Cari tahu olahraga mana yang harus dipilih selama musim dingin untuk secara aktif mengembangkan seluruh tubuh Anda dan mencegah akumulasi lemak berlebih. Orang yang berolahraga dalam cuaca apa pun selalu merasa ceria dan selalu ceria. Kategori lain dari orang dewasa dan anak-anak takut bahkan pada jendela yang terbuka di musim dingin, karena ini dapat menyebabkan perkembangan pilek. Jauh lebih mudah bagi tubuh untuk menghadapi berbagai faktor lingkungan negatif jika seseorang berolahraga.
Selain itu, disarankan untuk melakukan ini di luar ruangan, dan ini sangat berguna di musim dingin. Udara dingin yang segar sangat bermanfaat bagi kesehatan manusia. Namun, berolahraga hanya bisa bermanfaat jika Anda mau. Anda tidak boleh memaksakan diri, karena bisnis apa pun di bawah tekanan tidak bisa seefektif mungkin. Hari ini kita akan berbicara tentang olahraga apa yang harus dilakukan di musim dingin.
Olahraga musim dingin paling populer
bermain ski
Di antara olahraga musim dingin, ski layak disebutkan secara terpisah. Banyak ilmuwan setuju bahwa gerakan berirama dan terukur pada ski memungkinkan otot jantung bekerja seefisien mungkin tanpa membebaninya. Dampak disiplin olahraga ini terhadap sistem saraf tidak kalah pentingnya. Setuju bahwa perjalanan ski di udara dingin yang segar di alam menenangkan saraf dengan sangat baik, dan juga memungkinkan Anda untuk menghilangkan beban dari otak yang menumpuk selama hari kerja.
Orang-orang ski meningkatkan daya tahan dan kecepatan mereka selama pelatihan. Aktivitas lintas alam menambah kesenangan ekstra pada latihan Anda. Apa yang bisa lebih menyenangkan daripada turun dengan cepat? Jika Anda masih tidak tahu olahraga apa yang harus dilakukan di musim dingin, maka perhatikan ski.
Anda tidak perlu membeli peralatan olahraga yang mahal untuk ini, cukup membeli alat ski dan pakaian. Kami yakin bahwa sebagai hasilnya Anda tidak akan kecewa dan akan meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan.
Skating
Bagi penduduk kota, seluncur es adalah olahraga musim dingin yang paling mudah diakses. Membuat gelanggang es cukup sederhana dan dapat ditemukan di hampir setiap kota. Jika Anda sangat menyukai olahraga, maka pada hari kerja Anda dapat mengunjungi arena skating, dan pada akhir pekan Anda dapat bermain ski di luar batas kota. Seperti halnya ski, Anda tidak memerlukan investasi keuangan yang serius, dan hari ini Anda dapat menemukan sepatu roda di setiap kota.
Kereta luncur
Banyak pecinta olahraga tidak lagi bertanya-tanya olahraga apa yang harus dilakukan di musim dingin. Masalahnya adalah mereka memilih naik eretan untuk diri mereka sendiri. Ini bukan hanya olahraga yang hebat, tetapi juga sangat menyenangkan. Tidak ada masalah besar dalam membuat gunung es untuk diri sendiri dan beberapa orang dapat mengatasinya. Struktur seperti itu dapat dengan mudah dibuat di halaman mana pun.
Anda hanya perlu menemukan ketinggian alami dan mengisinya dengan air. Jangan lupa untuk membuat jalan setapak agar Anda dapat dengan mudah mendaki ke puncak. Biaya kereta luncur rendah dan ini berkontribusi pada mempopulerkan jenis olahraga ini. Tambahkan banyak kesenangan pada manfaat olahraga. Akibatnya, Anda akan dapat menjawab sendiri pertanyaan tentang jenis olahraga apa yang harus dilakukan di musim dingin.
Buer
Buer adalah perahu dengan layar, yang terletak di sepatu roda atau ski. Dibandingkan dengan disiplin olahraga musim dingin sebelumnya, yang satu ini lebih mahal. Namun, penggemar olahraga dapat merakit buer sendiri.
Jangan terintimidasi dengan kesulitan yang dirasakan, karena dengan begitu Anda bisa mendapatkan banyak kesenangan. Paling sering, buer adalah platform yang terbuat dari bahan yang ringan dan tahan lama, dipasang pada tiga papan ski. Selain itu, ada dua ski di depan, dan satu di belakang, yang juga merupakan kemudi perahu Anda.
Ski dapat dibuat dari kayu solid, dilapisi dengan besi tipis dari bawah, menajamkan ujungnya. Pada jarak tertentu di depan garis yang dibentuk oleh dua sepatu roda depan, harus dipasang tiang dengan dua layar. Yang depan disebut jib, dan yang belakang disebut mainsail.
Buer mampu mengembangkan kecepatan maksimumnya pada saat angin diarahkan tegak lurus terhadap pergerakan kapal. Tentu saja, perlu mempelajari cara mengoperasikan bor, dan ini bukan tugas yang mudah. Jika Anda telah berlayar, Anda pasti dapat menangani kapal musim dingin juga. Sisanya harus mengambil pelajaran dalam pengelolaan bor.
Belok adalah salah satu kontrol yang paling sulit di perahu Anda. Cara termudah adalah dengan memutarnya ke arah yang benar saat kapal menghadap angin. Jika Anda bergerak di bawah angin yang mendukung, maka Anda harus menahan diri untuk tidak berbelok. Untuk mengoperasikan kapal musim dingin ini, Anda membutuhkan awak setidaknya dua orang. Kami juga mencatat bahwa selama gerakan buer, para atlet berada dalam posisi horizontal.
Seluncur salju
Dalam beberapa tahun terakhir, olahraga ini telah mendapatkan lebih banyak penggemar. Berkat snowboarding, Anda tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan Anda, tetapi juga mendapatkan banyak adrenalin. Berlatih olahraga ini membutuhkan keterlibatan hampir semua otot di tubuh, yang menjamin Anda akan kehilangan berat badan.
Untuk sesi 60 menit, tubuh membakar sekitar 400 kalori. Jika Anda menyukai sensasi, maka jawaban atas pertanyaan tentang olahraga apa yang harus dilakukan di musim dingin sudah jelas bagi Anda. Snowboarding memungkinkan Anda untuk memperkuat alat vestibular, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menormalkan kerja otot jantung, serta sistem saraf dan pernapasan.
Bagaimana mengatur olahraga musim dingin?
Ketika berbicara tentang olahraga apa yang harus dilakukan di musim dingin, kami tidak menyebutkan kebugaran dan berenang. Anda dapat terlibat dalam disiplin olahraga ini kapan saja sepanjang tahun dan dengan demikian meningkatkan kesehatan Anda. Omong-omong, menggabungkan kebugaran dan berenang sangat berguna. Anda juga dapat merekomendasikan selain ini seminggu sekali untuk mengunjungi pemandian atau sauna.
Jika Anda berlatih di luar ruangan, maka disarankan untuk melakukan ini jauh dari batas kota di hutan jenis konifera. Namun, jika Anda telah memilih pelatihan dalam ruangan untuk diri Anda sendiri, maka kami akan memberikan beberapa rekomendasi sederhana yang akan membantu Anda meningkatkan efektivitas pelatihan.
- Penting untuk mengambil makanan sebelum dimulainya pelajaran, serta segera setelah selesai. Tubuh perlu mengisi kembali cadangan energi dalam waktu singkat. Perhatikan bahwa rekomendasi ini akan sangat berguna bagi atlet yang lebih suka berolahraga di luar ruangan. Yang terbaik adalah mengonsumsi karbohidrat sekitar satu atau satu setengah jam sebelum kelas, karena Anda akan membutuhkan banyak energi.
- Jika Anda berlatih di dalam ruangan di musim dingin, jangan terlalu dingin. Suhu optimal untuk pelatihan adalah 18 derajat.
- Jika Anda lebih suka berlari, Anda juga bisa jogging di musim dingin. Terutama Anda akan mendapatkan banyak emosi setelah latihan pertama. Namun, jangan berlari dalam cuaca dingin untuk pertama kalinya selama lebih dari 20 menit, karena tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi.
- Setelah menyelesaikan aktivitas di luar ruangan dengan durasi berapa pun, istirahatlah selama 30-40 menit dan baru setelah itu pergi mandi. Kontras yang kuat dalam suhu dapat memiliki efek negatif pada tubuh.
- Jika Anda berlatih di gym di musim dingin, kami sarankan untuk menambah durasi pemanasan sebanyak lima menit. Hal ini dapat memungkinkan tubuh untuk beradaptasi dengan kenaikan suhu.
Manfaat kesehatan dari olahraga musim dingin
Aktivitas fisik setiap saat sepanjang tahun memiliki efek positif pada tubuh karena peningkatan aktivitas fisik. Selama berolahraga, otot secara aktif mengkonsumsi sejumlah besar oksigen, dan ini berkontribusi pada pembakaran sel adiposa. Berkat aktivitas fisik yang moderat, Anda selalu dapat menjaga tubuh Anda dalam kondisi prima.
Hari ini bagi banyak orang masalah kelebihan berat badan adalah aktual. Di bawah pengaruh aktivitas fisik, proses lipolisis dipercepat, dan terutama pada saat-saat ketika Anda berlatih di udara terbuka di musim dingin. Efek pengerasan tidak kalah pentingnya. Tidak peduli bagaimana Anda menjawab pertanyaan tentang jenis olahraga apa yang harus dilakukan di musim dingin, menghabiskan waktu di udara segar pasti akan menguntungkan Anda, dan Anda tidak akan rentan terhadap pilek.
Tidak sia-sia kami memberi tahu Anda tentang ski sejak awal. Untuk berlatih olahraga ini, Anda harus keluar ke taman, atau bahkan lebih baik lagi di luar batas kota. Kami juga merekomendasikan bermain ski di hutan jenis konifera. Ini karena adanya zat khusus di udara - phytoncytodes. Mereka memiliki kemampuan untuk menghilangkan sejumlah besar patogen.
Saat berolahraga, sangat penting untuk memantau kesehatan Anda. Hanya olahraga ringan yang bisa bermanfaat. Mengingat suhu rendah di musim dingin, masalah ini harus ditekankan. Anda harus hati-hati memantau kesejahteraan Anda sepanjang sesi. Ini tidak hanya berlaku untuk detak jantung, tetapi juga untuk suhu tubuh. Jika Anda merasa sangat kedinginan, area tubuh yang terbuka mati rasa atau kesemutan muncul, maka Anda harus mengakhiri pelajaran dan masuk ke ruangan yang hangat sesegera mungkin.
Latihan intensif menyebabkan pemanasan tubuh yang kuat, yang disertai dengan keringat yang banyak. Segera setelah Anda menyelesaikan latihan Anda, Anda harus mengenakan pakaian luar yang hangat atau pergi ke dalam ruangan. Jika Anda memutuskan untuk meluncur, sangat penting untuk mengikuti aturan perilaku di atas es. Sampai Anda belajar cara mengendarai dengan baik, Anda tidak boleh mencoba melakukan elemen yang sulit.
Pelajari lebih lanjut tentang olahraga musim dingin yang ekstrem dalam video berikut:
