Cari tahu apa diet paling efektif yang akan membantu menghilangkan perut dan menurunkan beberapa kilogram ekstra. Mungkin, banyak gadis bermimpi menemukan diet sederhana yang efektif dan sekaligus, yang dirancang khusus untuk menurunkan berat badan di perut. Sebagai aturan, teknik seperti itu harus memberikan hasil yang cepat, karena kebanyakan gadis mulai berpikir tentang apa yang mereka butuhkan untuk menurunkan berat badan hanya beberapa minggu sebelum acara penting. Tapi jangan hanya mengandalkan fakta bahwa hanya satu diet akan membantu Anda dengan cepat menurunkan berat badan di perut dan berat badan yang hilang tidak akan kembali lagi setelah beralih ke diet biasa.
Penting untuk mempertimbangkan fakta bahwa hasrat konstan untuk diet cepat, yang didasarkan pada asupan kalori terbatas, memberikan hasil yang sangat sementara. Oleh karena itu, berat badan yang hilang kembali dengan sangat cepat. Agar perut tetap rata dan kurus untuk waktu yang lama, Anda harus terus-menerus mengatasi masalah ini.
Diet yang efektif dan benar untuk perut tidak hanya mencakup diet yang disesuaikan dengan benar, tetapi juga olahraga yang konstan. Tetapi bahkan metode yang paling efektif untuk menurunkan berat badan tidak akan membawa hasil yang diinginkan jika aktivitas fisik sama sekali tidak ada.
Kapan Anda harus mengikuti diet perut?
Dokter mengatakan bahwa tubuh wanita mengandung persentase tertentu dari lemak tambahan (sekitar 12-15%), karena itu diperlukan untuk memastikan fungsi penuh dari sistem reproduksi, serta metabolisme hormon yang tepat. Dalam kebanyakan kasus, timbunan lemak ini muncul di bokong, paha, dan perut. Situasi ini diperparah oleh fakta bahwa alam tidak memberikan tekanan yang kuat pada wanita dan Anda harus bekerja keras untuk menciptakannya.
Kehadiran lemak di perut tidak selalu terlihat tidak estetis. Perut yang tidak timbul dan lembut juga terlihat sangat menarik. Tetapi ketika terlalu banyak sel lemak menumpuk, ini mungkin bukan cara terbaik untuk memengaruhi tidak hanya penampilan wanita itu, tetapi juga harga dirinya, dan tentu saja, kesehatannya. Dalam situasi seperti itulah seks yang lebih adil mulai mencari cara dan metode untuk menghilangkan timbunan lemak berlebih di perut.
Kehadiran timbunan lemak di perut ditemukan pada orang yang kelebihan berat badan dan kurus. Terkadang orang kurus mulai menonjol dengan kuat, dalam hal ini, Anda harus memilih diet yang tepat dan olahraga yang efektif. Tetapi Anda juga perlu mencari bantuan dari dokter.
Dalam kebanyakan kasus, akumulasi lemak tubuh di area ini terjadi sebagai akibat dari pekerjaan yang tidak banyak bergerak, menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Tidak ada gunanya mengecualikan diet yang tidak sehat, penyalahgunaan makanan berbahaya dan berlemak, tepung dan manis, kekurangan protein dan serat dalam makanan. Faktor-faktor ini menyebabkan pelanggaran metabolisme yang benar dalam tubuh, oleh karena itu, jaringan adiposa mulai aktif terbentuk di perut. Karena kurangnya beban, otot perut miring menjadi sangat lemah dan lembek, nada hilang.
Stres juga memainkan peran penting - jika seorang wanita sering lelah dan terus-menerus bekerja berlebihan, tubuh menghasilkan sejumlah besar kortisol. Hormon ini memicu keinginan kuat untuk makan sesuatu yang manis dan berbahaya, akibatnya kalori ekstra disimpan di perut.
Dalam kasus di mana tubuh menghasilkan peningkatan volume kortisol, perut dengan cepat mulai bertambah besar. Ini juga bisa menjadi tanda pembentukan sindrom Cushing, ketika tidak hanya kepatuhan terhadap diet khusus yang diperlukan, tetapi juga pengobatan dengan spesialis.
Jangan lupakan kehamilan, karena selama masa mengandung anak, otot-otot dan kulit di perut meregang kuat, akibatnya, akumulasi timbunan lemak dimulai. Efek yang sama muncul sebagai akibat dari terlalu sering menggunakan program diet untuk mempercepat penurunan berat badan perut.
Sangat penting untuk menentukan penyebab yang memicu peningkatan lemak tubuh. Setiap wanita dapat memperbaiki situasi dan mendapatkan perut kencang yang indah. Untuk tujuan ini, perlu untuk menggunakan latihan fisik yang dipilih dengan benar dan jangan lupa tentang nutrisi yang tepat dan seimbang.
Menurut dokter, wanita perlu menerapkan diet untuk perut dalam kasus di mana volume pinggang melebihi 80 cm untuk anak perempuan pendek, untuk wanita dengan tinggi rata-rata 82 cm, untuk wanita tinggi 89 cm. Ketika volume pinggang secara signifikan melebihi volume pinggul, Anda perlu menghubungi sesegera mungkin untuk mendapatkan bantuan dari spesialis.
Lemak di perut bersifat visceral dan subkutan. Jenis timbunan lemak yang terakhir menghilang cukup cepat, Anda hanya perlu mematuhi diet tertentu. Jauh lebih rumit adalah kasus dengan lemak visceral, karena mengelilingi organ-organ internal rongga perut. Setelah lemak jenis ini menumpuk dalam jumlah banyak, itu pertanda penyakit serius dan ada ancaman bagi kehidupan manusia.
Lemak visceral hampir sepenuhnya ditembus oleh pembuluh darah, karena itu menjadi mirip dengan jaringan tubuh. Asam lemak dibuang ke aliran darah. Akibatnya, komplikasi seperti penumpukan kolesterol jahat muncul, dan masalah dengan jantung dan pembuluh darah berkembang. Dalam hal ini, Anda harus benar-benar mematuhi diet khusus untuk menurunkan berat badan di perut.
Bagaimana cara menghilangkan "perut insulin"?
Seringkali ada situasi seperti itu ketika diet tinggi buah dan sayuran diikuti, tetapi perut tidak berkurang volumenya. Fenomena ini disebut "perut insulin". Ketika rasa lapar muncul, yang Anda coba puaskan dengan buah-buahan, kelenjar tiroid mulai bekerja dalam mode yang ditingkatkan. Akibatnya, sejumlah besar insulin dilepaskan ke dalam darah, yang tidak sama dengan beban pada tubuh. Karena inilah lapisan lemak mulai meningkat di perut dan alang-alang.
Untuk menghilangkan "insulin belly", Anda harus berusaha mengontrol produksi insulin. Dalam hal ini, dianjurkan untuk mengikuti diet khusus untuk perut, yang didasarkan pada makanan dengan indeks glikemik minimum.
Dalam hal ini, Anda dapat secara mandiri menyusun diet menggunakan tabel produk glikemik. Metode yang sudah ada sempurna - misalnya, diet Kovalkov atau diet Montignac.
Diet protein untuk menurunkan berat badan perut
Salah satu diet yang paling efektif melawan perut adalah susu. Faktanya adalah bahwa protein berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat, karena memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama, diproses secara perlahan oleh tubuh dan pelepasan insulin dicegah. Juga, diet protein adalah salah satu metode yang memberikan efek jangka panjang.
Diet tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga menjadi asisten yang tak tergantikan dalam memerangi lemak tubuh. Namun untuk mencapai hasil yang maksimal, perlu tambahan olahraga. Selain itu, asupan protein secara teratur memungkinkan Anda untuk memperkuat otot dan memastikan perkembangan dan pertumbuhannya secara penuh.
Di antara diet yang efektif untuk menurunkan berat badan di perut adalah diet kimia, yang dikembangkan oleh Osama Hamliy. Teknik ini dibuat khusus untuk orang yang menderita kondisi pra-diabetes dan diabetes. Diet kimia berarti makan banyak protein dan minimal karbohidrat. Teknik ini sepenuhnya seimbang dan membantu meningkatkan metabolisme, sebagai hasilnya, tubuh mulai menggunakan cadangan lemak yang tersedia dengan benar.
Aturan untuk melangsingkan perut yang efektif
Terlepas dari jenis diet apa yang akan digunakan untuk menghilangkan perut dan mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh, Anda harus mematuhi beberapa rekomendasi sederhana dari ahli gizi:
- Makanan harus fraksional - dalam porsi kecil 5-6 kali sehari. Rata-rata, ukuran porsi tidak boleh lebih dari 200 gram.
- Penting untuk terus memantau jumlah protein yang masuk ke dalam tubuh. Diinginkan bahwa protein tersebut berasal dari hewan. Daging rendah lemak (misalnya, ayam atau sapi), keju cottage, telur ayam dan berbagai makanan laut dianggap ideal (udang adalah yang paling bermanfaat).
- Anda tidak boleh menggunakan diet ketat yang menjanjikan hasil hanya dalam beberapa hari, karena dapat menyebabkan kerusakan serius pada tubuh. Faktanya adalah bahwa teknik seperti itu tidak memberi tubuh jumlah nutrisi yang dibutuhkan. Untuk menjaga kesehatan Anda sendiri, Anda perlu makan makanan tinggi asam lemak sehat setidaknya sekali sehari. Asam ini ditemukan dalam minyak zaitun dan biji rami, ikan laut dan almond. Zat-zat ini membantu menyingkirkan timbunan lemak lama yang ada.
- Untuk mempertahankan hasil yang diperoleh selama mungkin, Anda perlu memasak bubur untuk sarapan, karena sereal mengandung serat berkualitas tinggi yang menahan air. Ini adalah serat yang merangsang asimilasi makanan yang tepat, serta pencernaannya. Akumulasi gas dan fenomena yang tidak menyenangkan seperti kembung dicegah. Sebelum direbus, sereal harus direndam semalaman, sehingga mengaktifkan proses fermentasi.
- Dianjurkan untuk makan dua porsi sayuran dan buah-buahan sehari, karena mengandung serat, yang memastikan rasa cepat kenyang. Namun, Anda tidak boleh terlalu sering menggunakan sayuran mentah, karena akibatnya, perut kembung bisa dimulai.
- Saat mengikuti diet untuk perut, Anda perlu mengonsumsi cairan dalam jumlah yang cukup - sekitar 2 liter air bersih harus diminum per hari.
Untuk mengurangi perut, dianjurkan untuk sepenuhnya menghilangkan makanan yang memicu peningkatan aktivitas mikroba usus. Ini termasuk anggur, apel, susu murni, dan kubis.
Diet akan sangat bermanfaat jika Anda menghindari makanan ini:
- berbagai jenis pemanis;
- minuman beralkohol apa pun;
- makanan yang mengandung lemak trans dan lemak terhidrogenasi;
- produk yang mengandung soda;
- air berkarbonasi dan manis;
- permen.
Dengan mempertimbangkan karakteristik individu dari tubuh Anda, Anda dapat melengkapi daftar ini secara mandiri. Jika, setelah mengonsumsi makanan tertentu, ada perasaan bahwa Anda benar-benar "kembung", lebih baik untuk mengecualikannya dari diet.
Bahkan diet paling ketat pun tidak akan membantu menghilangkan perut buncit sepenuhnya. Faktanya adalah bahwa diet yang benar, seimbang dan diet membantu secara signifikan mengurangi persentase lemak tubuh yang tersedia, tetapi otot juga tetap lemah dan lamban.
Untuk memperkuat otot perut, cukup rutin melakukan latihan sederhana. Ini adalah aktivitas fisik yang membantu menghilangkan timbunan lemak di area ini dan menghilangkan gangguan pada fungsi tubuh. Jalan kaki sederhana juga akan sangat bermanfaat, jadi Anda perlu berjalan kaki secara berkala. Latihan aerobik memungkinkan Anda untuk menghilangkan lemak visceral dan subkutan.
Untuk menjaga otot perut Anda dalam kondisi yang baik, instruktur profesional menyarankan Anda untuk memperhatikan latihan berikut:
- memutar di kedua sisi, sementara Anda harus menarik perut Anda sebanyak mungkin;
- menggunakan hula hoop;
- tali lompat;
- sit-up samping, yang harus dikombinasikan dengan latihan yang terkenal dan efektif seperti "sepeda".
Latihan sederhana ini membantu mengencangkan otot perut dan menghilangkan timbunan lemak di area pinggang. Pada saat yang sama, para ahli tidak menyarankan melakukan latihan yang bertujuan memompa pers terlalu sering - latihan seperti itu harus dilakukan tidak lebih dari tiga kali seminggu. Penting untuk melakukan latihan lain yang menargetkan kelompok otot yang berbeda. Olahraga ringan dan nutrisi yang tepat akan membantu Anda mendapatkan perut yang kencang dan rata.
