungkin dilakukan di musim panas. Suhu udara yang rendah seharusnya tidak menjadi kendala bagi Anda. Jika Anda suka jogging, maka jangan tinggalkan olahraga ini di musim dingin.
Pergi seluncur salju
Dalam olahraga ini, Anda harus berlatih, karena keterampilan tertentu diperlukan untuk mengendalikan papan luncur salju. Bagi kebanyakan orang, seluncur salju adalah olahraga ekstrem, tetapi pada saat yang sama, ini bagus untuk menjaga kebugaran fisik Anda. Anda mungkin terlebih dahulu harus mengambil beberapa pelajaran dari seorang instruktur, tetapi kemudian kami yakin bahwa snowboarding akan menjadi salah satu olahraga favorit Anda.
Mainkan permainan anak-anak dengan keluarga Anda
Sekali lagi, Anda harus mengingat masa kecil Anda atau mengandalkan imajinasi anak. Anda bisa naik eretan, bertanding bola salju, atau membuat manusia salju.
Jenis olahraga apa yang dapat Anda lakukan di musim dingin?
Mari kita pertimbangkan terlebih dahulu kontraindikasi yang ada, karena bermain olahraga dengan pendekatan yang salah terhadap organisasi mereka dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh. Jika Anda memiliki sistem kekebalan yang lemah atau memiliki masalah dengan alat ligamen artikular, maka olahraga di musim dingin tidak disarankan untuk Anda.
Hal yang sama dapat dikatakan tentang orang-orang yang telah dibuang oleh virus atau penyakit menular. Jika Anda baru saja menjalani operasi, maka ada baiknya menunggu pemulihan penuh. Juga, wanita hamil di musim dingin hanya boleh berjalan-jalan, dan meninggalkan olahraga yang lebih aktif di musim dingin untuk masa depan. Dan sekarang kami akan memberi tahu Anda tentang olahraga musim dingin paling populer
- Ski. Ski adalah jenis latihan kardio dan sangat bagus untuk menurunkan berat badan. Dengan berolahraga secara teratur, Anda dapat meningkatkan daya tahan sekaligus memperkuat seluruh tubuh Anda. Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, maka Anda harus bermain ski. Selama satu jam pelatihan, tergantung pada intensitasnya, Anda dapat membakar 500 hingga 600 kalori. Selain itu, Anda akan memperkuat otot-otot kaki, punggung, perut, dan lengan. Jalan-jalan ski satu jam dua atau tiga kali seminggu, menempuh jarak tiga hingga lima kilometer selama waktu ini.
- Seluncur salju. Kami sudah menyebutkan olahraga ini, yang masih eksotis bagi sebagian orang. Olahraga ini sangat bermanfaat bagi tubuh dan popularitasnya berangsur-angsur berkembang. Dengan snowboarding, Anda dapat menggunakan hampir semua otot di tubuh Anda. Beban terbesar jatuh pada kaki dan perut. Satu jam snowboarding akan membakar sekitar 400 kalori. Selain itu, Anda akan mendapatkan banyak emosi positif dari snowboarding, yang baik untuk jiwa.
- Sepatu roda. Dan kita sudah membicarakan olahraga ini. Dengan skating, Anda dapat meningkatkan fleksibilitas, kelincahan, dan mengembangkan rasa keseimbangan. Latihan seluncur es secara teratur dapat secara efektif meningkatkan nada Anda secara keseluruhan dan memperkuat sistem kekebalan Anda. Sepatu roda tak kalah bermanfaat bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Selama satu jam berolahraga, Anda bisa membuang 400-500 kalori. Untuk hasil yang bagus, kunjungi arena dua atau tiga kali sepanjang minggu.
- Hoki. Jika Anda menyukai permainan olahraga tim, maka hoki akan menjadi alternatif yang sangat baik untuk sepak bola sepanjang musim dingin. Olahraga ini memungkinkan Anda untuk memperkuat semua otot tubuh, dan dalam satu jam bermain, Anda dapat membakar 500 hingga 600 kalori. Selain itu, Anda memiliki peluang besar untuk meningkatkan kelincahan dan kecepatan reaksi Anda.
- Kereta luncur. Jangan berasumsi bahwa sledding hanyalah permainan anak-anak. Anda akan dapat mempertahankan nada sama efektifnya dengan olahraga musim dingin lainnya. Ini adalah latihan aerobik moderat yang akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan jaringan adiposa. Selain itu, Anda harus ingat tentang emosi positif yang dapat diberikan oleh hal naik eretan.
Kesimpulannya, beberapa aturan untuk melakukan olahraga di musim dingin:
- Sebelum memulai olahraga musim dingin, konsultasikan dengan dokter Anda untuk kontraindikasi apa pun.
- Ketika Anda belajar di luar batas kota, ada baiknya melakukannya bersama teman-teman, dan juga memberi tahu orang-orang terkasih di mana Anda akan berada.
- Pemula harus berhati-hati saat memilih beban.
- Berikan perhatian khusus pada pakaian untuk mencegah hipotermia.
- Mulailah berolahraga satu atau dua jam setelah makan. Berolahraga dengan perut kosong di musim dingin tidak sepadan.
Untuk lebih lanjut tentang olahraga di musim dingin, lihat cerita ini:
