Cara mendapatkan pinggang yang indah dan menghilangkan perut yang kendor. Alat, teknik, diet, dan latihan apa yang akan membantu membuat pinggang Anda indah di rumah.
Pinggang ramping dan perut rata adalah dambaan setiap gadis. Namun, sayangnya, alam tidak menghadiahi setiap orang dengan sosok ideal, sehingga tidak mengherankan jika wanita siap untuk eksploitasi nyata dan cobaan sulit untuk mencapai apa yang mereka inginkan. Hari ini, tidak perlu memakai korset pelangsing khusus, yang menyebabkan banyak ketidaknyamanan, karena ada cara lain yang efektif untuk mendapatkan pinggang yang sempit.
Apa yang seharusnya menjadi pinggang - norma yang diterima secara umum
Ini dianggap sebagai parameter sosok yang ideal - dada 90 cm, pinggang 60 cm dan pinggul 90 cm. Itulah sebabnya banyak gadis terus-menerus melelahkan diri mereka sendiri dengan berbagai diet, memutuskan mogok makan panjang yang benar-benar dapat merusak kesehatan mereka dan pergi ke gym sampai kelelahan. Tetapi bahkan metode ini tidak selalu memungkinkan pencapaian tujuan yang ditetapkan. Faktanya adalah bahwa setiap orang adalah individu, dan banyak gadis tidak dapat mendekati angka yang disayangi. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui parameter ideal Anda sendiri.
Sangat sederhana untuk menghitung data ini, misalnya, jika tinggi seorang gadis adalah 175 cm, Anda harus mengurangi 100 dari angka ini. 75 tetap - ini adalah parameter ideal untuk pinggang dan tentu saja bukan 60 cm. Jenis gambar juga harus diperhitungkan, terutama jika lebar tulang, penyimpangan kecil diperbolehkan, sekitar 2-3 cm ditambahkan ke hasilnya.
Untuk anak perempuan yang memiliki volume pinggul dan payudara yang sama, disarankan untuk menggunakan formula yang berbeda. Dalam hal ini, pinggang akan menjadi 70% dari indikator ini. Misalnya, jika volume dada dan pinggul adalah 100 cm, maka lingkar pinggangnya adalah 70 cm.
Cara cepat membuat pinggang kurus dan menghilangkan perut - semua cara
Banyak gadis berusaha untuk menjadi lebih langsing dalam waktu singkat, menghilangkan timbunan lemak di perut dan menurunkan berat badan. Tetapi pada saat yang sama, mereka tidak ingin memantau diet mereka dan mematuhi nutrisi yang tepat. Dimungkinkan untuk mencapai tujuan ini dengan cara termudah, tetapi Anda harus terus-menerus mengenakan korset pelangsing khusus. Selain itu, ini akan memungkinkan Anda untuk mengurangi pinggang hanya untuk sementara waktu dan secara visual membuat sosok Anda lebih ramping. Namun cara ini tidak akan membantu menghilangkan timbunan lemak di area perut.
Anda bisa memakai korset pelangsing hanya setelah berkonsultasi dengan dokter, tetapi tidak lebih dari tiga jam sehari.
Hanya korset yang akan membantu Anda mendapatkan pinggang tipis dalam waktu singkat. Ada juga metode lain, tentu saja, tidak begitu cepat, tetapi lebih efektif dan tidak membahayakan kesehatan.
Pertama-tama, Anda perlu memberi perhatian khusus pada nutrisi Anda. Jika Anda tidak mengikuti diet, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan. Untuk menghilangkan penumpukan lemak dan membuat perut rata, perlu mengatur pola makan. Diet dipilih secara ketat secara individual, dengan mempertimbangkan berat dan tinggi awal wanita, termasuk usianya dan penyakit yang ada.
Inti dari sebagian besar diet adalah penghapusan lengkap karbohidrat cepat dari diet. Ini adalah karbohidrat cepat yang mudah diserap oleh tubuh, setelah itu diubah menjadi timbunan lemak. Oleh karena itu, permen, kue, kue kering, kue kering, cokelat, gula, pasta, jus toko manis, dan minuman berkarbonasi harus dikeluarkan dari diet.
Penting untuk tidak hanya mengikuti diet, tetapi juga tidak melupakan manfaat aktivitas fisik. Makan sehat saja tidak akan cukup untuk mencapai tujuan yang Anda inginkan.
Anda perlu memulai proses penurunan berat badan dengan poin-poin berikut:
- Kepatuhan dengan rezim minum. Anda perlu minum sekitar 1,5-2 liter air putih per hari. Jus, minuman, soda, dan teh bukanlah air murni. Untuk mempercepat proses pembakaran lemak tubuh, Anda perlu minum cukup cairan per hari.
- Jangan lupa atau tolak sarapan. Sarapan harus lengkap, karena pada paruh pertama hari itulah proses metabolisme di dalam tubuh dimulai. Setelah seseorang bangun, tubuh benar-benar siap untuk mulai membakar lemak.
- Berolahraga secara teratur. Penting untuk memilih set latihan khusus yang tepat yang ditujukan langsung untuk mengurangi pinggang. Ini adalah kesalahpahaman bahwa latihan otot perut secara teratur akan membantu Anda dengan cepat mendapatkan apa yang Anda inginkan. Penurunan berat badan tidak hanya terjadi di area masalah di mana kita ingin menghilangkan lemak tubuh.
Penting untuk mencoba sepenuhnya menghilangkan atau meminimalkan jumlah karbohidrat cepat yang Anda makan. Bagi banyak orang, ini adalah tugas yang sangat sulit, jadi Anda harus menyimpan tekad dan mulai dengan keras kepala bergerak menuju tujuan Anda.
Jika Anda berencana untuk memulai pertarungan aktif dengan lemak tubuh yang ada, disarankan untuk menambahkan makanan berikut ke dalam diet Anda:
- Alpukat sangat bermanfaat tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk seluruh tubuh. Daging buah ini mengandung banyak asam lemak, vitamin dan mineral. Itu sebabnya sering dimasukkan dalam berbagai diet.
- Kacang pinus dan minyak kacang pinus membantu mempercepat proses metabolisme. Ada peningkatan produksi hormon yang bertanggung jawab atas penurunan nafsu makan.
- Raspberry, grapefruits, dan nanas mengandung banyak bahan pembakar lemak.
- Minyak ikan merupakan sumber omega 3, 6 dan 9. Zat ini memperlambat proses penyimpanan lemak. Itulah mengapa dianjurkan untuk menambahkannya ke dalam makanan sehari-hari sambil memerangi obesitas. Tunjangan harian tidak boleh melebihi 500 mg.
- Oatmeal adalah sumber serat dan karbohidrat yang sangat baik, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Jika Anda menambahkan oatmeal ke dalam diet Anda, Anda bisa menurunkan berat badan.
Diet untuk perut rata dan pinggang kurus
Diet ini dianggap tidak hanya salah satu yang paling efektif, tetapi juga cukup enak. Teknik ini didasarkan pada penggunaan alpukat secara teratur, dan setelah tiga hari Anda dapat melihat perubahan positif. Tidak cukup hanya satu diet, karena Anda perlu menyelesaikan masalah kelebihan berat badan secara komprehensif. Jika tujuan utama Anda adalah perut rata dan pinggang sempit, disarankan untuk melakukan beberapa latihan sederhana sebagai tambahan.
Contoh menu untuk hari pertama diet:
- Buat teh herbal atau teh hijau untuk sarapan. Kita harus meninggalkan teh hitam dan kopi kental. Kupas alpukat, buang bijinya. Ambil setengah buah, campur dengan keju cottage dan sedikit garam, Anda bisa menambahkan bumbu dan campuran bumbu kering. Diperbolehkan makan sepotong roti gandum hitam atau sepotong roti.
- Untuk makan siang, buatlah mashed potato, tapi hanya tanpa menggunakan minyak. Anda bisa menambahkan sejumput kopi dan sedikit susu. Selama memasak, Anda tidak boleh mengasinkan hidangan, karena Anda hanya bisa menambahkan garam ke makanan yang sudah jadi. Siapkan salad dari alpukat - parut buah, potong tomat menjadi irisan, tambahkan sedikit keju keras, gunakan minyak dan sedikit garam dan merica untuk saus. Seduh teh hijau segar.
- Buat guacamole untuk makan malam. Untuk membuat hidangan sehat dan lezat ini, ambil daging buah alpukat, potong hingga halus, tambahkan tomat cincang halus dan bawang hijau. Untuk dressing, gunakan jus lemon, tambahkan sejumput lada hitam dan sedikit garam. Hidangan ini cocok dengan fillet ayam rebus, Anda juga bisa makan beberapa roti dan minum segelas jus tomat segar.
Menu diet hari kedua:
- Untuk sarapan, hidangan yang sama disajikan seperti pada hari sebelumnya, tetapi kurma (3 pcs.) Dan kenari (tidak lebih dari 50 g) ditambahkan.
- Untuk makan siang, ambil setengah alpukat, bawang hijau segar, dan mentimun. Siapkan salad ringan menggunakan minyak zaitun untuk saus. Salad cocok dengan ikan rebus, teh hijau atau kefir diperbolehkan, yang ditambahkan sedikit kayu manis.
- Untuk makan malam, keju cottage rendah lemak (1-2 sdm. L.) Dan setengah alpukat, dada ayam rebus (100 g), apel, jus nanas (1 sdm.).
Menu pada hari ketiga diet:
- Untuk sarapan, bubur alpukat dan keju tumbuk, teh hijau, 2 roti dengan mentega;
- Untuk makan siang, salad alpukat - ambil alpukat (1 pc.), Tomat (2 pcs.), Paprika manis dan potong dadu kecil, tambahkan kacang kalengan (2-3 sendok makan). Untuk saus, gunakan minyak sayur apa saja, sedikit jus lemon, merica, dan garam. Rebus satu telur, buat teh hijau. Anda bisa makan satu roti diet;
- Untuk makan malam, buatlah telur dadar alpukat. Ambil bacon dan goreng di kedua sisi. Kocok telur (2 pcs.), Tuang ke dalam wajan yang sudah dipanaskan, goreng di kedua sisi. Taruh keju, keju parut, dan bacon cincang di tengah pancake telur, bungkus dalam bentuk tabung. Sajikan telur dadar dengan roti diet dan campuran sayuran - mentimun, paprika, tomat. Buat jus jeruk atau nanas segar.
Setelah mengikuti diet seperti itu selama tiga hari, disarankan untuk menambahkan hidangan ini ke dalam makanan sehari-hari. Cobalah untuk makan sebanyak mungkin sayuran segar dan minum air murni. Pada saat yang sama, sangat penting untuk hampir sepenuhnya mengecualikan karbohidrat cepat dari makanan.
Cara melangsingkan pinggang dan menghilangkan perut - latihan
Sangat mungkin untuk mendapatkan pinggang tipis dan perut rata sendiri di rumah. Tetapi untuk ini, Anda harus mengikuti tips berikut dari pelatih profesional:
- Beban kekuatan harus diselingi dengan latihan kardio. Dalam hal ini, tubuh menghabiskan lebih banyak kalori daripada selama dua jenis beban ini.
- Pilih latihan kompleks di mana otot perut miring akan bekerja secara aktif.
- Cobalah untuk tidak membungkuk, jika tidak pinggang Anda hanya akan bertambah besar.
- Setiap latihan harus dilakukan setidaknya selama satu menit.
- Ada istirahat pendek 30 detik antara setiap latihan, untuk pemula 1 menit.
- Pada awalnya, itu akan cukup untuk menyelesaikan 3 pendekatan, secara bertahap meningkatkan beban.
- Latihan harus dilakukan setiap hari, karena tubuh harus memiliki waktu untuk beristirahat sebelum beban baru.
- Latihan peregangan wajib dilakukan sebelum setiap latihan, yang akan membantu pemanasan dan mempersiapkan otot untuk stres. Dalam hal ini, keesokan harinya, hubungan menyakitkan yang tidak menyenangkan di otot tidak akan mengganggu.
- Agar tubuh tidak cepat terbiasa dengan beban, perlu dilakukan latihan bergantian.
- Jika pelatihan akan dilakukan secara mandiri di rumah, penting untuk terus-menerus mengganti kompleks.
Memutar
Selama memutar, semua otot perut bekerja:
- ambil posisi awal berbaring telentang - kaki ditekuk di lutut, lengan dikunci di bawah kepala, kaki di lantai;
- sambil menarik napas, angkat tubuh dan sentuh siku dengan lutut;
- di pintu keluar, kembali dengan mulus ke posisi awal;
- seiring waktu, tubuh terbiasa dengan beban dan Anda dapat mengangkat kaki lurus ke atas.
Papan langkah
Latihan ini cukup sulit, jadi Anda harus melakukan segala upaya untuk melakukannya setidaknya beberapa kali:
- ambil posisi awal - penekanan ditempatkan pada siku dan ujung jari kaki;
- otot-ototnya setegang mungkin, punggung tetap lurus;
- ambil langkah ke kanan dengan siku dan kaki kiri Anda, gerakkan kaki dan siku kiri Anda;
- perlahan kembali ke posisi awal;
- ulangi latihan untuk lengan dan kaki kanan.
Gunting terbalik
Banyak yang akrab dengan versi klasik dari latihan ini, tetapi gunting "terbalik" dilakukan secara berbeda:
- ambil posisi horizontal, tangan digenggam di belakang kepala;
- angkat kaki lurus - sudut 90 derajat harus terbentuk sehubungan dengan tubuh;
- kepala dan leher diangkat dari lantai;
- kaki jatuh bergantian, sambil berusaha untuk tidak menyentuh lantai.
Pertama kali akan sangat sulit untuk melakukan latihan ini, tetapi segera semuanya akan berhasil. Untuk menambah beban pada otot, sudut kemiringannya adalah 45 derajat.
Berjalan di tempat dengan angkat kaki yang tinggi
Ini adalah latihan kardio yang bagus, yang utama adalah mencoba untuk tidak memperlambat ritme:
- saat berjalan, Anda perlu mencoba menjangkau siku dengan lutut - dengan kaki kanan ke siku kiri dan kaki kiri ke siku kanan;
- saat menarik ke atas, Anda harus memastikan bahwa jari kaki ditarik, dan ketika kembali ke posisi awal, letakkan kaki Anda dengan kuat di tumit.
Ayunkan kaki berbaring telentang
Latihannya sangat sederhana:
- ambil posisi awal berbaring telentang;
- kaki ditekuk di lutut dan diangkat - harus sejajar dengan lantai;
- lengan terletak di sepanjang tubuh, dapat direntangkan;
- otot perut tegang sebanyak mungkin saat kaki dimiringkan ke samping.
Lipatan diagonal
Lakukan latihan ini sambil berbaring miring:
- anda harus berbaring di sisi kiri, dengan fokus pada otot gluteus;
- tangan kiri di lantai, kaki diluruskan, tangan kanan di belakang kepala;
- fokus pada tangan kiri, tubuh dan kaki kanan diangkat;
- dengan tangan yang berlawanan, Anda perlu mencoba menjangkau kaki;
- berlama-lama selama 5 detik dan kembali ke posisi awal;
- ulangi latihan untuk sisi kanan.
crunch duduk
Untuk menyelesaikan latihan ini, Anda perlu mengambil posisi awal:
- duduk di lantai, jaga punggung tetap lurus, lutut ditekuk;
- kaki berada di lantai, letakkan tangan Anda di lantai sehingga bokong sedikit di belakang;
- tutup tangan Anda di depan dada dengan kunci, rilekskan punggung bawah Anda;
- belok kiri dan kanan;
- kembali ke posisi awal.
Memutar melompat
Di akhir rangkaian latihan, disarankan untuk melakukan kardio:
- ambil posisi awal - rentangkan kaki selebar bahu, tutup tangan di depan Anda ke dalam kunci;
- secara bersamaan melompat dan memutar panggul ke kiri, yang lain melompat dan memutar panggul ke kanan;
- untuk menambah beban, Anda bisa berlatih dengan beban.
Cara membuat pinggang tipis di rumah dalam 7 hari
Dengan segala upaya, Anda bisa mendapatkan pinggang ramping dan anggun hanya dalam satu minggu. Dengan kerja keras, hasilnya akan terlihat dalam beberapa hari, tetapi untuk mengkonsolidasikannya, Anda harus terus terlibat secara aktif dan memantau diet Anda sendiri dengan perhatian khusus. Sangat penting untuk berlatih secara teratur - setiap hari.
Untuk mendapatkan pinggang yang tipis hanya dalam seminggu, disarankan untuk melakukan latihan berikut secara teratur:
- Ternyata ke samping. Penting untuk melakukan latihan dengan benar - rentangkan kaki selebar bahu, tangan berada di pinggang, pastikan punggung tetap lurus. Miringkan ke kanan dan kiri sehingga bagian bawah tubuh tetap diam. Kaki tidak boleh diangkat dari lantai.
- Letakkan kaki Anda selebar bahu, lengan di atas kepala tertutup rapat, punggung Anda tetap rata. Membungkuk ke depan, dengan siku kiri Anda, cobalah untuk mencapai lutut kanan Anda. Bersamaan dengan memiringkan tubuh, angkat kaki Anda dari lantai. Ulangi latihan untuk kaki lainnya.
- Berdiri tegak dan tekuk ke depan, mencoba mencapai lantai dengan telapak tangan, tetapi lutut tidak boleh ditekuk.
- Salah satu latihan yang paling efektif adalah kincir angin. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, punggung lurus, badan sedikit dimiringkan ke depan, turunkan lengan ke bawah. Lakukan kemiringan aktif, raih dengan tangan kiri ke kaki kanan, dan sebaliknya. Jaga punggung tetap lurus, lutut tidak ditekuk, coba luruskan sepenuhnya. Lakukan latihan setidaknya selama dua menit.
- Rentangkan kaki selebar bahu, letakkan tangan di sepanjang tubuh, punggung tetap lurus. Putar ke kiri dan ke kanan, tetapi jangan menekuk siku Anda. Adalah penting bahwa bagian bawah rumah tetap tidak bergerak.
Dengan pengecualian latihan ini, disarankan untuk memutar hula hoop atau lingkaran untuk menipiskan pinggang dan mengencangkan perut. Alat olahraga ini memang efektif, tetapi harus digunakan dengan benar dan teratur, yang akan membantu menghilangkan timbunan lemak di daerah pinggang lebih cepat.
Latihan untuk pinggang tipis di video berikut:
