Temukan teknik rahasia yang memungkinkan Anda untuk membuat sosok yang sempurna hanya dalam beberapa bulan dan menghilangkan lemak dari area yang bermasalah. Banyak orang saat ini kelebihan berat badan dan berusaha untuk menyingkirkannya. Paling sering, semuanya dimulai dengan penggunaan berbagai program diet yang tidak terlalu sering membawa efek yang layak. Terutama masalah kelebihan berat badan relevan untuk anak perempuan, karena menurut kanon kecantikan yang ada, seorang wanita tidak boleh memiliki banyak lemak di tubuhnya.
Setelah upaya sia-sia untuk mendapatkan hasil yang diinginkan dengan bantuan diet, anak perempuan mulai mencari latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan perut dan paha di rumah. Mengapa khusus untuk bagian tubuh ini? Semuanya sangat sederhana, karena pinggul dan perut adalah area yang paling bermasalah.
Pada saat yang sama, tidak setiap wanita siap memaksakan diri untuk melakukan latihan untuk menurunkan berat badan di perut dan pinggul di rumah, namun, harus dipahami bahwa lemak tidak akan hilang dengan sendirinya dan Anda perlu menghabiskan waktu dan usaha untuk melawannya.. Selain itu, Anda harus berolahraga di masa depan untuk menjaga diri Anda tetap dalam kondisi yang baik.
Olahraga apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan?
Saat ini ada cukup banyak pilihan berbagai jenis kebugaran yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Jika Anda hanya ingin menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik, maka berlari, membentuk tubuh, yoga, dll. sudah cukup. Perhatikan bahwa ketika memilih latihan untuk menurunkan berat badan di perut dan pinggul di rumah, Anda perlu melakukan ini tergantung pada kebutuhan untuk menyesuaikan berat bagian tubuh tertentu.
Sekarang yoga menjadi semakin populer, memungkinkan Anda untuk secara efektif mempertahankan bentuk dan memperbaiki berat badan Anda. Pada saat yang sama, lebih baik berlatih yoga di bagian di bawah pengawasan seorang mentor yang berpengalaman. Ini adalah bentuk kebugaran yang agak sulit dari sudut pandang teknis, seperti Pilates, kelenturan tubuh, dll. Namun, Anda dapat berlatih di rumah, untuk itu Anda perlu menemukan tutorial video.
Sangat penting untuk memilih beban yang tepat, karena jika tidak, Anda dapat membahayakan tubuh Anda. Kami juga mengingatkan Anda tentang pentingnya mengikuti program nutrisi yang tepat. Saat berolahraga, Anda tidak perlu mengikuti diet ketat, tetapi Anda tetap perlu melakukan perubahan diet tertentu. Pertama-tama, Anda perlu mengurangi nilai energi dari diet dan mulai makan makanan sehat. Namun, ini adalah topik yang sangat luas dan hari ini kita akan berbicara tentang latihan untuk menurunkan berat badan di perut dan pinggul di rumah.
Peralatan untuk pekerjaan rumah yang efektif
Hari ini kita akan berbicara tentang cara efektif bermain olahraga di rumah dengan jumlah peralatan olahraga minimum. Yang Anda butuhkan hanyalah permadani, bangku sempit dengan pelapis keras, dumbel. Ini sudah cukup, meskipun kami merekomendasikan untuk membeli sarung tangan olahraga agar Anda tidak merusak kulit di tangan Anda saat bekerja dengan dumbel.
Latihan untuk menurunkan berat badan di perut dan paha di rumah harus dilakukan setidaknya tiga kali sepanjang minggu, membuat satu hari libur di antara sesi. Pakar kebugaran percaya bahwa waktu optimal untuk olahraga adalah dari pukul 11:00 hingga 14:00, dan malam hari dari pukul 18:00 hingga 20:00. Jelas, manfaat melakukan latihan pelangsingan perut dan pinggul di rumah hanya bisa didapat dengan olahraga teratur.
Kita juga ingat bahwa tubuh memiliki kemampuan untuk beradaptasi dengan stres apa pun dan rangkaian gerakan apa pun bisa efektif selama satu atau dua bulan. Setelah itu, ada baiknya membuat beberapa penyesuaian pada program pelatihan Anda, mengganti bagian dari latihan. Sangat penting untuk mendapatkan efek permanen dan meningkatkan beban. Yang terbaik adalah berolahraga setidaknya beberapa jam sebelum makan atau tidur. Agar latihan Anda berhasil, Anda perlu memotivasi diri sendiri dan bekerja dengan keinginan. Soal motivasi jangan, karena ingin selalu tampil menarik di mata pria?
Latihan melangsingkan perut
Kebanyakan anak perempuan memiliki masalah serius dengan penurunan berat badan di perut. Selain itu, masalah ini mungkin relevan bagi Anda meskipun saat ini tidak ada. Tubuh wanita dirancang sedemikian rupa sehingga simpanan lemak terutama dibuat di perut dan paha.
Anda dapat memberikan saran kepada semua gadis yang memutuskan untuk menurunkan berat badan - jangan hanya melakukan latihan untuk otot perut. Penguatan pers yang berlebihan mengancam membuat pinggang menjadi besar. Mari kita lihat latihan perut yang paling efektif dan populer.
- crunch klasik. Gerakan ini dirancang untuk mengembangkan otot perut yang besar dan dilakukan dengan amplitudo yang kecil. Ambil posisi terlentang dengan punggung bawah ditekan kuat ke tanah. Kaki harus ditekuk pada sendi lutut, dan tangan harus disatukan dalam "kunci" di belakang kepala. Saat menghirup udara, angkat bagian atas casing. Kembali ke posisi awal saat Anda mengeluarkan napas.
- crunch terbalik. Posisi awal sama dengan gerakan sebelumnya. Sebenarnya, ini dilakukan dengan cara yang hampir sama, hanya perlu mengangkat bukan bagian atas tubuh, tetapi panggul.
- Latihan untuk pengembangan otot miring pers. Duduk di kursi dan lakukan putaran tubuh. Anda juga dapat menggunakan semua jenis tikungan untuk melatih otot miring, tetapi Anda harus memutar tubuh.
Latihan Pelangsingan
Pertama, Anda harus mengevaluasi kaki Anda secara visual dan memutuskan di mana Anda perlu menurunkan berat badan - di pinggul atau betis. Dengan mengembangkan otot-otot kaki Anda, Anda tidak hanya dapat menghilangkan lemak, tetapi juga menghilangkan kelemahan kulit.
- Latihan 1. Ambil posisi berdiri dengan tangan di pinggang. Mulailah mengangkat satu kaki dengan menekuknya di sendi lutut. Kemudian perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 8-10 kali pada setiap kaki. Setelah itu, Anda harus beristirahat selama 15 detik, dan ulangi gerakan tersebut. Hasilnya, lakukan delapan set.
- Latihan nomor 2. Untuk otot-otot di bagian depan paha, serta bokong, lunge sangat efektif. Saat melakukan gerakan, selalu jaga tangan Anda di pinggang, dan ketika Anda merasa cukup mudah untuk melakukan latihan, gunakan dumbel.
- Latihan nomor 3. Hal yang paling sulit dalam hal menurunkan berat badan adalah paha bagian dalam. Otot-otot ini tidak begitu aktif terlibat dalam berjalan dan seringkali wanita memiliki masalah di sini. Berbaring telentang dan angkat kaki Anda. Setelah itu, mulailah menyebarkannya. Sangat penting untuk memastikan bahwa kaki tidak menyimpang dari bidang vertikal.
- Latihan nomor 4. Untuk mengembangkan otot-otot di paha luar, Anda harus berbaring miring. Setelah itu, angkat kaki lurus Anda. Lakukan 8-10 repetisi pada kaki kanan dan kiri.
Untuk menghilangkan lemak di area betis, Anda bisa menggunakan jogging di tempat. Anda juga dapat mengambil posisi terlentang dan menekuk sendi lutut, menarik kaus kaki ke arah Anda.
Latihan pelangsingan di area paha
Pinggul juga merupakan salah satu area yang paling bermasalah untuk anak perempuan. Untuk menurunkan berat badan di area ini, lakukan latihan berikut.
- Latihan 1. Ambil posisi terlentang dengan tangan di bokong. Angkat kaki lurus Anda dan mulailah merentangkannya. Dalam hal ini, otot-otot paha harus selalu tegang.
- Latihan nomor 2. Berdiri di atas sendi lutut, luruskan kaki dan turunkan lengan ke bawah. Mulailah turun ke kaki di sisi kiri mereka, miringkan tubuh ke kanan. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ke arah yang berlawanan.
- Latihan nomor 3. Berdiri tegak dengan kaki setinggi sendi bahu, dan putar jari-jari kaki ke luar. Dengan tangan terentang di depan Anda, mulailah berjongkok perlahan. Di posisi lintasan yang lebih rendah, tahan selama beberapa detik, setelah itu Anda dapat kembali dari posisi awal. Sangat penting bahwa otot-otot bokong dan paha tegang setiap saat.
- Latihan nomor 4. Berbaring miring dengan lengan atas dan kaki ditekuk. Kemudian letakkan kaki bagian atas di depan Anda, sandarkan di lantai, dan perlahan mulai pahami bagian bawah setinggi mungkin. Ulangi di sisi lain. Gerakan ini sangat bagus untuk memperkuat otot paha bagian dalam dan harus dilakukan secara terus menerus.
- Latihan nomor 5. Berdirilah dengan satu lutut dan letakkan tangan Anda di tanah. Mulailah menggerakkan kaki kedua ke samping dan ke atas dan, setelah mencapai titik paling atas lintasan, lakukan gerakan melingkarnya.
Latihan pelangsingan di area bokong
Setiap gadis memimpikan bokongnya menjadi kencang dan kencang. Latihan yang akan kita bicarakan akan membantu Anda dalam hal ini.
- Latihan 1. Duduk di tepi kursi dengan kaki terbuka. Pegang bagian belakang kursi dengan tangan Anda, remas benda apa pun di antara kedua kaki Anda dengan kekuatan otot paha Anda. Tahan selama 60 detik, lalu rileks dan ulangi gerakannya.
- Latihan nomor 2. Berlutut, letakkan tangan Anda di pinggang. Mulailah turun terlebih dahulu ke kiri dan kemudian ke pantat kanan. Lakukan gerakan tersebut hingga muncul rasa lelah pada otot-otot bokong. Perhatikan bahwa saat turun, Anda tidak perlu duduk di pantat. Sangat penting bahwa otot-otot tegang sepanjang waktu.
- Latihan nomor 3. Berdiri di dekat dinding dan bersandar di bagian belakang kepala dan punggung Anda. Tekuk lutut dan duduk dalam posisi jongkok selama 60 detik. Jika Anda tidak dapat menahan beban seperti itu dengan segera, maka kurangi waktunya. Maka Anda harus meningkatkannya secara bertahap dan membawanya ke satu menit.
Kehidupan modern serba cepat dan terkadang sangat sulit untuk menemukan waktu untuk mengurus diri sendiri. Namun, cobalah untuk melakukannya. Latihan untuk menurunkan berat badan di perut dan paha yang kami pertimbangkan hari ini di rumah akan membantu Anda terlihat cantik dan selalu dalam kondisi fisik yang bagus.
Cara menurunkan berat badan di perut dan pinggul Anda akan belajar lebih detail dari video ini:
