Cari tahu mengapa sulit bagi seorang gadis untuk mendapatkan massa otot dan bagaimana menyusun latihan dan dietnya untuk mencapai hasil di rumah. Sekarang Anda dapat menemukan banyak artikel tentang penurunan berat badan yang benar. Namun, anak perempuan sering mengejar tujuan yang berbeda. Dalam praktiknya, ternyata menambah berat badan untuk gadis kurus jauh lebih sulit daripada menurunkan berat badan. Ketidakmampuan untuk mendapatkan massa otot dapat disebabkan oleh berbagai alasan. Bahkan mungkin Anda perlu ke dokter. Hari ini kita akan berbicara tentang cara menambah berat badan untuk gadis kurus di rumah dengan cepat.
Mengapa sulit bagi perempuan untuk menambah berat badan?
Seseorang bisa kurus secara alami dan ini semua tentang genetikanya yang unik. Pada saat yang sama, masalah berat badan rendah mungkin terletak pada pola makan yang salah. Jika berat badan rendah, maka ini berdampak negatif pada kerja seluruh organisme. Pertama-tama, kita berbicara tentang kemungkinan masalah dengan sistem kekebalan tubuh, bahkan luka kecil dapat sembuh untuk waktu yang lama, dll.
Penyebab lain dari ketipisan yang tidak sehat adalah masalah tiroid. Beberapa orang tidak mengambil stres dengan baik dan, karena itu, mereka tidak bisa makan dengan benar. Akibatnya, berat badan mereka turun. Selain semua hal di atas, orang kurus juga rentan terhadap bahaya lain. Mereka melihat bahwa berat badan tidak bertambah, dan mencoba untuk mendapatkannya melalui nutrisi, menggunakan makanan yang tidak sehat.
Ini dapat membantu, tetapi kelebihan berat badan juga memiliki efek negatif pada tubuh. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, perkembangan diabetes tipe 2 dan peningkatan konsentrasi senyawa lipoprotein. Jika Anda ingin tahu cara menambah berat badan untuk gadis kurus di rumah dengan cepat, maka pertama-tama hindari junk food. Mengkonsumsi produk seperti itu, pada suatu saat, Anda pasti akan menghadapi masalah obesitas.
Mari kita perhatikan penyebab paling umum dari massa otot yang rendah:
- Sifat genetik organisme.
- Metabolisme basal - kelenjar tiroid mungkin tidak berfungsi dan Anda harus didiagnosis.
- Kehadiran penyakit serius.
- Stres konstan.
- Waktu tidur yang tidak mencukupi.
- Gangguan makan seperti anoreksia.
- Aktivitas fisik yang tinggi.
- Rendahnya tingkat penyerapan nutrisi.
- Penyakit yang disebabkan oleh parasit.
Mengapa berat ringan berbahaya?
Sekarang kita akan mempertimbangkan semua efek negatif dari kekurangan berat badan pada tubuh wanita:
- Masalah dengan kerja sistem reproduksi, yang diekspresikan dalam periode yang tidak teratur, mungkin terjadi. Akibatnya, sangat sulit untuk hamil dan melahirkan anak.
- Berat badan rendah berkontribusi pada peningkatan konsentrasi gula darah dan perkembangan selanjutnya dari diabetes tipe 2.
- Masalah dengan kerja sistem hormonal.
- Karena persentase lemak tubuh yang sangat rendah, organ dalam tidak dapat berfungsi secara normal.
- Menjadi terlalu kurus dapat menyebabkan masalah ginjal seperti prolaps.
- Masalah dengan kerja sistem pencernaan dan penurunan aktivitas mekanisme perlindungan. Akibatnya, sering terjadi pilek dan infeksi.
- Dalam kehidupan sehari-hari, ada risiko tinggi kelebihan beban otot dan organ dalam.
Jenis ketipisan
Para ilmuwan membedakan dua jenis ketipisan yang tidak sehat:
- Fisiologis - setelah melewati semua prosedur diagnostik, penyebab berat badan rendah masih belum jelas. Paling sering ini dikaitkan dengan peningkatan metabolisme, mode operasi khusus sistem endokrin, atau genetika.
- Patologi - dapat dideteksi selama pemeriksaan medis dan paling sering dikaitkan dengan kerusakan organ dalam.
Hari ini kami akan mencoba menjawab sedetail mungkin cara menambah berat badan untuk gadis kurus di rumah dengan cepat. Pertama-tama, Anda perlu mempertimbangkan kembali diet. Dan juga pendekatan yang tepat untuk melakukan spot. Ingat, hanya aktivitas fisik sedang yang baik untuk tubuh manusia.
Bagaimana cara menambah berat badan untuk gadis kurus di rumah dengan cepat dan benar?
Tidak sedikit orang yang ingin mendapatkan massa seperti yang terlihat. Paling sering, masalah ini relevan untuk kaum muda, apa pun jenis kelaminnya. Di masa dewasa, masalah kelebihan berat badan paling sering muncul. Mari kita cari tahu cara menambah berat badan untuk gadis kurus di rumah dengan cepat.
Prinsip nutrisi yang baik untuk menambah berat badan
Pertama-tama, perlu untuk meningkatkan indikator nilai energi dari makanan. Untuk rata-rata anak perempuan, asupan kalori harian yang disarankan berada pada kisaran 1,5 hingga 2 ribu kalori. Tapi wanita kurus karena metabolismenya tinggi bisa mengkonsumsi 3-4 ribu sehari.
Tentu saja, akan sangat sulit bagi tubuh untuk memproses makanan dalam jumlah besar dengan segera. Untuk menghindari masalah dengan kerja sistem pencernaan, kami sarankan untuk beralih ke sistem nutrisi fraksional. Ini melibatkan camilan satu setengah hingga dua jam setelah makan utama.
Mengubah pola makan tidak kalah pentingnya. Anda harus meningkatkan jumlah makanan sehari menjadi setidaknya lima, dan sebaiknya enam. Jadi, Anda harus makan setiap dua jam. Jangan pernah melewatkan sarapan, dan cobalah makan makanan panas saat makan pertama. Ini bisa berupa sereal yang dimasak dalam susu dan mentega dengan tambahan manisan buah-buahan atau buah-buahan kering. Selain makan siang, buat dua kali makan malam di malam hari. Habiskan yang pertama seperti biasa pada enam jam, dan makan makanan berprotein 120 menit sebelum tidur.
Anda tidak bisa melepaskan nutrisi apa pun. Tubuh membutuhkan semua nutrisi, tetapi keseimbangan tertentu harus dijaga di antara mereka. Dalam persentase, terlihat seperti ini - 25/20/55 (senyawa protein / lemak / karbohidrat). Perhatikan bahwa lemak sangat penting untuk asimilasi normal senyawa protein, dan Anda tidak boleh menolaknya.
Peningkatan nilai energi makanan dicapai berkat karbohidrat. Anda dapat dengan aman makan karbohidrat sederhana, tetapi Anda tidak boleh bersemangat dalam hal ini. Produk susu tinggi kalori dan harus dimasukkan dalam diet Anda. Para ilmuwan telah menemukan bahwa lemak susu memiliki efek positif pada tubuh.
Mulailah makan lebih banyak daging. Untuk menormalkan metabolisme. Minumlah setidaknya dua liter cairan sepanjang hari. Perhatikan bahwa ketika menghitung jumlah air yang dikonsumsi, semua cairan harus diperhitungkan, bahkan yang terkandung dalam buah-buahan atau sayuran. Tidak perlu hanya minum air putih, kopi, teh hijau juga enak.
Sayuran tidak memiliki nilai energi yang tinggi, tetapi sangat penting bagi tubuh. Selain keberadaan mikronutrien dalam komposisinya, kita juga harus ingat tentang serat tumbuhan. Berkat mereka, kerja sistem pencernaan meningkat, serta proses pemanfaatan racun dipercepat.
Diet Anda tidak boleh tanpa buah. Anda dapat menggunakan mereka yang tidak diinginkan selama penurunan berat badan - pisang, persik, anggur. Namun, lakukan ini di pagi hari untuk menghindari fermentasi di saluran pencernaan. Berikan perhatian khusus pada kurma dan pisang, yang dapat dibeli di supermarket sepanjang tahun.
Berbagai produk perlebahan juga akan membantu menambah berat badan. Mari kita ingat bahwa ini bukan hanya madu, tetapi juga roti lebah, royal jelly, dan serbuk sari. Kacang mengandung lemak sehat, dan kami merekomendasikan untuk menggunakannya dengan madu dan buah-buahan kering. Ingin mengetahui jawaban atas pertanyaan tentang cara menambah berat badan untuk gadis kurus di rumah dengan cepat, cobalah untuk tidak terus-menerus menambah ukuran piring agar tidak membebani organ pencernaan.
Prinsip-prinsip mengatur proses pelatihan untuk mendapatkan massa
Tanpa olahraga teratur, Anda tidak akan bisa menambah berat badan dengan baik. Karena nilai energi dari diet Anda harus ditingkatkan, risiko akumulasi lemak meningkat. Anda tidak ingin berubah dari kurus menjadi gemuk, bukan? Untuk mencegah hal ini terjadi pada Anda, aktivitas fisik akan diperlukan.
Berolahraga akan memungkinkan Anda untuk menggunakan nutrisi dari makanan untuk meningkatkan massa otot. Hal ini tidak hanya bermanfaat dalam kehidupan sehari-hari, tetapi juga untuk meningkatkan penampilan tubuh Anda. Namun, kesulitan utama bagi banyak orang adalah menentukan beban yang dibutuhkan. Jika ternyata berlebihan, maka Anda hanya akan merugikan diri sendiri.
Sekarang kita akan melihat serangkaian gerakan sederhana yang bisa dilakukan di rumah. Setiap latihan Anda harus dimulai dengan pemanasan. Untuk melakukan ini, gunakan jogging di tempat, lakukan gerakan melingkar dengan anggota tubuh Anda dan Anda dapat bekerja dengan tali selama beberapa menit.
Squat harus dimasukkan dalam kompleks utama. Ini adalah latihan dasar yang menggunakan hampir semua otot kaki. Kaki harus setinggi sendi bahu. Bagian belakang harus diluruskan, dan tangan dapat diletakkan di ikat pinggang atau direntangkan di depan Anda. Lakukan gerakan dalam empat set masing-masing 15 repetisi.
Latihan selanjutnya bisa jongkok diikuti dengan melompat keluar. Gerakan ini juga dirancang untuk memperkuat otot-otot kaki. Selain itu, ia memiliki efek positif pada semua elemen aparatus ligamen artikular. Lakukan tiga set 8-15 repetisi.
Push-up akan membantu Anda mengencangkan lengan dan otot dada. Jika Anda belum pernah terlibat dalam olahraga sebelumnya, maka mulailah dengan opsi yang disederhanakan - penekanan pada lutut Anda. Saat otot Anda kencang, lanjutkan ke gerakan klasik. Cukup melakukan empat set 8-12 repetisi.
Kami merekomendasikan untuk membeli dumbel yang dapat dilipat. Dengan bantuan mereka, Anda akan dapat berkembang lebih cepat. Latihan dumbbell yang hebat adalah deadlift Romawi. Selama pelaksanaannya, otot-otot hampir seluruh tubuh terlibat dalam pekerjaan. Tempatkan kaki Anda setinggi sendi bahu Anda, dan turunkan lengan Anda dengan dumbel di sepanjang tubuh Anda. Jaga punggung tetap lurus, mulailah condong ke depan, sementara panggul harus ditarik. Lakukan empat set dengan 12 repetisi.
Latihan lain disebut "perahu". Ambil posisi tengkurap dengan lengan dan kaki terentang. Bayangkan terbang seperti supergirl. Dari posisi ini, mulailah mengangkat kaki dan tangan Anda secara bersamaan, mencoba melengkungkan punggung Anda sebanyak mungkin. Pada titik akhir lintasan, jeda selama 10 detik. Ini adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot punggung Anda.
Jika mau, Anda dapat mulai menggunakan pusat kebugaran. Ini akan mempercepat kemajuan Anda, karena pilihan peralatan olahraga di sana jauh lebih baik. Jika Anda memiliki setiap menit yang dijadwalkan sepanjang hari, maka belajarlah di rumah.
Bagaimana seorang gadis dapat dengan cepat menambah berat badan, video ini juga akan memberi tahu:
