Tidak bisa memakai jeans favorit Anda? Apakah Anda memiliki perut buncit setelah melahirkan? Pelajari cara menurunkan berat badan dengan cepat tanpa pergi ke gym atau membuat diri Anda lelah dengan diet lapar. Menurunkan berat badan di perut sangat sulit dan untuk ini Anda harus bekerja keras. Untuk tujuan ini, Anda dapat menggunakan berbagai metode - bisa berupa diet ketat, hari puasa, menjaga pola makan seimbang, berolahraga, dan mengunjungi gym. Untuk menghilangkan perut yang kendur dalam waktu singkat, Anda perlu menentukan alasan yang menyebabkan munculnya timbunan lemak di area pinggang.
Penyebab munculnya perut
Pembesaran perut tidak terjadi dengan sendirinya, tetapi sebagai akibat dari aksi sejumlah besar faktor negatif:
- Makan berlebihan, yang memicu perkembangan obesitas. Semakin banyak acar, gorengan dan manisan yang dimakan, semakin banyak pula timbunan lemak yang terbentuk di daerah pinggang.
- Dysbacteriosis memprovokasi peningkatan perut. Masalah ini berkembang sebagai akibat dari diet yang tidak tepat, penggunaan antibiotik yang berkepanjangan. Setelah itu, usus berhenti bekerja dengan baik, yang dimanifestasikan oleh gejala yang tidak menyenangkan, yang paling umum adalah kembung.
Timbunan lemak di area pinggang tidak hanya merusak bentuk tubuh, tetapi juga sangat berbahaya bagi kesehatan. Ini adalah lemak perut yang dapat memicu serangan jantung, stroke, menyebabkan perkembangan kegilaan atau diabetes. Sebagai akibat dari tekanan konstan pada organ dalam, mereka berhenti berfungsi secara normal dan masalah kesehatan yang lebih serius mungkin muncul.
Bagaimana cara menurunkan berat badan di perut di rumah?
Jika mau, Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan di area pinggang, tetapi Anda harus bekerja keras. Efektivitas terbesar diberikan oleh latihan teratur untuk pers dan untuk melatih otot-otot perut yang miring. Anda dapat berolahraga baik di gym maupun sendiri di rumah di pagi dan sore hari. Joging harian di udara segar membawa manfaat, dan hasil positif akan mulai terlihat setelah beberapa sesi - otot-otot akan mengencang, menjadi lebih elastis dan elastis.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat di perut dan samping di rumah, Anda perlu merevisi diet Anda dan menambahkan tidak hanya rendah kalori, tetapi juga makanan sehat ke menu harian Anda. Penting untuk membatasi jumlah garam yang dikonsumsi, yang menahan cairan dalam tubuh dan mencegah pelepasannya.
Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan di perut, asalkan Anda meninggalkan permen berkalori tinggi, tepung dan makanan yang digoreng, saus penambah nafsu makan, sosis, dan makanan cepat saji (fast food).
Jika Anda ingin menurunkan berat badan di pinggang dan perut, dan telah memilih latihan untuk ini, Anda harus mengikuti tips berikut:
- anda tidak dapat mulai berlatih segera setelah makan, harus ada istirahat setidaknya satu jam;
- pelatihan harus setiap hari, penting untuk meningkatkan beban secara bertahap;
- pilihan ideal untuk kelas adalah di pagi hari, segera setelah bangun tidur, atau beberapa jam setelah makan dan di malam hari, sebelum tidur;
- otot harus dihangatkan agar tidak terluka;
- untuk menurunkan berat badan di perut bagian bawah, selama latihan, Anda perlu melakukan setidaknya 3 jenis latihan yang bertujuan melatih otot-otot di area ini;
- untuk setiap latihan, setidaknya 2 pengulangan dilakukan;
- selama aktivitas fisik, penting untuk memantau pernapasan dan teknik melakukan latihan, jika dilakukan dengan tidak benar, ada risiko cedera;
- untuk menurunkan berat badan di perut, Anda perlu melakukan semua latihan secara perlahan, Anda perlu merasakan bagaimana otot mulai bekerja, jika tidak, efek latihannya akan kecil;
- Anda dapat menurunkan berat badan dalam seminggu, asalkan Anda mengonsumsi banyak cairan (soda manis dan jus toko yang mengandung banyak gula berbahaya dilarang);
- penting untuk memantau diet Anda dan tidak makan segera setelah berolahraga. Semua permen dilarang keras, yang direkomendasikan untuk diganti dengan buah-buahan segar (kecuali anggur dengan pisang, karena kalorinya sangat tinggi).
Perlu mengembangkan kebiasaan berjalan dengan perut ditarik, yang akan memberi Anda insentif untuk berolahraga setiap hari dan tidak malas.
Latihan untuk perut rata
Untuk membawa tubuh Anda ke bentuk fisik yang baik dan menghilangkan timbunan lemak di perut dalam waktu singkat, disarankan untuk secara teratur melakukan latihan sederhana:
- Rotasi lingkaran. Ini adalah salah satu metode yang paling efektif. Sebagai permulaan, disarankan untuk menggunakan lingkaran ringan, secara bertahap pindah ke yang berat, ketika otot menjadi lebih kuat dan kencang. Anda perlu berlatih setidaknya 2 kali sehari selama 15 menit.
- Penting untuk memutar lingkaran itu searah jarum jam - kaki selebar bahu, punggung lurus, dada diluruskan.
- Jogging harian untuk jarak 2-4 km akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.
- Berenang, Pilates, kebugaran, dan yoga sangat bagus untuk memperkuat otot perut Anda.
- Setiap hari Anda dapat melakukan senam sederhana bahkan di tempat kerja - Anda perlu menyedot dan mengendurkan otot perut Anda, mencoba untuk tetap dalam posisi ini selama mungkin. Dalam satu pendekatan, setidaknya 8 pengulangan dilakukan.
- Tali lompat. Anda harus menyelesaikan setidaknya 100 lompatan sekaligus, Anda dapat meningkatkan jumlahnya secara bertahap.
Bagaimana cara cepat menurunkan berat badan di perut?
Jika dalam waktu singkat Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat di perut dan samping, Anda harus mematuhi nutrisi yang tepat. Semua permen yang dimakan hampir seketika disimpan di daerah pinggang, berubah menjadi lemak. Makanan tidak sehat, acar, dan minuman beralkohol harus dikeluarkan dari diet.
Bantuan paling penting dalam menurunkan berat badan adalah air putih, yang dapat Anda minum dalam jumlah yang hampir tidak terbatas. Jangan kelaparan sepanjang hari, variasikan menu Anda dengan salad buah atau sayuran segar, tetapi hanya tanpa menambahkan minyak. Disarankan untuk menggunakan jus lemon segar sebagai saus. Sangat berguna untuk mengkonsumsi sayuran hijau dan selada setiap hari.
Apa yang bisa Anda makan untuk menurunkan berat badan di perut Anda?
Menu yang disusun dengan benar akan membantu wanita dan pria menurunkan berat badan di perut, yang harus mencakup:
- sayuran - zucchini, kol, mentimun, wortel, tomat, terong;
- makanan berprotein - produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan;
- sereal - gandum gulung, soba, semolina, barley, oatmeal;
- buah-buahan - jeruk, apel, persik, delima, jeruk bali, nektarin.
Prosedur kosmetik perut
Dengan penggunaan masker dan balutan secara teratur yang mengembalikan elastisitas kulit, Anda dapat dengan cepat mengencangkan sosok Anda dan menghilangkan beberapa sentimeter di area pinggang. Keuntungan dari prosedur tersebut termasuk fakta bahwa mereka dapat dengan mudah dilakukan secara mandiri di rumah menggunakan bahan-bahan alami.
Masker Lada dan Tanah Liat Hitam
Ambil 0,5 kantong tanah liat hitam dan campur dengan 1 sdt. paprika merah, diencerkan dengan campuran dengan air. Anda harus mendapatkan komposisi yang menyerupai krim asam desa dalam konsistensi. Topeng dioleskan ke kulit perut yang bersih, batang tubuh dibungkus di atasnya dengan cling film. Setelah 60 menit, masker dibersihkan. Prosedur ini dapat dilakukan secara teratur selama 14 hari, kemudian istirahat sejenak selama beberapa minggu dan, jika perlu, kursus diulangi lagi.
Saat menggunakan alat ini, Anda harus sangat berhati-hati agar tidak menyebabkan luka bakar pada kulit, dalam hal apa pun dosis lada yang ditunjukkan tidak boleh dilampaui.
Bungkus madu
Madu dicampur dengan 2 tetes minyak jeruk (Anda bisa menggunakan jeruk bali atau jus segar). Komposisi diterapkan pada area yang bermasalah, kemudian bodi dibungkus di atasnya dengan cling film dalam beberapa lapisan. Kompres semacam itu berlangsung sekitar 35-45 menit. Setelah waktu yang ditentukan, kulit dibersihkan dengan handuk basah. Diizinkan makan tidak lebih awal dari 2 jam setelah prosedur kosmetik ini.
Body wrap adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan di area perut. Dengan bantuan mereka, siluet dengan cepat diperbaiki, kulit dikencangkan, mengembalikan kekencangan dan elastisitas. Untuk menghilangkan beberapa sentimeter di area pinggang, Anda harus menyelesaikan kursus lengkap, yang terdiri dari 10 prosedur.
Bungkus mustard
Mustard kering (2 sdm) diambil dan dicampur dengan gula (2 sdt), cuka anggur (0,5 sdt) dimasukkan. Sedikit air hangat ditambahkan, setelah itu campuran dibiarkan tepat satu hari. Setelah 24 jam, sedikit madu dimasukkan dan semuanya tercampur dengan baik. Produk dioleskan ke kulit, batang tubuh dibungkus dengan cling film (lebih disukai dalam beberapa lapisan), setelah 40 menit dicuci dengan air hangat.
Jika tidak memanas, tetapi mulai membakar dengan kuat, Anda harus segera membersihkan produk dari kulit. Agar prosedurnya paling efektif, Anda harus mandi terlebih dahulu, merawat kulit dengan scrub, memberikan perhatian khusus pada area yang bermasalah. Berguna untuk menggunakan bungkus dengan rumput laut, yang membantu menghilangkan timbunan lemak dan mengencangkan kulit secara efektif, menghilangkan masalah selulit.
Pijat
Ini adalah salah satu prosedur paling efektif yang dengan cepat menghilangkan timbunan lemak tidak hanya di perut, tetapi juga di bagian tubuh lainnya. Ini dapat dilakukan oleh spesialis, dan juga mudah dilakukan sendiri di rumah.
Pilihan pijat yang paling sederhana, tetapi tidak kalah bermanfaat adalah pijatan cubit. Untuk mulai dengan, minyak dioleskan ke semua area masalah yang akan diselesaikan, maka Anda harus berbaring telentang dan mulai tidak menarik kulit terlalu banyak. Penting untuk memijat dengan arah searah jarum jam. Semua kesemutan harus sensitif, jangan takut menarik kulit terlalu banyak, Anda tidak akan bisa meregangkannya. Setelah selesai dipijat, kulit digosok secara intensif dengan handuk, maka Anda perlu menutupi diri dan sedikit istirahat.
Selama perang melawan kelebihan berat badan, disarankan untuk menggunakan berbagai kosmetik anti-selulit dan pengencang. Berguna untuk secara teratur memijat dan membungkus area tubuh yang bermasalah, mandi kontras, menjalani gaya hidup aktif dan memantau diet Anda. Jika Anda mematuhi rekomendasi sederhana ini, Anda tidak hanya dapat dengan cepat menurunkan berat badan di perut, tetapi juga mempertahankan hasil yang diperoleh.
Cara cepat menurunkan berat badan di perut, pelajari dari video ini:
