Cari tahu apa manfaat berlatih di gym yang ramai? Mengapa banyak atlet memilih jam sibuk untuk latihan berat? Hari ini kita akan berbicara tentang cara berlatih di gym yang penuh sesak. Kehadiran terbesar di aula diamati setelah pukul lima sore. Orang-orang datang ke sini setelah bekerja atau sekolah. Jika Anda memiliki kesempatan untuk berlatih di pagi hari, maka semuanya jauh lebih mudah. Tetapi tidak setiap atlet memiliki kesempatan seperti itu. Terlepas dari kenyataan bahwa gym akan penuh sesak, Anda dapat berlatih dengan baik. Sekarang kita akan mengetahui cara berlatih di gym yang penuh sesak.
Penyesuaian program pelatihan di aula yang ramai
Cobalah untuk tidak seperti kebanyakan penonton di ruangan itu. Banyak atlet membuat kesalahan yang sama dan menggunakan program pelatihan standar, melatih kelompok otot yang berbeda pada hari yang sama. Dengan demikian, kita dapat mengatakan dengan tingkat kepercayaan yang tinggi bahwa, misalnya, pada hari Senin bangku akan sibuk untuk pers.
Pada saat yang sama, pada hari Rabu, sebagian besar pengunjung melatih otot punggung mereka, dan peralatan terkait sangat populer. Jika Anda membuat perubahan kecil pada rencana pelatihan Anda, Anda dapat melakukan pelajaran dengan aman. Katakanlah latihan kaki Anda pada hari Senin.
Jangan gunakan latihan sirkuit dan superset jika gym penuh sesak
Jika ada banyak orang di dalam ruangan, maka Anda hampir pasti tidak akan bisa melakukan pelatihan melingkar. Anda mungkin tahu bahwa jenis pelatihan ini melibatkan melakukan sejumlah besar gerakan ke berbagai kelompok otot untuk waktu yang singkat dan tanpa jeda istirahat di antara set.
Paling sering, latihan sirkuit mencakup 5 hingga 9 latihan dan Anda mungkin tidak akan dapat menyelesaikan semuanya seperti yang diharapkan di gym yang ramai. Sebaliknya, Anda akan melakukan beberapa dari tiga gerakan, tetapi kemudian simulator berikutnya akan sibuk dan pelatihan melingkar akan kehilangan artinya.
Dengan superset, situasinya agak lebih sederhana. Esensinya terletak pada melakukan beberapa gerakan pada satu kelompok otot. Di gym yang ramai, Anda mungkin tidak akan menemukan dua mesin yang Anda butuhkan gratis. Untuk alasan ini, lebih baik menggunakan skema pelatihan standar dan bekerja pada kelompok otot tertentu.
Jika Anda ingin membakar lemak ekstra, Anda bisa menggunakan treadmill, yang kebetulan bagus untuk latihan aerobik interval. Seperti yang Anda ketahui, ini adalah cara yang sangat efektif untuk melawan lemak dan sampai batas tertentu memungkinkan Anda untuk membangun massa otot.
Lakukan latihan dengan pengunjung lain ke gym yang sibuk
Anda datang ke aula, dan ada banyak pengunjung. Pertanyaan muncul di hadapan Anda dengan tajam, bagaimana cara berlatih di gym yang penuh sesak? Jika semua peralatan olahraga yang Anda butuhkan sudah terisi, coba gunakan peralatan tersebut secara bersamaan dengan salah satu atlet. Harus diingat bahwa perlu untuk mengubah berat peralatan olahraga bersama-sama. Jika, di sisi lain, seorang atlet berpengalaman bekerja di simulator, menggunakan beban kerja yang besar, dan Anda malu untuk mengejarnya sendiri, maka Anda hanya perlu mengambil giliran untuknya.
Anda juga dapat melakukan gerakan serupa. Pertimbangkan bench press lagi, salah satu latihan paling populer dalam binaraga. Jika bangku sedang sibuk, maka lakukan gerakan dasar serupa yang mengembangkan otot-otot dada, katakanlah, tekan dumbbell sambil berbaring. Pendekatan ini dapat diterapkan untuk latihan apa pun. Misalnya, jika ada antrian besar di rak jongkok, Anda dapat menggunakan mesin hack atau melakukan bench press sambil berbaring. Hal utama adalah tidak berdiri di satu tempat, tetapi bekerja.
Ubah urutan latihan jika gym ramai
Sayangnya, metode ini mungkin tidak berlaku untuk semua gerakan. Misalnya, jika Anda perlu melakukan bench press close-grip dan peralatan sibuk, maka lakukan French press. Kemudian Anda bisa melakukan latihan pertama. Anda dapat melakukan hal yang sama, misalnya, dengan mengangkat barbel dan mengangkat dumbel untuk bisep. Lakukan latihan apa pun yang dapat Anda lakukan sekarang, dan kemudian lakukan yang kedua.
Tetapi jika pers Prancis harus terlebih dahulu, dan kemudian menekan blok, maka yang terbaik adalah menunggu. Ini disebabkan oleh fakta bahwa pertama-tama Anda harus melakukan gerakan dasar (bench press Prancis dalam kasus kami), dan baru kemudian gerakan yang terisolasi (tekan pada blok). Sederhananya, Anda dapat dengan aman mengubah urutan gerakan dasar atau terisolasi. Tetapi tidak disarankan untuk mengubah yang terisolasi dan mendasar.
Itu saja rekomendasi yang berkaitan dengan pertanyaan bagaimana cara berlatih di gym yang penuh sesak. Jangan takut untuk mendekati atlet lain dan meminta mereka untuk melakukan latihan bersama atau untuk mengklarifikasi kapan peralatan yang Anda butuhkan akan gratis. Satu-satunya peringatan di sini adalah Anda harus terlebih dahulu menunggu atlet menyelesaikan set dan baru kemudian bertanya.
Anda harus memahami bahwa saat melakukan gerakan, Anda harus sepenuhnya fokus pada hal ini. Apalagi bila banyak beban yang digunakan. Jangan ragu untuk membuat perubahan pada program pelatihan, bahkan perlu untuk melakukan ini. Setiap perubahan dalam program tidak akan memungkinkan otot untuk beradaptasi dengan beban dan akan menyebabkan lebih banyak stres. Jangan lupa bahwa setiap satu atau dua bulan perlu mengubah program pelatihan. Jika hal ini tidak dilakukan, maka efektivitas pelatihan akan menurun secara signifikan. Seperti yang telah kami katakan, jika ada sedikit kesempatan untuk mengunjungi aula sebelum jam sibuk, maka itu harus dimanfaatkan. Ini akan memungkinkan Anda untuk berolahraga dengan tenang dan tanpa keributan. Jika Anda ingin berlatih sendiri, Anda harus mengunjungi gym lebih dekat dengan penutupannya. Namun dalam hal ini perlu dilakukan beberapa penyesuaian terhadap program gizi. Jika Anda terus-menerus melakukan kelas terlambat, maka tubuh sudah terbiasa dengan rezim hari itu dan tidak akan ada masalah.
Sebagai penutup, saya juga ingin mengingatkan Anda tentang perlunya nutrisi yang tepat.
Untuk tips lebih lanjut tentang berolahraga di gym yang ramai, lihat video ini:
