Apa itu diet untuk yang kurus, apa saja ciri-cirinya, aturan dasar untuk menambah berat badan, menu yang direkomendasikan, resep koktail yang membantu menjadi lebih baik. Total asupan kalori harian dari menu untuk menambah berat badan harus 2500-3000 kalori.
Menu dan contoh hidangan untuk kurus
Menu diet untuk si kurus bisa dibilang cukup bervariasi. Dalam hal ini, diet penambahan berat badan lebih baik dibandingkan dengan diet penurunan berat badan. Namun, keseimbangan dan variasi dalam pilihan makanan harus diperhatikan.
Pertimbangkan beberapa contoh menu untuk hari itu, yang dapat ditambahkan dan dimodifikasi sesuai kebijaksanaan Anda:
- Menu #1 … Sarapan: oatmeal dalam susu dengan madu, kacang-kacangan, kismis, roti putih dengan mentega dan keju, kopi dengan susu. Sarapan kedua: pasta dengan bakso, jus buah. Makan siang: sup kubis dengan kaldu daging, kentang rebus dengan mentega, ikan goreng, salad sayuran dengan krim asam, jus buah. Camilan sore: kue dengan susu. Makan malam: bubur soba dengan susu, buah-buahan kering, roti dan mentega, teh dengan madu.
- Menu No.2 … Sarapan: bubur millet dengan susu, kaviar sayuran, roti dan mentega, kakao. Sarapan kedua: roti dengan mentega, sosis atau daging panggang, yogurt berlemak, jus. Makan siang: borscht daging, makaroni dan keju, bakso, kolak buah kering manis. Camilan sore: salad sayuran dengan krim asam dan keju parut. Makan malam: telur dadar dengan keju, ham, tomat, susu dengan madu.
- Menu No.3 … Sarapan: kentang rebus, roti dengan mentega, kopi dengan susu. Sarapan kedua: oatmeal dengan susu atau sereal dengan susu dan madu. Makan siang: sup kacang dengan daging asap, salad sayuran dengan krim asam, kue atau kue, teh. Camilan sore: salad buah dengan yogurt. Makan malam: bubur nasi, gulai, sandwich mentega dan keju, teh manis.
- Menu No.4 … Sarapan: bubur nasi labu dengan susu, kismis, madu, sandwich dengan mentega dan keju, teh dengan gula, kurma. Sarapan kedua: salad buah dengan yogurt. Makan siang: borscht, pasta dengan daging dan saus, salad sayuran dengan krim asam, kerupuk manis dengan teh. Camilan sore: protein shake. Makan malam: daging yang dipanggang dengan rempah-rempah, rebusan sayuran, roti, jus tomat.
- Menu No.5 … Sarapan: telur dadar tiga telur dan krim, dengan bacon, salad sayuran, sandwich dengan mentega dan keju, aprikot kering, kopi manis. Sarapan kedua: bubur nasi dengan mentega, salad sayuran. Makan siang: sup kacang polong, ikan dalam adonan, kentang tumbuk, tomat, roti, teh, roti. Camilan sore: protein shake. Makan malam: bakso dalam saus, salad sayuran dengan keju feta, sandwich sosis, teh dengan madu.
Resep Protein Shake untuk Menambah Berat Badan
Sangat berguna untuk melengkapi makanan diet untuk menambah berat badan dengan protein shake. Ini bisa berupa campuran konsentrat kering yang sudah jadi, yang cukup untuk diencerkan dengan susu, air atau jus, dan mereka akan memberi tubuh asupan protein dan karbohidrat harian (penghasil). Tapi protein shake buatan sendiri jauh lebih sehat.
Resep Protein Shake Buatan Sendiri:
- Koktail "Souffle udara" … Anda membutuhkan 50 gram keju cottage lemak, pisang, satu sendok makan krim, jumlah es krim yang sama, segenggam Hercules, permen wafel, segelas susu. Kocok semua bahan dalam blender dan minum dalam keadaan dingin.
- Koktail "Aroma kopi" … Kami mengambil setengah gelas krim kental, satu sendok teh kopi instan, dua sendok makan es krim, kuning telur mentah. Larutkan kopi dalam krim, secara bertahap tambahkan sisa bahan dan kocok dengan mixer.
- Koktail "Biaya surya" … Kami mengambil beberapa jeruk, setengah nanas, dua kuning mentah, satu sendok makan madu. Kocok buah dalam blender, lalu tambahkan bahan lainnya.
Apa itu diet untuk orang kurus - lihat videonya:
Diet untuk gadis kurus adalah kombinasi makanan sehat dan berkalori tinggi yang akan membantu Anda menambah berat badan secara efektif tanpa membahayakan kesehatan Anda. Pastikan untuk memperhatikan olahraga. Ini akan memberi bentuk Anda kebulatan yang menyenangkan dan sehat - otot akan tumbuh, bukan lemak tubuh.
